4 maneras de lidiar con diferentes problemas en la vida

Dinero, Relaciones, Familia, Salud, Escuela, Carreras. Los problemas pueden y aparecerán en casi todas las áreas de la vida. Cuanto más tiempo vivas, más obstáculos debes superar. Aprender a manejar los problemas de la vida de manera efectiva es una habilidad esencial que puede tener un efecto drástico en su salud y felicidad. Construir sólidas estrategias de resolución de problemas y habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar cuando la vida lanza sus golpes.

Pasos

Método 1 de 4:

Desarrollar habilidades de resolución de problemas

1. Define el problema. A veces, cuando nos enfrentamos a problemas en la vida, se vuelve difícil separar el problema de los síntomas que causa. Debe identificar y definir claramente el problema para encontrar una solución viable.

Por ejemplo, usted es corto en dinero para las facturas. Averigua la fuente del problema. ¿Por qué estás corto este mes?? Podría ser que necesite encontrar un trabajo mejor pagado para explicar un aumento en los gastos, recoger más horas en el trabajo o dejar de gastar innecesariamente en el entretenimiento.

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2. Decide sobre tu objetivo. Tu objetivo es el resultado que le gustaría que idealmente le gustaría que suceda para resolver el problema.

Por ejemplo, si tiene algo de dinero, su objetivo sería ganar dinero extra o aumentar sus ingresos de alguna manera.

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3. Limitar la búsqueda. Si tiene un problema realmente grande que requiere un objetivo realmente grande para resolver, reducir este objetivo en varias partes más pequeñas. Hacerlo, hace que sea más fácil y más manejable planificar la solución y tomar medidas para alcanzarla.

Por ejemplo, si espera aumentar los ingresos en su hogar, puede sobresalir este objetivo para ahorrar $ 100 primero. Luego, su objetivo podría ser duplicar esa cantidad, etc. Esto es mucho más factible que establecer una meta para simplemente ahorrar $ 500 desde el murciélago.

4. Examinar todas las variables. Lluvia de ideas sobre las variables potenciales disponibles para usted. Identificar los pasos que puede tomar para cumplir con su objetivo elegido. Realizar investigaciones sobre cada opción para obtener una comprensión completa de cada.

Las variables para aumentar sus ingresos podrían estar funcionando más horas, buscando un trabajo mejor pagado, o disminuyendo otros gastos para liberar más ingresos.

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5. Implementar la solución que mejor se adapte a su objetivo. Con la información que ha reunido sobre cada opción, decida cuál es la más factible para ayudarlo a alcanzar el resultado deseado.

Tal vez, no puede encontrar un nuevo trabajo o aumentar sus horas de trabajo en este momento. Por lo tanto, la única opción disponible para usted estaría encontrando formas de reducir otros gastos.

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6. Compruebe los resultados. Después de que haya implementado la solución, lo vuelva a evaluar después de un período de tiempo para ver si cumplió con su objetivo. Si no lo hizo, puede volver a la Plaza, y tratar de ver si otra variable ya está disponible para usted que puede satisfacer mejor sus objetivos.

Método 2 de 4:

Mediando su caja de herramientas de afrontamiento

1. Entender las desventajas del estrés crónico. Frente a factores estresantes a largo plazo sin mecanismos de afrontamiento saludables puede ser peligroso para su salud y bienestar. El estrés puede causar problemas de salud o empeorar las afecciones médicas ya existentes. Necesitas ver a un médico si sospechas que esto está sucediendo. Aquí están algunas de las señales físicas que está subrayado:

Dolores de cabeza
Ganancia o pérdida de peso
Depresión
Ansiedad
Insomnio

Respiración dificultosa
Problemas para dormir
Cambios en el apetito

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2. Llamar a un amigo. Cuando se siente estresado, comprometiendo su sistema de apoyo social puede ser una excelente manera de luchar contra ella. Su red de apoyo social le brinda un sentido de pertenencia, mayor autoestima y seguridad. Llamando a un amigo o miembro de la familia a que se ventile o simplemente quítate la mente de los problemas de la vida puede ser una excelente manera de hacer frente a.

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3. Haz algo que amas, a menudo. Puede asumir que tener un pasatiempo solo sirve para pasar el tiempo. En verdad, los pasatiempos nos ayudan a recargar, aliviar el estrés, aprender cosas nuevas, conectarse con otros y obtener una nueva perspectiva.

Un hobby puede ser cualquier cosa que disfrute haciendo. Intenta leer, escribir, deportes, senderismo, piragüismo, patinaje, pintura, jardinería, etc. Hay infinitas posibilidades para encontrar algo que le gusta hacer y hacerlo regularmente.

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4. Descansar cada noche. Probablemente haya escuchado sobre la importancia de dormir de 7 a 8 horas (más si usted es un adolescente o un niño). Pero, obtener buena calidad y duración, el sueño se basa tanto en lo relajado y tranquilo antes de escalar en la cama. Cuando estás luchando con problemas en la vida, puede ser difícil dormir. Pruebe una rutina previa al sueño para facilitar la desviación de Dreamland.

Hacer algo relajante como estirarse, escuchar música calmante, tomar un baño largo y caliente o obtener un masaje.

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5. Ejercicio. Tratar con problemas puede darle la necesidad de arrastrarse a la cama y dormir durante una semana. No deberías. Estar físicamente activo puede hacer que te sientas mucho mejor en tu vida. Ejercicio promueve la liberación de neurotransmisores de buenas sensaciones en el cerebro llamado endorfinas. Estos productos químicos mejoran su estado de ánimo y le dan que muchos eufóricos se refieren a como "Runner`s High."

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6. Relajarse a propósito. Cuando la vida te baja, necesitas algunas herramientas para mantenerte a mano que te ayudan a combatir el estrés y darte tranquilidad. Las técnicas de relajación se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, y en cualquier momento.

Práctica respiración profunda Al respirar profundamente a través de la nariz para 4 cargos. Mantenga este aliento por un momento y luego suelte el aire por otros 4 conteos. Debería ver que su vientre inferior se eleva con el inhalado y desinflado con la exhalación.

Pruebe el músculo progresivo sentándose tranquilamente y cómodamente en una silla o en un cojín. Muévete lentamente a través de cada grupo muscular en su cuerpo, tensando y liberando los diferentes músculos. Comience con los dedos de los pies. Tense por 5 segundos y tome nota de cómo se siente esto. A continuación, suelte la tensión y simplemente permanezca en el estado relajado durante unos 30 segundos antes de pasar a un nuevo grupo muscular.

Método 3 de 4:

Afrontando los problemas interpersonales

1. Esforzarse por más empatía. A menudo, experimentamos conflictos con los demás porque no tomamos el tiempo para entender mucho sus perspectivas. Desarrollar empatía por todos los humanos puede ayudarlo a hacer esto. Hay muchas maneras de construir tu empatía. Aqui hay algunas sugerencias:

Trate de escuchar la comprensión en lugar de responder. Probablemente pase la mayor parte de su tiempo escuchando pensando lo que va a decir Siguiente. Tómese el tiempo para escuchar realmente lo que la otra persona está diciendo en sus interacciones diarias. Esto deja menos espacio para malentendidos.
Salir deliberadamente de su camino para romper estereotipos. ¿Tienes una opinión no compatible sobre un determinado individuo o grupo?? Haga un esfuerzo por cumplir, hablar y conocer a este individuo (s) y vea si su opinión cambia.
Obtenga más información sobre el mundo leyendo, viendo películas o documentales, y visitando museos que lo educan sobre personas de diferentes paseos de la vida.

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2. Usar "I" declaraciones. Uno de los obstáculos principales para la comunicación saludable es usar el lenguaje que hace que el oyente se vuelva a defensiva. Formando sus palabras de una manera que le permita expresar sus sentimientos mientras no culpa a la otra persona para que pueda minimizar el conflicto interpersonal.

Un "I" La declaración comienza expresando un sentimiento, explicando el por qué detrás del sentimiento, y ofreciendo una solución práctica. Un "I" La declaración podría incluir lo siguiente: "Me siento sin apreciarse cuando me dejas caer tareas en el último minuto. Sería genial si pudieras intentar darme avanzada la próxima vez."

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3. Deja de tratar de cambiar a otros. Piense en cómo se siente cuando alguien cercano a usted intenta cambiar algún aspecto de su naturaleza. Tal vez tu mamá quiere que te vuelvas adecorar o a tu pareja no le guste la forma en que se viste. Que probablemente se siente mal, eh? Ahora, piense en alguien que parece aceptarte por quien eres. Que se siente mucho mejor, correcto?

Constantemente juzgando, molestando o quejando a otros por su incorrecto, mientras que enfatiza su rectitud no hace nada bueno. Recuerda, "Un hombre convencido contra su voluntad es de la misma opinión aún". Tratando de cambiar a otros solo te frustra (y ellos).

Concéntrese en trabajar en sus propias fallas en lugar de gastar tanta energía en otros.

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4. Aprende cuándo y cómo disculparte. Si sus palabras o acciones han causado daño o dolor a otro, debe hacer las paces para evitar que la relación se vuelva tense o se descompone totalmente. Disculparse demuestra su voluntad de admitir un error y reparar la relación.

Disculpas expresan remordimientos, admitir la responsabilidad, hacer las paces y esforzarse por evitar que ocurra el mismo error en el futuro.

Un ejemplo de una disculpa podría ser "Pido disculpas por no ser respetuoso con tu tiempo libre. Haré el trabajo yo mismo esta vez, y la próxima vez estaré seguro de darle un aviso para verificar que esté disponible."

Método 4 de 4:

Tener una perspectiva saludable

1. Empezar a ver los problemas como oportunidades. Cambie su idioma sobre los problemas que encuentre en la vida, y puede cambiar drásticamente la forma en que los maneja. Cada problema abre las puertas para reevaluar, explorar nuevas opciones y mejorar los métodos existentes. Por lo tanto, en lugar de etiquetarlos como problemas, piense en ellos como oportunidades para mejorar.

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2. Canale sus fortalezas. Si sentiste que tuvieras la capacidad de manejar de manera efectiva los problemas de la vida, es posible que no se vuelvan tan abrumados por ellos. Una vez que identifique y comience a usar sus fortalezas, puede obtener una mayor confianza para manejar los problemas de la vida.

Coge una hoja de papel y enumera todos los logros, valores y cualidades positivas sobre usted, puede pensar en. Además, llame a un amigo cercano o miembro de la familia que te conozca bien. Pídale a esta persona que le ayude a identificar sus fortalezas.

Si tiene problemas para determinar sus fortalezas, tome una evaluación en línea gratuita como la evaluación de Fortalezas de Carácter Via.

Después de haber identificado sus fortalezas, aprenda a canalizarlos de manera efectiva en su vida. Revise cada fortalezal y descubra las formas en que ya usaste esta fuerza en tu vida. Luego, haga una lluvia de ideas sobre las formas adicionales, puede usar esta fuerza para su ventaja.

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3. Cultivar gratitud. Tener gratitud sobre las cosas buenas de su vida, o los problemas anteriores que pudo superar, pueden ayudarlo a enfrentar los problemas actuales que enfrenta. Para practicar la gratitud:

Comience un diario de gratitud escribiendo algunas cosas que salieron bien durante cada día.

Decir "gracias" más.

Escribe letras de gratitud a su familia, amigos y conocidos que han sido una ayuda para usted de alguna manera.

Transforme su idioma para usar estas palabras más "regalos", "afortunado", "bendiciones", y "abundancia".