Cómo arreglar la tendinitis de Aquiles (con imágenes)

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Los tendones son el tejido que une los músculos a los huesos que hacen posible los movimientos. Sus tendones de Aquiles conectan los músculos en sus pantorrillas a los huesos del talón en las piernas más bajas. Tendinitis (o tendinopatía) de Aquiles es una condición en la que el tendón de Aquiles se inflame y doloroso. La condición es más a menudo causada por el uso excesivo del tendón o el estrés repetitivo debido a las actividades como caminar, correr y saltar. Puede cuidar la mayoría de los casos de tendinitis de Aquiles en casa, pero aún debe consultar a un médico con respecto a los pasos exactos que son adecuados para su lesión.

Pasos

Método 1 de 2:

Tratamiento de la tendinitis de Aquiles

1. Visita a su médico. Antes de comenzar a tratar de tratarse de TENDONITIS DE ACHILLES, debe consultar a su médico. Hará el diagnóstico correcto y desarrollará un plan de tratamiento individualizado para su lesión específica.

Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier actividad física recientemente incrementada que involucre sus piernas más bajas, ya que es probable que esto sea la fuente de la lesión. El médico también le dará una idea de cuánto tiempo debe abstenerse de abstenerse de la actividad.
Si el dolor asociado con su tendón de Aquiles es severo o si experimenta una discapacidad repentina con la flexión de su pie, consulte a un médico inmediatamente. En realidad, puede tener un tendón desgarrado o roto de Aquiles, que es un diagnóstico mucho más grave.
Los síntomas más comunes de la tendinitis de Aquiles que pueden justificar un viaje al médico incluyen dolores leves a moderados en la parte posterior de la pierna o sobre el talón, especialmente después de una actividad deportiva o ejercicio. Además, puede experimentar ternura o rigidez en el área, que se siente más comúnmente en la mañana.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 2

2. Descansa el tendón. Una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a reparar su lesión es darle un montón de descanso del tendón. No tiene que permanecer fuera del pie por completo, pero debe evitar correr, escalar escalada y otras fuentes de estrés de alto impacto al tendón.

Dependiendo de la severidad de la tendinitis, es posible que deba descansar el tendón en cualquier lugar de días a meses. Escucha su cuerpo y reintroduce las actividades de alto impacto lentamente.

Mientras descansa su tendón de Aquiles, cambie a opciones de ejercicios de bajo impacto, como ciclismo, ejercicios elípticos y natación.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 3

3. Hielo su becerro para reducir el dolor. No solo ICE se adormecerá el área, sino que ayudará a reducir la hinchazón en el área, lo que también reducirá el dolor. Coloque una bolsa de hielo en su becerro en el sitio del dolor durante unos quince minutos. Puede repetir esto según sea necesario durante todo el día cada vez que haya dolor presente.

Si anticipa el dolor después de un ejercicio, también puede hacer hielo en la pantorrilla lesionada después de un ejercicio también.

Puede hacer hielo en el área hasta veinte minutos, pero siempre debe detenerse para que la piel se caliente si comienza a sentir que la piel se adormece.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 4

4. Llevar a los analgésicos sin receta. Puede tomar acetaminofeno o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno para reducir el dolor y la hinchazón asociada con la tendinitis de Aquiles. Siempre siga cuidadosamente las instrucciones, y no tome más de lo dirigido para cada medicamento.

Prueba un curso corto de siete a 10 días.

Incluso cuando se usa según las indicaciones, la mayoría de los analgésicos de venta libre no están destinados a uso diario. Consulte a su médico antes de tomar un medicamento OTC para su lesión por más de un mes.

Si su médico le escribe una receta para un analgésico más fuerte, asegúrese de que siempre lo tome según lo indicado.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 5

5. Use envolturas o vendas de compresión. Envuelva su pie y pierna inferior con vendas elásticas o envolturas de compresión. La compresión ayuda a reducir la hinchazón y el movimiento en el tendón afectado.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 6

6. Elevate el pie por encima del nivel del pecho para reducir la hinchazón. Mantener el tendón lesionado por encima del nivel de su corazón también ayudará a reducir la hinchazón. Si puede encontrar una posición cómoda para hacerlo, considere dormir con su pie elevado también.

También puede usar una abrazadera de tobillo o una bota de leva neumática. Estos ayudarán a restringir su tobillo a partir de la flexión, lo que le dará tiempo al tendón para curarse.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 7

7. Evita fumar y otros productos de tabaco. Fumar disminuye la curación al disminuir el suministro de sangre y la reparación de tejidos que desaceleran. Puede ayudar a reducir su cantidad de tiempo de inactividad evitando todos los productos de tabaco mientras cura su lesión.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 8

8. Desgaste calzado que protege el tendón. Los zapatos deportivos que ambos apoyan a sus arcos y cojines, los talones pueden ayudar a reducir el dolor y promover la curación. Además, los zapatos que son más suaves en la parte posterior del talón reducirán la irritación innecesaria al tendón.

En algunos casos, su médico o fisioterapeuta también puede recomendar algún tipo de inserto de ortótica. Estos dispositivos entran en un zapato para aumentar el soporte en un área específica del pie.

Los dispositivos ortóticos más comúnmente ayudan a la tendinitis de Aquiles insercionales (más bajo en la pierna donde el tendón se inserta en el talón) porque es más probable que el área sea irritada por ciertos calzado.

Si su dolor es severo, su médico también puede recomendar una bota de recuperación para mantener el pie flexionado y eliminar el tendón. Esto suele ser un paso a corto plazo, ya que el uso prolongado de una bota puede debilitar los músculos de la pantorrilla.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 9

9. Pregúntele a su médico sobre las inyecciones de cortisona. La cortisona es un medicamento antiinflamatorio efectivo. Las inyecciones de cortisona son comunes para muchos usos para reducir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, debido al aumento del riesgo de daños al tendón con la inyección, puede que su médico no pueda recomendar esta opción hasta que haya agotado otros posibles tratamientos.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 10

10. Consulte a su médico con respecto a las opciones quirúrgicas. Si una combinación de tratamientos y opciones de terapia física no mejora su dolor durante seis meses o más, entonces su médico puede decidir discutir algunas opciones quirúrgicas. Algunas de estas opciones incluyen:

Recesión de Gastrocnemio: esta cirugía alarga los músculos de la pantorrilla para tomar un estrés adicional de su tendón de Aquiles.

Desbridamiento y reparación: esta operación elimina la parte dañada del tendón de Aquiles y generalmente es solo para los tendones con menos del 50% de daño.

Desbridamiento con transferencia de tendones: para los tendones con más del 50% de daño, el tendón del dedo gordo se transfiere al tendón de Aquiles cuando la porción dañada se mueve para mantener el tendón lo suficientemente fuerte como para funcionar.

Método 2 de 2:

Fuerza de la construcción en el tendón

1. Consultar a un fisioterapeuta. Para casos graves de tendinitis de Aquiles, debe consultar a un fisioterapeuta para encontrar un régimen de fortalecimiento para adaptarse a su lesión individual. Un fisioterapeuta es probable que comience con los ejercicios más fáciles y se construya a los que coloquen un mayor tramo en el tendón.

Incluso para casos leves donde no es necesario un fisioterapeuta, tenga en cuenta que siempre se recomiendan las opciones de fortalecimiento y estiramiento suaves al curar un tendón.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 12

2. Realizar estiramientos de punta. Para realizar este ejercicio, sentarse en una silla con el talón en el suelo. Alcance y tire de su bigote hacia arriba y hacia atrás hacia usted. Mantenga la posición durante unos quince segundos cuando inicie el ejercicio primero, pero gradualmente aumente el tiempo a treinta segundos.

Puedes hacer este ejercicio para hasta cuatro repeticiones a la vez y cinco veces al día.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 13

3. Realizar estiramientos de fascia plantar de becerro. Para realizar este ejercicio, sentarse en el suelo o una estera con las piernas extendidas y las rodillas rectas. Bucle una toalla alrededor de su pie en la pierna lesionada para que pase solo debajo de los dedos de los pies. Tire de la toalla con ambas manos para estirar el pie hacia usted. Sostenga la posición durante 15-30 segundos.

Puede realizar este ejercicio para hasta cuatro repeticiones a la vez y cinco veces al día.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 14

4. Realizar ejercicios de estiramiento de la pantorrilla. Este ejercicio básico es ideal para estirar los músculos de la pantorrilla y su tendón de Aquiles. Planta un pie detrás de ti con tu talón plano en el suelo. Inclínate contra una pared con ambas manos y coloca tu peso en tu pierna inclinada. Empuje lentamente las caderas hacia la pared mientras mantiene el pie de espalda plantado. Sostenga la posición durante diez segundos. Sentirás un fuerte tirón en la pantorrilla de tu pierna trasera.

Puedes repetir este ejercicio hasta veinte veces en cada pie diariamente.

Puede encontrar más instrucciones para este ejercicio de estiramiento de la pantorrilla en: Cómo estirar tus pantorrillas

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 15

5. Realizar gotas bilaterales del talón. Las gotas del talón son ejercicios excéntricos, lo que significa que aprietan un músculo a medida que se alargan, haciéndolos geniales para el estiramiento. Para funcionar, pararse con la mitad delantera de ambos pies en una escalera, y luego levante los talones antes de bajarlos tan bajos como puedas. Dado que la mitad de la mitad de tus pies colgará la escalera, debería poder bajarlos más allá del resto de sus pies. Realice este ejercicio en una moda lenta y controlada por veinte repeticiones.

A medida que aumenta la fuerza, puede comenzar a mantener pesas para aumentar el fortalecimiento al realizar este ejercicio.

También puede realizar gotas de tacón individuales, que son básicamente el mismo ejercicio, pero solo en una pierna. Siempre comience con las gotas bilaterales del talón, y consulte a su fisioterapeuta antes de intentar gotas de tacón individual, ya que pueden causar más daño al tendón.

Imagen titulada Fix Aquiles Tendonitis Paso 16

6. Tome medidas para prevenir la teninitis futura de Aquiles. Puede tomar varios pasos con respecto al ejercicio para evitar lesionar el tendón nuevamente (o en primer lugar). Debería:

Comience lentamente y aumente el nivel de actividad gradualmente con respecto al ejercicio y los deportes

Estirar todos los días

Centrarse en los ejercicios musculares de la pantorrilla

Alternar entre ejercicios de alto y bajo impacto

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Pregunta
¿Se curará el tendón de Aquiles por sí mismo simplemente descansando el pie??
Chris M. MATSKO, MD
Médico de la medicina familiar
Dr. Chris M. Matsko es un médico retirado con sede en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, DR. Matsko recibió el premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell por excelencia. Tiene una BS en ciencias nutricionales de la Universidad de Cornell y una MD de la Escuela de Medicina de la Universidad Temple en 2007. Dr. Matsko obtuvo una certificación de escritura de investigación de la Asociación Americana de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una certificación médica de escritura y edición de la Universidad de Chicago en 2017.
Chris M. MATSKO, MD
Médico de la medicina familiar
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Si es pequeña lágrima, podría curarse por sí misma y no requerir cirugía, sin embargo, en la mayoría de los casos, un desgarro de Aquiles requiere una intervención quirúrgica inmediata por un ortopedista.
Gracias!
Sí No
No es útil 25Helpulful 23
Pregunta
¿Qué causa la tendinitis de Aquiles??
Miguel Cunha, DPM
Patrociático certificado por la Junta
Dr. Miguel Cunha es el fundador de Gotham Footcare y es un podólogo con sede en Manhattan, Nueva York. Dr. Cunha es un cirujano de pie y tobillo con experiencia que trata una amplia gama de condiciones de pie y tobillo de problemas menores a una cirugía reconstructiva compleja y tobillo. Dr. Cunha recibió su DPM de la Escuela de Medicina Podiatrica de Temple University y completó su residencia como residente principal en el Centro Hospitalario de Washington y de la Universidad de Georgetown, donde se especializó en un traumatismo de extremo inferior, salvamento diabético y cirugía reconstructiva del pie y el tobillo. Dr. Cunha es miembro de la Asociación Médica Podiatrica Americana, la Asociación Médica Podiátrica de Nueva York, el Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo, y está certificado por la Junta en Medicina Podiátrica.
Miguel Cunha, DPM
Patrociático certificado por la Junta
Respuesta de expertos
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La tendinitis de Aquiles suele suceder en personas que tienen terneros apretados. Básicamente, ocurre cuando el tendón de Aquiles se irritó debido al estrés repetitivo, generalmente de caminar, correr o actividades que involucran saltando, como el baloncesto.
Gracias!
Sí No
No es útil 0helpful 4
Pregunta
¿Qué puedo hacer si tengo la tendinitis de Aquiles??
Miguel Cunha, DPM
Patrociático certificado por la Junta
Dr. Miguel Cunha es el fundador de Gotham Footcare y es un podólogo con sede en Manhattan, Nueva York. Dr. Cunha es un cirujano de pie y tobillo con experiencia que trata una amplia gama de condiciones de pie y tobillo de problemas menores a una cirugía reconstructiva compleja y tobillo. Dr. Cunha recibió su DPM de la Escuela de Medicina Podiatrica de Temple University y completó su residencia como residente principal en el Centro Hospitalario de Washington y de la Universidad de Georgetown, donde se especializó en un traumatismo de extremo inferior, salvamento diabético y cirugía reconstructiva del pie y el tobillo. Dr. Cunha es miembro de la Asociación Médica Podiatrica Americana, la Asociación Médica Podiátrica de Nueva York, el Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo, y está certificado por la Junta en Medicina Podiátrica.
Miguel Cunha, DPM
Patrociático certificado por la Junta
Respuesta de expertos
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Evite la actividad de alto impacto e implemente un protocolo de arroz, que significa descanso, hielo, compresión y elevación. Además, pregúntele a su médico si recomiendan una bota de braces de tobillo o una cámara neumática para ayudar a restringir su tobillo a partir de la flexión, lo que puede darle tiempo a curarse.
Gracias!
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Consejos

Si se despierta por la mañana con Achilles Tendon Dolor, su médico puede recomendar una abrazadera de noche para mantener el pie flexionado mientras duerme.

Intente masajear sus terneros para ayudar a romper cualquier tejido cicatricial que pueda haber formado en su tendón de Aquiles.

Advertencias

Este artículo ofrece información sobre una lesión específica, pero no constituye consejos médicos. Siempre debe ver a su médico con respecto a la lesión y consultar a un fisioterapeuta antes de emprender un régimen de rehabilitación.

Obtenga un tratamiento médico inmediatamente si experimenta un dolor intenso abrupto en el área del tendón o no puede colocar peso en la pierna afectada. También debe buscar ayuda si no puede señalar el pie afectado hacia abajo. Ambos son signos de un tendón roto en lugar de simplemente tendinitis.