3 formas simples de salir con alguien con un estilo de apego ansioso

Puede ser súper frustrante tratar con un otro significativo que es ultraensible, pegado, y parece necesitar una tranquilidad constante de que realmente se preocupa por ellos. Si esto suena como su persona especial, el problema podría ser que tienen un estilo de apego ansioso. Tal vez no obtuvieron el amor y la seguridad que necesitaban de sus cuidadores que crecían, y ahora tienen problemas para confiar en que sus socios románticos están realmente para ellos. Pero, con una buena comunicación y mucha paciencia y empatía, tú y tú también pueden trabajar juntos para tener una relación sana y segura.

Pasos

Método 1 de 3:

Positividad y confianza

1. Expresar gratitud por las cosas buenas que hace tu pareja. Una excelente manera de ayudar a que su novia se sienta más seguro es que sepa cuánto los apreciamos! Si hacen algo que te gusta, incluso si es algo realmente pequeño, no te detengas, dígales lo grande que le hace sentir.

Podrías decir algo como: "Muchas gracias por escucharme ventilar sobre el trabajo esta tarde. Me hizo sentir mucho mejor, "o" Wow, esa cena que cocinas era increíble. Realmente aprecio que te tomes el tiempo para hacer eso."
Incluso puedes agradecerles por estar allí. Por ejemplo, "verte cada noche es el punto culminante de todo mi día. Gracias por ser tu!"

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2. Tranquilice a su pareja sobre sus sentimientos a menudo. Cuando alguien tiene un apego a la ansiedad, temen el rechazo y se preocupe constantemente de que las personas que aman no les aman. Incluso si te parece obvio, haz un esfuerzo adicional para decirles cuánto te importa. Trate de decir "Te amo" al menos una vez al día, solo toma unos segundos!

Si decir "Te amo" es difícil para ti, o si aún no estás allí, ya está en la relación, prueba cosas como "Quieres decir mucho para mí" o "se siente tan grande para pasar tiempo contigo."

También puede mostrarles cómo se siente al hacer cosas como darles regalos, dejando pequeñas notas para que encuentren, o ofreciéndolos para ayudarlos sin que se le pregunte.

No te olvides de los signos físicos de afecto: puedes decir mucho con una sonrisa, un beso, un abrazo o un hombro!

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3. Sé consistente y sigue sus promesas para alentar la confianza. La confianza puede ser difícil para alguien con ansiedad de apego. No importa cuánto le digas a tu pareja, los amas, podrían tener dificultades para creerlo. Para acumular confianza en su relación, sea consistente y asegúrese de que sus acciones coincidan con sus palabras.

Por ejemplo, si usted dice que encontrará a su pareja en un momento determinado, asegúrese de estar allí. Si se levanta, llámalos y explica lo que está pasando.

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4. Anímelos a perseguir sus propios objetivos e intereses. En el fondo, la ansiedad del apego proviene de la falta de confianza en sí mismo. Si bien no puede hacer que su BAE se sienta mejor en sí mismos, puede apoyarlos para establecer sus propios objetivos y animarlos a seguir sus sueños. A medida que comienzan a emocionarse con las cosas afuera de la relación, podría ver una diferencia positiva en la relación!

Por ejemplo, si sabes que son el tipo artístico, les impulsa a inscribirse en una clase de pintura. El proceso de aprendizaje y creación podría darles un impulso de confianza, además de que se sentirán bien sabiendo que usted apoya sus pasiones.

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5. Pregúntale lo que puedes hacer para ayudarles a sentirse mejor. Preguntar cómo puedes ayudar es una buena manera de tranquilizar a tu ansiedad para que te preocupe por sus necesidades. También te dará un mejor sentido de lo que están preocupados. Di algo como: "Sé que te sientes ansioso e inseguro de dónde están las cosas con nosotros. ¿Qué puedo hacer para ayudar a poner tu mente a gusto??"

Escuche atentamente lo que tienen que decir, y no tenga miedo de hacer preguntas si los necesita para aclarar algo. Por ejemplo, "parece que quiere que sea mejor para recordar preguntarle sobre su día. Está bien?"

Método 2 de 3:

Empatía y comprensión

1. Pídale a su pareja que explique sus miedos. Si su pareja parece pegajoso, celoso o rápido para asumir lo peor de lo que está haciendo, resista la necesidad de ponerse a la defensiva. En su lugar, haga algunas preguntas suaves para ayudarlo, y a ellos, entienden lo que está en la raíz de su inseguridad y lo que algunos de los grandes desencadenantes son por su ansiedad. Anímelos a explicar lo que les temen y de dónde vienen esos temores.

Por ejemplo, di algo como: "¿Qué estás preocupado, pasará cuando salga con mis amigos??"O" ¿Por qué te molesta tanto cuando no recojo el teléfono en el trabajo??"
Use un tono suave, alentador y elija con cuidado sus palabras, por lo que no suena como si estuvieras menospreciando sus miedos o haciendo acusaciones. Evite decir cosas como: "¿Por qué no puedes dejar de preocuparte por eso??"O" ¿Cuál es el gran problema??"

Hablar con ellos sobre sus sentimientos de una manera suave podría ayudarlos a convertirse en más conscientes de sí mismo, lo cual es una parte importante de la gestión de la ansiedad de apego.

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2. Intenta imaginarte en tus zapatos de otros significativos. La empatía es realmente importante en cualquier relación. Si está molestado por su comportamiento ansioso, detenga y piense en cómo pueden mirar las cosas desde su perspectiva. Al mismo tiempo, permítase sentir un poco de lo que podrían sentirse. Una vez que los entiendes un poco mejor, podría ser más fácil para usted reaccionar de manera constructiva.

Por ejemplo, tal vez estén molestados de que no les pregunte cómo fue su día. Podrías pensar para ti mismo: "Puedo ver cómo eso podría hacer que parezca que no me importa, incluso si no lo dijera de esa manera. Eso debe doler."

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3. Hágales saber que sus sentimientos son válidos, incluso si no está de acuerdo. En lugar de tratar de "arreglar" los temores de su pareja o decirles que no hay nada de qué preocuparse, hágales saber que usted reconoce sus emociones. Eso no significa que tengas que estar de acuerdo con sus razones para sentirse ansioso! Solo reconozca cómo se sienten y que tienen derecho a sentirse así.

Por ejemplo, di algo como: "Sé que te pones realmente ansioso y molesto cuando salgo y no escuchas de mí por un tiempo, porque no estás seguro de lo que está pasando. Que la incertidumbre debe ser aterradora."

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4. Use la técnica de Attune para mantener los argumentos de la escalada. Los argumentos son un hecho de la vida en las relaciones, pero pueden ser extra estresantes si su pareja tiene ansiedad adjunta. Para mantenerlo, por lo que se siente abrumado o preocupado que está a punto de deshacerse de ellos, recuerde usar el método de Attune. Esto les ayudará a sentirse escuchados y entendidos. Attune significa:

Consciente: Presta atención y tenga en cuenta lo que podrían sentirse.

Turno: Gire físicamente hacia ellos y haga contacto visual, lo que muestra que está comprometido y sin sintonizarlas.

Tolerar: Ser tolerante de cómo expresan sus sentimientos, incluso si no estás completamente de acuerdo. Por supuesto, esto no significa que tengas que soportar un comportamiento violento o abusivo!

Entender: Haz lo mejor para ponerte en sus zapatos y ver de dónde vienen.

Idioma no defensivo: Tan difícil como este, trate de no ser defensivo. En su lugar, reconozca su parte en el conflicto (E.gramo., "Tienes razón, no siempre recuerdo preguntarte cómo fue tu día.").

Empatía: Además de intentar entender su punto de vista, haz lo mejor para conectar con sus sentimientos. Por ejemplo, "eso debe sentirse realmente hiriente y frustrante."

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5. Lea la teoría del Anexo para comprender el comportamiento de su pareja. Si nunca has salido con alguien con un estilo de apego ansioso, podría ser difícil entender de dónde vienen. Si está luchando en la relación, pero realmente quiere hacerlo funcionar, lea libros y artículos sobre la teoría del apego para que pueda obtener una perspectiva más profunda sobre lo que ha pasado a alguien especial. Podría ayudarlo a comprender su propio estilo de apego un poco mejor, también!

Para una mirada en profundidad a la teoría del apego, echa un vistazo a los libros como Adjunto por Amir Levin y Rachel Heller

También puede mirar artículos como este que explore cómo las experiencias infantiles forman las relaciones para adultos: https: // guía de ayuda.org / artículos / relaciones-comunicación / apego y adulto-relaciones.htm

Método 3 de 3:

Límites saludables

1. Indique sus necesidades y expectativas claramente para su pareja. Si se envía demasiado en las necesidades emocionales y ansiedades de su pareja, puede ser fácil olvidarse de su propia! Si hay algo que necesita en la relación, no dude en informarles. Sé específico y claro, mientras que al mismo tiempo tranquilizó que aún se preocupa por sus propios deseos y necesidades.

Por ejemplo, di algo como: "Oye, trabajo un cambio extra largo los miércoles, y simplemente no tengo la energía para una larga llamada telefónica en la noche. Sé que realmente quieres hablar, y también lo hago, pero podemos ponernos al día con el jueves por la noche?"
Tenga en cuenta su tono y las palabras que usas, ya que los accesorios ansiosos a veces pueden analizar sobre lo que usted dice y obtener la impresión equivocada. Mantenga su voz tranquila y suave, y evite cualquier idioma que pueda sonar acusatorias o culpables.
Quédate a las declaraciones "I", como "Solo necesito un poco de tiempo para relajarse solo a veces."Evite" declaraciones ", como" siempre me molestan cuando estoy tratando de relajarme."

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2. Trabaja con su pareja para encontrar soluciones cuando surja problemas. A veces, hacer un trabajo de relación requiere un poco de negociación y resolución de problemas. Si su pareja está dificultad para tratar sus expectativas o satisfacer sus necesidades, sentarse y hacer una lluvia de ideas sobre cómo resolver el problema. Hágales saber que desea trabajar juntos como un equipo para mejorar las cosas para ambos.

Por ejemplo, podría decir: "Sé que se obtiene solo cuando estoy en el trabajo, pero no puedo seguir contestando textos y llamadas telefónicas mientras estoy en el reloj. ¿Qué pasa si hago un punto de llamarte durante mi almuerzo??"

Trate de tener la conversación en un momento en que ambos se sientan tranquilos y relajados, de esa manera, es menos probable que se convierta en un argumento!

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3. Dale a tus compañeros recordatorios gentiles si cruzan tus límites. No importa cuán buenas sean sus intenciones, es así, es probable que se escape y cruzará la línea en algún momento. Si sucede, no seas demasiado rápido para enojar o escribirlos. En su lugar, recuérdeles pacientemente de lo que hablaste y por qué es tan importante para ti que respetan tus deseos.

Intenta decir algo como: "Oye, recuerda cómo acordamos no hablar de mi ex? Vamos a centrarnos en lo que tú y yo tenemos juntos ahora, creo que es bastante especial!"

Por supuesto, si su pareja cruza constantemente sus límites o se niega a incluso tratar de respetarlos, ese es un problema grave! Si eso sucede, podría ser el momento de mirar a la asesoría de parejas o incluso terminar la relación.

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4. Haz tiempo para hacer cosas por ti mismo fuera de la relación. Tratar con la ansiedad de apego en una relación puede ser realmente difícil. Asegúrate de cuidarte y hacer cosas que son importantes para ti para que no te abrochas demasiado. Después de todo, serás un mejor compañero para ti, así que si eres feliz, seguro y seguro de sí mismo! Reserve tiempo para hacer cosas como:

Haciendo pasatiempos que disfrutes

Pasar tiempo con amigos y familiares fuera de tu relación

Cuidando tus necesidades físicas, como hacer ejercicio y dormir

Trabajando en metas que son importantes para usted, como terminar la escuela o obtener un mejor trabajo

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5. Discuta obtener la terapia si su ansiedad está causando problemas importantes. La ansiedad del apego no es broma, y a veces puede causar problemas graves en una relación romántica. Si está comprometido a hacer que las cosas funcionen, pero usted y su pareja no pueden aparecer, anímelos a ver a un terapeuta, ya sea con usted o por su cuenta. Explique que realmente desea quedarse con ellos, pero cree que su relación podría ser mucho más fuerte si tiene un poco de ayuda afuera.

La buena noticia es que es totalmente posible construir una relación saludable, incluso si uno o ambos luchan con problemas de apego. Un buen terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de crear confianza e intimidad y desarrollar un bono más seguro trabajando juntos.

Su pareja también puede beneficiarse de ver a un terapeuta por su cuenta, pero eso es en última instancia hasta ellos. Puede alentarlos con suavidad a obtener ayuda e incluso recomendar a los consejeros específicos o psicólogos, pero no intentes forzarlos en él.

Consejos

Las personas con un apego ansioso hacen mejor cuando están con alguien con un estilo de apego seguro. Pero si ambos tienen problemas con el archivo adjunto, por ejemplo, si usted es evitante de Atchacher, aún puede hacerlo funcionar! Un terapeuta puede ayudarlo a construir una relación sana y exitosa juntos.

Advertencias

Las personas con ansiedad severa de apego a veces actúan de manera dañina. Si su pareja se vuelve abusiva, posesiva o violenta, no le debes a que se queden en la relación! Dejando un relación tóxica o abusiva puede ser difícil, así que llegar a un terapeuta o un amigo de confianza si necesita ayuda.