4 maneras de hacer una patada de roundhouse

Ya sea que esté tratando de aprender artes marciales con fines de autodefensa, para el desarrollo personal, o simplemente imitar a Chuck Norris y Bruce Lee, querrá aprender finalmente la patada de Roundhouse (también conocida por su nombre tradicional, el Mawashi Geri ). Aunque los expertos de artes marciales pueden hacer que se vea sin esfuerzo, en realidad puede tomar una práctica seria perfeccionar el movimiento, especialmente si planea usar técnicas de patadas especializadas. Sea paciente y dedíe mucho tiempo a su práctica y pronto estará entregando patadas de alto vuelo como un maestro de karate.

Pasos

Método 1 de 4:

Haciendo una simple patada de roundhouse

1. Sincroniza tu respiración con tu patada. El control de la respiración es importante para cualquier forma de ejercicio, pero en una pelea, es esencial: usted quiere poder moverse, bloquear y patear lo más rápido posible sin quedarse sin aliento o dejar que el viento se deslice. , respiraciones constantes cuando tu oponente está fuera de alcance. Respire mientras se prepara para hacer su patada, y luego exhale con fuerza o vocalizar (gruñir, gritar, etc.) Cada vez que pateas (o se patean). Pace a medida que luchas, si te sientes quedando sin energía, retroceder y respirar profundamente para reenviar y recuperar tu resistencia.

Prestar atención a su respiración no es solo para mejorar su enfoque y resistencia: en realidad hay evidencia científica que sugiere que exhalar o vocalizar durante el esfuerzo físico (como patear) puede hacer posible ejercer más fuerza.

Imagen titulada Hacer un Paso 2 Roundhouse Kick

2. Meterse en su guardia.En karate y la mayoría de las otras formas de artes marciales, su "Guardia" es tu postura básica de lucha: la forma en que mantienes tu cuerpo entre hacer tus propios golpes y bloquear tu oponente. Su guardia hace que sea fácil golpear de manera rápida y poderosa y reaccionar a los ataques de su oponente, por lo que es el lugar ideal para comenzar antes de hacer una patada de roundhouse.

Si usted es diestro, para ingresar a su guardia, primero tenga un gran paso adelante con su pierna izquierda, dejando que su pie derecho se ponen naturalmente para que se apunte hacia un lado. Haz dos puños y levante las manos para que ambos brazos se inclinen en el codo y los antebrazos se elevan ligeramente. Su puño izquierdo debe ser mayor y más adelante que su derecho, lo que debería estar cerca de su cintura.

Si eres zurdo, simplemente invierte las instrucciones anteriores: paso adelante con el pie derecho, suelte el pie izquierdo hacia atrás, y así sucesivamente.

Imagen titulada Hacer una patada de Roundhouse Paso 3

3. Mantenga sus brazos levantados, listos para atacar y bloquear. Si estás practicando patadas de Roundhouse por ti mismo, puedes tomarlo siempre y cuando quieras ejecutar cuidadosamente tus movimientos. Este no es el caso en una pelea real, donde dejar que la guardia de su guardia pueda dar a su oponente la apertura que necesitan para atacar. Incluso si no estás practicando con un compañero, entra en el hábito de mantener tus manos antes y después de que hagas tu patada. Cuando usted hacer Finalmente, debe usar sus movimientos en una pelea, tener sus manos arriba por defecto le hará menos vulnerable a los ataques de su oponente y hacer que sea mucho más fácil responder a los ataques que hacer hacer con el tuyo.

4. Trae tu pierna hacia arriba y hacia el lado. Mientras levantas tu pierna trasera para la patada, doblarla de nuevo para que la parte posterior de la pantorrilla casi toque el muslo. Traiga la pierna doblada para que la rodilla esté apuntando hacia un lado. Probablemente necesitará inclinar la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta para el equilibrio. En este punto, el músculo de la pierna se agrupa y la parte inferior de la pierna es "cámarico", Listo para entregar una patada rápida y aplastante.

Si no ha hecho una patada de roundhouse antes, es posible que le resulte difícil equilibrar en un pie con la pierna hacia un lado. Por suerte, hay una serie de simples Ejercicios de mejora de balance (como pararse en un pie mientras espera en la fila en el supermercado) que son fáciles de trabajar en su rutina diaria.

5. Ajuste la pierna hacia adelante, pivoteando en su otro pie. Pivote en su pie inferior, girando su cuerpo para que su pierna de patada se mueva hacia su objetivo. Mientras haces esto, extiende la pierna en un movimiento repentino pero suave, "enchufe" adelante.Debe hacer contacto con el objetivo antes de que su pierna esté completamente extendida. En otras palabras, la rodilla aún debe estar algo doblada cuando su pierna golpea al objetivo: esto ofrece la máxima potencia.

Intenta conectarte con la parte superior de tu pie, la bola de tu pie o tu empeine. Alternativamente, puede usar su Shinbone, esto puede ser especialmente devastador para su oponente, pero también puede ser muy doloroso para usted.

6. Retraiga su pierna y vuelva a su guardia. A medida que haces contacto, tira tu objetivo. Deja que tu pierna entregue su potencia completa, penetrando unos centímetros en el cuerpo. Retraiga rápidamente su pierna a su posición plegada. En este punto, puedes "cámara" La pierna para otra patada o devuélvala al piso.

Menos tiempo que su pie o pierna está en contacto con el cuerpo de su objetivo, mejor. Rápido, "rápido" Patadas transfieren mucha energía en forma de choque dañino, mientras que las patadas más lentas usan algo de su energía para empujar El objetivo, que es menos dañino.

7. Intenta usar técnicas de patada alternativas. The Basic Roundhouse Kick Detallado anteriormente es ideal para principiantes, pero es solo una de las muchas variaciones posibles en el movimiento. Para aumentar su versatilidad durante una pelea, intente aprender una o más variaciones en la patada básica de Roundhouse. Una vez dominado, estos movimientos especiales pueden darle una velocidad o poder extra, lo que le da una ventaja en una pelea cercana. Consulte las secciones a continuación para obtener explicaciones más detalladas de cada guardia.

Usar una "compañero" Técnica para un ataque rápido y directo. En una lucha entre artistas marciales experimentados, la velocidad puede ser un factor enorme para determinar al ganador. El uso de esta postura puede ayudarlo a liberar (y recuperarse de) su patada con una rapidez adicional mientras avanza a su oponente, lo que le permite establecer el ritmo de la lucha.

Use una técnica de patada de Muay Thai para poder y fuerza. Los golpes repentinos y poderosos pueden decidir peleas enteras. Para situaciones que requieren golpes repentinos y contundentes, usando este estilo de tiro de Muay Thai, que prioriza la fuerza de la patada, puede ser una sabia elección.

Use un protector de boxeo para protegerse. La postura básica de la guardia de artes marciales inspirada en el karate anterior ofrece una plataforma equilibrada para entregar y bloquear golpes, pero en peleas callejeras, peleas desnudas y escenarios de autodefensa, puede ser difícil usarlo para bloquear una ráfaga de golpes para la cabeza o el cuerpo. En estos casos, una guardia inspirada en el boxeo puede hacer una defensa más práctica.

Método 2 de 4:

Usando un "Compañero" Técnica

1. Levanta la pierna delante de ti. La principal diferencia entre una patada básica de Roundhouse y una patada lateral es que este último se entrega desde delante del objetivo, en lugar de del lado. A partir de su postura de protección básica, levante la pierna trasera frente a usted (no hacia un lado como lo haría para una patada de roundhouse ordinaria), inclinándose en la rodilla como lo haces.

2. Gire la pierna paralela al suelo. Antes de entregar su patada lateral, desea que su pierna sea paralela al piso, en otras palabras, el interior de su pierna debe estar orientado hacia el piso y su rodilla debe estar apuntando directamente hacia el lado. Esto requiere que haga algunos movimientos separados a la vez, aunque parezcan complicados, en realidad deben sentirse rápido y natural después de una gran cantidad de prácticas.Haz lo siguiente:

Pivote con el pie en el suelo para convertir su cuerpo para que su pierna de patada doblada esté en línea con su objetivo.

Inclínate de su patada de patada con la parte superior del cuerpo para mantenerlo elevado y mantener su equilibrio.

Usa tus músculos de la cadera para sacar tu patada. Debe ser básicamente paralelo al suelo (o tan cerca como puedas obtenerlo) antes de que hagas tu patada, la fuerza de la patada lateral está en su fuerza rápida y directa.

3. Rápidamente la pierna hacia adelante. En un solo movimiento suave pero repentino, extienda la pierna tan rápida como pueda, haciendo contacto con el borde inferior exterior de su pie. Idealmente, para la máxima fuerza de patada, desea que su parte superior del cuerpo y la pata de patada hagan una línea recta a su objetivo aproximadamente paralelamente al piso, esto requerirá que mantengas tu pierna alta, inclinándose con la parte superior del cuerpo y giran en las caderas. A medida que entregas tu patada.

Mientras haces tu movimiento de patada, sigue pivote en tu pie de pie. Una patada lateral completa requiere alrededor de 180 de rotación: su pie comenzará a orientarse hacia su objetivo y al final, alejarse de él mientras se conecta.

4. Retraiga su pierna lo más rápido posible. Cuando sienta su patada, conéctese firmemente, retírelo de inmediato (como lo haría para una rotonda normal) para la mayor fuerza de huelga posible. Regrese a una posición de pie girando su pie de pie hacia adelante y bajando su patada en el suelo (o, alternativamente, realice más patadas).

No solo la patada lateral es rápida y poderosa, también es versátil en términos de objetivos llamativos. Dependiendo de lo alto que pueda levantar la pierna, es posible entregar una patada lateral en cualquier lugar de la pierna o la ingle del oponente a su cara. La flexibilidad de la cadera es esencial para elevar su pierna lo suficientemente alta como para golpear los objetivos de la parte superior del cuerpo. Si no puede obtener su saque lateral por encima de la cintura de un oponente, intente comenzar un régimen de estiramientos de cadera Para mejorar tu flexibilidad.

Método 3 de 4:

Haciendo una patada de Roundhouse de Mauya Thai

1. Entra en la postura básica de la guardia de la redonda. Esta poderosa variación de patadas de roundhouse usa una postura diferente a la que usaría para una patada ordinaria. Dar un paso adelante con su pie que no patea, luego gire su cuerpo para que sus pies se separen aproximadamente en el hombro. Gire los dedos de los pies del pie trasero hacia el lado. Póngase en línea recta con su peso en las bolas de sus pies y sus puños se apretaron frente a su pecho o barbilla.

Para Muay Thai Kicks, trate de poner un poco más de peso en el pie trasero que en el pie delantero. Esto le da estabilidad a medida que reaccionas a los movimientos de tu oponente e intenta configurar tu patada. Cuando haces tu patada, transferirás tu peso al otro pie para poder adicional.

2. Pivote en el pie delantero mientras balancea la pierna trasera hacia adelante. Para comenzar tu patada, pivote en la bola del pie delantero, girando los dedos de los pies hacia afuera y tu talón hacia tu oponente. Mientras haces esto, levanta la pierna hacia arriba y alrededor de su cuerpo en un arco suave, poniendo una curva en la rodilla como lo haces.Trate de levantar la pierna a al menos el nivel de la cintura de su oponente: su rodilla debe estar apuntando o cerca del centro del cuerpo de su oponente por el momento en que comience a entregar su patada.

Al final del columpio, la cadera de su patada debe estar apilada directamente sobre la cadera de su pierna permanente. La mayor parte de la estabilidad y el poder para la patada provendrán de este pilar de apoyo sólido.

3. Balancea tu brazo para poder extra como tu patada. Ajuste la pierna hacia adelante como normal, con el objetivo de conectarse justo en o antes del punto, su pierna se extienda completamente. A medida que hace esto, introduzca mayor poder y velocidad a su patada lanzando el brazo en su lado de patada hacia abajo en un movimiento sincronizado con su patada.

Tenga en cuenta que este movimiento te deja ligeramente más vulnerable a un contraataque porque su brazo oscilante no puede bloquear los ataques, así que asegúrese de mantener su otra mano para proteger la cabeza y la cara mientras realiza este movimiento.

4. Conecta con tu oponente. Conecte con el torso o la cabeza de su oponente en su shin o la parte superior de su pie. Trata de golpear a tu oponente como un bate de béisbol, entrando desde el lado (alrededor de su guardia) en lugar de directamente en. Una vez que haya hecho un impacto, retire la pierna lo más rápido posible para el máximo poder sorprendente (tal como lo desea para los estilos de patada arriba).

Según lo indicado, siga su patada con otra patada o regrese a su posición inicial, girando su pie de pie, mientras lo hace. Cualquiera que sea la opción que use, asegúrese de devolver su brazos de patada a su posición de guardia lo más rápido posible para protegerse contra un contraataque.

Método 4 de 4:

Usando un protector de boxeo

1. Mantente la luz en tus pies. En palabras de Muhammad Ali, uno de los mejores boxeadores de todos los tiempos, "Flotar como una mariposa picadura como una abeja." Para los boxeadores, la movilidad es clave para reaccionar a los movimientos de un oponente, esquivar golpes y establecer combinaciones. Usando esta postura de guardia inspirada en el boxeo, puede ser más fácil bloquear y esquivar los golpes de un oponente al configurar su patada de roundhouse.

Para comenzar, en lugar de usar la postura de guardia de un solo pie de un pie que se describe anteriormente, querrá quedarse móvil, constantemente tomando medidas cortas y picadas. Esto hace que sea más fácil esquivar los golpes de su oponente y "baile" Fuera de su alcance cuando te estás recuperando entre golpes.

Imagen titulada Hacer un paso de rotonda Paso 17

2. Mantenga las manos cerca de la cabeza. Doble los codos y levante las manos para que estén a varias pulgadas de su barbilla (idealmente con los puños apretados, aunque esto no es necesariamente esencial). Mantenga sus codos metidos contra su cuerpo, pero no tense su parte superior del cuerpo: permanezca suelto y relajado.Sus antebrazos deben formar un "jaula" Alrededor de la parte inferior de la cabeza, protegiéndolo de los golpes desde la parte delantera. Si tu oponente trata de golpearte o patearte en la cabeza, puedes juntar tus brazos para una mayor protección.

Esta postura de la guardia deja su torso y la sección media relativamente desprotegida: puede contrarrestar esto algo al mantenerse bajo y mantener sus hombros hacia adelante. También puede bloquear los golpes del cuerpo dejando caer su guardia con sus antebrazos cruzados, aunque esto dejará su cabeza abierta.

3. Trae tu pierna a la "cámarico" posición. Una vez que haya conseguido la postura de la protección del boxeo, intente realizar algunas patadas (puede usar una patada básica de roundhouse, una patada lateral o una patada de estilo de Muay Thai, lo que sea más fácil). Lleve su pateando la pierna hacia un lado o frente a usted con la rodilla doblada todo el camino. A medida que hace esto, pivote en su pie de pie y incline la parte superior de su cuerpo para equilibrar hasta que su pierna esté suficientemente elevada. A medida que hace esto, no olvides mantener a su guardia cerca de su cabeza: un oponente inteligente puede usar su tiempo de configuración para obtener un golpe libre.

Aunque el guardia de boxeo puede ser más práctico para protegerse en una pelea, mantenerse equilibrado puede ser un poco más complicado con esta postura, así que asegúrese de practicar mucho antes de intentar realizar una patada de Redonda en un escenario real de defensa personal.

4. Patear como normal. Ajuste la pierna, extiéndelo lo más rápido posible. Haga contacto con su objetivo, luego retire su patada tan rápido posible para la máxima fuerza sorprendente. Haga un seguimiento con otra patada o suelte la pierna al piso y comience a tomar pasos rápidos y ligeros con su guardia, listo para reaccionar a su oponente.

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Consejos

El estiramiento evitará algunas lesiones y aumentará su flexibilidad.

Si tienes el pie derecho dominante, entrena a tu pierna izquierda más. También entrenará subconscientemente su pierna derecha, y le dará un ataque equilibrado. Tener una sola pierna fuerte es muy predecible. (El viceversa se aplica también).

Advertencias

No extienda completamente la pierna antes de que su patada se conecte o usted pueda dañar sus huesos y tejidos conectivos. Mantenga siempre un pequeño ángulo para evitar problemas permanentes.

Mantenga siempre una guardia alta cuando pueda ser alcanzado por su oponente o corre el riesgo de ser eliminado por un golpe rápido en la cabeza.

No use una casa redonda o cualquier medio de patear en una pelea real a menos que haya entrenado en la supervisión de un instructor de artes marciales. Si intentas patear una pelea sin construir correctamente tus músculos, puede ser lento, carecer de poder y colocarlo en una posición que te deje abierto para su oponente.

Si estás pateando con el pie derecho, asegúrate de que el pie izquierdo en el suelo se ponga con la cadera... Si no lo haces, puedes terminar con un tobillo / rodilla torcidas y hiperextendidas. El pie de apoyo debe ser girado para que esté apuntando lejos del objetivo en el impacto.

Tire de sus dedos. Si golpeas con la punta de tus dedos, los dañarás. Huelga con la bola de tu pie, debajo de los dedos de los pies.