Cómo lidiar con la tricotilomanía (con fotos)

Trichotillomanía (Trik-A-Till-O-May-nee-ah) es un impulso irresistible de sacar el cabello del cuero cabelludo, las cejas u otras áreas del cuerpo de uno. El cabello que tira del cuero cabelludo a menudo deja manchas calvas irregulares, que las personas con tricotilomanía pueden ir a grandes longitudes para disfrazar. Alrededor del uno por ciento de la población general de adultos cumple con los criterios de diagnóstico de la tricotilomanía, con la mayoría de los pacientes que son mujeres. Las personas a menudo comienzan a trazar un cabello compulsivo alrededor de los primeros años adolescentes, aunque algunas personas comienzan anteriormente o más tarde que esto. Cuando se combina con la depresión, el tirón del cabello puede resultar en deterioro del funcionamiento en situaciones sociales y laborales.Puedes sentirte indefenso cuando estás en el vinculado de la jaleo del cabello. Pero es una condición que puede ser tratada, y con gran éxito.

Pasos

Parte 1 de 6:

Identificación de sus activadores

1. Mantenga un seguimiento de cuando está tirando de su cabello. Considera qué tipo de situaciones te hacen recurrir a la jaleo del cabello. ¿Solo lo haces cuando estás deprimido?? Enfadado? Confundido? Frustrado? Comprender lo que desencadena tu tracción al cabello puede ayudarlo a encontrar otras formas de afrontamiento más positivas. Llevar bolsas Ziplock y poner el cabello tirado en las bolsas también lo ayudará a comprender la cantidad de cabello que está sacando y rastrear el progreso.

Durante dos semanas, jota cada vez que te atrapas tirando de tu cabello. Documente lo que sucedió justo antes de la jaleo del cabello, así como sus sentimientos. Además, tenga en cuenta la hora del día y la actividad.

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2. Toma nota de cómo te sientes cuando te toca el pelo. Al aprender los disparadores, intente precisar lo que podría estar reforzando el comportamiento. Si tiras del cabello cuando estás ansioso y esto alivia la ansiedad, entonces la tirada del cabello se ve reforzada positivamente por los sentimientos de alivio. Haz un balance de cómo te sientes durante e inmediatamente después de que te tire el cabello.

Saber que esto puede ayudarlo a hacer frente porque la próxima vez que se sienta ansioso, puede intentar encontrar otra estrategia de afrontamiento que le brinde alivio y trabaje para que su respuesta condicionada a la ansiedad o su estrategia de afrontamiento.

Hay tres fases distintas para los pacientes de tricotilomanía. No todos los pacientes pasan a través de cada una de las tres fases. Puede experimentar una o más de estas fases:

1.Inicialmente experimentaste la tensión acompañada por un deseo de sacar un poco de cabello.

2. Empiezas a sacar el pelo. Se siente muy bien, como un sentido de alivio, así como una emoción.

3. Una vez que se tira el cabello, puede sentir culpa, remordimiento y vergüenza. Puede intentar cubrir los parches calvos con bufandas, sombreros, pelucas, etc. Pero eventualmente los parches calvos se vuelven obvios para todos y tienden a comenzar a esconderse en este punto. Podrías empezar a sentirse intensamente humillado.

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3. Examina el cabello que estás tirando. ¿Tiras el pelo porque no te gustan ciertos tipos de pelo?? Por ejemplo, una persona puede tirar del cabello compulsivamente cuando encuentran pelos grises porque no les gusta el cabello gris y "todos los grises deben ir."

Una forma de trabajar en este gatillo es volver a marcar sus percepciones de esos pelos. Ningún pelo es intrínsecamente malo, todo el cabello sirve un propósito. Intentar cambiar sus patrones de pensamiento sobre estos pelos puede ayudar a reducir la necesidad de tirar.

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4. Considera las influencias de su infancia. La causa inicial de la tricotilomanía podría ser genética y / o ambiental. Los investigadores ven similitudes con los desencadenantes del trastorno obsesivo-compulsivo y consideran que las experiencias caóticas y angustiantes de la infancia o las relaciones tempranas perturbadas con los padres o cuidadores pueden estar detrás del desarrollo de este trastorno.

Un estudio ha demostrado que más de dos tercios de los tercios habían experimentado al menos un evento traumático en sus vidas, con una quinta parte de ellos diagnosticados con trastorno de estrés postraumático.Esto ha llevado a la especulación de que es una forma de auto-calmante para algunos pacientes, una forma de hacer frente a.

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5. Mira tu historia familiar. Al rastrear la fuente de su tricotilomanía, consulte si tiene antecedentes familiares de tracción del cabello, trastorno obsesivo compulsivo o trastornos de ansiedad. Hay un riesgo significativamente mayor de desarrollar tricotilomanía si hay una historia familiar de este trastorno.

Parte 2 de 6:

Desarrollando estrategias para dejar de retirar tu cabello

1. Desarrollar un plan para detenerte. La "Aviso, interrumpir y elegir el plan" Es una estrategia que puede ayudarte a dejar de quitarte el cabello.Esto consiste en notar cuando tienes ganas de arrastrar tu cabello, interrumpiendo la cadena de sentimientos y la necesidad de sacar tu cabello al escuchar recordatorios positivos en tu cabeza. Luego, puedes elegir hacer algo más, algo que te relajará y te calmará.

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2. Mantenga un diario o un gráfico de sus episodios que tiran del cabello. A través de la escritura, puede tener una buena idea de los tiempos, los desencadenantes y el impacto de su tracción del cabello. Registre la fecha, la hora, la ubicación y el número de pelos que se siente y lo que solías tirar de ellos. Escribe tus pensamientos o sentimientos en ese momento, también. Esta es una buena manera de sacar la vergüenza, y de expresar cómo la tracción del cabello está afectando su vida en general.

Cuando llega a la cantidad de cabello que ha salido, esto puede servir como una realidad, verifique la cantidad de cabello que está eliminando, es el resultado sorprendente para usted? ¿Qué pasa con la cantidad de tiempo que pasó en él, fue más de lo que pensabas??

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3. Elige una forma alternativa de expresar tus emociones. Una vez que haya identificado las señales de advertencia y los desencadenantes, escriba una lista de comportamientos alternativos que puede hacer en lugar de tracción del cabello. Cualquiera que sea el comportamiento alternativo, debe ser fácil de hacer y fácil de acceder. Algunas sugerencias para formas alternativas de expresar sus emociones y sentimientos incluyen:

Tomando unos minutos para despejar tu mente.

Dibujo o garabateado en papel

Cuadro

Escuchando música que se relaciona con tus emociones

Llamando a un amigo

Trabajar como voluntario

Limpieza

Jugando videojuegos.

Extensión

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4. Prueba un recordatorio físico para hacerte detenerse. Si está tirando de su cabello involuntariamente, es posible que necesite un recordatorio físico para que se detenga la actividad. Para una barrera física, considere usar pesos de tobillo en el brazo que tira, o un guante de goma, para desalentar la tirando. También hay fundas de dedos y clavos acrílicos que pueden ayudar a actuar como una barrera para tirar.

Incluso podría tener notas post-it colocadas en áreas donde tiende a tirar mucho de su cabello. Estos pueden actuar como otros recordatorios físicos para detenerse.

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5. Distanciarte de tus disparadores. Si bien es probable que no sea posible eliminar todos los desencadenantes que lo obligan a tirar de su cabello, es posible que pueda reducir algunas de su exposición. Es tu novia la causa detrás de la mayoría de tus episodios? Tal vez sea el momento de reconsiderar su relación. ¿Es tu jefe quien te está causando todo este estrés?? Tal vez es hora de encontrar una nueva oportunidad de carrera.

Por supuesto, para muchos, los desencadenantes no son tan simples de identificar ni escapar de- para algunos, el cambio de escuelas, el abuso, la sexualidad recién realizada, el conflicto familiar, la muerte de un padre, o incluso los cambios hormonales pubertales están detrás de los cambios compulsivos. Tirón del pelo. Estos desencadenantes son muy duros, si no imposibles, para alejarse de. Si es el caso de que no puede alejarse de un desencadenante por ninguna de las razones anteriores u otras, continúe trabajando en la autoaceptación, volviendo a activar sus hábitos y alistando el apoyo social para ayudarlo a enfrentar su trastorno.

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6. Reduce la picazón o los sentimientos extraños en su cabeza. Use un aceite natural para calmar los folículos y reducir la picazón, pero lo que es más importante es modificar el comportamiento de la recogida y la tirar para acariciar y frotar. Asegúrese de usar todos los productos naturales, como una mezcla de aceites esenciales y aceite de ricino.

Intente un producto de enfriamiento o adormecimiento para trabajar como "respuesta en competencia" Durante el entrenamiento de reversión de hábito con su terapeuta. No hay una solución rápida para la tricotilomanía, pero con entrenamiento, paciencia y práctica, puede reducir su comportamiento de tracción del cabello.

También puede hablar con su médico acerca de una crema de adormecimiento de receta para usar en su cabeza, pero algunos no son seguros. Hay nuevos productos para el cabello de enfriamiento que también son seguros de usar en el cuero cabelludo y las cejas como Prohibere y un producto para el cabello de exuberante con Mentol. Esto puede ser útil si uno de tus desencadenantes es una "picazón" o "impulso" Tirar de la sensación extraña del cabello en tu cabello. En un estudio de caso de una niña de 16 años, se encontró que el uso temporal de crema adormecedor en combinación con la psicoterapia tuvo éxito en la eliminación de los comportamientos de tracción del cabello.

Parte 3 de 6:

Mejora la autoaceptación y la autoestima

1. Estar presente en el momento. El tracción del cabello a menudo resulta de una negativa a sentarse y estar presente con sentimientos incómodos o emociones negativas.Use técnicas de atención plena para ayudarte a ser más aceptando estas emociones negativas o incómodas como parte natural de la experiencia humana. No necesariamente necesitan ser evitados. Cuando la insistencia instable de evitar la incomodidad disminuye, el tirón del cabello también disminuirá.

Para hacer un ejercicio de atención plena, siéntate en un lugar tranquilo y cómodo. Respira profundamente. Respira para un recuento de cuatro, mantenga presionado un recuento de cuatro, y exhala por un conde de cuatro. A medida que continúas respirando, tu mente probablemente vagará. Reconoce estos pensamientos sin juzgar y dejarlos ir. Devuelve su atención sobre su respiración.

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Construye tu autoestima. Muchas personas que se ven afectadas por este trastorno también tienen bajas autoconfiaciones o son bajas en la autoestima. Para desarrollar la autoestima y la autoaceptación, utilice la terapia de aceptación y compromiso (Ley), un enfoque terapéutico. Este enfoque puede ayudar a un individuo a aclarar sus valores y concentrarse en sus objetivos de vida. La autoestima de la construcción es una parte importante de la recuperación.

Recuerda, eres una persona maravillosa y única. Eres amado, y tu vida es preciosa. No importa lo que alguien más te lo indique, deberías amarte a ti mismo.

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3. Reemplace los pensamientos negativos con positivos. Los pensamientos negativos sobre ti pueden desinflar su autoestima rápidamente y pueden hacerte sentir que tirar de tu cabello. Los decodificadores, el miedo al fracaso, y otros pensamientos negativos lo mantendrán sintiendo como si no fueras suficiente. Comience a cambiar estos hábitos mentales para comenzar a construirse y aumentar su confianza. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede comenzar a cambiar cómo piensas en ti mismo:

Di que tienes un pensamiento como, "No tengo nada interesante que decir, así que puedo ver por qué la gente piensa que soy patética."Coge los pensamientos crecientes como este y hace un esfuerzo consciente para cambiar estos pensamientos corrigiéndose. Dígase: "A veces no tengo mucho que decir, y eso está bien. No tengo que mantener a los demás entretenidos o asumir toda la responsabilidad de esta conversación."

Reemplazar los pensamientos críticos con pensamientos productivos. Por ejemplo, aquí hay un pensamiento crítico: "No hay manera de conocer a todos para la cena. La última vez que fui, estaba tan avergonzado por mi comentario fuera del tema. soy tan estúpido."Reemplazar esto con un pensamiento productivo:" Estaba tan avergonzado en la última cena, pero sé que cometo errores y eso está bien. no soy estupido. Acabo de cometer un error honesto."

A medida que practicas atrapando estos pensamientos y cambiándolos, notará que su autoestima aumentará junto con su confianza.

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4. Escribe tus logros y fortalezas. Otra forma de comenzar a aceptar sus emociones y mejorar la autoestima es escribir una lista de sus logros y fortalezas. Referirse a esto a menudo.

Si tiene problemas para obtener una lista, hablar con un amigo o familiar de confianza. Esta persona puede intercambiar ideas con usted. Ningún logro es demasiado pequeño para esta lista. Sigue agregando a la lista.

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5. Trabajar en comunicarse asertivamente con otros. Practicar mejores técnicas de autoafirmación puede ayudarlo a superar las situaciones en las que se siente desafiado por otras personas. Por ejemplo:

Aprende a decir no. Si la gente está haciendo solicitudes de usted que no desea cumplir, afirme sus propias necesidades y desee diciendo que no.

No seas un pueblo agradable. No hagas cosas solo para asegurar la aprobación de otra persona. Averigua qué es realmente importante para ti. Pregunta por lo que quieres.

Utilice declaraciones "I". Estos tipos de declaraciones lo ayudan a transmitir la responsabilidad de sus propias emociones y reacciones. Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca me escuchas", puedes decir: "Me siento ignorado cuando está mirando su teléfono cuando hablamos."

Parte 4 de 6:

Reduciendo estrés

1. Elimina algunas de sus fuentes de estrés. Muchos pacientes encuentran que el estrés desencadena el deseo de tirar del cabello.Haz lo que puedas hacer reducir el estrés en tu vida y aprender a manejar el estrés que encuentras con mejores técnicas de afrontamiento.

Haz una lista de las cosas que te estresan. Estos pueden ser grandes cosas, como el dinero o el trabajo, o pueden ser cosas pequeñas, como líneas largas en la tienda de comestibles. Si bien no puede evitar todo lo que le cause estrés, puede minimizar su exposición a algunas cosas.

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2. Relaja tus músculos a través de la relajación progresiva del músculo. Puede reducir el estrés que se siente al usar la relajación progresiva muscular.Este tipo de relajación reduce la tensión muscular, enviando una señal de su cuerpo para comenzar a relajarse. Al TENSING y luego liberando la tensión en sus músculos, puede reducir la velocidad de regresar a su cuerpo a un estado tranquilo.

Apriete sus músculos durante seis segundos y luego suelte durante seis segundos. Presta mucha atención a cómo cada músculo es relajante.

Trabaja de tu cabeza a tus dedos hasta que sientas que tu cuerpo comienza a relajarse.

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3. Intentar meditación. La meditación puede ser útil para reducir el estrés. Un régimen de meditación regular, incluso 10 minutos al día, puede ayudar a limpiar su cabeza y reenviar su energía a un espacio positivo.

Meditar, encontrar un lugar tranquilo y sentarse o acostarse. Comience a respirar profundamente, tomando respiraciones lentas. Incluso puede probar la visualización guiada, en la que imagine un lugar tranquilo, como una playa, un arroyo ondulado o un área de Woodsy.

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4. Dormir lo suficiente. Asegúrese de tener un patrón de sueño regular y que tenga suficiente sueño todas las noches. Apunta por al menos siete u ocho horas de sueño todas las noches.

Si tiene problemas para quedarse dormido, intente escuchar algo de música suave. Deje de usar cualquier dispositivo de pantalla al menos 15 minutos antes de irse a dormir.

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5. Intentar ejercicio. Los estudios muestran que el estrés puede reducirse considerablemente con un régimen de ejercicio regular. Su cuerpo aumentará su producción de endorfinas, que contribuyen a que se sienta más positivo.

No tienes que golpear el pavimento durante una hora todos los días. Puedes participar en el ejercicio que disfrutas. Esto podría incluir yoga, artes marciales u otras actividades. Incluso la jardinería puede darte un impulso energético.

Parte 5 de 6:

Encontrar apoyo

1. Hable con un amigo o familiar de confianza. Encuentra a alguien con quien confíes y le digas sobre tu tricotilomanía. Si no puede hablar de ello en voz alta, escriba una carta o un correo electrónico. Si tiene miedo de hablar de su lucha con esta enfermedad, al menos hable con esta persona sobre sus sentimientos.

También puede decirle a sus amigos y familiares lo que sus disparadores son. De esta manera, pueden ayudarlo a recordarle cuándo puede estar en riesgo de retirar el cabello. También pueden ayudarlo a encontrar un comportamiento alternativo.
Pídale a sus amigos y familiares que proporcionen un refuerzo positivo cuando le vean exitosos participar en una alternativa saludable a la jaleo del cabello.

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2. Hable con un profesional de la salud mental. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de enfrentar su trastorno. Esta persona también puede abordar cualquier depresión u otros problemas que puedan estar contribuyendo a su autolesión.

Si visita un consejero o terapeuta y cree que no está siendo ayudado, busque otro. Usted no está encadenado a un médico o consejero. Es importante encontrar a alguien con quien sientas una conexión, y con quién sientes que te está ayudando.

Los tipos de terapia que pueden ser beneficiosos para usted incluyen la terapia conductual (especialmente la capacitación de reversión de los hábitos), la psicoterapia, la psicoterapia psicodinámica, la hipnoterapia, la psicología cognitivo-conductual y posiblemente anti-depresionantes.

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3. Pregúntele a su médico acerca de la medicación. Se ha demostrado que varios medicamentos son efectivos en el tratamiento de la tricotilomanía. La fluoxetina, el aripiprazol, la olanzapina y la risperidona son medicamentos que se han utilizado para el tratamiento de casos de tricotilomanía. Estos medicamentos ayudan a regular los químicos en el cerebro para reducir los síntomas de ansiedad, depresión y otras emociones que pueden desencadenar el tracción del cabello.

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4. Consulte a un grupo de apoyo en línea o por teléfono. Si no tiene acceso inmediato al asesoramiento, hay otras fuentes que puede acceder. La Centro de aprendizaje de Trichotillomanía tiene grupos de apoyo en línea.

Siete condados servicios, inc. ¿Tiene una línea directa gratuita de Trichotillomania?. El número es 800-221-0446.

Parte 6 de 6:

Diagnóstico de la condición

1. Mire para ciertas acciones o reacciones que señalen este trastorno. Trichotillomanía se clasifica oficialmente como un trastorno de control de impulsos, a lo largo de las líneas de la piromanía, la kleptomanía y el juego patológico. Si sufre de tricotilomanía, puede actuar o reaccionar de ciertas maneras cuando la jaleo del cabello. Estos pueden incluir:

Masticar o comer cabello sacado.
Frotando el pelo sacado a través de tus labios o cara.
Un creciente sentido de tensión inmediatamente antes de sacar el cabello o cuando se resiste el comportamiento.
Placer, gratificación o alivio al sacar el cabello.
Atraparse tirando del cabello sin siquiera notar (esto se llama "automático" o un tirar para el cabello involuntario).
Sabiendo que estás tirando deliberadamente (esto se llama "enfocado" tirando de pelo).
Usando pinzas u otras herramientas para sacar el cabello.

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2. Reconocer los signos físicos de este trastorno. Hay algunos signos de cuento de que una persona puede estar sufriendo de tricotilomanía. Éstas incluyen:

Pérdida de cabello notable causada por el retirado recurrente del cabello.

Áreas calvas irregulares en el cuero cabelludo u otras áreas del cuerpo.

Pestañas escasas o faltantes o cejas.

Folículos pilosos infectados.

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3. Observa si tienes otros problemas compulsivos del cuerpo. Algunos extractores de cabello pueden descubrir que la mordida de uñas, el pulgar chupan, la cabeza, y rascionen o seleccione compulsivamente en su piel.

Mantenga un registro de estos tipos de comportamientos durante varios días para ver si son habituales. Observe cuando los estás haciendo y con qué frecuencia los estás haciendo.

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4. Evalúa si tienes otros trastornos. Determinar si la tricotilomanía es el único desorden que te está afectando. Los extractores de cabello compulsivos pueden sufrir de depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de Tourette, trastorno bipolar, fobias, trastornos de la personalidad, y en algunos casos, exhiben tendencias suicidas.Visitar su médico o profesional de la salud mental puede ser útil para determinar si tiene otros trastornos.

Sin embargo, es complicado decir qué trastorno está causando cuál. Es la pérdida del cabello que causa la depresión a través del deseo de aislarse de los demás y evitar actividades agradables porque te sientes muy profunda?

A menudo, la recuperación exitosa de la tricotilomanía requiere tratamiento para cualquier trastorno coexistente también.

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5. Hable con su médico sobre los trastornos de la pérdida de cabello. Alguien que cree que sufre de tricotilomanía debe ser examinado por un médico calificado para descartar otros trastornos del folículo piloso. Algunos trastornos incluyen alopecia o tinea capitis, las cuales pueden causar pérdida de cabello. Cuando un médico lo examina, buscará evidencia de pelos irregularmente rotos, pelos enroscados y otras anomalías del cabello como signos de tricotilomanía.

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6. Reconocer que la tricotilomanía es un trastorno. Lo primero que se debe dar cuenta es que esto puede tratarse, es un trastorno, no algo debido a la fuerza de voluntad o la falta de su.El trastorno surge como resultado de maquillaje genético, estados de ánimo y su fondo. Cuando se enciende, es una condición en necesidad de tratar, no algo para vencerte.

Los escaneos cerebrales han demostrado que las personas con tricotilomanía tienen diferencias en su cerebro de personas que no sufren del trastorno.

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7. Entender que este trastorno es una forma de autolesión. No se convence de que nada está mal, que su cabello tirando es "normal."La tricotilomanía puede considerarse una forma de autolesión, aunque no está hablada de otras formas de autolesión. Como todas las formas de autolesión, la tricotilomanía puede convertirse en un comportamiento adictivo. Con el tiempo, se vuelve más difícil de parar, por eso es mejor llevarlo bajo control lo antes posible.

Consejos

Selección del cuero cabelludo Puede ser un comportamiento relacionado con la tricotilomanía.

En el momento de una necesidad de tirar del cabello, use un paño para mover el cabello de usted. Esto puede ayudar en el corto plazo.

Advertencias

El abuso de drogas o alcohol puede provocar la tricotilomanía, ya que el paciente busca alejarse del sentido de la vergüenza, la infelicidad y la culpa involucrada.Si cree que está empezando a beber demasiado o usar drogas, debe buscar ayuda.