3 maneras de lidiar con el abuso emocional de tus padres (para adolescentes)

El abuso emocional toma muchas formas. Tus padres pueden ser emocionalmente abusivos si con frecuencia te gritan, te ponen, te humillan, te ignoran, lo rechazan o lo amenazan. El abuso emocional puede dejarte sentirse desesperado, triste, o sin valor, y estos plazos pueden quedarse contigo durante mucho tiempo. Use algunas técnicas básicas de afrontamiento para responder al abuso mientras está sucediendo. Llegar a alguien con quien confíes si necesita ayuda y apoyo. Centrarse en cuidar de ti mismo y curar desde el abuso tanto como puedas.

Pasos

Método 1 de 3:

Respondiendo al abuso emocional

1. Entiende que no es tu culpa. No importa lo que puedas haber hecho, el abuso emocional nunca está bien. Además, se trata del abusador y no sobre ti. Nadie merece ser el objetivo del abuso emocional, así que no te culpes.

Recuerda que lo que dicen es un reflejo de ellos, no tú. Di a ti mismo, "Lo que dicen no es sobre mí."

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2. Reconocer patrones abusivos. Puede haber ciertas situaciones en las que sus padres son más probables para obtener abusivos. También puede notar cambios en el estado de ánimo o comportamiento de sus padres, antes de que suceda el abuso. Aprender a reconocer las señales de advertencia puede ayudarlo a prepararse mejor o planear para evitar situaciones en las que es más probable que el abuso suceda.

Por ejemplo, si tiene un padre que bebe, puede notar que son más abusivos cuando han estado bebiendo.

También puede notar que es probable que los tipos particulares de abuso en situaciones específicas. Por ejemplo, un padre abusivo podría tener una tendencia a ponerlo en frente de la compañía.

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3. Trate de mantener la calma cuando el abuso está sucediendo. Cuando alguien te ataca emocionalmente, es fácil ceder a la necesidad de gritar, llorar o atacar de nuevo. Si su padre comienza a que te griten o lo quiere, deténgase y toma unos cuantos respiraciones profundas y lentamente contar hasta 10 en tu cabeza antes de responder. Esto te dará un momento para calmarte y pensar en lo que quiere hacer o decir.

Si puedes, sale de la habitación por unos momentos antes de reaccionar. La separación física de la otra persona puede ayudarlo a controlar sus emociones y recoger sus pensamientos.

Haz tu mejor esfuerzo para ignorar lo que te dicen. Intenta crear una distancia física, pero si no puedes irte, intenta convertir tus pensamientos en algo que disfruta. Podrías pensar en las letras de una canción empoderadora que disfrutas, recita un poema en tu mente, o voy a tu "lugar feliz." Recuerda, sus palabras son falsas, y no está bien que te estén hablando de esta manera.

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4. Hablar de ello con tus padres. Dependiendo del tipo de abuso que esté sucediendo, es posible que pueda decir algo a sus padres al respecto. Sea claro en lo que usted dice, y si es posible, incluya ejemplos. Evite ser abusado de ellos por nombre, gritando o gritando. En su lugar, hable con calma acerca de su experiencia y cómo le afecta.

Por ejemplo, puede decir: "No sé si usted es consciente de cómo significa que obtiene cuando bebe" o, "no se siente bien sentirse tan humillado. No quiero sentirme de esta manera. Por favor habla más amablemente a mi."

Muchos padres verbalmente abusivos niegan que lo están haciendo y le dicen a su hijo que "endurecer" o algo similar. Si esto te sucede, respira profundamente y se aleja por unos momentos. Es posible que no pueda cambiarlos, pero puede cambiar su reacción a la situación. Recuerda que eventualmente se alejarás de ellos.

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5. Deja que tus padres sepan que el comportamiento no es aceptable. Puede ser aterrador para defenderse, pero el abuso nunca puede parar si no dice algo. Cuando su padre le dice algo abusivo o usa el tratamiento silencioso, digamos con calma lo que quiere o necesita decir.

Por ejemplo, digamos: "Sé que no crees que lo estoy haciendo bien en la escuela, pero no hay necesidad de llamarme nombres o hacerme sentir mal. estoy trabajando duro."

Si su padre le está ignorando o le está dando el tratamiento silencioso, podría decir: "Sé que estás enojado conmigo, pero tenemos que hablar de ello. Quiero resolver esto en lugar de ignorarlo."

Siempre prioriza tu seguridad. Si no se siente seguro de pie, o cree que sus padres pueden ser violentos con usted, este podría no ser el mejor enfoque.

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6. Expresa tus emociones. Es posible que desee hablar sobre cómo te hace sentir el abuso. Por ejemplo, si se siente sin valor o sin esperanza, exprese estas cosas. Es posible que sus padres ni siquiera sepa que siente de esta manera o cómo le afectan sus palabras. Puedes tener una discusión con tus padres o responder después de que hagan un comentario. Cuando te expresas, use declaraciones "I", y evite decir cosas que suenan como ataques o acusaciones.

Por ejemplo, di: "No me gusta sentirme culpado. Por favor no pongas eso en mi."

Di: "Siento tanta presión a mi alrededor y no puedo manejarlo. Me siento triste que no puedo complacerte aunque quiero."

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7. Minimice el tiempo alrededor de su (s) padre abusivo, si puede. A veces, la mejor respuesta al abuso es evitar al abusador. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando vive en casa con un padre o padres abusivos. Si puede, encontrar maneras de minimizar su tiempo con el padre cuando se están abusando, ya sea por encontrar un espacio seguro dentro de su hogar o pasando tiempo fuera de su hogar.

Por ejemplo, si tiene sentido que su padre está comenzando a agitarse o abusivo, puede decirles que necesita hacer la tarea, e ir a su habitación.

Si eres capaz, ponte afuera de la casa un poco. Ve a un parque, salga a pasear por el vecindario, o pasar un tiempo en la casa de un amigo.

Involucrarse en actividades extracurriculares o clubes en la escuela que te mantienen fuera de la casa y lejos de tus padres. Estas actividades también podrían ayudarlo a obtener becas para pagar la escuela lejos de sus padres.

Encuentre maneras de permanecer regularmente durante la noche con familiares o amigos extendidos. Es posible que ofrezcas a cuidar a los primos más jóvenes, alojamiento para los familiares de la ciudad, o cuidar de su yarda de la tía de ancianos.

Obtener un trabajo de tiempo parcial para que puedas estar fuera de la casa. Esto también podría permitirle ahorrar dinero para salir cuando tengas edad suficiente.

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8. Llame a la ayuda si se siente amenazado. Si alguna vez sientes que estás en peligro, o si tu padre abusivo te ataca físicamente, aléjate de ellos tan pronto como pueda y vaya a algún lugar donde se sienta seguro. Llame a servicios de emergencia o comuníquese con una línea de crisis juvenil tan pronto como sea seguro hacerlo.

Método 2 de 3:

Buscando ayuda de los demás

1. Hable con un amigo sobre lo que está pasando. Incluso si no pueden hacer mucho para cambiar tu situación, un amigo puede ofrecer simpatía y te ayuda a mantenerte fuerte. Hable con un amigo de apoyo en el que confíe, y hágales saber qué pueden hacer para ayudarlo, incluso si se le está enviando un mensaje de vez en cuando para preguntar cómo está haciendo. Un amigo de apoyo debe escuchar sin juzgarlo o ponerlo abajo.

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2. Confide en un adulto de confianza. Si se siente abrumado y necesita apoyo o consejo, puede ayudar a hablar con un adulto de confianza. Esto podría ser un familiar, un mentor o un amigo de la familia. Un adulto de apoyo puede ofrecer sugerencias para tratar la situación, o ayudarlo a ponerte en contacto con un profesional que pueda ayudarlo.

Tenga en cuenta que algunos adultos se requieren legalmente como parte de sus trabajos para reportar abuso infantil o adolescente a las autoridades. Su maestro o entrenador, por ejemplo, se requiere que informe el abuso. Un familiar o familiar típicamente no es.

Si no está listo para informarle el abuso a nadie, o si no quiere que nadie hable con sus padres sobre la situación, permita que el adulto sepa. Pídales que respeten sus deseos y lo mantienen privado por ahora.

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3. Habla con alguien de forma anónima. Si no se siente cómodo, habla con alguien en persona, considere encontrar un grupo moderado en línea donde pueda hablar con la gente de apoyo de forma anónima, como los foros en Psychcentral.com.

También puedes intentar llamar a una línea de crisis juvenil. Algunos servicios, como TeenLineOnline.org, le permitirá comunicarse por teléfono, en línea o por texto.

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4. Hable con su consejero de la escuela. Los consejeros escolares están capacitados para ayudar a los niños y a los adolescentes a tratar crisis o problemas personales. Un consejero puede ayudarlo a comprender el abuso y encontrar formas de responder o evitarlo. También pueden intervenir (con sus padres o de la policía) si es necesario.

Tenga en cuenta que los consejeros, los terapeutas y los maestros están obligados por ley para informar cualquier problema que pueda ser una amenaza para su seguridad.

Si bien su consejero de su escuela probablemente no puede hacer una terapia a largo plazo, podrían ayudarlo a conectarse con alguien que pueda.

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5. Informe a un adulto en autoridad. Si sientes que estás en peligro o no puedes soportarlo más, dile a un adulto que está en autoridad. Esto podría ser un maestro, consejero escolar, médico o pediatra, enfermera, proveedor de cuidado infantil o oficial de la ley. Estas personas deben informar que se investiguen los sospechosos de abuso a los servicios de bienestar. Decirle a una de estas personas significa que alguien probablemente vendrá e investigue.

Hacer un informe es serio. Podría resultar en que vivas con alguien que no sea tu padre, como un pariente.

Método 3 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Rodéate de gente de apoyo. Pasa todo el tiempo que puedas con las personas en tu vida que te levantas. Estos podrían ser familiares, profesores de confianza, compañeros de equipo deportivos, miembros del club o amigos en la escuela o en su vecindario. Elija personas con las que pueda contar para estar allí para usted y apoyarlo. Cuando necesitas un amigo o un oído escuchando, llegar a estas personas.

Además de los compañeros, también puede incluir adultos o mentores como parte de su apoyo.

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2. Construye tu autoestima con sangrientos positivos. Si has tratado con el abuso emocional de tus padres durante años, puede tomar un costo y tu propia salud emocional. A menudo, el abuso emocional da como resultado sentirse mal contigo mismo o sentirse sin valor o sin valor. Ninguna de estas cosas son verdaderas. Cada vez que te atrapes pensando un pensamiento negativo sobre ti mismo, trata de encontrar un pensamiento positivo sobre ti en su lugar.

Por ejemplo, si se encuentra pensando: "No puedo hacer nada bien", deténgase y recuerde algo que ha logrado, como una tarea escolar que hizo bien o un proyecto personal de la que esté orgulloso de.

Hable con usted mismo de la misma manera que hablas con un buen amigo cuando se sienten abajo.

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3. Haz cosas que disfrutas. Tal vez disfrutas de los deportes, leyendo, bailando o escuchando música. Trate de encontrar tiempo para hacer estas cosas tanto como puedas. Considere unirse a un club o equipo deportivo en su escuela donde puede hacer las cosas que ama con otras personas que comparten sus intereses. Si usted es una persona creativa, busque comunidades en línea donde puede publicar su escritura o arte.

Las actividades de bajo perfil como ver una película o leer un libro también pueden ayudarlo a relajarse y sentirse menos estresado por las cosas negativas que están sucediendo en su vida.

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4. Reconoce que está bien aun así amar a tus padres. Es normal sentirse confundido o tener sentimientos encontrados cuando estás tratando con abuso emocional. Incluso si tus padres te tratan mal, todavía puedes amarlos y queremos protegerlos. Sin embargo, esto no debería impedirle obtener ayuda o hablar de ello con alguien de confianza. Es posible obtener ayuda para lidiar con el abuso y aún preocuparse por sus padres.

Puede haber días en que amas a tus padres y días cuando los odias. Hable con alguien sobre sus sentimientos y sepa que está bien sentirse así.

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5. Prueba una clase de yoga. Es posible que pueda tomar clases de yoga en su escuela o en un gimnasio local, centro comunitario o parque. El yoga puede reducir su ansiedad y ayudarlo a lidiar con situaciones difíciles en el hogar o en la escuela de una manera más tranquila y segura. También puede impulsar su autoimagen y mejorar su estado de ánimo.

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Mantén un diario. El diario es una excelente manera de entender y expresar tus emociones. Puede ser confuso y difícil de tratar con abuso emocional, especialmente si sucede en su propia casa. Tal vez quiera hablar de ello con alguien, pero no sabe qué decir. Mantener un diario puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y sentimientos, entenderse mejor y identificar lo que está pasando.

Si habla de sus padres en su diario, mantenga su diario en un lugar seguro donde no se encuentre. Incluso es posible que desee usar palabras de código si le teme que se encuentre.

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