3 maneras de enfriar

Mantener una temperatura corporal saludable es importante, especialmente durante los días calurosos del verano. Si está frecuentemente afuera durante el día, se arriesgará al sobrecalentamiento (y potencialmente teniendo un agotamiento de calor) si no se mantiene fresco. Del mismo modo, puede ser un desafío para mantenerse fresco en el interior Y por la noche durante una ola de calor. Centrarse en mantenerse hidratado y permitir que el aire fresco circule para alejar el calor de su cuerpo. También use ropa liviana y ropa de cama para mantenerse fresco durante el día y la noche.

Pasos

Método 1 de 3:

Enfriando al aire libre

1. Mantente hidratado por agua potable cuando estés afuera. El agua es crucial. Permite que su cuerpo se enfríe y mantenga su temperatura interior regulada. Si no se mantiene hidratado, especialmente si está trabajando o practicando deportes al aire libre en el sol, es probable que se deshidrate. Los hombres adultos deben beber al menos 15.5 tazas (3.7 l) de agua cada día, mientras que las mujeres adultas deben beber 11.5 tazas (2.7 l).

Si no tiene acceso al agua, otros líquidos como café, té, bebidas deportivas, jugo o soda son mejores que nada. De hecho, el café puede deshidratar su cuerpo a lo largo de un día, aunque.

2. Niebla con una pequeña botella de spray llena de agua. Si está al aire libre para el día y el calor se está llevando a usted, rocíe la piel expuesta en la cara, los brazos, el cuello y el torso con agua de una pequeña botella de pulverización. ¿El agua fría no solo se sentirá bien contra su piel caliente, pero, a medida que el aire circula y sopla a través de las superficies amortiguadas de su cuerpo, llevará el calor de distancia.

Si le preocupa que los amigos o familiares también puedan sobrecalentarse, planificar con anticipación y traer una botella de spray llena de agua para ellos.

3. Reduzca la velocidad de su actividad física si está sobrecalentando. Es fácil sobrecalentar cuando está funcionando, trabajando, jugando deportes, o de lo contrario estar activo afuera. Para refrescarse, simplemente detenga la acción física y tome un descanso. Si es posible, siéntate en una ubicación sombría. Bebe un poco de agua y espera 20-30 minutos hasta que su cuerpo haya tenido la oportunidad de enfriarse. Puedes decir que estás sobrecalentando si empiezas a sentirte mareado, desmayado, o te encuentras sudando sin escalas.

Si no deja de realizar una actividad física cuando siente que su cuerpo comienza a sobrecalentarse, arriesgará el agotamiento de calor y, en casos extremos, el golpe de calor.

4. Envolver una toalla mojada o un pañuelo alrededor de su cabeza. Si está pasando tiempo al aire libre y necesita enfriarse a toda prisa, correr agua fría sobre una toalla de mano o pañuelo. Escribe cualquier exceso de agua de la tela y ate la toalla o el pañuelo alrededor de la cabeza. También intente humedecer su camiseta alrededor del cuello y el pecho. El agua fría bajará rápidamente la temperatura de su cuerpo, incluso en los días más calurosos.

La toalla o el pañuelo se secarán en 1-2 horas, así que vuelva a aplicar el agua según sea necesario.

Este es también un truco útil si está conduciendo a través del campo sin aire acondicionado.

5. Use ropa ligera y transpirable para mantenerse fresca. La ropa que usa puede tener un efecto grande en su temperatura general del cuerpo. Si está afuera durante un caluroso día de verano, planifique con anticipación y use ligero. Esto permitirá a su cuerpo perder calor durante todo el día. También use ropa de color claro que no absorbe calor de los rayos del sol. Las telas ligeras incluyen algodón, ropa de cama, gingham y seersucker.

Entonces, en lugar de usar jeans azul oscuro y una chaqueta de nylon, intente usar pantalones cortos de algodón y una camisa de lino blanca.

Método 2 de 3:

Mantenerse fresco en el interior

1. Ejecute el aire acondicionado en su casa por la noche. Esto puede parecer intuitivo, pero si su AC no está encendido, su hogar se calentará rápidamente durante un día soleado de verano. Entonces, gire el AC para enfriar su área de estar. En lugar de correr la CA durante el calor del día, intente enfriar su hogar tanto como sea posible por la noche.

Si está tratando de ahorrar dinero en su factura eléctrica, configure su CA a 3-4 grados más calientes de lo que generalmente lo tendría.

2. Aplique un paño húmedo a las manchas de enfriamiento de llaves en su cuerpo. Debido a la ubicación de los vasos sanguíneos debajo de su piel, hay algunas ubicaciones en su cuerpo que tienen un efecto general en su temperatura general. Para enfriar hacia abajo a toda prisa, mojado un pañuelo o toallita con agua tibia, luego escándola, por lo que no está goteando mojado. Sostenga la tela a 1 o más de estos lugares de enfriamiento durante 5-10 minutos. Trate de mantener el paño húmedo a las muñecas, el cuello, el codo interior, la ingle, la rodilla interior o los pies.

Si está completamente vestido, intente quitarse los calcetines y los zapatos para que pueda aplicar un paño mojado a los pies y los tobillos.

3. Coloque 2-4 fanáticos en Windows a circular una brisa cruzada. Los fanáticos de la ventana no se enfrían con aire, pero sí traen aire al aire libre y lo permiten circular a través de su hogar. Abra un par de ventanas en los lados opuestos de la casa por la noche, y establece 1 ventilador de caja o ventilador giratorio delante de cada uno. También intente poner 1-2 fanáticos en pasillos o puertas para circular aire al aire libre a través de las habitaciones de su hogar.

El aire en movimiento a través de su hogar también evaporará sudor de su piel, lo que reduce la temperatura corporal.

4. Mantenga los tonos cerrados durante el día y los abren por la noche. Los tonos, las persianas o las cortinas pueden tener un gran efecto en la temperatura general de su hogar. Cállelos durante el calor del día, generalmente de 10:00 a.m. a 3:00 PM, para evitar que los rayos del Sol calenten su hogar. Luego, una vez que el sol se coloca y el aire exterior es más fresco que el interior, abre los tonos y las ventanas.

Esto permitirá que el aire cálido dentro se escape y deje que el aire exterior se enfríe.

5. Manténgase en pisos más bajos para evitar las zonas calientes en su hogar. Dado que el calor aumenta, el piso más alto de su hogar será el más cálido en un día soleado. Para mantenerse fuera del calor, pasar todo el tiempo posible en el piso más frío de su hogar, ya sea un sótano terminado o la planta baja. A medida que el piso (s) superior (s) se calienta, el piso inferior permanecerá relativamente frío.

Si vives en una casa con un solo piso, este paso no se aplicará a usted.

Método 3 de 3:

Enfriando a dormir por la noche

1. Tome una ducha fresca unos 60 minutos antes de la cama. El agua con la que te bañes no necesita estar helada, pero debe estar en el lado frío de Lukewarm. Incluso una ducha rápida de 5 minutos bajo agua fría, eliminará el sudor acumulado y la mugre del día y reducirá rápidamente la temperatura corporal del cuerpo.

No solo el agua fría lo ayudará a perder algo de calor corporal, sino que la ducha en sí lo calmará y ayudará a preparar su cuerpo para quedarse dormido.

2. Coloque 1-2 toallas de mano húmedas sobre su torso cuando se vaya a la cama. Correr agua fría del grifo sobre un par de toallas de mano poco antes de ir a la cama. Escribe tanta agua como puedas fuera de las toallas. Deben estar ligeramente húmedos, no goteando mojado. Luego, cuando se acuesta a dormir, coloque las toallas húmedas sobre su pecho y estómago. El agua se enfriará con la piel y le permitirá quedarse dormido rápidamente.

Luego, cuando se levanta por la mañana, vuelva a mojar las toallas de la mano y colocarlas en su refrigerador para que sean geniales más tarde esa noche.

3. Dormir bajo hojas ligeras para mantenerse fresco toda la noche. Las hojas ligeras y transpirables permitirán que su cuerpo se enfríe y pierda su calor construido durante la noche. Si tiene una opción entre diferentes tipos de material, las hojas de algodón son típicamente las más delgadas y transpirables. Intente dormir debajo de una hoja superior en las noches calientes para mantenerse fresco.

Si está usando hojas hechas de materiales más pesados y menos transpirables, como franela, satén o seda, terminará sobrecalentado y cubierto de sudor de la noche.

4. Ir a la cama con poca ropa y dormir solo. Cuando el clima comienza a calentarse, intercambie sus pijamas de invierno cálido para la ropa de noche de algodón transpirable y transpirable. Intente dormir lo menos posible: por ejemplo, los pantalones cortos y una camiseta deben ser suficientes. Dormir solo en una cama también te ayudará a mantenerse fresco, ya que no estará absorbiendo el calor del cuerpo de otra persona.

Si dormir solo es poco práctico, asegúrate de que usted y su pareja duerma en los lados opuestos de la cama. Acurrucarse o dormir cerca uno al otro, levante su temperatura corporal de su pareja.

5. Apague las luces del dormitorio 1-2 horas antes de su hora de acostarse. Las bombillas producen calor, y si abandona las luces en su habitación durante horas antes de irse a la cama, se encontrará tratando de dormir en una habitación cálida. Para enfriar su dormitorio, apague las luces un par de horas antes de irse a dormir. Un dormitorio fresco bajará la temperatura de su cuerpo y lo ayudará a dormir mejor.

Apagar las luces en la noche también lo ayudará a acostarte antes, ya que estará menos inclinado a quedarse despierto hasta tarde en la oscuridad.

Consejos

Dormir desnudo puede o no puede ayudarlo a mantenerse fresco. Muchas personas encuentran que, cuando duermen desnudas, se sienten sudorosas y calientes al despertarse.

Advertencias

Si alguien con quien con alguien comienza a sudar incontrolablemente y habla o actúa de una manera que parece delirante, pueden estar experimentando el agotamiento de calor. Haz que se sienten a la sombra y beben agua para enfriar.