3 maneras de prepararse mentalmente antes de un juego

La preparación mental es una parte importante de la actuación de un atleta. Técnicas como la visualización y la auto-hablar positiva pueden permitirle girar la energía negativa al enfoque y la confianza, lo que lo ayudará a jugar mejor durante un juego. Para prepararse mentalmente para un gran juego, desarrollar una rutina previa al juego, duerme bien la noche anterior, y practica la meditación para el enfoque.

Pasos

Método 1 de 3:

Centrándose justo antes de un juego

1. Respira profundamente para calmarte. Si te sientes nervioso y nervioso, toma un poco profundamente respiraciones. Inhala y exhala profundamente, tirando del diafragma. Esto ayudará a calmar su pulso hasta una tarifa saludable y dejará que se centre en el juego.

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2. Salir a caminar para relajarse. Cualquier ejercicio aeróbico claro puede calmar los nervios y aumentar su estado de ánimo, así que a corto plazo si sus nervios se vuelven abrumadores. Correr o correr, se utilizará energía valiosa, por lo que se adhiere a 10-20 minutos de caminar enérgico o paseando. El ejercicio ligero libera endorfinas, que pueden ayudar a calmar tus nervios.

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3. Escucha algo de música para manejar emociones fuertes. Ya sea que necesite una música calmante para ayudar a calmar la música o la música energética a la psicología, hacer o encontrar una lista de reproducción para escuchar antes del juego. Ponga algunos auriculares o escuche un orador con algunos compañeros de equipo para sumergirse en la música.

Géneros con ritmos de conducción y letras agresivas, como POP, HIP HOP, O RAP, son perfectas para bombearte el pre-juego.

Escuche música instrumental o canciones con letras positivas e inspiradoras si necesita para ayudar a reducir su energía nerviosa a un nivel saludable de emoción.

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4. Medita durante 10 minutos para relajar su cuerpo y mente. Si te encuentras abrumado y tenso en el día del juego, prueba una breve sesión de meditación. Para practicar meditar, sentarse en un lugar cómodo y tranquilo. Cierre los ojos, despeja su mente y concéntrese en la respiración profunda durante 10-20 minutos. Esto puede ayudarlo a reunir su estrés y canalizarlo en foco.

Ser un entrenador de fútbol de la escuela secundaria Paso 1

5. Visualiza tu rendimiento ideal exitoso. Antes del juego, imagina exitosos juegos pasados o actuaciones futuras. ENVIARDE SERVICIO TODAS LAS TUS TIENDAS, GOLSE TRABAJANDO UN TRIGURACIÓN DE HOGAR, PUNTANDO UN GOTOR O FUNCIONANDO EN UN TOUCHDOWN. Mentalmente, ensayando un juego exitoso de antemano puede brindarle confianza en sus habilidades y mejorar su rendimiento.

Haz que el escenario sea lo más realista posible, imagine detalles como lugares de interés, sonidos, sentimientos y olores. Imagínate teniendo éxito en este escenario una y otra vez.

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6. Hidratar con agua, así como bebidas deportivas para mantener su mente afilada. Dentro de las dos horas del juego, bebe 17 a 20Fl Oz (0.50 a 0.59 l) de agua.Esto hidratará su cuerpo, además de mantener su mente clara y enfocada. Recuerde también hidratar a los atletas adolescentes diarios y adultos debe beber al menos 80 a 100FL OZ (2.4 a 3.0 l) de agua al día.

También debe beber 1 o 2 bebidas deportivas la mañana del juego, como Gatorade o Powerade, para aumentar sus carbohidratos y electrolitos.

Método 2 de 3:

Establecimiento de una rutina

1. Haz una rutina para distraerte del estrés previo al juego. La noche anterior al juego, es fácil quedar atrapado en los nervios y se encuentra con ritmo. En su lugar, encuentre 1 o 2 técnicas que lo ayuden a calmarte. Haz estas técnicas una rutina simple para pasar por la noche antes de un juego, o incluso justo antes de que comience el juego.

Muchos atletas escuchan un cierto conjunto de canciones, rebotar una bola o beber una cierta bebida para su ritual pre-juego para reducir las nervtas y afirmarse para mantener la calma bajo estrés.
Evite hacer su rutina supersticiosa, no necesita completar un ritual para poder funcionar bien. Esta rutina solo está destinada a ayudar a mantener su mente fuera del estrés antes de un juego y enfocar su energía.

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2. Practica abrazando tus nervios. La inundación de la adrenalina que viene con los nervios pre-juego es exactamente lo que necesita para mantenerse afilado y jugar en su pico. Anticipe que "Buzz" siente, así que no te tirará, y abrazarlo.

Si comienza a sentir que la sensación de "mariposas en su estómago", tome unas respiraciones profundamente y dígase, "este es mi cuerpo, diciéndome que estoy listo para jugar."

Imagen titulada Entrenador Un equipo deportivo Paso 10

3. Volverse negativo a hablar en afirmaciones. Sé extra intencional al rastrear su monólogo interno durante los días anteriores a un gran juego. Manténgase consciente de cualquier negatividad que pueda derivarse de la presión y las expectativas, y tomar medidas para convertir estos pensamientos sobre los alentamientos positivos. Puede sentirse obligado al principio, pero incluso decirle pensamientos positivos pueden tener un efecto mental poderoso.

Por ejemplo, si te encuentras pensando: "No puedo hacer esto", enciende ese pensamiento ", puedo hacer esto. He practicado y preparado para esto, y sé que puedo hacer mi mejor esfuerzo."

Su monólogo interno puede centrarse en la presión externa, como "Voy a fallar frente a todos y dejar que mi equipo."En su lugar, dímelo", voy a trabajar duro y hacer mi mejor esfuerzo. Voy a hacer de mi equipo orgulloso."

Incluso solo pensar que las afirmaciones básicas, como "ser fuertes", "centrarse en el éxito", y "dar todo" pueden levantarte y mejorar su confianza.

Método 3 de 3:

Manteniendo buenos hábitos

1. Come bien antes del juego para mantener su nivel de energía. La nutrición del día de juego varía según el deporte, pero en general debe estar comiendo una comida baja en proteínas, bajo en grasa, la noche anterior, así como 4-6 horas antes del juego. También debe merienda durante todo el día, una vez 2-3 horas antes del juego y una vez una hora antes del juego, para mantener sus niveles de energía.

Una buena comida de un día podría incluir pasta, papas, frijoles, nueces, arroz, pan y frutas.
Sus bocadillos deben ser pequeños y fácilmente digeribles, como tuercas, frutas secas y pretzels.

Use su lugar feliz para quedarse dormido Paso 3

2. Toma una buena noche de sueño antes del juego. La calidad de sueño puede mejorar su velocidad, precisión y tiempo de reacción, por lo que es importante obtener al menos 7 a 9 horas la noche antes de un juego. Practique la respiración profunda, los ciclos de relajación de la tensión y la meditación para ayudarlo a limpiar su mente, afinar un monólogo interno ocupado, y se duerma más fácilmente.

No coma ni use su teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que estos pueden afectar negativamente su ciclo de sueño.

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3. Practica las habilidades que necesitarás para tener éxito. Esto puede parecer obvio, pero la practicación es crucial para su preparación y rendimiento mental. Cuando pones en práctica, puedes ir al juego con confianza, confiar en tus habilidades y confiar en los instintos basados en la memoria muscular.

Normalmente, debe practicar durante al menos una hora de 5 a 6 veces a la semana.

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4. Prepárese para cualquier error u obstáculos. Al igual que visualizaría su rendimiento ideal, visualice diferentes situaciones con circunstancias no ideales. No se centre en la negatividad de estos escenarios, en su lugar, imagine cómo responderá cuando algo salga mal. De esta manera, es menos probable que se sorprenda y se echó cuando algo sale mal.

Esta práctica también lo asegura, porque ahora tendrás un plan de juego para cualquier resultado posible.

5. Piensa en las personas que creen en ti. Ya sea que sus padres, entrenadores, familiares o amigos, mantengan a sus mayores partidarios en su mente. Su confianza en usted lo alentará y le ayudará a tener confianza en usted mismo. Haz un hábito de pensar en tus partidarios cada vez que te sientes nervioso o incierto.

Imagine las caras de sus seres queridos antes de jugar y dígale ", estas son personas que amo y admiro, y creen en mí. puedo hacer esto."

Consejos

Si tiene una rutina de pre-juego, no intente agregar un paso adicional o cambiarlo justo antes de un juego. Esto podría distraer y puede deshacerse de usted. En su lugar, planifique su rutina al menos unos pocos días de antemano y practícela hasta que se convierta en una segunda naturaleza.