3 maneras de ser más agresivo

Aprender a ser agresivo de una manera que sea asertivo sin ser hostil puede ayudarlo a convertirse en un líder más seguro y efectivo, y mejorar la autoestima. Mientras que ser asertivo se asocia con un liderazgo efectivo y habilidades interpersonales, siendo demasiado agresivo puede negativamente Efecto cómo se percibe en la escuela, el trabajo, el hogar y en las relaciones románticas. Al incorporar aspectos del lenguaje corporal, el comportamiento, el habla y la apariencia en sus interacciones interpersonales, puede aumentar la confianza en sí mismo, obtener la autoestima y mejorar sus relaciones con los demás.

Pasos

Método 1 de 3:

Ser asertivo a través del lenguaje corporal y el comportamiento

1. Ser asertivo en tu postura. Quieres aparecer en control, preparado y confiado sin parecer incómodo o incómodo.

Acercarse directamente a alguien, en lugar de del lado de atrás.
Mantener suficiente distancia para que puedas escuchar a la persona pero no están en su cara.
Relájese (no encorves ni encorves) sus hombros y extiende sus pies de ancho de hombro, por lo que su peso corporal esté equilibrado de manera uniforme en ambas piernas.
Doble o cierre las manos y manténgalos frente a su estómago, no más alto que su diafragma.

2. Mantener una postura asertiva al estar sentado. Si está dirigiendo a alguien que sea más alto que usted, sugiere sentarse para que esté a la misma altura. Encuentra una tabla donde puedas sentarse y hablar entre nosotros.

Siéntate con tu espalda recta. Tu cabeza debe estar erguida y equilibrada uniformemente en tus hombros. Evite inclinar la cabeza hacia un lado o encorvar sus hombros.

No cruces las piernas. Esto puede comunicar que estás distraído o aburrido. Cruzando regularmente las piernas cuando está sentado puede contribuir al dolor de espalda o la formación de arañas de araña.

Cierre o dobla las manos sobre la mesa. Tener sus manos en un lugar donde la otra persona puede verlos para establecer la confianza y demostrar su sinceridad.

3. Sé consciente de cómo usas tus manos y dedos. La forma en que usa sus manos para comunicarse puede establecer el tono para el resto de la conversación o interacción.

Cuando se gesticula para hacer un punto, mantenga sus dedos juntos y apunte con una palma abierta.

Evite apuntar o golpear su dedo a alguien.

4. Sé consciente de tus expresiones faciales. Mira a la otra persona en el ojo y relaja tu cara.

No mires fijamente al piso ni mires a un lado al hablar o escuchar. Estos te hagan parecer nervioso.

No apretes la mandíbula o tense los músculos en la cara.

Mantener el contacto directo a los ojos, pero evita la "pelota ocular" la otra persona.

Método 2 de 3:

Convertirse en un comunicador más agresivo

1. Ponte para ti y empujar hacia atrás. Exprese su punto de vista o necesidades de una manera que sea clara y directa. Quieres salir tan agresivo, no irrespetuoso.

Asegúrate de tener la atención completa de alguien antes de hablar. Habla cara a cara, no a su espalda.
Di su nombre al abordarlos.
Sé honesto con la persona que se enfrenta, pero recuerda escuchar su punto de vista también.

La imagen titulada es un paso más agresivo 6

2. Use palabras y frases que sean directas, pero no críticas. El sonido condescendiente, acusador, o demasiado agresivo puede hacer que una situación aumente.

Palabras tales como "siempre" o "Nunca" tienden a exagerar las declaraciones y son buenos para evitar.

Trae la conversación a ti mismo. Usar "I" en vez de "usted" declaraciones, como "siento..." o "No me gusta cuando...". Sigue estos con hechos.

3. Ajusta el tono de tu voz para que sea incluso más que firme. Gritar, susurrando, o hablar con una fuerza temblorosa socavará cualquier cosa que digas.

Habla a un nivel que usaría para una conversación normal.

Suplicar o lloriqueará lo hará que suene desesperado o emocionalmente deshonesto.

Habla de una voz clara y constante y no dudes.

Si se está preparando para confrontar a alguien, practique lo que quiere decir con anticipación frente a un espejo.

4. Rechazar a alguien. Si siente que alguien está tratando de aprovecharse de usted o pedirle que haga algo que cree que es irrazonable (E.gramo. pedir dinero prestado), no te sientas culpable diciéndoles "No".

Sigue estos principios básicos de decir "No": ser breve, claro, firme y honesto.

Puedes justificar tu respuesta, pero ser breve y evitar excusas excesivas.

No comiences cada oración con "lo siento". Estar excedente demasiado te hará lucir inmaduro o insincero.

Refuerza su negativa con el lenguaje corporal asertivo. Mantenga el contacto directo del ojo, mantenga su cabeza hacia arriba, mantenga su espalda recta, y relájese su cara y hombros.

Método 3 de 3:

Canalizando tu agresión

1. Escuchar música. La música puede tener el efecto de estimular la excitación emocional o física.Seleccione un género de música o canciones que tengan un tempo de 80 a 130 latidos por minuto.

Aumente su frecuencia cardíaca creando una lista de reproducción que organiza canciones basadas en el tempo, desde lentos (70-80 latidos por minuto) hasta ayunar (120-130 latidos por minuto).
También puede alternar entre canciones rápidas y lentas, ruidosas o suaves.
Evite la música que desencadena las emociones como la ira o la hostilidad.

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2. Participar en los deportes. El ejercicio físico puede ayudarlo a desarrollar la disciplina y el autocontrol. Ejemplos de deportes que ayudan a reducir la tensión y la agresión positiva del canal incluyen:

Artes marciales, especialmente tae kwon do y kung fu.

Correr o aeróbicos.

Levantamiento de peso o boxeo.

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3. Meditar o relajarse. Puede usar técnicas de relajación para evitar que su agresión se desarrolle enojada. Ejemplos incluyen:

Tome respiraciones lentas y profundas que vienen de su tripa y no de su pecho.

Repetir una palabra o frase en tu cabeza como "Relajarse" o "Cálmate" mientras respiraba profundamente.

Emplea cualquiera de estas técnicas si te sientes tenso o enojado.

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4. Afronte un comportamiento demasiado agresivo o pasivo en otros. Si la fuente de su agresión o frustración es otra persona, tiene derecho a estar de pie para usted y ser tratado con respeto.

Use el humor para contrarrestar el comportamiento hostil o el tratamiento injusto.

No reaccionar de forma exagerada. Esto solo conducirá a más drama y agresión innecesaria.

Lidiar con controlar o manipular personalidades siguiendo una declaración negativa con una pregunta o pidiéndoles que aclaren su posición. Esto lo mantendrá a cargo de la conversación.

Elige tus batallas. Pregúntate a sí mismo si el comportamiento de la otra persona te está lastimando o simplemente molesto. A veces, mantener su distancia es la mejor opción.

Consejos

Evite cruzar los brazos o apretar las manos, ya que esto te hará lucir confrontación en lugar de confiar.

Evite encorvarse, estar de pie, inclinando la cabeza hacia un lado, empujando constantemente su cabello lejos de la cara, o cubra la boca con la mano.

Cuando está sentado, no cruce los brazos, cierre las manos detrás de la espalda, o siéntese en las manos.

Evite inquietarse con joyas o un reloj, claves de jinguenque o cambie en su bolsillo, o mordiendo sus uñas.

Cualquier tipo de ejercicio o actividad física es una excelente manera de canalizar la agresión y aumentar la confianza en sí mismo.

Cuando se trata de comprometer o negociar con una persona hostil o pasiva-agresiva, establecer límites o consecuencias, como informarlos a un superior (E.gramo. jefe o maestro) si se niegan a cooperar o alterar su comportamiento.

Al enfrentar a alguien, siempre trae un amigo, miembro de la familia o un colega para una copia de seguridad.

Practicar la escucha activa donde desfrasa o repite los pensamientos y sentimientos de la otra persona.

Evite la comunicación pasiva, como no hablar por sí mismo, poniendo sus necesidades detrás de las de otras personas, o permitiéndole aprovecharse de.

Tus opiniones son importantes. No descuidar ni socavarlos con frases como "No me importa..." o "Eso está bien, no me importa...".

Habla en voz alta y clara al hablar con la gente. Trate de no tartamudear o murmurar. Hablando en voz alta y clara para que las personas lo escuchen, te harás parecer confiado.