3 maneras de sentirse cómodo tener músculos pequeños

La imagen del cuerpo es cómo te sientes cuando piensas en tu forma de cuerpo. Si tiene una imagen corporal positiva, se sentirá generalmente feliz con cómo se ve. Alguien con una imagen corporal negativa no estará satisfecha con su apariencia, lo que potencialmente conducirá a una ansiedad intensa y conductas dañinas. Las mujeres con la imagen corporal negativa tienden a pensar que tienen sobrepeso, mientras que los hombres que no están contentos con su cuerpo a menudo piensan que deberían ser más musculosos. Comprensión de la imagen corporal y la fisiología lo ayudarán a sentirse cómodo con su cuerpo, y no juzgarte contra las imágenes idealizadas presentadas en los medios de comunicación.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con las ansiedades de la imagen del cuerpo

1. Concentrado en la salud, no solo se ve. Los músculos grandes y masculinos son considerados indicadores de fuerza y salud. Sin embargo, si bien hay algo de verdad, muchos individuos muy fuertes y sanos no se parecen a los constructores de cuerpo.

Mira una variedad de atletas: el tipo de músculos se desarrolla depende bastante en el deporte capacitado para. Los levantadores de pesas se verán bastante diferentes a los buceadores, patinadores de velocidad o bailarines profesionales. Pero todos tienen que ser fuertes y saludables.
Muchas personas atléticas no son "rasgado". Mientras que un atleta muy dedicado probablemente tiene un gran físico, incluso los buenos atletas amateur no son necesariamente musculosos. De hecho, muchos atletas (como los maratonistas) tienden a lucir escuálida en lugar de abrazar.
Piense en las razones para ejercer aparte de su apariencia física.
Hacer ejercicio para divertirse, aliviar el estrés, mejorar la concentración o la vitalidad, o socializar crea una mejor relación con su cuerpo y ejercicio.

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2. Saber que los músculos no son todo.Para los hombres, especialmente, se centran en un aspecto musculoso tiende a ser el ideal. Pero este foco estrecho tiende a ignorar el hecho de que los músculos ondulados no son la única característica que las personas encuentran atractivas.

Así como los hombres encuentran atracción en diferentes características, las mujeres también lo hacen. Algunas mujeres se desmayan sobre los grandes bíceps. Pero otros prefieren una construcción más leve. Otros están más impresionados por otras cosas. Las mujeres son diversas en lo que encuentran atractivas...no solo los músculos.

Diferentes atributos físicos son buenos para diferentes cosas. Las personas muy grandes y musculosas a menudo carecen de la flexibilidad, la agilidad y la coordinación de alguien con un marco menos.

No todos se destacan en actividades deportivas y físicas, y muchas personas no tienen eso como un requisito para la atracción..

Recuerda que otros talentos atraen a los socios románticos. Tocando la guitarra, siendo un gran compañero de baile, poder trabajar en una computadora, todo puede ser igual de "sexy" como un cuerpo musculoso.

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3. Lidiar con la presión de las personas que conoces. A veces, la presión más dura que puede venir sobre su cuerpo es de personas que conoce, especialmente amigos y familiares. Aprendemos de las personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo, así que si crezcas en una casa de personas que llevan una imagen corporal muy en serio, es probable que se sienta más de presión para ajustarse a esta norma.

Lo mismo ocurre con los grupos de amistad, donde es probable que pase tiempo hablando de ropa y apariencia.

A pesar de las presiones, puede sentirse acompañado con lo que otros dicen y hacen, recuerde que estas normas son creadas y no fijas o naturales.

Intenta pasar tiempo con personas que tienen una relación saludable con sus cuerpos, actividad física y alimentos.

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4. Date cuenta que no estás solo. Si tienes una imagen corporal negativa, no estás solo. Se ha sugerido que a la mitad de los hombres no les gusta ser fotografiados o vistos en traje de baño. Otra investigación ha revelado que la mayoría de los hombres sienten que parte de su cuerpo no es lo suficientemente muscular. La investigación también informó que más hombres que las mujeres sacrificarían al menos un año de su vida a cambio de lo que percibían para ser un cuerpo perfecto.

Más de la mitad de los encuestados, dijo que la charla del cuerpo les afectó.

El 63% dijo que pensaban que su pecho o sus brazos no eran lo suficientemente musculares.

Los altos porcentajes de hombres insatisfechos con sus cuerpos reflejan la prevalencia de imágenes idealizadas y la dificultad de lograrlos en realidad.

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5. Ser escéptico de imágenes idealizadas. Si desea intentar desarrollar una imagen corporal positiva, es importante tratar de pensar críticamente sobre los físicos idealizados que son tan frecuentes en toda la cultura y la sociedad. Puede ser muy difícil escapar de estas imágenes, por lo que en lugar de tratar de evitarlas por completo, ser adecuadamente escépticas sobre lo que están presentando.

Date cuenta de que las imágenes publicitarias no reflejan la realidad, son algo creado para tratar de hacer que quieras comprar algo.

Mientras que las mujeres suelen sentirse bajo presión para perder peso, los hombres generalmente se sienten bajo presión para ganar más masa muscular.

Recuerde que las fotografías en revistas y publicidad a menudo se alteran y photoshopped, con imperfecciones eliminadas, los músculos mejorados, etc.

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6. Considerar el asesoramiento. Si encuentra que está muy abajo sobre su cuerpo, y su estado de ánimo se ve afectado negativamente cuando piensa en cómo se ve, considere obtener un asesoramiento o orientación profesional. Esto se recomienda especialmente si se encuentra desarrollando comportamientos destructivos y dañinos, como el ejercicio compulsivo o la alimentación excesiva.

Póngase en contacto con su médico en primera instancia y explique cómo se siente.

Su médico puede referirlo a un consejero que pueda hablar de todo con usted y le ayude a tomar medidas para desarrollar una imagen corporal más saludable.

Método 2 de 3:

Aprendiendo sobre la imagen corporal ansiedades

1. Determinar los factores contributivos. La imagen corporal, tanto positiva como negativa, está formada por una serie de factores y experiencias diferentes. Más inmediatamente, comenta que escuchas de las personas que conoces sobre sus propias, u otros cuerpos de la gente, influirán en cómo piensas en tu propio cuerpo. Las ideas que nosotros mismos desarrollamos sobre la apariencia física, y cómo nos comparamos con otros, también tienen un gran impacto. Otros factores contributivos incluyen:

Exposición a imágenes de físicos idealizados, a diferencia de organismos más normales.
Cualquier experiencia de abuso físico, emocional o sexual.
Experiencias de prejuicios o discriminación basados en la capacidad, la raza, la etnicidad, la orientación sexual, la religión, la identidad de género.
Una gama de experiencias sensoriales, incluido el placer, el dolor y la enfermedad.

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2. Aprender sobre fisiología y genética. La imagen típica de un hombre "rasgado", con ABS de 6 paquetes y el físico altamente musculoso y delgado, se reproduce en todas partes desde la publicidad hasta las cifras de acción. Esta imagen de la masculinidad representa necesariamente una realidad alcanzable para todos, sin importar cuánto funcionen. Es fisiológicamente imposible ganar libras ilimitadas de masa muscular mientras se mantiene un físico magro.

Una vez que alcance su masa muscular óptima, cualquier aumento de peso adicional será de grasa y músculo.

Los hombres que son más grandes, con masa muscular más grande, tienden a tener porcentajes más altos de grasa corporal también.

Puede parecer que lograr una versión idealizada de su cuerpo, solo toma un trabajo y un compromiso arduamente, pero la genética también es una influencia importante.

Puedes estar en forma, fuerte y saludable sin parecer un modelo de fitness o una figura de acción.

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3. Considere los posibles efectos de Knock-On. Una imagen corporal negativa es cada vez más frecuente entre los hombres, y la investigación sugiere que la ansiedad corporal puede tener efectos significativamente perjudiciales más allá de la autoestima e imagen. En particular, la investigación ha demostrado que una imagen corporal negativa puede afectar el bienestar sexual de un hombre. En algunos casos, se consideró un factor contributivo a un comportamiento sexual más agresivo y arriesgado.

También se ha encontrado que una mayor preocupación por la imagen corporal y que es insuficientemente muscular, puso a las personas con mayor riesgo de prácticas peligrosas para alterar sus cuerpos.

Cosas como la dieta extrema, el ejercicio compulsivo, el abuso de esteroides y el abuso laxante han estado vinculados con las ansiedades de la imagen corporal.

Método 3 de 3:

Lograr un peso saludable

1. Determinar si tiene bajo peso. Si cree que su físico es pequeño, existe la posibilidad de que realmente tenga bajo peso. Los peligros de salud de tener sobrepeso son bien conocidos, pero también hay problemas significativos adjuntos a tener bajo peso. Evalúe si tiene bajo peso y considere medidas para desarrollar un físico más saludable. Esto no se trata de convertirse en un culturista, pero se trata de estar sano y feliz.

Use una calculadora de peso saludable de BMI para evaluar su peso y tamaño, como el aquí.
Si tiene bajo peso, es posible que no obtenga suficientes calorías, lo que puede dejarlo cansado y letárgico.
Ser bajo peso puede significar que su cuerpo carece de los nutrientes para desarrollarse plenamente. Su sistema inmunológico también sufrirá, lo que lo hace más susceptible a la enfermedad.

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2. Alcanzar un peso saludable. Si tiene bajo peso, debe apuntar a obtener peso gradualmente hasta que alcance el nivel recomendado para su edad y altura. Esto no significa comer muchos alimentos grasos y llenos de azúcar para acumularse en las libras. Hacer esto aumentará su grasa corporal, en lugar de su masa corporal magra. En su lugar, debería tratar de comer tres comidas al día, y tres bocadillos al día, que se basan en los principios de una dieta saludable y equilibrada.

Los alimentos de alta energía son particularmente efectivos si está tratando de ganar peso.

Pruebe la avena con leche entera para el desayuno, con batidos para bocadillos.

Para el almuerzo, una papa al horno con atún le da mucha energía.

Mantequilla de maní en tostadas de trigo es un gran refrigerio de alta energía para tener entre las comidas si desea poner algo de peso.

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3. Aumenta tu fuerza y flexibilidad. Lograr un peso y físico saludables no significa construir enormes músculos. Tener un cuerpo tonificado, atlético y flexible te ayudará a mantenerse saludable. Tratar de hacer ejercicios de fuerza de pareja, como presionar, sentadillas y crujidos, con ejercicios que mejoran su flexibilidad, como el yoga o los pilates.

Recuerde: No debe intentar emular un físico idealizado o inalcanzable.

Piense en lo físicamente que se ajusta, en lugar de lo que se ve.

El ejercicio regularmente ayudará a mantener su cuerpo saludable. Intenta hacer algunos ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.