Cómo romper el ciclo de abuso (con imágenes)

Si está atrapado en una relación dolorosa, el ciclo se puede romper. Lo importante es tomar medidas inmediatas para asegurar su seguridad y bienestar. Asegúrese de hacer un plan detallado de cómo romper el ciclo de abuso. Una vez que lo rompas, no mires atrás, simplemente muévase lo mejor que pueda y saber que una mejor relación y una mejor vida puede esperarlo en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 2:

Protegiéndose

1. Salir cuando es seguro hacerlo. Trate de irse en un momento en que su abusador saldrá de la casa, como en el trabajo o con amigos.Dése mucho tiempo para reunir suministros esenciales, como el papeleo necesario (E.gramo., Pasaportes, certificado de nacimiento), esenciales como billetera, llaves de la casa y el auto, un cambio de ropa y la información de contacto para familiares y amigos, o para un refugio para los maltratados.

No es necesario dejar una nota que dice que te queda, pero si lo haces, asegúrate de no mencionar nada sobre dónde va a ir.
Si está en peligro inmediato, llame a la policía y explique que está siendo abusado y necesita ayuda.
Recuerda, es normal temer a los desconocidos. Sin embargo, cuando se trata de escapar de abuso, saliendo de su zona de confort es un movimiento realmente positivo.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 2

2. Evite racionalizar o despedir el abuso.Hay una buena posibilidad de que su abusador intente llevarlo a creer que usted merece el abuso, que hizo algo mal y está siendo castigado por ello.Recuerde, sin embargo, que nunca es aceptable que un ser humano abuse de otro.Además, el abuso no tiene que significar violencia física consistente, también puede incluir casos en los que:

Nunca has sido afectado físicamente.El abuso puede ser principalmente emocional o verbal.

El abuso no parece tan malo como otros casos de abuso que has escuchado.

Has sido golpeado una vez o un par de veces. Si tu abusador te ha golpeado una vez, hay una buena posibilidad de que lo hará de nuevo.

El abuso se detuvo después de que usted dio a las demandas de tu abusador.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 3

3. Sé consciente de la fase de la luna de miel del abuso. En algunos casos, el abuso es seguido por un "Fase de luna de miel," un período en el que el abusador trata a su víctima muy bien. Esto puede durar unos minutos o unas pocas semanas. No caigas en esto, ya que es solo una estratagema. Es muy probable que se abuse de nuevo en el futuro si se pega. En particular, en la fase de luna de miel, su abusador puede:

Disculparse

Ser un atento extra para ti

Ayuda más por la casa

Hacer promesas de cambiar su comportamiento abusivo

Darte regalos

Felicitando

Pasa más tiempo contigo

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 4

4. Evite caer por la amabilidad después del abuso. Una razón común por la que los individuos permanecen en las relaciones abusivas es porque tienen esperanza de que su abusador cambie. Esta esperanza puede ser alimentada en parte por los comportamientos de luna de miel del abusador. No dejes que su comportamiento en la fase de luna de miel te engañe. Aunque puede sentirse bien conseguir regalos, felicitaciones y atención adicional, recuerde por qué está haciendo esto: Él está tratando de controlarlo y manipularlo para que lo mantenga en la relación.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 5

5. Encuentra tu poder. Una razón por la que los individuos permanecen en relaciones abusivas es porque se sienten impotentes e incapaces de actuar. Este sentimiento puede ser agravado por circunstancias, como la pobreza o el miedo a estar sola. Es posible que no tenga los medios para reubicar, es posible que se mantenga en la esperanza de que su abusador cambie, es posible que no confíe en las cifras de autoridad, su autoestima puede ser tan baja que usted cree a su abusador, o puede enfrentar otros bloqueos desalentadores para partir Tu abusador. No será fácil. Será incómodo y difícil. Pero al encontrar maneras de empoderarte y aumentar su confianza en sí mismo, puede comenzar a tomar medidas para obtener ayuda.

Las formas en que podría aumentar su autoestima incluyen pasar tiempo con amigos o familiares que lo apoyan, haciendo ejercicio, haciendo un plan de escape detallado para que sepa que puede escapar, si es necesario, buscar asesoramiento o hablar con un médico o trabajador social, participando en actividades. Disfruta y te hace sentir bien contigo mismo, conectándote a su comunidad a través de servicios religiosos o trabajos voluntarios.

Salir de esta mentalidad es difícil y lleva mucho tiempo.

Reconozca los sentimientos que tiene como resultado del abuso, como la rabia e incluso la culpa.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 6

6. Conseguir ayuda.Comience por buscar recursos locales que están diseñados para ayudar a las víctimas de abuso. Puede recibir capacitación laboral, asesoramiento legal, servicios financieros y servicios para sus hijos. Con su ayuda, puede tener los recursos para escapar de su abusador.Puede comenzar a probar uno de los siguientes recursos y pedirles más recursos si los necesita.Establezca su navegador de Internet para privado o use una computadora en el trabajo o en la biblioteca y evite usar su teléfono celular para que su abusador no pueda rastrear su historial web / llamado.

En los EE.UU: Línea telefónica nacional de violencia doméstica 1-800-799-7233 (Seguro)

Los hombres en los Estados Unidos pueden ponerse en contacto con la línea de ayuda del abuso doméstico para hombres y mujeres

En el Reino Unido: Ayuda para mujeres 0808 2000 247

Los hombres en el Reino Unido pueden contactar Iniciativa de la humanidad

En Australia: 1900 de respuesta 1800 737 732

Los hombres en Australia pueden contactar Uno en tres - uno de tres

Mundial: El Directorio Internacional de Agencias de Violencia Doméstica

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 7

7. Reservar dinero en una cuenta bancaria secreta. Obtenga un cuadro de PO secreto o configure su banco para enviar solo facturas, etc. a través de una dirección de correo electrónico secreta que le abusan no tiene acceso a. Esto le permitirá recibir información de su banco sin que su abusador lo mejore. Coloque dinero en su cuenta bancaria secreta para que pueda acceder a ella si necesita escapar de su abusador.

Si no tiene tiempo para hacer esto, podría considerar cargar cosas a su tarjeta de crédito compartida si tiene uno, o pida a un amigo o familiar un préstamo.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 8

8. Organizar el refugio. Tener un lugar para mantenerse arreglado de antemano es importante, al menos, debe tener los medios para quedarse en un hotel durante un par de noches mientras realiza otros planes de vivienda más permanentes. Si no puede permitirse alojarse en un motel por unas pocas noches, mire a otras organizaciones sociales, como refugios para los abusados o una iglesia.

Si está en los EE. UU., Visite este sitio web para buscar refugios en su estado: http: // sierra de mujer.org / gethelp_type.php?Type_Name = State% 20 y% 20Local% 20Programas

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 9

9. Considere desechar su antiguo teléfono celular. Esto es importante por dos razones. Uno, si desea cortar lazos para siempre, no quiere que su abusador pueda ponerse en contacto con usted. Su abusador puede atraerlo y terminará de nuevo en el ciclo de abuso nuevamente. Dos, los teléfonos celulares a veces se pueden rastrear con varias aplicaciones para facilitar la búsqueda de teléfonos perdidos. Su abusador podría poder rastrearlo de esta manera, así que tenga en cuenta esta posibilidad.

Es posible que desee obtener un teléfono celular quemador / prepago para que pueda hacer llamadas de emergencia en la mosca sin preocuparse por su abusador, rastreando su paradero o llamadas.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 10

10. Cambiar bloqueos, cambie de contraseñas. No dejes que tu abusador en tu vida de alguna manera. Si permanece en su hogar, cambie las cerraduras inmediatamente después de que su abusador se haga. También cambie sus direcciones de correo electrónico, contraseña del teléfono celular, número de PIN de cuenta bancaria y cualquier otra cosa que su abusador pueda usar para encontrarlo o aprovechar usted.

Aunque esto será una molestia, es críticamente importante. Todo lo que se necesita es una grieta en sus defensas para que su abusador vuelva a ingresar su vida y continuar el ciclo de abuso.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 11

11. No permita que su abusador se comunique con usted de alguna manera. Esto incluye bloquear el número de teléfono celular del abusador, examinando los números desconocidos al hacer que la persona que llama deje un correo de voz, bloqueando la dirección de correo electrónico de su abusador en sus contactos y bloqueando a la persona de sus cuentas de redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter, etc.).

Si tiene problemas para determinar cómo bloquear a alguien, escriba Google, "Como bloquear a alguien" + El nombre de la aplicación o software que está luchando para averiguar. Es muy probable que haya información en línea para cómo bloquear a alguien para cualquier programa que tenga la opción.

Si tiene la opción de configurar sus perfiles o información en línea para "privado," hacerlo. Incluso si bloquea la cuenta de su abusador, podría potencialmente establecer una cuenta nueva o usar la cuenta de otra persona para acceder a su perfil.

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 12

12. Obtener una orden de protección personal (PPO). Este es un documento respaldado por la corte que le otorga protección legal de su abusador.Para obtener un PPO, deberá proporcionar evidencia de abuso a los tribunales. Es probable que su corte local tenga instrucciones más específicas para los tipos específicos de información que necesita para proporcionar.

Los PPO aprobados deben ser legalmente servidos a su abusador, de modo que quede claro que el abusador ha recibido la notificación. Luego deberá mostrar esta prueba legal a los tribunales: su palacio de justicia local tendrá detalles más específicos para la forma en que desean el procedimiento realizado y documentado

Mantenga la copia de su PPO en caso de que tenga que mostrarlo a la policía durante una carrera con su abusador.

Imagen titulada Break El ciclo de abuso Paso 13

Considerar una orden de restricción. Si nada está trabajando para romper el ciclo de abuso, considere ir a los tribunales y presentar una orden de restricción.

Conozca los límites de una orden de restricción. Esto puede o puede no ser una opción efectiva dependiendo del nivel de violencia y capacidad de su abusador para actuar de manera irracional. Si es propenso a los arrebatos violentos, sin pensar en las consecuencias de sus acciones, una orden de restricción puede hacer poco para protegerlo.

En los casos como este, estará mejor equipado para defenderse evitando a este individuo todos juntos o llevando a spray de pimienta para cualquier situación de emergencia que pueda surgir.

Parte 2 de 2:

Moviéndose para bien

1. Aprende a detectar relaciones abusivas. Recuerda bien el tipo de situación en la que estabas y lo que te llevó por ese camino. Haz lo mejor que mejor para evitar cometer el mismo error con un nuevo compañero aprendiendo a detectar signos de abusadores. Aunque no puede estar seguro cuando comienza una nueva relación, ya sea que su nuevo socio sea abusivo, los abusadores tienden a tener algunas palabras comunes, como:

Muy emocionalmente intenso, emocionalmente volátil, o embotella sus emociones
Co-dependencia (una dependencia poco saludable en una relación o persona)
Encantador
Una antigua víctima de abuso
Un alcohol o abusador de drogas
Control de usted y / u otros
Crítica
No dispuesto a comprometer
Empujas para un compromiso rápido o participación
Crueldad a los animales o los niños
"Juguetón" uso de la fuerza en el sexo o el sexo exigente cuando estás enfermo, cansado o no en el estado de ánimo
Cree en roles rígidos sexuales
Tenga en cuenta que una persona abusiva puede ser extremadamente encantadora y amar al principio, no mostrando signos de ser un posible abusador.

Imagen titulada Responder a una persona grosera Paso 5

2. Tenga en cuenta las formas en que un abusador manipula o usa el miedo a ganar poder sobre la relación. Un abusador puede usar ciertas tácticas para mantenerlo en la relación, creando un desequilibrio hasta que tenga toda la potencia. Algunas de estas tácticas incluyen:

Haciendo y / o realizando amenazas de violencia

Amenazando con irse, para suicidarse, para informarle al bienestar

Rompiendo cosas o destruyendo la propiedad, mostrando armas o dañando mascotas

Llorando nombres, jugando juegos mentales, poniéndote, haciendo que crees que estás loco

Aislándote de amigos y familiares o obligándote a registrarse constantemente con su paradero, lo que está haciendo y con quién está con

Haciendo la luz del abuso o diciendo que no sucedió

Tomando dinero o no permitir el acceso al dinero, evitando que obtenga un trabajo

Amenazando con llevar a los niños, usando niños para transmitir mensajes

Imagen titulada Break El ciclo de abuso Paso 16

3. Olvidar el pasado. Haz lo mejor posible para no mirar hacia atrás, o de lo contrario, puede ser absorbido en el mismo ciclo vicioso que queda. Trate de mantener el futuro en mente, piense en todas las opciones que son emocionantes para su vida! Pensar en el futuro puede proporcionarle un nuevo significado para su vida.

Trate de pensar en lo que quiere hacer con su vida ahora que está fuera de su relación abusiva. Lluvia de ideas al escribir en un pedazo de papel algunas cosas que querías hacer que tu abusador te negó.

Imagen titulada Break El ciclo de abuso Paso 17

4. Pasa tiempo con tus amigos y familiares. Evite ser aislado, estar en una relación abusiva puede dejarte sin amigos o familiares cercanos.Llegar a viejos amigos y familiares, sugiera ir a tomar café o cenar o algo más divertido que ambos disfrutan. Tener apoyo social puede ayudarlo a sentirse menos aislado, por lo que es más probable que rompa el ciclo de abuso, y también puede reducir el estrés.

También puede intentar hacer nuevos amigos en su lugar de trabajo, gimnasio o cualquier otra reunión social. Solo pregúntale a alguien si quieren pasar el rato! Qué puedes perder?

Imagen titulada Rotura el ciclo de abuso Paso 18

5. Visite un grupo de apoyo a la violencia doméstica. Es posible que le resulte útil unirse a una comunidad de personas que han pasado por ciclos similares de abuso. Estas personas pueden tener una capacidad única para empatizar con su situación.

Para encontrar un grupo de apoyo a la violencia doméstica, puede intentar buscar en línea, pedirle a su terapeuta o consejero (si corresponde), o busque en su periódico local.

Imagen titulada Break El ciclo de abuso Paso 19

6. Prueba psicoterapia. Puede que la terapia le ayuda a recuperarse del dolor emocional que ha soportado. La terapia también puede ayudarlo a romper el ciclo de abuso para siempre. La terapia puede ser adicionalmente beneficiosa porque puede ayudarlo a formular un plan concreto para su futuro que se mantiene más feliz y más satisfecho, y menos dependiente de otros.

Para encontrar un psicólogo en su área, pruebe este sitio web: http: // localizador.apaca.org /

Un terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de toda la rabia y la culpa que tiene como resultado del abuso. También lo ayudarán a identificar patrones en su vida y relaciones, lo que puede ayudarlo a evitar caer en otra situación abusiva en el futuro.

Imagen titulada Break El ciclo de abuso Paso 20

7. Hazte ocupado. Para detenerse de vivir en el pasado o incluso pensar en regresar a su relación abusiva, manténgase ocupado. Iniciar nuevos pasatiempos e intereses, asumir un trabajo extra o encontrar nuevos amigos.

La investigación muestra que mantenerse ocupado puede aumentar la felicidad, lo que hace que esta estrategia sea doblemente beneficiosa para usted.