Cómo lidiar con la culpa: 11 pasos (con imágenes)

La culpa es una emoción humana natural que todos experimentan en algún momento u otro. Sin embargo, para muchas personas, sentimientos intensos o crónicos de culpa o vergüenza causan gran angustia. La culpa proporcional es la culpa de una acción, decisión u otro delito por el que debe asumir la responsabilidad, y que otras personas pueden haber sido afectadas negativamente por. Esta es la culpa saludable que puede estimularlo para corregir las malas acciones, creando cohesión social y un sentido compartido de responsabilidad. La culpa desproporcionada, por otro lado, es la culpa por las cosas que no puede asumir la responsabilidad, como las acciones y el bienestar de otras personas, y las cosas que no puede controlar, como los resultados de la mayoría de las situaciones. Este tipo de culpa nos hace morar en nuestras fallas percibidas, creando vergüenza y resentimiento. Si su culpa proviene de un pasado por casualidad o surge incidentalmente, hay pasos que puede tomar para resolver estos sentimientos.

Pasos

Método 1 de 2:

Tratar con la culpa proporcional

1. Reconoce el tipo de culpa que tienes y su propósito.La culpa es una emoción útil cuando nos está ayudando a crecer y aprender de nuestro comportamiento que ha sido ofensivo o doloroso para nosotros mismos u otros. Cuando surge la culpa de lastimar a otra o tener un impacto negativo que podría haber sido prevenido, estamos siendo señalados para cambiar ese comportamiento (o de lo contrario, las consecuencias). Esta culpa, "La "culpa" proporcional puede ser una guía para redirigir el comportamiento y ajustar nuestro sentido de lo que es aceptable y lo que no es.

Por ejemplo, si su culpabilidad es difundir rumores sobre un compañero de trabajo para que obtenga una promoción en su lugar, se sentirá proporcionado culpa. Si simplemente consiguió esta promoción por estar más calificado y sentirse culpable de todos modos, Luego estás tratando con desproporcionado culpa.

2. Perdónate. Perdonarse, como perdonar a otro, puede ser un proceso difícil. Los pasos que son importantes en el proceso de autolorcio incluyen:

Reconocimiento del daño real causado sin exagerar o Minimizando lo que pasó.

Abordar el grado en que usted fue responsable de este daño, puede haber habido algo que podría haber hecho de manera diferente, pero es posible que no sea responsable de todo. Sobreestimar su responsabilidad puede prolongarse la culpa por más tiempo de lo necesario.

Entendiendo su estado de ánimo en el momento de la (s) acción (s) dañina (s)

Diálogo con los otros (s) que fueron afectados negativamente por sus acciones. Una disculpa sincera puede recorrer un largo camino. Es importante que usted y los otros (s) sepan que usted es consciente del daño hecho y que sean claros en qué acciones se tomarán (si corresponde) más y por encima de la disculpidad.

3. Hacer modificaciones o cambios lo antes posible. Quedarse culpable en lugar de hacer las reparaciones necesarias o las modificaciones es cómo nos castigamos. Desafortunadamente, este comportamiento solo te mantendrá sentir demasiado avergonzado de tomar la acción que realmente puede ayudar. Hacer cambios restaurativos significa tragar su orgullo y confiar en que otros estarán agradecidos por su trabajo resolviendo la fuente de culpa.

Si se disculpan es cómo harás las modificaciones, intente evitar justificar lo que hizo o señaló las partes de la situación de la que no fue responsable de. Simplemente reconoce el dolor de los demás sin La distracción de explicaciones adicionales o intenta volver a visitar los detalles de la situación.

Puede ser mucho más fácil pedir disculparse por un comentario marginado que causó algo de dolor. Pero cuando el comportamiento se ha extendido algún tiempo, digamos que ignoró la angustia de su pareja sobre su relación durante años, tomará más honestidad y humildad.

4. Iniciar un diario. La escritura de entradas de diario sobre los detalles, los sentimientos y los recuerdos de la situación puede ayudarlo a aprender sobre usted y sus acciones. Trabajar para mejorar su comportamiento en el futuro es una excelente manera de aliviar la culpa. Sus entradas pueden responder preguntas como las siguientes:

¿Cómo te sentiste de ti mismo y a todos los involucrados que llevaban a cabo, durante y después de la situación??

¿Cuáles fueron sus necesidades en ese momento, y estaban siendo conocidos?? Si no, porque no?

¿Tuviste motivos para esta acción?? ¿Qué o quién fue el catalizador para este comportamiento??

¿Cuáles son los estándares de juicio en esta situación?? ¿Son sus propios valores, sus padres, sus amigos, `, su cónyuge o provenientes de una institución como la ley? Son estos estándares apropiados de juicio, y si es así, ¿cómo lo sabes??

5. Aceptar que hiciste algo mal, pero sigue adelante. Sabemos que es imposible cambiar el pasado. Entonces, después de pasar tiempo a aprender de sus acciones y hacer que las modificaciones y las reparaciones donde sea posible, es importante no detenerse durante demasiado tiempo. Recuérdate de que cuanto antes se haya hecho que se sienta culpable, más tarde, puede traer un mayor enfoque a otras partes más actuales de su vida.

Otro beneficio de usar una revista para lidiar con la culpa es poder realizar un seguimiento de sus sentimientos para mostrarte a ti mismo lo rápido que la culpa puede disminuir una vez que lo atendamos. Especialmente importante es tomar nota de cómo hacer las paces y la reparación de la situación los ha cambiado. Esto le ayudará a enorgullecerse de su progreso y de las formas legítimas que ha usado la culpa positivamente.

Método 2 de 2:

Tratar con la culpa desproporcionada

1. Reconoce el tipo de culpa que tienes y su propósito.A diferencia de los útiles "proporcionado" La culpa que nos indica a corregir nuestras irregularidades, la culpa desproporcionada generalmente proviene de una de las siguientes fuentes:

Haciendo mejor que alguien (la culpa del sobreviviente).
Sentir que no hiciste lo suficiente para ayudar a alguien.
Algo que solo eres pensar lo hiciste.
Algo que no hiciste, pero que quieres hacer.

Tome el ejemplo de sentirse culpable por obtener una promoción. Si difundes los rumores desagradables sobre un compañero de trabajo para obtenerlo, esta culpa está realmente justificada o proporcionado a la acción. Pero, si simplemente tienes esta promoción de haberlo ganado y sentirse culpable de todos modos, Luego estás tratando con desproporcionado culpa. Este tipo de culpa no tiene un propósito racional.

2. Haga un balance de lo que puede controlar frente a lo que no puede. En un diario, escriba las cosas que realmente tiene un control total sobre. También incluye esas cosas que solo tiene control parcial. Culpándote por un error o incidente que solo estaba parcialmente en tu control significa que estás enojado contigo mismo por las cosas que están más allá de ti.

También es útil Considerar que no debe culpar por las cosas que lamento no haciendo, ya que posiblemente no podrías haberlo conocido luego lo que sabes ahora. Probablemente hiciste el mejor juicio a tu disposición en el momento.

Recuerda que no eres la culpa de sobrevivir a una tragedia que alguien más, incluso alguien cercano a ti no lo hizo.

Reconoce que no eres el responsable en última instancia de otras personas. Incluso si tiene una gran cantidad de amor y preocupación por aquellos en su vida, se le cobran con intensidad para garantizar su propio bienestar (como usted está con el suyo).

3. Examina tus estándares para el logro y ayudando a otros. Escribiendo en un diario, pregúntese si los ideales de comportamiento que se establecen para usted pueden ser demasiado altos. Muchas veces, estos estándares se nos imponen de las fuerzas externas que pueden habernos ayudado a ganar patas a una edad temprana, pero que ahora son tan rigurosas y inalcanzables que causan una gran angustia.

Esto también implica reconocer su derecho a proteger y defender sus propios intereses. Dado que a menudo nos sentimos culpables por no inclinarse hacia atrás por los demás o sacrificando algo que tenemos queridos (como tiempo libre o nuestro propio espacio), esta es una parte crucial de la culpa superando. Recuerde que acepte que los intereses de las personas pueden entrar en conflicto, y que esto sea natural. Nadie tiene la culpa por tratar de cumplir con seriamente sus propias necesidades.

4. Centrarse en la calidad, no la cantidad al ayudar a los demás. La culpa a menudo se deriva de pensar que no estamos siendo lo suficientemente sensibles a los demás. Y, dado que solo tienes mucho de ti mismo para dar, recuerde que la calidad de su ayuda disminuirá si se está esforzando demasiado para ayudarlo todo el tiempo o ayuda todos los que te importan todo el tiempo, no importa lo que.

Para evitar este tipo de culpa, sea más consciente de las situaciones cuando sea verdaderamente usted quien debe entrar. Ser exigente acerca de los momentos que ofrece ayuda le dará un sentido más saludable de cuánta responsabilidad tiene para otros, disminuyendo la culpa automáticamente. También mejorará la calidad de su ayuda, lo que lo hace más consciente de lo bueno que están haciendo en lugar de lo que otras cosas podría estar haciendo.

5. Busca la aceptación y la compasión a través de la atención plena. La atención plena y las prácticas meditativas pueden ayudarlo a aprender a observar sus propios procesos mentales, incluidas las tendencias que mantienen la culpa, como la culpa y la autocrítica excesiva. Una vez que aprenda a observar estos procesos, puede comenzar a ser más compasivo hacia usted, reconociendo que estos pensamientos no deben tomarse en serio o actuar sobre.

También puede ser útil mantener un contacto cercano con los seres queridos que lo aceptan como usted y muestran compasión incondicional por usted. Al ver a otros, tratarte de esta manera, será más fácil desarrollar esta actitud hacia ti mismo. sin emabargo, usted son responsables de la auto-aceptación y la autocomprasión, y esto se puede hacer con o sin ayuda.

Imagen titulada Trato con culpabilidad Paso 11

6. Ver un profesional de la salud mental si luchas por avanzar. Cuando experimenta una culpa desproporcionada, puede ser demasiado difícil resolver solo los problemas, o incluso con la ayuda de los seres queridos. Consulte un terapeuta o consejero de salud mental calificado que esté certificado clínicamente para que puedan ayudarlo a trabajar a través de sus sentimientos y replantear sus pensamientos sobre un incidente.

Un terapeuta también puede trabajar con un miembro de la familia para ayudar a resolver los problemas de culpa y enojo que a veces puede afectar a toda la familia.

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Consejos

Siempre debes perdonarte a ti mismo para sentirte mejor.

No seas perfeccionista sobre tu culpa! Mientras no seas superado con estos sentimientos, algo de culpabilidad puede ayudarlo a esforzarse por actuar con la honestidad, la integridad y la atención de los demás.

Solo piensa pensamientos positivos. Tal vez has hecho muchas cosas hirientes para los demás y para ti mismo, pero la única solución es perdonarte y seguir adelante. Si ya se ha disculpado con ellos y no han aceptado su disculpa, debe darles espacio. Si sigues disculpando y todavía no se han aceptado, solo te hará sentir peor. Aprende de tus errores. La próxima vez que estés haciendo algo que podría ser doloroso, piensa antes de hacerlo.

Advertencias

Los efectos negativos de la culpa incluyen la autoestima baja, la autocrítica y otros bloques emocionales. Si detecta estos problemas, puede ser una señal de que aún no ha terminado de tratar con su culpabilidad.