Cómo ser bueno en Capoeira (con fotos)

Juego de piezas, Parte Martial Art y Parte Dance, Capoeira es un tiempo pasado brasileño, lo que puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, los reflejos y la salud.Para volverse bien en Capoeira, debe entrenar continuamente y dominar las técnicas básicas e intermedias.La inscripción en las clases de Capoeira en una Academia o Club también le dará una experiencia de primera mano sobre cómo hacer Capoeira correctamente.Con suficiente práctica, pronto se volverá bueno en Capoeira.

Pasos

Parte 1 de 4:

Desarrollo de flexibilidad, fuerza y reflejos

1. No limite los estiramientos a un grupo muscular.Capoeira requiere moverse de maneras que nunca pensaste que pudieras.Ser más flexible te hará mejor en Capoeira y mejorar tus patadas, esquivar y golpes.Estire regularmente y no se centre en solo una extremidad o grupo muscular.Pase unos diez minutos calentándose antes y después de las sesiones de entrenamiento de Capoeira.

Haga un estiramiento de calentamiento y, cuando haya terminado por el día, haga un estiramiento fresco.

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2. Estira tu cabeza, cuello y hombros.Rueda tu cuello, cabeza y hombros.Mueva la cabeza de lado a lado diez veces, arriba y abajo diez veces, y alrededor en el sentido de las agujas del reloj, luego un círculo en sentido contrario a las agujas del reloj.Haz diez rollos de cada uno, ambos hacia atrás y hacia adelante.Sin doblar las rodillas, alcanza tus dedos de los pies.Sostenga la posición durante diez segundos.Enrolle sus muñecas en ambas direcciones y flexione sus manos hacia adelante y hacia atrás al menos diez veces en cada mano.

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3. Calienta tus rodillas y piernas.Párese en una pierna y tire de la rodilla hacia su vientre.Sostenga esa posición durante diez segundos, luego cambie a su otra pierna.Alterna de esta manera por diez repeticiones.Haz estuches (poniendo un pie frente a ti y inclinándolo en la rodilla) por diez repeticiones también.Termina tu sesión de estiramiento de la pierna con columpios de piernas.Apoyarse contra una pared con una mano, y con la pierna en el lado opuesto, muévalo dentro y fuera de su cuerpo en movimientos laterales y hacia adelante / hacia atrás.

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4. Calienta tus brazos.Haz algunos push-ups y rollos de brazo (extendiendo los brazos hacia su lado y moviéndolos en círculos anchos).Enrolle los brazos hacia atrás y hacia adelante por un recuento de diez segundos.Alterna de esta manera durante al menos un minuto.Interbloquee los dedos y los empuja hacia arriba y detrás de su cabeza hasta donde irán.Manteniéndose los dedos entrelazados, doblarse en la cintura y llevarlos al piso.

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5. Entrenar a los límites de su capacidad física.En términos más prosaicos, sin dolor, ni ganancia.Si cree que no puede hacer un ejercicio o movimiento en particular, podría tener razón, pero inténtelo al menos una vez.Empujarse más allá de su zona de confort te ayudará a crecer más fuerte y más flexible.

6. Construir fuerza levantando pesas.Los rizos simples con una mancuerna te ayudarán a ser más fuertes.Trate de hacer un conjunto de 14 a 22 rizos con un peso dumbbell dado.Debes, al final del conjunto, sentir una tensión moderada en tu brazo.Si su rizo era demasiado fácil y no estás "sintiendo la quemadura" en su brazo después de su último rizo, muélvase hasta un peso más alto de mancuerna.Añadir peso en incrementos de cinco libras progresivamente a medida que se hace más fuerte.

Si bien las mancuernas son la inversión de capacitación de peso más asequible, también puede invertir en un banco de presiones (o simplemente obtener una membresía de gimnasios).Un press de banco es una superficie ajustable larga y acolchada en la que se encuentra un levantador de pesas y levanta una barra.El levantamiento de pesas con un press de banca le dará la posibilidad de levantar cargas más pesadas e involucrar más músculos en un momento que usted podría con pesas.

En lugar de, o además de levantar pesas, trabajar en una barra de pull-up.Trate de hacer al menos cinco pull-ups cuando empiezas.A medida que se hace más fuerte, intente agregar un pull-up a su rutina cada semana hasta que alcance su máximo.

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7. Trabaja con un compañero para mejorar tus reflejos.Haga que una pareja vaya a usted con palos de espuma.Intenta desviar o evitar sus golpes.Del mismo modo, haga que su pareja haga funcionar por almohadillas contigo.El trabajo de la almohadilla es común en el boxeo e implica un compañero deslizando las almohadillas grandes y planas sobre sus manos, luego balanceándolas o moviéndolas cerca de su cuerpo y diríjase para que pueda atacar.Para golpear la almohadilla correctamente, tendrá que ser rápido y adaptarse rápidamente a los movimientos aleatorios de su pareja.

Hay varios ejercicios de entrenamiento de construcción de reflejos que puedes hacer solo.Perforar una bolsa de perforación de doble extremo o una bola de cabeza elástica hace que se recuperen de un lado a otro.Trabajando con una demanda que coincidas con tus huelgas al ritmo de la bolsa.Si lo hace, puede mejorar su objetivo, el tiempo y la precisión en el roda.

Parte 2 de 4:

Participando en la comunidad de Capoeira

1. Encuentra una Academia Capoeira para tomar clases.Mientras lees las guías de Capoeira y observando cómo a los videos en línea es una excelente manera de entrar en Capoeira, Capoeira está destinada a ser compartida y practicada con otros.Busque en línea para las academias locales de Capoeira.Si ninguno existe cerca de usted, busque clubes universitarios o asociaciones que organicen torneos amigables, oportunidades de capacitación grupal o juegos.

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2. Participar en el roda.El RODA es donde se producen los partidos de Capoeira y significa "Rueda" o "Círculo" en portugués.No es un lugar físico como una cancha de baloncesto o un círculo de sumo. Más bien, es un círculo apretado creado por dos capoeiristas (individuos que practican Capoeira), los músicos que lo acompañan y los espectadores.Un roda puede aparecer en cualquier lugar que existan estos elementos juntos.Practicar en la Roda regularmente lo ayudará a ganar confianza y poner su entrenamiento de Capoeira al uso práctico.

Cara contra otros que están en un nivel de habilidad similar a usted en el Roda.

3. No mires el suelo.Mantén tus ojos arriba y en tu oponente.Mira sus movimientos y adaptándose adecuadamente.Por ejemplo, si tu oponente te viene con un salto de barrido de piernas, se acerca, o hacia el lado de su barrido.Muévete con su gingna para un ataque rápido.

No se congelares en la roda.Los partidos de Capoeira pueden parecer intimidantes al principio, pero manténgase activo mientras está en el roda.Responde con lo que sea que sepa, si es un ginga simple, una negativa o una patada.

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4. Mira a los jugadores más experimentados.Prestar mucha atención a no solo los movimientos e instrucciones de su Mestre, sino también los movimientos de otros capoeiristas senior para ideas sobre cómo vincular sus movimientos de manera fluida.Hay pocas reglas formales en Capoeira, pero hay muchas directrices sutiles e informales que pueden ser obtenidas de una observación cuidadosa de otros capoeiristas bien entrenados.

Use grabación de video de su propio desempeño y movimientos para mejorar también.Con los teléfonos digitales modernos, grabándote es fácil.Puede pausar y lentamente, estos videos para identificar aspectos de su propia técnica en necesidad de mejoras.

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5. Aprende uno o más instrumentos de capoeira.Los partidos de capoeira dentro de la roda están incompletos a menos que se acompañe de la animada música afro-brasileña.La música decide el ritmo y el ritmo dentro del roda. Los instrumentos principales que juegan los capoeiristas son los atabaque (un tambor de mano alto), Pandeiro (un instrumento similar a la pandereta) y el Berimbau (un instrumento de percusión de cuerdas que lidera a todos los demás en la Roda).El agrogo (campana de vaca) es otro instrumento que puede ver en la Roda, y es ideal para principiantes.

Parte 3 de 4:

Masterización de técnicas básicas de capoeira

1. Prueba la ginga.El ginga es el movimiento básico de capoeira.Dobla las rodillas y ponte las manos delante de ti.Mantén tus dedos juntos pero sueltos.Mantenga sus codos en ángulo y en ángulos de noventa grados.Mantenga su cabeza hacia arriba y con los ojos hacia adelante.Esta es la posición inicial.

A continuación, tire el brazo derecho hacia atrás, hacia abajo y hacia su lado.Enderezar la mano a una cuchilla, como si estuvieras golpeando algo ligeramente detrás de ti en tu lado derecho.
Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda detrás de usted, como si estuviera haciendo una estocada.Dobla el pie en los dedos de los pies.Traiga su brazo izquierdo hacia arriba y a través de su pecho como si estuvieras llegando para tocar tu hombro.Mantén tus palmas abajo.
Vuelva a la posición inicial y vuelva a repetir el movimiento similar a la estocada, pero use el lado opuesto de su cuerpo para cada paso.Por ejemplo, si comenzó la ginga lanzando el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, tire su brazo izquierdo hacia abajo y hacia el lado en el segundo movimiento después de regresar a la posición inicial.
Continúa cambiando tu peso de un lado a otro entre tus dos pies.
Hay muchas variaciones de la ginga.Por ejemplo, puede moverse de lado a lado al realizar el ginga, barrer las piernas en un arco ancho en lugar de volver hacia atrás, o bajar en una rodilla en lugar de doblar en los dedos de los pies.

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2. Dominar el lateral esquiva.El lateral Esquiva es un dodge lateral o un movimiento de escape.Para realizar una esquiva, tome un paso grande con su pierna derecha desde una posición de pie.Tus pies deben estar en ángulos de noventa grados entre sí.Coloque su mano derecha en el suelo a la derecha de su pie y doble su torso hacia la derecha.Tu cabeza debería estar justo por encima de la rodilla derecha.Traiga su mano izquierda y colóquela justo por encima de la mejilla izquierda.Tus dedos deberían estar tocándose unos a otros.

Puede realizar un lateral esquiva en su lado izquierdo también.Simplemente revertir las direcciones de todos los movimientos

Desde la posición de Esquiva, es fácil atacar hacia arriba o traer su pata estirada en una patada.

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3. APRENDE LA NEGATIVA NORMAL.La Negativa pone una pierna en un sentadilla y la otra extendida frente a ti.Desde una posición de pie, deslice el talón de una pierna directamente frente a usted hasta que su trasero casi toque el suelo.La rodilla de su otra pierna debe estar doblada, pero el pie debe permanecer en el suelo.Traiga la mano en el lado opuesto a su pierna extendida y manténgala cerca de su cara con los dedos rectos y juntos.Coloque la mano en el mismo lado de la pierna que saliste en el suelo con los dedos extendidos y señaló lejos de su cuerpo.Mantenga su cuerpo centrado por la mano y el pie que se pone plano en el suelo.

De la Negativa Normal, puedes moverte fácilmente a un barrido de piernas o en un S-Dobrado o Chapeu de Couro.

Hay muchas variaciones en la negativa, incluida una en la que pones todo el cuerpo en el piso.Desde la posición negativa básica, coloque su torso y la mano que está cerca de la cara plana en el suelo.Coloque el lado de su cara en la que se extienda su pierna hasta el suelo.Por ejemplo, si su pierna izquierda está extendida frente a usted, coloque la mejilla izquierda al piso de su lado izquierdo, y coloque la mano derecha en el piso justo en frente de su cara.

Parte 4 de 4:

Masterización de técnicas intermedias

1. Aprender la au.Como la mayoría de las técnicas de Capoeira, la AU tiene muchas variaciones, aunque todas son esencialmente las ruedas de cartilla.Una más fácil es la Au Cabeca, no Chao.En este movimiento, comienza con un esquiva básico y convertir su torso al lado de su pierna extendida.Traiga la mano que, en la Esquiva, está cerca de la cara y, por encima de su cabeza hasta la cabeza mientras levanta la pierna en el mismo lado. Como la mano.

Traiga ambas manos y su cabeza al suelo, y centre su peso con las piernas.Mantén tus piernas estiradas frente a ti en un ancho "V."
Cuando esté listo, continúa la rueda de carro.Gire las caderas ligeramente hacia un lado en el que pretende completar la AU.Trae la pierna que estaba extendida cuando está en un esquiva hasta el suelo, los dedos de los pies primero.
Puede moverse desde la Au Cabeca, no Chao a un AU normal (una variación de la Au Cabeca, no Chao, en la que no toca la cabeza al suelo) o una Piao de Cabeca (un giro principal).

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2. Prueba el chapa.La capilla es una simple patada.Convierte tu cuerpo noventa grados a un lado en relación con tu oponente.Levanta la pierna más cercana a tu oponente directamente de tu cuerpo y hacia el pecho de tu oponente. Una variación de la capilla, que puede ser más cómoda para los capoeiristas menos flexibles, es convertir su pie que no es sorprendente hasta que se enfrente de su oponente antes de golpear con su otro pie.

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3. Dominar la queixada.La queixada es un movimiento combinado sólido que comienza desde la ginga. Paso hacia adelante con un pie de una posición central de ginga.Gire el pie trasero y el torso ligeramente hacia el lado de su pie trasero.Por ejemplo, si su pie izquierdo está adelante, gire su torso y pie derecho aproximadamente a cuarenta y cinco grados a la derecha.Luego, vuelva hacia atrás y trae el pie trasero hacia el cuerpo de su oponente, usando su impulso desde el turno para proporcionar fuerza.

Desde allí, regrese a su rutina de ginga o siga su Queixada con una huelga rápida de mano.

Asegúrese de encender la bola de su pie que no es sorprendente o le arrancará la rodilla.

Consejos

Ser amigas con los instructores. Te sentirás más cómodo cuando practicas con ellos.

No seas intimidado por las impresionantes acrobacias. Nadie nace sabiendo todo. Mientras practique usted con frecuencia, usted también se volverá genial en Capoeira.

Ser paciente al entrenar.Como cualquier arte marcial, Capoeira lleva muchos años para dominar, aunque es posible tener un gran juego con solo unos pocos movimientos.Estar abierto a la mejora continua de sus técnicas y estilo Capoeira.Entrena todos los días, o tanto como puedas.

Haga una lista de las técnicas que conoce y agreguela continuamente mientras aprendes nuevas.De esta manera puedes rastrear tu progreso a lo largo del tiempo.

Los individuos tienen diferentes cuerpos y mentes, y así progresan a diferentes tasas.Tal vez su amigo es bueno en Capoeira después de solo diez semanas, pero necesitas catorce semanas o más para hacerlo bien.No te compares con los demás y trates de absorber todo a tu propio ritmo.

Programar tiempo para practicar cada día, y tratar de dedicar al menos treinta minutos para entrenar por día.