Cómo ser un buen atleta: 14 pasos (con imágenes)

Ser un buen atleta es mucho más que simplemente ser genial en un deporte. También hay un ángulo mental, ya que preparas tu mente y actitud por ser lo mejor que puedes estar en tu deporte. La combinación de una buena mentalidad con los buenos hábitos de práctica y un estilo de vida saludable puede ayudarlo a continuar mejorando su capacidad física y se convierte en lo mejor posible.

Pasos

Parte 1 de 3:

Practicando para ser genialApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Trabajar con un entrenador. Probablemente conoces tu cuerpo y habilidades físicas bastante bien, pero siempre es bueno tener una perspectiva externa. Los entrenadores pueden ayudarlo a establecer objetivos alcanzables, permanezcan enfocados en lograrlos y encontrar formas de ayudarlo a mejorar si se queda corto. Hay una variedad de entrenadores que pueden trabajar con el condicionamiento, la técnica y cualquier otro aspecto de su atletismo y su nivel de habilidad.

Otra gran ventaja de los entrenadores es su trabajo en la planificación de sus ejercicios y ejercicios. Con un entrenador, solo necesita preocuparse por mostrar su sesión a tiempo, mientras que su entrenador tendrá el equipo y el horario listo para que trabaje en.

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2. Crear un programa individual. Para mejorar su atletismo, debe centrarse en mejorar sus debilidades particulares. Practicar con el equipo es importante, pero también querrá asegurarse de que le haga un tiempo para mejorar sus habilidades. Mezclar su rutina también es una buena manera de mejorar su rendimiento general y disminuir el riesgo de lesiones. Hable con su entrenador o entrenador sobre las formas de trabajar en sus debilidades específicas y desarrollar todas las facetas de su juego.

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3. Aparecer a tiempo. Cuando esté practicando, ya sea por usted mismo o con un equipo, su entrenador o entrenador tiene un tiempo reservado para trabajar con usted. Maximice su tiempo asegurándose de que está allí cuando es hora de comenzar. Que generalmente significa que si su práctica comienza en un momento determinado, diga 9:00 am, debe estar vestido y listo para ir, no solo llegar.

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4. Mantenerse enfocado cuando practicas. Puede ser fácil dejar que su mente vaya cuando esté haciendo ejercicios y ejercicios. Es importante, sin embargo, que te mantienes enfocado en lo que estás haciendo.

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5. Enfriar después de hacer ejercicio. Una vez que haya terminado una sesión de entrenamiento o práctica, tome algún tiempo para darle a su cuerpo un período de reutilización física. Algunos movimientos y estiramientos de baja intensidad son buenos para ayudar a restaurar sus músculos y procesar los residuos metabólicos. También es una buena manera de relajarse mentalmente después de una práctica o juego intenso.

Parte 2 de 3:

Meterse en forma mentalApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Encuentra un deporte que te apasiona. Si quieres convertirte en un gran atleta, lo mejor que puedes hacer es encontrar algo que realmente te importa. Este puede ser un deporte que disfrutas jugando y practicando, como el fútbol o el baloncesto, algo que lo ayudará a superar los días más duros. Además, si disfruta lo que está haciendo, estará menos estresado, lo que le ayuda a recuperarse mejor de las prácticas y lesiones.

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2. Haz tu deporte una prioridad. Si ser un buen atleta es importante para usted, lo que mejora necesita tomar mucho su tiempo. Es posible que no tenga talento o sea lo suficientemente calificado como para ser un profesional, pero al asegurarse de que regularmente tenga tiempo bloqueado para practicar y jugar, podrá mostrar una mejora regular.

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3. Mantener una actitud positiva. Ser un atleta es una oportunidad para competir contra otros y tener éxito en algo. Centrarse en las grandes cosas que puede hacer, lo que le permitirá perseguir la excelencia, no la perfección.

4. Fijar metas. Cuando empiezas a un régimen de práctica o entrenamiento, date algo para trabajar hacia. Los grandes atletas pueden establecer metas tanto para el corto como a largo plazo que son realistas y alcanzables. Parte de mejorar como atleta es su capacidad no solo para establecer metas, sino que los logre regularmente.

Establecer metas de rendimiento. Estos son metas para lograr hitos específicos mientras juegan. Pueden implicar anotar un cierto número de puntos, o llegar a otro marcador estadístico, como reducir el tiempo que le tome ejecutar una cierta distancia. Estos objetivos deben seguirse fácilmente para que pueda ver lo cerca que debe alcanzarlos.

Establecer metas de hábito. Estos son objetivos destinados a cambiar la forma en que juega, centrándose en su proceso en lugar de resultados. Estas pueden ser cosas como asegurarse de que su cabeza está arriba mientras se hace un pase, o se va a la cama en un momento determinado.

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5. Imaginar el éxito. Preparando su mente por lo que quiere y de qué será cuando lo obtengas es una parte importante de ser un atleta exitoso. Los atletas de élite pasan tiempo visualizando su éxito antes de que suceda. Esto puede ayudarles a calmarse ante una competencia, pensando en lo bueno que se sentirá para lograr sus objetivos, en lugar de estar nervioso por no poder lograrlos.

Una forma de ayudar es identificar y centrarse en los éxitos que ya ha tenido. Piensa en tus mayores logros, y cómo se sentía para lograrlos. Esto le ayudará a evitar que usted detenga los errores y errores, ya que es una forma segura de repetirlos.

6. Se humilde. Los grandes atletas no solo se cuidan de sus cuerpos y desarrollan sus habilidades. También respetan a los demás involucrados en su deporte, incluidos sus oponentes. Un buen atleta podrá controlar sus emociones, no ponerse demasiado enojado cuando las cosas se equivocan. Esto no solo ayudará a tratar con entrenadores y partidarios, sino también en superar a los oponentes difíciles, u otras cosas que pueden lastimar la confianza en sí mismo de un atleta.

Parte 3 de 3:

Cuidando tu cuerpoApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Mantente hidratado. Cualquiera sea el nivel de trabajo que esté haciendo, es importante que tenga la cantidad correcta de agua antes, durante y después de su actividad física. Si no se hidrata correctamente, su cuerpo no puede funcionar correctamente, y sentirá fatiga, calambres y mareos, si no es algo peor como el agotamiento del calor o el golpe de calor.

El Consejo Americano sobre Ejercicio tiene recomendaciones para beber agua antes, durante, y después de su ejercicio. Beba 17 a 20 onzas de fluidos (500 a 590 ml) de agua de 2 a 3 horas antes de comenzar, luego 8 onzas de fluidos (240 ml) 20 a 30 minutos antes o durante el calentamiento. Mientras hace ejercicio, bebe 7 a 10 onzas de fluidos (210 a 300 ml) cada 10 a 20 minutos. Después de terminar, asegúrese de beber 8 onzas fluidas (240 ml) no más de 30 minutos más tarde.
Si el clima es particularmente caliente, o el entrenamiento, especialmente intenso, no dude en aumentar la cantidad de agua ligeramente.
Al trabajar, las bebidas deportivas pueden ser útiles para mantener la hidratación y la energía. Busque las bebidas que sean altas en carbohidratos y electrolitos, ya que estos lo ayudarán a mantener su energía.

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2. Obtener una nutrición adecuada. Comer el derecho lo ayudará a brindarle los nutrientes necesarios para crecer músculo y mantener su energía a lo largo de la práctica o un juego. Un buen atleta también podrá variar su dieta antes y después de hacer ejercicio para obtener los mejores beneficios de la comida. Los detalles de su dieta cambiarán según el tipo de deporte que juegue y cuánta capacitación lo haga, así que no tenga miedo de consultar con un entrenador, nutricionista o médico para obtener la mejor dieta para usted.

Antes de trabajar, debe consumir alimentos que le ayuden a darle la energía a pasar. Estas pueden ser comidas simples con proteínas magras como pollo, verduras y arroz integral. Si necesita algo rápido, busque carbohidratos fácilmente digeribles, como la mitad de un plátano o una barra de energía pesada en carbohidratos.

Después de hacer ejercicio, su objetivo debe ser recuperación. Desea más alimentos con proteínas y carbohidratos para ayudar a restaurar su energía. Los alimentos como la leche, que contienen ambos, son particularmente buenos. También puede consumir cosas como la mezcla de sendero con nueces o yogur y granola para ayudar al proceso de recuperación.

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3. Dormir lo suficiente. El sueño puede desempeñar un papel importante en un desempeño atlético consistente y fuerte. Durmiente ayuda a regenerar su energía y fuerza después de hacer ejercicio, lo que le permite estar en su mejor momento al día siguiente para la próxima práctica o juego. El sueño regular también mantendrá sus niveles de estrés más bajos. Esto le ayudará a ayudarlo a permanecer tranquilo y enfocado durante la competencia.

8 horas de sueño es generalmente ideal, pero siempre se puede dar un poco más o menos dependiendo de sus necesidades y hábitos personales.

Si está pasando por un período de mayor capacitación, o un tramo duro en su horario, no tenga miedo de agregar un poco más de sueño a su rutina. Una siesta extra durante el día puede darte un pequeño impulso adicional de energía a medida que avanzas.

Consejos

Si bien querrá concentrarse en la capacitación para mejorar su rendimiento en su deporte elegido, no tenga miedo de considerar el entrenamiento cruzado, que está haciendo entrenamientos que no están relacionados con su deporte. Esto puede permitirle trabajar otros grupos musculares para mantenerlo en una mejor forma general, o fortalecer los músculos que no usa tanto durante la práctica.

Advertencias

Mientras que muchos deportes celebran a los atletas que pueden "jugar a través del dolor", no descuiden ni ignoren las lesiones. A veces estás herido, y necesitas descansar y recuperar. Continuar practicando o jugando podría abrirte hasta lesiones más graves.