3 maneras de arreglar los problemas de su confianza

La confianza implica confiar en otra persona para defender valores comunes en una relación, como la honestidad, la fidelidad, la confiabilidad y la apertura. Si estos valores están comprometidos, comienza a dudar del compromiso de la otra persona con usted y la relación. Si fuiste traicionado por un ser querido o engañado en una relación, cuando alguien que te importa decepciona o le duele, abre la puerta para problemas de confianza. También puede tener problemas de confianza que no tienen una fuente clara. Superar los problemas de confianza investigando el problema, reconstruyendo la base central de la confianza y la búsqueda de ayuda externa.

Pasos

Método 1 de 3:

Examinando y discutiendo sus problemas de confianza

1. Identificar la fuente. Para superar los problemas de confianza, debe averiguar por qué están ocurriendo. La confianza se desarrolla cuando una persona muestra que se pueden contar en. Los humanos comienzan a desarrollar la confianza en la infancia y los años pequeños. Si experimentó negligencia o abandono en la primera infancia, estas experiencias pueden contribuir a usted que tenga problemas de confianza más adelante en la vida.

Además, las relaciones también pueden influir en su capacidad para confiar. Si has estado engañado, mintió o engañado por alguien que te importa, esta podría ser la fuente detrás de su desconfianza.

2. Hable con la persona que usa declaraciones "I". Una vez que identifique a la (s) persona (s) que fueron instrumentales en sus problemas de confianza en el desarrollo, debe intentar hablar con ellos al respecto. Sé sincero con tu pareja sobre cómo te sientes. Esto le permite a usted y a su pareja colaborar en una solución viable para sus problemas de confianza. Adapte tus palabras con las declaraciones "I" para minimizar la culpa a la otra persona.

Podrías decir: "Me engañaron en una relación previa y me lo hace muy difícil confiar en ti."

Estas declaraciones pueden ayudar a enfatizar que la otra persona no tiene la culpa de los problemas de su confianza, sino que tiene ciertas necesidades.

3. Explica lo que necesitas. Abrir la puerta para discutir sus problemas de confianza es solo la mitad de la ecuación. Tendrá que sentarte con su pareja y venir con un plan de acción. Puede comenzar esto al ser claro sobre sus necesidades.

Por ejemplo, si conoce los secretos contribuyen a por qué está desconfiado, haga un pacto con su pareja para que no guarde los secretos unos de otros. Di algo como "Me inseguro realmente cuando guardas secretos de mí. ¿Podemos estar de acuerdo en no dejarnos en la oscuridad sobre las cosas que están sucediendo en nuestras vidas??"

Temprano en la relación, informe a su pareja que puede pedirles preguntas abiertas y directas en lugar de ocultar sus pensamientos. Estas preguntas pueden incluir cosas como "¿Qué necesitas para ser feliz en una relación??" o "¿Cómo te sientes acerca de conocer a mis amigos??" Hágales saber que usted quiere respuestas claras y honestas a estas preguntas.

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4. Encuentra el cierre de las relaciones actuales. Si su socio actual o su ser querido le lastimó, deberá encontrar el cierre de ese incidente para avanzar en la relación. Hay varias formas de obtener el cierre para reconstruir las relaciones existentes.

Una forma de seguir adelante es escribiendo una carta sobre la traición. Usa la carta para explicar lo que sucedió, cómo te lastimó y cómo te está afectando hoy. Si la persona todavía está en su vida, puede leerles la carta y solicitar una disculpa. Si no, simplemente puede quemar la letra o rasgarlo en pedazos para simbolizar la situación que ya no tiene ningún poder sobre su vida.

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5. Reconocer a la humanidad compartida en las personas que te lastiman en el pasado. Si las relaciones pasadas están influyendo en su capacidad para confiar hoy, debe aprender a dejar de lado esas heridas. Otra forma de ganar el cierre es reconociendo que todas las personas cometen errores. Esto puede ser difícil, pero tratar de racionalizar que todas las personas lastiman a sus seres queridos en algún momento. La persona que te lastimó en el pasado era solo humana. Puedes aprender a aceptar esta verdad para que puedas pasar de la situación.

Esto puede ser útil para acercarse a las personas que ya no están en su vida, como los exes o los miembros de la familia fallecidos.

Método 2 de 3:

Creando una base para la confianza

1. Mejorar la comunicacion. La forma más efectiva de superar los problemas de confianza es comunicarse. La mayoría de las veces, la desconfianza se desarrolla porque una pareja parece un misterio para el otro. Cuando usted y su pareja están abiertos y honestos entre sí, los temores y las ansiedades se alivian y se pueden restaurar la confianza.

Tener el coraje de decir lo que quieres decir. Si una situación con su pareja te hace sentir incómodo, usa tu voz. Podrías decir: "Me hace preocupado que este tipo te esté enviando mensajes de texto tan tarde en la noche."Una situación inocente puede ser expulsada de la proporción en tu mente simplemente porque no hablas.
Oferta de retroalimentación. Otro aspecto de la comunicación se refleja en tu progreso. Deja que tu compañero separa cómo crees que las cosas van a reforzar buenos hábitos. Por ejemplo, podrías decir: "Realmente aprecio cómo llamó para avisarme que estarías fuera tarde. Realmente me dio una tranquilidad."

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2. Establecer y respetar los límites personales. Al igual que desea poder confiar en su pareja, también deben poder vivir plenamente sin restricciones irrazonables en su comportamiento. La configuración del límite permite que tanto usted como su pareja expresen sus deseos, necesidades y limitaciones para la relación. Una relación saludable también requiere que estas limitaciones sean reconocidas y respetadas por ambos socios.

Por ejemplo, puede expresar una necesidad de ser monógamo con su pareja y compartir lo que eso significa. Usted podría decir: "Hacer trampa se está apegando emocionalmente a otro, teniendo intimidad física (I.mi. tocando, besando o teniendo sexo), o sintiendo la necesidad de ocultar una relación de mí."

Por otro lado, su pareja podría expresar el límite de poder tener múltiples perfiles de redes sociales con la asignación de que le otorgó acceso a ellos si desea.

3. Desafiar los patrones de pensamiento negativos. Una voz interna crítica puede hacer tanto daño como mentiras y engaños. Si está tratando de solucionar sus problemas de confianza, deberá identificar y replantear los pensamientos negativos que contribuyan a sus inseguridades.

La realización de la realidad es una excelente manera de desafiar estos patrones de pensamiento. Considere, por ejemplo, que su pareja recibe una llamada telefónica y sale de la habitación para tomarlo. Piensas: "Él necesita tomar la llamada telefónica en privado. Debe ser otra chica. Sabía que me estaba engañando."Esto puede dirigir rápidamente un camino catastrófico.

En su lugar, use las pruebas de realidad para ver qué evidencia hay que su pareja está engañando. Has visto otras pistas? ¿Es este un comportamiento constante?? Piense en otras razones por las que su pareja puede necesitar abandonar la habitación. Es dificil de escuchar? ¿Ha estado esperando una llamada importante del trabajo?? Es el fondo ruidoso en el medio ambiente? Trate de examinar completamente todos los aspectos de una situación para mirarlo de manera realista en lugar de saltar a una conclusión negativa.

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4. Tomar un riesgo. Es posible que no desee escucharlo, pero enamorarse y quedarse enamorado implica cierto grado de riesgo. Y, el riesgo se asocia en gran medida con la vulnerabilidad emocional. Si bien no quiere pensar en su relación como un rollo de dados, debe considerar que una pequeña medida de la fe, en su pareja y su bono, es necesario para que la relación dure.

No podrás pasar cada minuto todos los días con tu pareja. No podrás rastrear cada llamada telefónica o mensaje de texto. Tampoco debería querer. Sentirá la mayor seguridad y satisfacción en su relación de la creencia de que el tiempo aparte del otro agrega valor a la relación en lugar de restar de ella.

Método 3 de 3:

Obteniendo ayuda

1. Confiar en un amigo. A veces, compartir sus miedos más profundos con un amigo cercano puede proporcionar el alivio y la realidad, se necesita verificación para reconocer si sus preocupaciones son lógicas o lejanas. A medida que trabaja en sus problemas de confianza, seleccione un amigo con quien pueda contar para ser sincero con usted y mantener sus confidencias.

Usted podría decir: "Carla llegó a casa realmente tarde anoche desde el trabajo. estaba preocupado. Que crees que deberia hacer?"Ojalá, su amigo pueda ayudar a aliviar sus preocupaciones, o guiarlo a tomar medidas si sus preocupaciones están justificadas.

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2. Ver un terapeuta para problemas de confianza. En algunos casos, ninguna cantidad de seguridad en la relación puede ayudar a superar las inseguridades profundas que tiene sobre usted mismo. Si la comunicación con su pareja y establecer límites no ayuda, es posible que deba ver a un profesional.

Un terapeuta de salud mental puede ayudarlo a llegar al final de su desconfianza, le brinde estrategias para ejercer una mayor vulnerabilidad en sus relaciones, y trabajar con usted para desafiar los patrones de pensamiento críticos.

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3. Comparte tu historia en un grupo de apoyo. Otra forma de curarse de las dolores pasadas y aprender consejos prácticos sobre la reconstrucción de la confianza es compartiendo su historia y escuchando las historias de los demás. Los grupos de apoyo a la relación pueden ser una salida maravillosa para expresar algunas de sus inquietudes y tener otros que han tratado los problemas de confianza lo ayudan a través de ellos.

Hable con su terapeuta sobre cómo referirlo a un grupo de apoyo local relacionado con la confianza en las relaciones.

También puede ser útil para su pareja unirse a usted en los grupos de apoyo. El asistencia puede ayudarles a obtener una mayor visión de sus miedos y desarrollar habilidades de afrontamiento para manejar sus inseguridades.

4. Descarga tus preocupaciones en un diario. Similar a tener un amigo para compartir sus preocupaciones, escribir sus miedos en un diario puede servir como una herramienta útil para superar los problemas de confianza. Poner pluma al papel le permite pasar por el proceso de descarga de miedos irracionales y también ofrece una salida para que usted desafíe estas preocupaciones con las pruebas de realidad.

El diario puede ayudarlo a reducir la tensión y el estrés asociado con los problemas de su fideicomiso, identificar patrones comunes que afectan sus relaciones y sirven como una herramienta de resolución de problemas a medida que trabaja con un terapeuta.