Cómo aliviar el dolor del pie (con imágenes)

Cada pie humano está compuesto por 26 huesos, más de 100 músculos y numerosos ligamentos y tendones. Si sus pies están llenos, eso indica un problema con la forma en que su pie está interactuando con factores internos y / o externos. Debido a que los pies tienen peso y son responsables de cómo se encuentra el móvil, es importante tratar el dolor del pie inmediatamente. Tan pronto como sus pies se vuelvan adoloridos, puede cambiar involuntariamente la forma en que camina o usa sus pies, y esto puede llevar a juanetes, Fasciitis plantar, y dedos de martillo. Aunque un médico debe ser tratado con problemas de pie graves, existen tramos y tratamientos que pueden ayudar al dolor del pie y cambiar los hábitos para que no se convierta en un problema severo.

Pasos

Parte 1 de 4:

Identificación de los síntomas y causas del dolor de pie

1. Saber los síntomas. Los síntomas para el dolor de los pies son bastante obvios. Es posible que deba comenzar a cuidar mejor sus pies si nota alguno de los siguientes:

Dolor en los dedos de los pies, tacones o bolas de tus pies
Protuberancias o protuberancias en cualquier parte de tus pies
Dificultad para caminar o sentirse incómodo mientras camina
Ternura al tacto en cualquier parte de tus pies

2. Reconocer las causas del dolor del talón. Hay muchas cosas que pueden causar dolor en tu talón. Aquí hay algunas de las causas más comunes:

La fascitis plantar es la razón más común por la que las personas tienen dolor de talón. Es causada por una fascia plantar irritada, que es el tejido resistente que conecta los dedos de los pies al hueso del talón. Puede causar incomodidad en el talón o arcos.

El tratamiento para la fascitis plantar incluye el descanso, a los analgésicos de venta libre, o estiramientos de tacón / toe.

Los espolones de talón son crecimientos adicionales de huesos en la parte inferior del hueso del talón que pueden causar incomodidad. Por lo general, son causados por una postura pobre, zapatos inapropiados o por actividades como correr.

El tratamiento para los espolones del talón incluye elegir mejores zapatos con un arco más de apoyo, el descanso o los analgésicos de la contración.

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3. Reconocer las causas de otro dolor de pie. Hay muchas razones posibles que su pie podría doler en áreas que no sean el talón. Éstos son algunos de ellos:

Metatarsalgia Es dolor que ocurre desde la inflamación en la bola del pie. Generalmente es causado por actividades extenuantes o por zapatos que se ajustan mal.

El tratamiento incluye glaseado o descansando el pie, eligiendo zapatos más apropiados o analgésicos.

juanetes son protuberancias óseas en el borde del pie, generalmente junto a la base del dedo gordo. A menudo son causados por zapatos que no encajan correctamente.

El tratamiento incluye usar zapatos o cirugía más cómodos, si el caso es grave.

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4. Identificar el área de su pie. Antes de hacer un pie de estiramiento, intente identificar si es dedos, tacones, arcos, bolas de sus pies o cualquier otra parte que esté sufriendo. ¿Se lastima peor cuando se mueve o con el peso?? ¿Eres obligado a cambiar tu andar??

Imagen titulada Deshazte de un & quot; dormido & quot; Paso Paso 3

5. Decide si usted es pato o paloma. Muchas personas caminan con los pies se inclinaban ligeramente hacia afuera. Esto se conoce como techo de pato. Otras personas caminan con los pies giradas ligeramente en. Esto se llama ser de punta. Aunque esto puede ser una posición cómoda, los músculos, los huesos y los tendones no se están utilizando correctamente. La mala alineación del pie puede ser responsable del dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda.

Parte 2 de 4:

Practicando métodos para aliviar el dolor del pie

1. Alinee sus pies. Párese con los pies hacia adelante y use una superficie recta como el borde de una alfombra, una pared o una colchoneta de yoga para alinear un pie y luego al otro para que los pies se enfrenten hacia adelante. Esto puede sentirse extraño al principio. Trate de ajustar su posición de pie cuando pueda recordar.

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2. Caminar descalzo con buena alineación. Programar algún tiempo en casa para caminar por descalzo. Esto puede aumentar la destreza del pie y estirar los músculos.

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3. Hacer un estiramiento de la pierna recta. Siéntate con el estrecho de tus piernas y tus pies apoyados contra la pared. Coloque una almohada debajo de sus nalgas. Inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Mantener durante 10 segundos. Descansa durante 10 segundos y repite 3 veces. Este tramo es especialmente importante para las personas que usan tacones altos.

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4. Haz un tramo V. Acuéstate en tu espalda con tus nalgas a pocas pulgadas de la pared. Coloque las piernas en un "V" y enderezarlos. Debes sentir un tramo en tus muslos internos y tus arcos. Acostarse con los pies elevados sobre su pecho también puede ayudar a reducir la hinchazón.

5. Toe stripes. Póngase en pie y presente con su pie derecho y transfiera peso a su pie derecho. Enrolle a su izquierda dedos de los pies debajo para que las tapas de los dedos toquen el piso. Inclínate hacia adelante ligeramente hasta que sienta un tramo en la parte superior de sus pies. Mantener durante 10 segundos. Repita el estiramiento de 2 a 3 veces en cada lado.

Otro estiramiento de un dedo simple es simplemente extender los dedos de los dedos de los dedos hasta donde irán. Mantenga esta postura por hasta 10 segundos antes de soltar.

6. Recoger objetos pequeños con los dedos de los pies. Hay algunos movimientos fáciles que pueden ayudar a estirar los dedos de los pies y proporcionar alivio. Intenta curvar los dedos de los pies alrededor de un lápiz para que puedan mantenerlo. Sostenga esta postura durante unos segundos antes de soltar el lápiz. Puedes repetir esto 2-3 veces.

También puedes intentar recoger objetos pequeños como mármoles o marcadores.

7. Usa tus manos para estirar tus dedos / pies. Siéntate y pon tu pie derecho sobre la parte superior de tu muslo izquierdo. Coloque los dedos de su mano izquierda entre los dedos de los pies en su pie derecho. Esto ayuda a ensanchar los dedos de los pies y estirarlos. Haz este estiramiento durante 1 a 5 minutos, y luego repítelo en el lado opuesto.

Imagen titulada Obtener tacones suaves Paso 2

8. Usa un gel tópico. Frote los pies doloridos con un gel tópico que contiene una ayuda antiinflamatoria. El acto de frotar los pies también puede aliviar la tensión muscular.

9. Implementar el método de arroz. Tratar el dolor del pie con el método de descanso, inmovilización, frío y elevación (arroz) si su dolor de pie es agudo. Descansa tus pies cuando empiezan a herir. Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de hielo envuelta en una toalla en las partes más dolorosas de sus pies y envuélvelas con un vendaje o una toalla. Elevar los pies para que estén por encima de su corazón para reducir la inflamación.

También puede probar el método de movimiento, elevación, tracción y calor (met). Mientras que el arroz ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, la metanfetamina puede aumentar el flujo de sangre y promover la curación.

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Tomando pasos preventivos

1. Evalúa tus opciones de zapatos. Los tacones y los zapatos altos con poco o ningún soporte de arco pueden ser la razón por la que los pies están sufriendo. Invierta en unos pocos pares de zapatos diseñados para amortiguar su cama de pie y aliviar el dolor.

Asegúrate de que tus zapatos se ajusten bien a tus pies. No deberían ser demasiado estrechos o demasiado cortos.
Puede obtener insertos para que sus zapatos proporcionen soporte adicional de arco o para ayudar a reducir el dolor de juanete. Puedes obtener estos en zapaterías o grandes almacenes.

2. Elige zapatos con un talón negativo. Estos zapatos colocan el talón ligeramente más bajo que la bola del pie y quita la presión de la bola del pie. También pueden estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente para las personas que tienen un intenso dolor en el frente o la bola del pie.

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3. Siempre estire los pies antes de salir de la casa. Muchas personas no abordan los músculos en sus pies cuando se estiran. Desarrollar una rutina para ayudar a aliviar el dolor día a día.

Parte 4 de 4:

Sabiendo cuándo buscar atención médica

1. Ver a un médico si el dolor persiste. Si su dolor continúa después de haber probado constantemente todos los remedios de estiramiento y hogar, puede haber algo más malo con sus pies que está causando el dolor y debe visitar a un médico para obtener su opinión. Incluso si el resultado es que tiene dolor crónico y necesita tomar analgésicos, es importante descartar otras posibilidades primero.

Imagen titulada Evitar conseguir juanetes Paso 10

2. Obtenga buiones severas quiradas quirúrgicamente. Si los juanetes se vuelven graves (lo que significa que causan dolor continuo, limitan la movilidad o causa deformidad del pie), usted decide solicitar atención médica para que se eliminen. Un médico eliminará el japón o taladrará varios agujeros en los huesos que sobresalen y los anclarán con un tipo de malla que se puede apretar para corregir el movimiento óseo a lo largo del tiempo.

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3. Obtener la cirugía para el dolor severo del pie de artritis. Si tiene dolor extremo en sus pies debido a la artritis, puede ser un candidato una cirugía de fusión. Este tipo de cirugía puede implicar eliminar el cartílago de la junta y luego usar tornillos y placas para unirse a dos huesos para que ya no se muevan. Esto puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis y aumentar la movilidad.

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4. Visite al médico si usted es un atleta con una lesión. Si usted es una persona atlética saludable y se les ha lesionado a una actividad atlética, debe ver al médico. Es posible que haya tirado un tendón o se fracturó un hueso y puede necesitar una cirugía para ser reparada.

Consejos

Si tiene fascitis plantar, puede encontrar alivio del dolor rodando una pelota de golf en la parte inferior de su pie.

Tratar las llagas en la piel de los pies inmediatamente con un kit de primeros auxilios. Las ampollas pueden infectarse si se rompen o no se tratan correctamente.