Cómo calcular la grasa corporal con una cinta métrica: 14 pasos

Todos necesitan una cierta cantidad de grasa corporal para almacenar energía y mantener el funcionamiento normal del cuerpo, pero los montos en exceso pueden ser un signo de poca aptitud. La u.S. La Marina desarrolló una forma rápida de estimar el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica. El resultado está cerca del valor verdadero para la mayoría de las personas, pero visite a un médico si desea una medición más precisa.

Pasos

Parte 1 de 3:

Pautas de medición para los machos

1. Mide tu cuello.La primera medición para los machos está midiendo el cuello.Siga estas pautas para asegurarse de que su medida sea precisa:

Mira hacia adelante. Relaja tus hombros sin encorves.
Coloque la cinta de medición justo debajo de la manzana de Adam (laringe).
Coloque la cinta plana y tire de la cinta alrededor de la circunferencia del cuello.
Nota y registre la medición, redondeando hasta la media pulgada más cercana.
Para un ejemplo, la medición del cuello puede ser de 18 pulgadas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 2

2. Mida tu abdomen.La medición de su núcleo es una parte esencial de la grasa corporal, ya que este es un área del cuerpo que puede contener mayores cantidades de grasa corporal. Mantenga la cinta plana contra su piel, sin comprimir su tejido blando:

Guíe la cinta métrica alrededor de la cintura en el ombligo.

Para obtener mejores resultados, deje que sus brazos cuelguen a los lados mientras otra persona mide.

Respira y exhala normalmente.

Registre la medida del abdomen después de haber lanzado la respiración.

Por ejemplo, su abdomen puede medir 35 pulgadas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 3

3. Mida tu altura.Su porcentaje de grasa corporal depende de su altura haciendo que esta sea una medición necesaria.

Párese derecho contra una pared u otra superficie plana.

Tire de sus hombros hacia atrás, mantenga su cabeza hacia arriba y mire hacia adelante.

Coloque una regla o borde recto contra la parte superior de su cabeza y presúnelo contra la pared. Marque esta ubicación con un lápiz.

Extienda la cinta métrica desde el piso hasta la marca de lápiz en la pared.

Registre esta medida en pulgadas.

Por ejemplo, si tiene 6 pies de altura, escriba 72 pulgadas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 4

4. Ingrese sus datos en pulgadas. Conecte las tres medidas a la fórmula de grasa corporal masculina a continuación. Para la respuesta más precisa, ingrese el cálculo completo en una línea usando una calculadora en línea. Aquí está la fórmula junto con un ejemplo utilizando las mediciones de ejemplo arriba:

%Gordo

= 86.010 Iniciar sesión (a B D o metro mi norte - norte mi C k) - 70.041 Iniciar sesión (h mi I gramo h t) + 36.76

$= 86.010 log (cuello abdomen) -70.041 log (altura) +36.76$

= 86.010 Iniciar sesión (35 - 18) - 70.041 Iniciar sesión (72) + 36.76

$= 86.010 log (35-18) -70.041 log (72) +36.76$

= 86.010 Iniciar sesión (17) - 70.041 Iniciar sesión (72) + 36.76

$= 86.010 log (17) -70.041 log (72) +36.76$

= 12.5

$= 12.5$
El hombre en este ejemplo tiene un porcentaje estimado de grasa corporal de 12.5.

Esta fórmula utiliza registro₁₀, ¿Cuál es el botón de registro predeterminado en las calculadoras?.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 5

5. Interpreta tus resultados. No hay un porcentaje de grasa corporal ideal que todos los hombres deben apuntar a. Si está trabajando para un objetivo específico (especialmente en atletismo competitivo), es mejor seguir el asesoramiento experto. Para los objetivos generales de fitness, use las siguientes pautas ásperas:

Un hombre sano típico puede tener en cualquier lugar del 8 al 20% de grasa corporal (11-22% si es mayor de 40 años, o del 13-25% si se realiza más de 60 años).

Los hombres con porcentaje de grasa corporal del 20% o superior pueden estar en riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. 25% o superior puede ser clasificado como obeso.

Los atletas varían según el deporte, con lo más inclinado (como ciclistas y culturistas) típicamente alrededor del 5-10%.

Los hombres típicamente tienen alrededor del 2-5% de grasa corporal esencial. Cayendo por debajo de su porcentaje de grasa corporal esencial es peligroso. Las tiendas de grasa de su cuerpo tienen un papel activo en el funcionamiento regular y la protección de su cuerpo.

Parte 2 de 3:

Pautas de medición para las hembras

1. Mide tu cuello. Tome todas las medidas con la cinta plana contra su piel, pero no comprimiéndola:

Mira hacia adelante y relaja tus hombros sin encorves.
Coloque la cinta plana alrededor de su cuello, justo debajo de la laringe (Apple de Adam). Mantenga el nivel de cinta, a la misma altura en la parte delantera y trasera del cuello.
Redondea la medida hasta la media pulgada más cercana. Por ejemplo, si su cuello mide 14.6 pulgadas, ronda hasta 15 pulgadas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 7

2. Mida tu cintura. Guíe la cinta métrica alrededor de la circunferencia de la cintura en el punto más estrecho, generalmente entre el botón del vientre y el esternón. Si no está seguro de dónde está, mida en varios puntos y use el valor más pequeño:

Para obtener los mejores resultados, colgar los brazos a los lados mientras otra persona mide.

Respira y exhala normalmente.

Registre la medición del abdomen al final de la respiración. Redondeado hasta la media pulgada más cercana.

Por ejemplo, su abdomen podría medir 28 pulgadas alrededor.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 8

3. Mida tus caderas. Las mujeres pueden llevar más grasa corporal alrededor de sus caderas en comparación con los hombres. Incluyendo esta medición es importante para una estimación precisa de la grasa corporal femenina:

Puedes medir contra tu piel o sobre ropa delgada. Si lleva ropa ajustada que comprime su tejido blando, cambie a otra cosa y espere 30 minutos.

Envuelva la cinta métrica alrededor de las caderas para que se vincule alrededor de la parte más ancha de las nalgas, como se ve desde el lado. Mantén la cinta paralela al suelo.

Registre esta medición, redondeando hasta la media pulgada más cercana.

Un ejemplo de su medición de cadera puede ser de 32 pulgadas.

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4. Mida tu altura. Tenga en cuenta la altura, ya que una mujer más alta tiene mediciones más grandes que una mujer más corta con las mismas proporciones:

Párese derecho contra una pared u otra superficie plana.

Tire de sus hombros hacia atrás, mantenga su cabeza hacia arriba y mire hacia adelante.

Coloque una regla o borde recto contra la parte superior de su cabeza. Sosténlo plano y marca la pared con un lápiz.

Medida desde el piso hasta la marca de lápiz en la pared.

Registre el resultado en pulgadas. Por ejemplo, si tienes 5`5", Escribe 65 pulgadas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 10

5. Ingrese sus datos grabados en la ecuación correcta. Para evitar errores de redondeo, ingrese la siguiente ecuación en una línea de una calculadora:

Cuerpo femenino en% =

163.205 Iniciar sesión (w a I s t + h I pag - norte mi C k) - 97.684 Iniciar sesión (h mi I gramo h t) - 78.387

$163.205 log (cintura + cuello de cadera) -97.684 log (altura) -78.387$

Por ejemplo, ingresando las mediciones de ejemplo arriba:
Grasa corporal% =

163.205 Iniciar sesión (28 + 32 - 15) - 97.684 Iniciar sesión (sesenta y cinco) - 78.387

$163.205 log (28 + 32-15) -97.684 log (65) -78.387$

= 163.205 Iniciar sesión (45) - 97.684 Iniciar sesión (sesenta y cinco) - 78.387

$= 163.205 log (45) -97.684 log (65) -78.387$

= 14.33

$= 14.33$
Esta mujer tiene aproximadamente 14.33% de grasa corporal.

Esta fórmula utiliza

l o gramo 10

$log _ {{10}}$ , El botón de registro predeterminado en las calculadoras.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 11

6. Interpreta tus resultados. Use estas directrices como punto de partida para determinar si está en un porcentaje de grasa corporal saludable:

Un porcentaje de grasa corporal por encima del 33% (si es menor de 40 años) puede considerarse sobrepeso, mientras que el 39% o superior lo pone en la categoría de riesgo más alto.

Una mujer sana típica tiene un porcentaje de grasa corporal entre 21 y 33% (23-34% si es mayor de 40 años, o 24-36%, si fuera de 60).

Las atletas femeninas suelen tener una grasa corporal de 14-20%, variando por el deporte.

Las mujeres suelen llevar alrededor del 10-12% de grasa corporal esencial. Cayendo debajo de esto puede ser peligroso.

Parte 3 de 3:

Mejora de la precisión

1. Compra la cinta métrica correcta. Una cinta métrica de fibra de vidrio es la opción más precisa para las mediciones del cuerpo. Las cintas de acero son difíciles de doblarse alrededor de las superficies curvas, mientras que las cintas de tela se estiran fácilmente.

Asegúrese de que su cinta métrica sea precisa sosteniéndola a una regla o un palo de patio.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 13

2. Tomar medidas con precisión. Cuando mide su porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, deberá saber cómo usarlo correctamente para obtener los resultados más precisos.

Al tomar medidas, asegúrese de que la cinta métrica haga contacto con la piel. Debe ajustarse a su cuerpo.Tire tenso, pero no tanto que la cinta hace una sangría en su piel.

La causa más común de errores es utilizar la cinta métrica incorrecta o haciendo mediciones inexactas.

Imagen titulada Calcular grasa corporal con una cinta métrica Paso 14

3. Volver a tomar cada medición tres veces. Tome cada una de las medidas requeridas tres veces para los resultados más precisos:

Tomar cada medida a su vez, no en grupos. Por ejemplo, los hombres deben medir el cuello, la cintura, la altura, la cintura, la altura, la cintura, la altura.

Tomar el promedio de toda la medición del cuello, luego todas las medidas de la cintura, etc. Utilice estos valores promedio en la fórmula.

Consejos

Si su cinta métrica solo se mide en centímetros, multiplique el resultado del centímetro por 0.3937 para convertir a pulgadas antes de usar la fórmula.

Cosas que necesitarás

cinta métrica
Ruler o borde recto
calculadora científica