Cómo lograr la forma correcta de funcionamiento: 14 pasos (con imágenes)

El formulario correcto es un aspecto importante de todos los corredores del jogger casual a los atletas olímpicos y los corredores de maratón. La ejecución adecuada es la clave para evitar las lesiones relacionadas con el estrés de inicio y mejorar la capacidad de resistencia y velocidad general. Este wiki irá a las partes del cuerpo, diríjase a la dedo del pie, sobre cómo deberían moverse.

Pasos

1. Mantén tus ojos mirando hacia adelante. Siempre haz que tus ojos se centren en lo que está delante de ti. Mirar 10-15 metros delante de usted es una buena distancia para que usted identifique cualquier obstáculo o peligro.

Mirar hacia abajo puede distraerlo y afectar negativamente su forma.
Mientras se mantiene un enfoque delantero, también tome tiempo para hacer las miradas en sus otros entornos, especialmente cuando está en una carretera o acera.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 2

2. Mantenga su nivel de cabeza. Asegúrese de mantener su nivel de cabeza con su visión por delante de usted.

Evite mirar hacia abajo o hacia arriba, ya que restringirá sus formas de aire y coloque la tensión agregada en su cuello, lo que puede llevar a la fatiga temprana y el exceso de tensión. Un giro ocasional o giro de su cabeza para estirar el cuello está bien, pero vuelve a la posición de nivel hacia adelante después.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 3

3. Relaja tus hombros. Mantener una posición relajada es crucial para evitar calambres y una tensión muscular adicional. Deje caer sus hombros a una posición relajada y permita que se balanceen con la suave torcida de su cuerpo mientras corres.

Para un ritmo más rápido, es posible que desee dejar caer sus hombros una pulgada para orientar su cuerpo más hacia adelante.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 4

4. Mantenga su pecho hacia adelante y inclínese ligeramente. Desde una posición de descanso, empuje su pecho de 1 a 1 1/2 pulgadas. Mantener su pecho hacia adelante y el cuerpo se inclinó hacia delante ayudará a mantener su cuerpo avanzando y usando la gravedad para empujarlo en la dirección delantera. Desde los tobillos, debe estar inclinado hacia adelante unos 10 grados.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 5

5. Mueve tus brazos con ritmo. Balanceo de los brazos en movimientos opuestos de su pie hacia adelante. Esto ayudará a generar impulso y mantenerlo avanzando con facilidad. Sus manos no deben romper el nivel de pecho mediados al mantener el ritmo, sin embargo, cuando la velocidad de sus manos puede alcanzar o superar dicho nivel, pero no debe pasar por sus huesos de cuello. TUS MANOS TAMBIÉN DEBEN NUNCA CRUZAR SU CENTRO DE CENTRO EN EL MOVIMIENTO ADELANTE Y ATRÁS.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 6

6. Mantenga los codos en ángulo recto. Los codos nunca deben ser de menos de 90 grados de grado, pero pueden exceder los 90 grados sobre largas distancias o pendientes pesadas. Asegúrese de que los codos estén cerca de los lados y no se alinean, manteniendo un movimiento hacia adelante de todo su brazo.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 7

7. Flexione sus músculos básicos / abdominales. Mantener un núcleo fuerte mientras se ejecuta, ayudará a mantener su forma, si tiene un núcleo débil, su formulario se deteriorará y puede comenzar a aleatarse y encorvarse. Mantenga un control firme en su núcleo, pero no flexione en la medida de la máxima medida, lo suficiente para mantener su posición.

Imagen titulada Lograr el formulario correcto de funcionamiento Paso 8

8. Mantenga su mano relajada. Mantale la mano en un ligero puño, pero relajado.

Evite enderezar su mano o sujetar un puño muy apretado.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 9

9. Gira tus caderas. Moviendo sus caderas hacia adelante y hacia atrás a medida que avalas, pero no giras demasiado hacia el punto que restringe el movimiento. Tus caderas también se moverán lateralmente a medida que extiendes tus piernas, deja que los "rebotar" naturalmente no los fueran o los mantendrán en movimiento libremente.

Imagen titulada Lograr el formulario correcto de funcionamiento Paso 10

10. Mantener una altura de rodilla consistente. La altura a la que se eleva las rodillas varía a tu ritmo. Para correr las rodillas debe subir, pero no debe exceder su cintura.

Para un ritmo más lento, la rodilla mantiene las rodillas más bajas, pero concéntrese más en la fuerza de empuje en lugar de la altura de la rodilla para empujar hacia adelante.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 11

11. Empujar tus pies. Piensa en tus piernas como pistones que empujan del suelo. No te enfoques en el golpeteo, sino más bien el empuje del suelo. Lleve su pie suavemente, pero presione el suelo con fuerza, una vez que haya plantado.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 12

12. Tierra en el centro o frente a tu pie. Cuando traes el pie, intenta aterrizar primero con el frente o el centro de su pie. Esto permite que su pie y pierna actúen como amortiguador, distribuyendo la fuerza de impacto y tomando el estrés y tensión de sus articulaciones y músculos.

No aterrice en su talón, hacerlo, envía todo el impacto de la huelga a su tobillo y la rodilla. Cuando se apunta a pasos más rápidos, puede cambiar hacia los dedos de los pies más a medida que se inclina más adelante.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 13

13. Golpee con los pies debajo de su cuerpo. Al caminar su pie debe aterrizar debajo de su cuerpo. Demasiado anticipado y, por encima de su paso, demasiado corto y estará perdiendo un impulso, ambos requieren más energía que una huelga centrada. Esto mantendrá su distancia de punta a una longitud adecuada y su cuerpo se trasladarse con una eficiencia óptima.

Imagen titulada Lograr el formulario de funcionamiento adecuado Paso 14

14. Mantener alta cadencia. Debe apuntar a aproximadamente 180 huelgas por minuto, más para un movimiento más rápido, menos por un ritmo más lento. Si su cadencia es demasiado baja, es probable que esté sobre todo.

Beepers o música con ritmo de ritmo a juego puede ayudar con su cadencia.