3 maneras de hacer ejercicios de banda de resistencia de rizo BICEP

Las bandas de resistencia son piezas livianas y versátiles de equipos de entrenamiento que puede usar para ejercer cualquier parte de su cuerpo. Cuando quieres trabajar tu parte superior de los brazos, Los rizos de bíceps con su banda de resistencia son ideales para un ejercicio de intensidad media. Puedes realizar rizos de bíceps de la banda de resistencia mientras estás de pie o cuando estás sentado. Si quieres trabajar tus brazos y piernas al mismo tiempo, hazlo estallar Mientras se riza.

Pasos

Método 1 de 3:

Banda de resistencia permanente Bíceps bicep rizos

1. Párese en la sección central de una banda de resistencia. Sostenga los extremos de su banda de resistencia para que la sección central esté en el piso. Paso a la banda con uno de tus pies, por lo que la banda está en el centro de tu pie. Luego coloque su otro pie en la banda de resistencia para que sus pies se separen del ancho de los hombros. Asegúrate de que la banda no se mueva y que tus pies se sientan cómodos.

Puedes comprar bandas de resistencia desde cualquier tienda de fitness o en línea.
Si desea un entrenamiento más fácil, solo pise la banda de resistencia con un pie en su lugar.

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2. Sostenga los extremos de la banda de resistencia en sus manos. Párese con la espalda recta y mira hacia adelante mientras realiza su ejercicio. Mantenga los brazos hacia abajo con las palmas a su lado para que se enfrenten hacia adentro. Sostenga la banda para que haya una pequeña cantidad de tensión entre sus manos y sus pies.

Algunas bandas de resistencia tienen asas para que pueda mantenerlas fácilmente. De lo contrario, agárrate y manténgalos tan apretados como puedas.

Consejo: Las bandas vienen con varios niveles de resistencia, así que elija una banda que pueda manejar a lo largo de su entrenamiento.

Ejercicios de banda de resistencia de bíceps de bíceps Paso 3

3. Dobla los codos y mantenga su rizo para 2-3 cargos. Levante las manos para estirar los extremos de la banda de resistencia y tíralos apretados. Use un movimiento lento y controlado para que las bandas no sen o se deslicen. Lleve sus manos delante de sus hombros y flexione su bíceps durante 1-2 segundos para trabajar sus músculos.

Si desea que su rizo sea más desafiante, mantenga pulseras, así como la banda de resistencia.

Puedes elegir levantar ambos brazos a la vez ni los brazos alternativos con cada rizo.

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4. Baje los brazos lentamente para completar su representante. Después de su cuenta, endereza los brazos nuevamente a la misma velocidad controlada. No dejes ir a las bandas cuando traes tus brazos hacia abajo, o de lo contrario podrías hacerte daño. Una vez que sus manos están a su lado y la banda de resistencia se siente suelta nuevamente, descanse para 1 cuenta antes de continuar con sus repeticiones.

Completa 2-3 sets de 10-15 repeticiones durante sus sesiones de entrenamiento.

No levante los pies en ningún momento durante su rizo, ya que la banda de resistencia podría romperse y herirle.

Método 2 de 3:

Banda de resistencia sentada Bíceps Bíceps

1. Poner una banda de resistencia debajo de tus pies mientras estás sentado en una silla. Use una silla o un banco que no tenga lados cuando haga sus rizos. Deslice el centro de su banda de resistencia debajo de sus pies para que se separen de un ancho de hombro. Una vez que la banda de resistencia está segura debajo de sus pies, siéntese para que su espalda sea recta y esperamos.

Asegúrese de que la silla o banco que esté usando no se mueve demasiado o, de lo contrario, la banda de resistencia podría deslizarse desde debajo de sus pies.

Consejo: Solo coloque la banda de resistencia debajo de un pie si desea que su sesión de entrenamiento sea más fácil.

Imagen titulada DO BICEP CURL RESISTENCIA EJERCICIOS DE LA BANDAJE PASO 6

2. Sostenga los extremos de la banda de resistencia para que sus palmeras se enfrenten hacia adentro. Mantenga sus brazos a su lado para que cuelguen hasta el asiento. Obtenga un agarre apretado en los extremos de la banda de resistencia para que tenga una pequeña cantidad de tensión mientras está relajado. Asegúrese de que sus palmas se enfrenten hacia adentro para que pueda realizar sus rizos fácilmente.

Compruebe si su banda de resistencia tiene manijas adjuntas para que se mantenga en voz más fácil.

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3. Curlle los brazos hacia su pecho para estirar la banda de resistencia. Evite mover la espalda, los hombros y los codos mientras realiza su rizo. Estire la banda de resistencia al acercarse a su pecho y mantener sus muñecas rectas para que sus manos se alineen con sus antebrazos. Una vez que llegue a la parte superior de su rizo, sosténgalo durante 1-2 segundos.

Use mancuernas, así como su banda de resistencia para hacer que sus entrenamientos sean más desafiantes. Use pesos más ligeros, ya que la banda de resistencia ya dificultará la elevación.

Levante ambos brazos al mismo tiempo ni con los brazos alternativos con cada rizo.

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4. Baje sus brazos hasta que estén rectos después de 1-2 cargos. Baje lentamente los brazos hasta que sean rectos y las bandas de resistencia están relajadas. No dejes que la banda se quite los brazos rápidamente porque no hará que su entrenamiento sea beneficioso. Al final de su representante, tome una breve pausa antes de continuar su set.

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Si quieres más resistencia, espacio, tus pies se separan y ahogan en los extremos de las bandas.

Método 3 de 3:

Rizos de bíceps con estocadas

1. Paso en el centro de la banda de resistencia con uno de tus pies. Elija uno de sus pies para empezar y pararse en el centro de la banda con él. Coloque la banda para que esté debajo de sus dedos en lugar de en el centro de su pie. Sostenga los extremos de la banda de resistencia con ambas manos, por lo que tiene una pequeña cantidad de resistencia cuando sus brazos son rectos.

No importa con qué pie comiences desde que los cambiarás más adelante.
Puede elegir enrollar ambos brazos al mismo tiempo o solo enrollar el brazo que está opuesto a la pierna al que está pasando hacia adelante con.

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2. Toma un gran paso adelante con tu otro pie. Paso hacia adelante con su otro pie, por lo que es aproximadamente 2-3 pies (61-91 cm) frente a la banda de resistencia. Asegúrese de que sus pies apunten hacia adelante para que pueda mantener su forma. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y su espalda, así que está esperando.

Paso adelante agrega tensión a la banda de resistencia. Si se siente demasiado apretado o difícil de tirar, afloje su agarre en el extremo o use una resistencia más baja.

No pases demasiado hacia adelante, donde perderá el equilibrio fácilmente, ya que la banda de resistencia podría volver a ponerse hacia usted si cae.

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3. Dobla las rodillas para que formen ángulos de 90 grados. Baje su cuerpo más cerca del suelo doblando las rodillas. Mantenga su espalda recta mientras se acerca al suelo para resolver sus piernas y caderas. Cuando su rodilla en la parte delantera forma un ángulo de 90 grados, mantenga presionada la posición durante 1-2 segundos.

No levante los pies del suelo mientras está empañando ya que la resistencia podría deslizarse desde debajo de su pie.

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4. Curlle los brazos hacia el hombro mientras mantiene la posición de estocada. Mientras bajas tu cuerpo en la posición de estocada, dobla los codos para acercar tus manos a tus hombros. Mantenga sus palmas orientadas hacia adentro y sus muñecas directamente para hacer que la banda de resistencia sea ligeramente más fácil. Una vez que se flexionan los bíceps, sostenga la posición de estocada y se riza durante aproximadamente 1 segundo. Luego baja los brazos lentamente para terminar el rizo.

Puede usar mancuernas si desea agregar más peso a su rutina.

Después de 10-15 repeticiones, cambie a qué pierna está de vuelta para que obtenga un entrenamiento uniforme.

Realizar 10-15 repeticiones para cada pierna para 2-3 sets.