Cómo caer de manera segura: 12 pasos (con fotos)

La caída puede plantear un grave riesgo de lesiones, incluso si es solo de una altura de pie. Dependiendo de su edad, nivel de salud y condición física, la gravedad de esas lesiones puede variar. Sin embargo, hay algunas técnicas que cualquiera puede usar si se encuentran cayendo para ayudar a reducir el impacto y prevenir lesiones.

Pasos

Método 1 de 2:

Cayendo correctamente

1. Protege tu cabeza. La parte del cuerpo más importante que necesitas proteger en una caída es tu cabeza. Las lesiones en la cabeza pueden ser muy serias, incluso mortales. Asegúrese de priorizar la protección de su cabeza a medida que caiga colocándolo correctamente.

Metas tu barbilla hacia abajo, bajando la cabeza.
Si se cae, enfrente primero, gire la cabeza hacia un lado.
Lleve sus brazos hasta el nivel de cabeza para una protección adicional. Póngalos frente a la cabeza si se cae hacia adelante o detrás de la cabeza si se está cayendo hacia atrás.
Si está tomando anticoagulantes o anticoagulantes, y caiga y golpee la cabeza, esto puede resultar en un sangrado peligroso y amenazador de la vida dentro de su cráneo. Llame a su médico, quien puede decirle que vaya al hospital para una tomografía computarizada.

2. Girar a medida que caes. Si se está cayendo hacia adelante o hacia atrás hacia atrás, intente convertir su cuerpo para que aterrice de su lado. Cayendo directamente sobre su espalda puede causar lesiones graves. Una caída frontal puede causar daño a la cabeza, la cara y los brazos. Al aterrizar de su lado, puede reducir la posibilidad de lesiones de altas distancias (por ejemplo, caminos verticales de una manera).

3. Mantenga los brazos y las piernas dobladas. Puede ser tentador tratar de atraparte completamente a medida que caes con tus brazos. Sin embargo, aterrizar con los brazos directamente y absorber la fuerza total de la caída con ellos puede causar lesiones. Intenta mantener los brazos y las piernas ligeramente doblados a medida que caes.

Aterrizar completamente en sus brazos en un intento de atrapar a usted mismo puede romper sus muñecas y brazos.

4. Permanecer suelto. Tensing Up durante una caída puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión. La tensión en su cuerpo no permitirá la absorción de la fuerza de la caída. En lugar de difundir el impacto sobre un cuerpo flexible, las partes que se mantuvieron enseñadas son más propensas a romperse en lugar de ir con el movimiento.

Puedes intentar respirar mientras te caes para ayudar a mantener tu cuerpo relajado.

5. Desplazar el impacto. Si eres capaz, una buena técnica para disipar la fuerza de una caída es rodar en ella. Al rodar, envías la energía de la caída al rollo, en lugar de que tu cuerpo absorba el impacto. Dado que la técnica es difícil, es posible que desee practicar cayendo y rodando en un gimnasio o en algún lugar con pisos acolchados y acolchados.

Comience en una posición baja en cuclillas.

Inclinarse hacia adelante y colocar sus palmas planas en el suelo frente a usted.

Empuje del suelo con las piernas y mueva su peso hacia adelante.

Tus piernas irán sobre tu cabeza.

Mantenga su espalda redondeada y intente aterrizar suavemente en un hombro.

Deja que el impulso te lleve a través del rollo y retrocede sobre tus pies.

6. Extendió la fuerza de la caída. Una gran parte de caer de manera segura es extender la fuerza del impacto sobre un área grande de su cuerpo. Caer en un solo punto resultará en que esa área tome la mayor parte del daño. Al difundir el impacto, reduce la posibilidad de lesiones graves a una sola parte del cuerpo.

Método 2 de 2:

Prevenir caídas

1. Use calzado adecuado. Si trabaja o camina en un entorno donde hay peligros de deslizamiento, querrá usar zapatos antideslizantes. Estos zapatos están especialmente diseñados para agarrar superficies y prevenir las caídas, incluso si esas superficies son manchadas o húmedas.

La mayoría del calzado de este tipo se etiquetará como "resistente a la resistencia."

2. Presta atención cuando caminas. A medida que camina, preste cuidadosa atención a la velocidad a la que está caminando y donde estés pasando. Cuanto más rápido camina o corre, más probabilidades de que seas caiga, especialmente si el terreno es de repente o sorprendentemente desigual. Al desacelerar y ser consciente del medio ambiente, puede disminuir las posibilidades de caer.

Tenga cuidado caminando o corriendo en cualquier área donde el suelo pueda ser desigual.

Presta atención al tomar las escaleras y siempre usar el riel de mano.

3. Usar equipo de seguridad adecuado. Si está realizando alguna tarea que requiera el uso de una escalera o dispositivo similar, siempre practique la seguridad adecuada. Lea sobre cualquier manual de operación o instrucciones de seguridad para asegurarse de que está utilizando el dispositivo correctamente.

Siempre revise para asegurarse de que cualquier escalera o taburete de paso sea seguro y está en buen estado de funcionamiento.

Nunca viajas en un vehículo inseguro. Siempre ingrese o monte un vehículo lenta y con cuidado.

4. Crear un ambiente seguro. Ya sea en el trabajo o en casa, tome unos pasos para crear un entorno seguro que elimine los peligros de disparo más comunes. Hacer habitaciones y espacios de uso frecuente a salvo de los peligros del viaje pueden reducir enormemente sus posibilidades de caerse. Revise la siguiente lista para algunos consejos útiles:

Siempre cierre cajones después de que haya terminado con ellos.

No dejes cables ni cables en pasarelas.

Mantener el área bien iluminada.

Caminar lentamente sobre áreas resbaladizas o peligrosas, tomando pequeños pasos controlados.

Considere reubicarse si vive en algún lugar con escaleras empinadas y cayendo es una preocupación. De lo contrario, asegúrese de tener pasamanos o una barandilla.

Use tapetes de baño antideslizantes en la bañera y el baño y considere instalar una barra de agarre en la bañera.

Retire las alfombras pequeñas o use una cinta de doble cara para asegurarse de que no se vuelquen o se deslizan.

5. Mejora tu fuerza y equilibrio con el ejercicio. Las piernas y los músculos débiles pueden aumentar tu oportunidad de caerse. Ejercicios suaves como Tai Chi pueden mejorar la fuerza y el equilibrio, lo que hace que las caídas sea menos probable.

6. Tenga en cuenta los medicamentos que podrían afectar su saldo. Algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia, lo que podría aumentar sus posibilidades de caída. Hable con su médico sobre sus medicamentos (a veces, la interacción de varios medicamentos podría llevar a estos efectos secundarios). Ella puede ser capaz de prescribirte algo más.

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Consejos

Siempre proteja la cabeza primero.

Al caer de lugares altos, un rollo de avance regular es peligroso: puede romper su columna vertebral o collarbone o golpear la cabeza. En su lugar, intente hacer un rollo de hombro, donde ruede a través de la columna vertebral en lugar de directamente a lo largo.

Intente practicar cómo caer en un ambiente seguro, como un gimnasio con alfombrillas y almohadillas.