Cómo construir la resistencia cardioventa cuando tenga asma (con imágenes)

Alrededor de 300 millones de personas en la tierra sufren de asma, y muchos descubren que hace ejercicio duro. Algunas personas incluso experimentan asma, principalmente como resultado del ejercicio de cardio.Es importante que los pacientes de asma se hagan ejercer para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y control de control, pero deben hacerlo con seguridad para prevenir ataques peligrosos.El ejercicio regular de cardio también puede ayudar a los pacientes del asma a reducir sus síntomas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparándose para el ejercicio de cardio

1. Hable con su médico. Este puede ser el paso más importante que puede tomar antes de hacer entrenamientos de cardio si sufre de asma. Los médicos pueden ayudarlo a descubrir qué actividades son las mejores para su condición particular. También lo ayudarán a comprender qué hacer si tiene un ataque de asma mientras hace ejercicio.

Si planea cambiar su rutina de ejercicios, hable con su médico. Pueden querer ajustar su medicamento para el asma en consecuencia.

2. Mantenga un inhalador de rescate con usted cada vez que haga ejercicio. Incluso si ha tomado tantas precauciones como sea posible, todavía hay una posibilidad de que pueda tener un ataque de asma durante la cardio. Tome un inhalador de rescate con usted en cualquier momento que planee trabajar. Hable con su médico acerca de cómo usar su inhalador de rescate correctamente.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 2

3. Compruebe el informe meteorológico para los desencadenantes del asma. En particular, busque días de alta contaminación. Si la mala calidad del aire tiende a partir de su asma, permanezca en el interior en esos días. Si debe hacer ejercicio al aire libre, reduzca la cantidad de tiempo que trabaje en días con una alta contaminación. Es posible que también desee usar una máscara en esos días.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 3

4. Buscar actividades interiores. Para muchos pacientes de asma, el aire libre está lleno de desencadenantes, como polen y contaminación del aire. Si puede encontrar actividades que disfrute en el interior, estas suele ser la opción más segura. Eso no significa que nunca puedas hacer ejercicio afuera, solo que debes tener que tener mucho cuidado.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 4

5. Use una bufanda o máscara sobre la nariz y la boca si hace frío. Particularmente si el aire frío tiende a activar sus ataques, debe proteger sus pulmones. Podría ser mejor hacer tus entrenamientos cardiovasos en el interior en el invierno, pero si no puedes, luego cubrir.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 5

6. Evitar el ejercicio cuando estés enfermo. Especialmente si tiene un virus respiratorio como un resfriado, este no es el mejor momento para hacer ejercicio. El ejercicio durante demasiado tiempo (120 minutos o más) también puede ser perjudicial para su sistema inmunológico, lo que potencialmente lo hace más enfermo.

Si sientes que debes levantarte, considera un paseo corto en lugar de ejercicio intenso. También podrías hacer algo muy bajo clave como una simple rutina de yoga.

También es una buena idea obtener una vacuna contra la gripe si sufre de asma.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 6

7. Motívate a tí mismo. Las personas con asma a menudo son particularmente reacias a hacer ejercicio cardiovascular debido al miedo a un ataque. Si este es el caso, encuentre maneras de motivarte a emprender ejercicio de cardio.

Hazte un diagrama de calendario o etiqueta. Todos los días que recibes en un poco de cardio (incluso si es solo un poco), agregue un cheque o etiqueta.

Recompénsate. Tan pronto como usted cumpla con un gol de cardio, dése un regalo. Tal vez un nuevo par de zapatillas de tenis o algunos pantalones de yoga elegantes para inspirarte a trabajar más!

Encontrar un amigo. Tener un amigo para unirse a ti en un entrenamiento a menudo es muy motivador y más divertido que hacer ejercicio solo.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 7

8. Alertar a otros sobre su riesgo de ataque de asma. Si está en un equipo deportivo, asegúrese de que su entrenador y los otros jugadores sepan qué hacer si tiene un ataque. Si trabajas con un amigo, asegúrate de que también puedan reconocer los síntomas de un ataque y ayudarlo si se mete en problemas.

Si tiene una pulsera de identificación médica, asegúrese de usarlo cuando esté haciendo ejercicios de cardio.Para los deportes competitivos, los árbitros alertas y otros funcionarios que podrían estar preocupados por "joyería" en el campo de juego con anticipación.

Deje que sus compañeros de entrenamiento, entrenador o compañeros de equipo sepan dónde encontrar su inhalador de rescate y cómo usarlo, en caso de que necesite ayuda.

9. Obtener consejos de entrenamiento de un entrenador. Si trabaja con un entrenador personal o entrenador de fitness, pídales una guía acerca de hacer ejercicio a un nivel seguro de intensidad. Si tiene otros problemas de salud, como la obesidad, también pueden ofrecer asesoramiento sobre evitar ejercicios que puedan comprimir o restringir su pecho, como sentados o ejercicios boca abajo.

Parte 2 de 3:

Elegir ejercicios amigables con el asma

1. Ejercicio en aire húmedo y cálido si es posible. El aire frío y seco que va a los pulmones causa la constricción de las vías respiratorias. Por esta razón, los deportes climáticos fríos, como el esquí, el patinaje sobre hielo y el hockey sobre hielo, a menudo son un problema, así que hable con su médico si está interesado en estos deportes. Muchas personas con asma disfrutan de deportes a base de agua, como:

regazo nadando

Polo acuático
natación sincronizada
aeróbic acuático

2. Tenga cuidado al hacer ejercicio en piscinas cloradas. La exposición al cloro excesivo puede desencadenar un ataque de asma. Busque piscinas que usen métodos alternativos o combinados de esterilización, como el cloro mezclado con la salinización o la ozonación. Evite nadar en piscinas que ofrezcan olores químicos ásperos o nocivos.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 9

3. Elija actividades que requieran esfuerzo intermitente. Las actividades que requieren que se ejecuten durante largos períodos de tiempo a menudo no son la mejor idea para las personas con asma.Hay una variedad de deportes y actividades que le permiten tomar un descanso con frecuencia, como: considerar

vóleibol

gimnasia

béisbol y softbol

fútbol

lucha

yoga

golf

deportes de raqueta

ciclismo

para caminar

carrera corta corta

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 10

4. Tenga cuidado si elige actividades que requieren largos períodos de esfuerzo. Las actividades como estas a menudo son un desafío para las personas con asma, pero eso no significa que sean imposibles. Al seguir las instrucciones de su médico, tomando su medicamento según las indicaciones y se calientan y se enfríen correctamente, las personas con asma pueden tener éxito en los deportes de resistencia, como:

fútbol

Correr a través del país

baloncesto

lacrosse

hockey sobre hierba

Parte 3 de 3:

Ejercicio con asma

1. Usa tu medicina de asma pre-ejercicio. Muchas personas con asma usan un inhalador (a menudo albuterol) antes de que funcionen. Si su médico ha prescrito un medicamento como este para usted, tenga cuidado de usarlo como se indica. Si no han prescrito algo como esto, consulte con ellos para ver si necesita uno.

Normalmente, debe usar su medicamento previo al ejercicio unos 10 minutos antes de ejercitarse. Algunos requieren 15-20 minutos para comenzar, así que lea las instrucciones cuidadosamente.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 12

2. Calentamiento. Esto es particularmente importante con el asma inducida por el ejercicio. Es posible que deba presentarse para practicar unos minutos antes para adaptarse a esto en un equipo deportivo. Los investigadores recomiendan 30 segundos sprints como un intervalo de calentamiento.

Sprint tan rápido como puedas durante 30 segundos.

Descansa desde 45 segundos a 5 minutos. Asegúrate de que estás respirando normalmente antes de continuar.

Repite, haciendo un total de 8-10 sprints en todos.

Comience a ejercer unos 15-20 minutos después del intervalo de calentamiento.

Imagen titulada Build Cardio Stamina Cuando tenga asma Paso 13

3. Centrarse en respirar constantemente. Trabaja para respirar a través de la nariz y salir a través de la boca mientras haces ejercicio. Intenta mantener tus respiraciones de lo posible. Es posible que desee practicar estable, incluso respirar en una cinta de correr o durante una caminata enérgica si está anticipando a probar un nuevo deporte. Eso le ayudará a acostumbrarse a respirar correctamente antes de saltar a un juego de béisbol o voleibol.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 14

4. Deja de hacer ejercicio si no se siente bien. Si experimenta sibilancias, opresión en el pecho, tos o dificultad para respirar, tome un descanso. Si alguno de estos síntomas se vuelve incontrolable, siga el plan de asma que ha desarrollado con su médico.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 15

5. Usa tu inhalador de rescate. Si se encuentra experimentando síntomas como sibilancias, jadeos, tensión de pecho, problemas de problemas o dolor de pecho o estómago, deje de hacer ejercicio y use el inhalador inmediatamente. Si encuentra que sus síntomas empeoran, siga cualquier rutina de ataque de asma que su médico haya aconsejado.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 16

6. Enfriarse. Una buena rutina de enfriamiento ayudará a regular su ritmo cardíaco. Simplemente ralentice el ritmo de cualquier ejercicio que esté haciendo durante los últimos 5-10 minutos de su entrenamiento. No cambie los engranajes y haga un tipo de ejercicio completamente nuevo, simplemente haga lo que ya está haciendo un poco más simple y más lento.

Si estabas corriendo, lento a un trote durante los últimos 5-10 minutos.

Si estuvieras corriendo, lento a un paseo durante los últimos 5-10 minutos.

Incluya algunas respiraciones profundas y regulares como parte de su enfriamiento.

Imagen titulada Build Cardio Stamina cuando tenga asma Paso 17

7. Ser consistente y paciente. La mejor manera de construir Cardio Stamina es seguir trabajando a lo largo del tiempo. Trate de obtener al menos 20 minutos de ejercicio de cardio 3 veces a la semana.No lo exageres, pero sigo trabajando en ello. La construcción de la fuerza cardiovascular lleva tiempo, y el asma puede ralentizar este proceso. Haz lo que puedas hasta que te sientas incómodo, y luego trata de hacer un poco más al día siguiente.

Advertencias

Si usted o alguien más experimenta alguno de los síntomas de un ataque de asma, llame sus servicios locales de emergencia o informe a una sala de emergencias inmediatamente. Los síntomas incluyen dificultad de dificultad severa, emitiendo un ruido de silbido de alto nivel, cuello apretado y músculos del pecho, labios azulados, piel muy pálida, dificultad para hablar, tos incontrolable o problemas para caminar.