3 maneras de aplicar la terapia fría

La terapia fría también se conoce como crioterapia, y es un método utilizado para reducir el dolor y la hinchazón en las lesiones justo después de que ocurran. Hay muchas formas de frío y hielo que se pueden usar en un lugar de lesiones, haciendo que la terapia fría sea una solución versátil para resolver las necesidades de dolor inmediato.

Pasos

Método 1 de 3:

Aplicando la terapia de frío a una lesión

1. Use la terapia de frío como parte del precio. Precio significa protección, descanso, hielo, compresión y elevación. La formación de hielo, justo después de que ocurra es importante, y debe usar todos los elementos de precio junto con la terapia de frío. Cada elemento de precio es útil para ayudar a Hielo a hacer su trabajo, que es reducir el dolor de la hinchazón y la inflamación.

En otras palabras, elija un método para entregar la terapia fría como parte de su régimen de precios.

Imagen titulada Aplicar Terapia de frío Paso 2

2. Usa un paquete de gel. Un paquete de gel es una bolsa de plástico flexible llena de gel congelable. Incluso después de estar congelado, los paquetes de gel aún son maleables y útiles para colocar sobre el área lesionada. Debido a esta característica flexible, los paquetes de gel pueden moldearse fácilmente sobre partes lesionadas del cuerpo.

Los paquetes de gel se mantienen mejor en el congelador para el almacenamiento para que puedan ser eliminados y utilizados al instante.

Los paquetes de gel son reutilizables y simplemente se pueden colocar en el congelador una vez que haya terminado de usarlos.

Use un paño fino o una toalla entre la piel y el paquete de gel para evitar la congelación.

Puede hacer su propio paquete de gel congelando 2 tazas de agua y 1 taza de alcohol de frotamiento en una bolsa de congelador de plástico galón.

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3. Aplicar un paquete de frío químico. Los paquetes de frío químicos son útiles para los primeros auxilios al aire libre porque no están congelados. En su lugar, aprietas o dobla el paquete para separar los productos químicos dentro. La mezcla de agua y nitrato de amonio crea una reacción química que enfría instantáneamente el paquete.

Después de doblar o golpear el paquete frío para mezclar los productos químicos en el interior, se puede aplicar un paquete de frío químico como un paquete de gel congelado.

Los paquetes de frío químicos no tienen que ser refrigerados, por lo que son útiles para lanzar en su bolsa cuando sale de la casa. También puede incluirlos en un kit de primeros auxilios que llevas.

Mantenga un paño fino o una toalla con el paquete de frío químico para evitar quemar congelador en la piel.

Imagen titulada Aplicar terapia de frío Paso 4

4. Encontrar cualquier cosa que sea fría. No se limita a un paquete de gel o un paquete de frío químico. Puedes usar cualquier cosa en tu congelador que se puede aplicar con seguridad al cuerpo. Puedes usar un baggie de plástico lleno de cubitos de hielo. Incluso puedes usar una bolsa de verduras congeladas sin abrir.

Use el mismo principio que usaría para un paquete de gel, use una toalla delgada entre la bolsa de hielo y la piel y devuélvala al congelador cuando haya terminado.

Si usa verduras congeladas u otros alimentos, tenga en cuenta lo que puede descongelarse y volverse inédito. Asegúrese de estar bien con esto antes de usar.

Manténgase alejado de la carne congelada porque, ya que la carne, las bacterias en la carne cruda pueden estar activas y transferidas a la piel.

También puede usar artículos congelados rígidos como paquetes de hielo duro (como se usaría en un enfriador de alimentos) o una botella de agua congelada, aunque estos artículos pueden no ser tan efectivos, ya que no pueden ajustarse a cada superficie.

Imagen titulada Aplicar terapia de frío Paso 5

5. Utiliza un spray vapocoolant. Los aerosoles vapocoolant son útiles si solo necesita un efecto de enfriamiento rápido en lugar de una formación de hielo a largo plazo. Estos aerosoles se evaporan muy rápido. Ellos eliminan el calor del cuerpo a medida que se evaporan, proporcionando alivio inmediato pero temporal.

Los aerosoles vapocoolantes a menudo se usan en alivio de dolor tópico, tal como se asocia con una IV u otra inserción de agujas (como una vacuna contra la vacuna), en lugar de como tratamiento para un esguince o lesión muscular.

Imagen titulada Aplicar Terapia de frío Paso 6

6. Tomar un baño de hielo. Los baños de hielo son útiles para sumergir las articulaciones lesionadas u otras partes del cuerpo que son incómodas para envolver, como codos, tobillos, pies y manos. Simplemente llenan un contenedor lo suficientemente grande para la parte del cuerpo lesionado con cubitos de hielo y agua. Sin embargo, debe envolver la lesión primero para proporcionar tanto la compresión como el aislamiento del frío.

Puede llenar una bañera, un enfriador limpio o un cubo grande para preparar un baño de hielo adecuado.

Imagen titulada Aplicar terapia de frío Paso 7

7. Obtener un masaje de hielo. Es posible que haya oído hablar de masajes que usen terapia de calor para calentar los músculos para aliviar el dolor. Un masaje de hielo, sin embargo, busca lograr el efecto contrario. El hielo adormece a los músculos doloridos como un analgésico, además de reducir la inflamación y la hinchazón. El masaje contribuye a este efecto manipulando los tejidos blandos.

Un terapeuta de masaje de hielo tomará una bola de hielo y lo colocará dentro de una varita de plástico para que puedan empujar el hielo a lo largo de los músculos sin congelar sus manos o dedos.

Imagen titulada Aplicar Terapia de frío Paso 8

8. Prueba un cryo / puff. Si necesita compresión con terapia de frío, un crio / puff proporciona ambos. Es un manguito que se desliza sobre una extremidad lesionada, y una bolsa adjunta está llena de agua fría. Un tubo que va de un tanque a la manga bombea la manga llena de agua fría. El agua debe ser ciclada del manguito cada una o dos horas.

Cryo / puffs son útiles después de la cirugía a las articulaciones y las extremidades para el alivio del dolor.

Imagen titulada Aplicar terapia de frío Paso 9

9. Evitar la infección con hielo medicinado. Si tiene una abrasión en la parte superior de una lesión, el uso de hielo tratado con un antiséptico como el yodo o la clorhexidina es útil. Poner el hielo tratado directamente en la piel permitirá la transferencia de la medicación, que puede prevenir la infección en la abertura de la piel. Estos preparativos también pueden contener lidocaína, que es un anestésico que puede detener el dolor en el área.

Por ejemplo, podría congelar un molde de paletas, una bandeja de cubitos de hielo u otro recipiente, relleno con agua mezclado con un 10% de yodo de povidona y un 2% de lidocaína con un palo de paletas lo pegó en. Cuando lo necesite, puede agarrar el palo de la paleta y frotar el hielo medicinado sobre la llaga para proporcionar tanto el alivio del dolor como la prevención de infecciones. Mantenga el hielo medicinado que se mueva o ruede a lo largo de la lesión para evitar daños en la piel. Solo haz esto durante 10 minutos o menos.

Método 2 de 3:

Utilizando el método de precio

1. Usa el precio de una lesión aguda. El hielo es más útil para tratar una lesión aguda y menos útil para tratar el dolor recurrente (o el dolor crónico). Esto se debe a que el propósito de la terapia fría es reducir rápidamente el dolor de la inflamación y la hinchazón, los cuales están presentes en una lesión aguda y generalmente faltan con dolor crónico.

El calor es mejor para el dolor crónico.
Puede agregar calor a una lesión aguda solo después de usar solo la terapia de frío durante unos días.
Esto se debe a que el calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que es opuesto a lo que quiere hacer para reducir el dolor después de una lesión. Después de unos días de terapia fría, el dolor se reduce enormemente.

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2. Proteger la lesión.El uso de hielo como un componente del método de precio para lesiones reducirá el dolor y la hinchazón, tal vez incluso acortar el tiempo de curación. El primer paso del precio es la protección, en la que debe dejar de mover el tejido lesionado usando una muleta o férula.

Proteger la lesión impide dañar su cuerpo aún más.

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3. Descansa la parte del cuerpo lesionado. Después de limitar la movilidad de la lesión, es importante que la persona lesionada encuentre un lugar seguro para descansar a corto plazo. A largo plazo, eso significa que no usar mucho la parte del cuerpo lesionado hasta que esté completamente curado.

Por ejemplo, si lesiona su muñeca, debe evitar levantamientos y actividades pesadas que requieran flexión de muñeca hasta que la presión ya no cause dolor, o al menos de 1 a 2 días.

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4. Hielo la lesión. Puedes usar la terapia de frío (un.k.a. crioterapia) como parte del método de arroz en forma de cubitos de hielo, o cualquiera de los métodos de terapia de frío, paquetes de hielo, verduras congeladas, botellas de agua congeladas, baños de hielo, masajes de hielo, etc. Deje el hielo durante 15-20 minutos a la vez, luego retírelo por la misma cantidad de tiempo antes de volver a aplicar el hielo.

Debe usar este método 15 en / 15 de descuento con la mayor frecuencia posible, las primeras 24 a 48 horas después de una lesión.

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5. Aplicar compresión. La compresión es útil en combinación con hielo para reducir la hinchazón y la inflamación. Debe emplearse el primero a dos días después de una lesión. La compresión reduce los vasos sanguíneos para reducir la hinchazón y el exceso de sangrado.

La compresión se puede lograr envolviendo una lesión en un vendaje de ACE o usando un manguito de compresión como se encuentra en una configuración de crio / manguito.

Imagen titulada Aplicar terapia de frío Paso 15

6. Elevar el área dolorosa. Además de descansar, usar hielo y emplear compresión, elevar la lesión ayuda al proceso de curación. La elevación permite que la gravedad drena los fluidos del sitio de lesiones, lo que reduce la inflamación y la hinchazón. La reducción de los fluidos también puede significar la reducción del dolor.

Mantenga las extremidades inferiores elevadas sobre las caderas.

Mantenga las extremidades superiores elevadas en una eslinga o en una almohada.

La elevación debe ser una prioridad superior durante los primeros 2 días después de una lesión.

Método 3 de 3:

Sabiendo cuándo usar la terapia de frío

1. Entiende cómo funciona la terapia fría. El punto básico de crioterapia, o terapia en frío, es reducir el dolor y evitar daños adicionales a un área lesionada. Esto se logra cortando la hinchazón y la inflamación, que comprimen las terminaciones nerviosas. El hielo entumece una lesión localizada al reducir los vasos sanguíneos y la desaceleración del flujo de sangre a la lesión.

Los otros principios del método de precio también buscan reducir el flujo sanguíneo a la lesión, como el descanso, comprimiendo los vasos sanguíneos, y el uso de elevación para evitar que los fluidos se recopilen en el sitio de lesión.

Imagen titulada Aplicar Terapia de frío Paso 17

2. Aplicar hielo después de una lesión aguda. Muchas veces las personas no saben si alcanzar el calor o la terapia fría después de una lesión. La regla básica del pulgar es que el calor ayuda a los músculos a relajarse, mientras que el frío reduce la inflamación y el dolor. Por lo tanto, la terapia fría es la mejor para las lesiones agudas, y la terapia de calor es mejor para lesiones crónicas.

Las lesiones agudas son aquellas que surgen de un accidente o incidente físico traumático, como caer o chocar con alguien en un juego deportivo.

Las lesiones crónicas son aquellas que se han acumulado con el tiempo y generalmente son causadas por el uso excesivo, como la tendinitis.

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3. Usa hielo por una breve cantidad de tiempo. Debido a que la terapia en frío es para la inflamación y la hinchazón, ambos de los cuales disminuyen con el tiempo, es mejor usar la terapia de frío durante los primeros días después de una lesión antes de alternar con el calor. Recuerde aplicar hielo durante un máximo de 20 minutos, dejando que su piel descanse durante 10 a 20 minutos entre las aplicaciones.

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4. Espera de usar el calor. Después de que haya usado la terapia de frío diligentemente durante dos o tres días y la inflamación ha disminuido, está bien agregar la terapia de calor. Puede alternar calor y frío aplicando terapia de frío durante 10 minutos, seguido de 10 minutos de calor. Esta alternancia aumenta el flujo de sangre a la lesión, que acelera la curación.

La terapia de calor se puede encontrar en una botella de agua caliente, almohadilla de calentamiento, toalla húmeda caliente, etc. Mantenga una capa de tela entre la piel y la botella de agua caliente para evitar quemar.

Advertencias

No utilice la terapia de frío en personas con problemas circulatorios, como el fenómeno de Raynaud (que afecta a los pequeños vasos sanguíneos en las extremidades).

No utilice la terapia de frío en personas con hipersensibilidad fría.

Un tipo de hipersensibilidad es la hemoglobinuria fría, o los glóbulos rojos se rompen demasiado rápido.

Otro tipo de hipersensibilidad es la urticaria fría, o se rompe en las colmenas cuando se calienta después de enfriarse.

El eritema frío es una forma de hipersensibilidad fría, una erupción causada por la exposición al frío.

La anestesia puede hacerte vulnerable a la sensibilidad al frío porque las personas no pueden detectar lo frío que es, lo que resulta en un riesgo de congelación.

Si alguna vez no está seguro de qué hacer, o si desea o no la terapia de frío, consulte a un médico.