5 maneras de curar la apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño grave que requiere un tratamiento rápido. La apnea del sueño no tratada puede llevar a problemas graves, como la fatiga diurna extrema, la presión arterial alta y los problemas del corazón. Si sospecha que tiene apnea del sueño, haga una cita para ver a un médico lo antes posible para obtener un diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento. Hay muchas cosas que puede hacer para curar la apnea del sueño, pero debe trabajar hacia una cura con el apoyo y la orientación de un médico.

Pasos

Método 1 de 5:

Obteniendo un diagnósticoCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Vea a su médico. La apnea del sueño puede tener muchos síntomas diferentes, por lo que es difícil diagnosticar según los síntomas solos. Si sospecha que tiene apnea del sueño, vea a su médico lo antes posible. Algunos síntomas graves para vigilar incluyen:

Roncando o respirando interrupciones mientras se suele durmiendo, observado por su pareja
Despertando jadeando por aire o asfixia
Dificultad para respirar al despertar
Tener pausas en su respiración (notada por su pareja)
Sentirse somnoliento durante el día, o como su sueño no ha sido tranquilo o restaurador
Cualquiera de los siguientes problemas de salud: hipertensión, trastorno del estado de ánimo, disfunción cognitiva, enfermedad de la arteria coronaria, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, fibrilación auricular o diabetes tipo 2 Mellitus

2. Someterse a un estudio de sueño. Para diagnosticar la apnea del sueño, su médico considerará sus síntomas junto con los resultados de un estudio de sueño. Puede someterse a un estudio de sueño en un entorno clínico o en casa. En ambas situaciones, sus signos vitales (respiración, frecuencia cardíaca, presión arterial, etc.) será monitoreado.

Entorno clínico. Si decides tener un estudio de sueño realizado en un entorno clínico, entonces tendrá que pasar la noche en una clínica de sueño. Serás monitoreado por técnicos médicos mientras duermes.

Monitor portátil basado en el hogar. Si decides tener un estudio de sueño realizado en casa, deberá usar un monitor portátil para monitorear sus signos vitales.

3. Determine qué tipo de apnea del sueño tiene. Hay tres tipos diferentes de apnea del sueño: obstructiva, central y compleja. Su médico debe poder informarle qué tipo tiene considerando factores, como su historial médico, medicamentos y resultados del estudio del sueño.

Apnea obstructiva del sueño. Este es el tipo más común de apnea del sueño. La apnea obstructiva del sueño es cuando los tejidos en la garganta se relajan mientras está dormido y bloquee su vía aérea.

Apnea central de sueño. La apnea central del sueño es menos común. Este tipo de apnea del sueño es cuando su cerebro no puede enviar una señal a su cuerpo para respirar.

Apnea del sueño complejo. Esta forma de apnea del sueño es una combinación de apnea obstructiva y central de sueño.

4. Pregunte por sus opciones de tratamiento. Una vez que haya sufrido pruebas y recibió un diagnóstico de su médico, podrá hablar sobre las opciones de tratamiento. Es probable que su médico recomiende algunos cambios en el estilo de vida, como perder peso, así como algunos ejercicios y dispositivos especiales, incluidos un CPAP, que puede ayudar. Estos se describen más adelante en el artículo.

En algunos casos, su apnea del sueño puede ser causada por algo que se puede corregir con cirugía, como amígdalas muy grandes o malformaciones faciales. La cirugía para eliminar estas obstrucciones puede proporcionar una cura a largo plazo para una apnea obstructiva severa de sueño.

Método 2 de 5:

Haciendo cambios en el estilo de vidaCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Iniciar un diario de sueño. Mantener un diario de sueño puede ayudarlo a determinar si su apnea de sueño está mejorando o peor. Para iniciar un diario de sueño, registre tantos detalles como sea posible sobre la cantidad y la calidad de su sueño para ayudarlo a monitorear su condición. Algunas cosas para grabar en un diario de sueño incluyen:

Cuanto tiempo duermes cada noche
¿Cuántas veces te levantas durante la noche y a qué hora?
Como te sientes por la mañana
Cualquier cosa que su compañero se dio cuenta durante la noche, esto es vital, ya que muchas personas no se despiertan lo suficiente como para darse cuenta de que han tenido un episodio apneico (una suspensión temporal del respiración), pero su pareja puede notar

Perder peso. Tener sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para la apnea del sueño. Si tiene sobrepeso, haga lo que pueda para obtener un peso saludable (definido como un Bmi entre 18.5 - 25). Perder peso implica reducir la cantidad de calorías que toma mientras aumenta el número de calorías que quema. Para lograr esta relación, deberá comer menos y moverse más. Algunas otras cosas que pueden ayudarlo a perder peso incluyen:

Bebiendo mas agua

Mantener un diario de comida

Desarrollando una rutina de ejercicios

3. Ejercicio todos los días. El ejercicio le ayudará a perder peso y también puede mejorar su función pulmonar y fortalecer los músculos respiratorios. También se ha demostrado que mejora la concentración, el pensamiento crítico, el estado de ánimo y una serie de otros beneficios positivos. Trate de incorporar el ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana durante 30 minutos.

Comience con un ejercicio cardiovascular ligero, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Incluso si solo puede hacer 10 minutos al principio, mantenerlo en él y aumentar la longitud y la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo.

Incluir algunos yoga en su rutina diaria para tonificar los músculos y mejorar su control de respiración también.

Dejar de fumar. Fumar es malo para sus pulmones y puede contribuir a todo tipo de problemas de salud, como el cáncer, el enfisema y la presión arterial alta. Fumar también triplica su riesgo de desarrollar apnea del sueño, pero puede eliminar este factor de riesgo al no fumar.

Hay medicamentos y programas de cese de fumar que pueden ayudarlo a renunciar. Hable con su médico por ayuda.

5. Beber bebidas sin alcohol. El alcohol deprime su sistema nervioso, que puede interferir con la respiración normal. Para evitar esta posible causa de apnea del sueño, no beba ninguna bebida alcohólica. En su lugar, elija bebidas sin alcohol, como agua brillante, jugo y té.

Si está acostumbrado a tener una bebida alcohólica antes de acostarse para ayudarlo a dormir, intente cambiar a té de hierbas, como la manzanilla. La manzanilla puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el sueño.

Imagen titulada Cure Sleep Apnea Paso 10

6. Duerme de tu lado. Dormir en su lado en lugar de en su espalda o el estómago puede ayudar a dejar de roncar y respirar problemas asociados con la apnea del sueño. Dormir de lado o en la espalda no cura la apnea del sueño, pero evita que suceda siempre que su estadía en su lado mientras duerme.

Para asegurarse de que permanezca en su lado mientras duermes, puedes usar una cuña o colocar algunas almohadas detrás de la espalda para evitar que se vuelva a bordear durante la noche.

También puede coser una pelota de tenis en la parte posterior de sus pijamas para evitar que se ruega sobre su espalda. Esto, sin embargo, puede llevar a las dolencias.

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7. Evitar ciertos medicamentos. Algunos medicamentos pueden empeorar OSA. Específicamente, benzodiazepinas, opiáceos y otros sedantes, y algunos antidepresivos. Si tiene un nuevo diagnóstico de OSA y ya está tomando uno de estos medicamentos, hable con su médico sobre el riesgo / beneficio de continuar.

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Mantener un horario de sueño regular. Tener un calendario regular de sueño también puede reducir su riesgo de apnea del sueño. Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora todos los días.

Por ejemplo, puede irse a la cama todas las noches a las 11:30 pm y despertarse cada mañana a las 7:00 am. Usa una alarma y no golpees Snooze!

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9. Deja de comer alrededor de dos horas antes de irte a la cama. Las comidas pesadas o picantes antes de acostarse pueden aumentar su riesgo de interrupción del sueño. Para eliminar este riesgo, deje de comer de dos a tres horas antes de irse a la cama.

Si tiene hambre, pruebe un bocadillo ligero como un pedazo de fruta o una taza de té de hierbas.

Método 3 de 5:

Usando dispositivosCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Use una máquina CPAP. Las máquinas de presión de aire positiva constante (CPAP) están destinadas a mantenerte respirando normalmente durante toda la noche. Las máquinas CPAP envían una bocanada de presión positiva a la vía aérea al final de cada respiración para mantener la vía aérea abierta durante todo el ciclo de respiración. Como resultado, se evitan apneas debido a la colapsación de la vía aérea que ocurre en OSA se evitan.

Hable con su médico si tiene problemas para usar su máquina CPAP. No deje de usar su máquina CPAP sin el permiso de su médico.
El uso de su máquina CPAP puede mejorar la somnolencia diurna, la presión arterial, los niveles de glucosa y la calidad de vida.
Si no usa regularmente la máquina CPAP o lo usa por un tiempo y luego deténgase, perderá las ganancias positivas que realizó (como mejorar su presión arterial).

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2. Usar una boquilla. Un dentista u ortodoncista puede hacerle una boquilla a medida para mantener su mandíbula alineada y sus vías respiratorias abiertas mientras duermes. Si bien los estudios son muy claros que el CPAP es más efectivo que los aparatos orales, todavía hay pruebas sólidas de que los aparatos orales proporcionan un efecto de tratamiento significativo en comparación con nada en absoluto. Muchos pacientes encuentran que CPAP intolerable usar regularmente, pero pueden usar electrodomésticos orales, y para estos pacientes un aparato oral sería apropiado.

Tenga en cuenta que los boquillas requieren ajustes regulares por su dentista u ortodoncista o pueden dejar de funcionar. Mantenga un registro de los ajustes y cambie cada tres meses más o menos.

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3. Elevar la cabeza de su cama o usar una cuña de espuma. Si no le gusta dormir de su lado, intente dormir en su espalda en una posición ligeramente vertical. Puede usar una cuña de espuma para prepararse mientras duerme, levante su colchón si tiene una cama ajustable, o use ladrillos para elevar la cabeza de su cama.

Solo se necesita una ligera elevación de 2 a 3 pulgadas.

Para usar ladrillos para elevar la cabeza de su cama, colóquelos debajo de los pies a la cabeza de su cama. También puedes usar piezas de madera robustas.

Método 4 de 5:

Usando medicina y suplementosCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Eliminar los medicamentos sedantes. Los sedantes deprimen su sistema nervioso, lo que puede evitar que su cerebro le indique que su cuerpo respire. Si a menudo usas pastillas para dormir u otros sedantes para ayudarlo a dormir, deje de usar estos medicamentos. Hable con su médico acerca de las alternativas que no lo pondrán en riesgo de apnea del sueño, como la melatonina o la valeriana.

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2. Intenta tomar un medicamento alérgico antes de acostarse. Si sus vías respiratorias se bloquean debido a las alergias, luego tomar una píldora antihistamínica o usar un aerosol nasal antes de acostarse, puede ayudar a abrir sus pasajes nasales y facilitar la respiración. Asegúrese de preguntar primero a su médico antes de comenzar este tratamiento.

Imagen titulada Cure Sleep Apnea Paso 19

3. Pregúntale a su médico sobre Modafinil. MODAFINIL es un medicamento aprobado por la FDA que puede ayudar a combatir la fatiga diurna asociada con la apnea del sueño. Necesita una receta para Modafinil y no debe utilizarse como reemplazo para otras terapias. MODAFINIL debe usarse como parte de un régimen de tratamiento que incluye el uso de un dispositivo CPAP y otros tratamientos de apnea del sueño. Debe usarse solo después de que el paciente haya estado utilizando CPAP correctamente CPAP y aún tiene problemas

Modafinil puede causar aumento de peso.

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4. Hable con su médico sobre otras condiciones. Si bien OSA es una causa común de somnolencia diurna, hay otras afecciones médicas que pueden causar fatiga durante el día y somnolencia que a menudo imitan los síntomas de la OSA. Esto incluye el hipotiroidismo, los trastornos del sueño, la depresión y una serie de otras cosas. Es importante que su médico descarte estas causas a través de la historia y otras pruebas.

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5. Añadir vitamina C. En un estudio pequeño, se demostró que las inyecciones de vitamina C serán una forma efectiva de reducir el daño celular asociado con la apnea del sueño. No hay pruebas suficientes para el uso de la vitamina C para ser un tratamiento concluyente para la apnea del sueño, pero es posible que desee hablar con su médico acerca de agregar un suplemento de vitamina C a su dieta.

Considere tomar 500 mg de vitamina C todos los días como parte de su régimen de tratamiento.

Método 5 de 5:

Fortaleciendo tus músculos respiratoriosCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Canta una canción una vez por día. El canto puede ayudar a mejorar el control muscular en la garganta y en los tejidos blandos en su garganta. Tonificar estos músculos pueden reducir las posibilidades de apnea del sueño.

Intente cantar a una canción favorita una vez por día o más a menudo para dar a estos músculos un entrenamiento.

Imagen titulada Cure Sleep Apnea Paso 23

2. Sostenga un lápiz entre los dientes. Los músculos de la mandíbula también pueden contribuir a la apnea del sueño, por lo que es importante fortalecer estos también. Para fortalecer los músculos de las mandíbulas, sostenga un lápiz entre los dientes durante unos cinco a 10 minutos por día.

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3. Frunce tus labios. Los músculos en y alrededor de la boca también juegan un papel importante en la respiración, por lo que fortalecer estos músculos también puede ayudar a curar su apnea del sueño.

Intenta perseguir tus labios como si vas a darle un beso a alguien. Luego, mantenga sus labios así durante aproximadamente 30 a 60 segundos y suelte. Repita este ejercicio unas cuantas veces al día.

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4. Explotar globos. Soplando los globos puede mejorar su capacidad pulmonar y dar a los músculos en la boca y garganta un buen entrenamiento también. Intenta soplar algunos globos cada día para fortalecer tus músculos respiratorios.

Imagen titulada Cure Sleep Apnea Paso 26

5. Correr, correr o nadar para disminuir la apnea del sueño. Hay alguna evidencia de que el ejercicio puede reducir la gravedad de la apnea del sueño. Incluso si no experimenta la pérdida de peso de su ejercicio, aún puede experimentar algún alivio.

Imagen titulada Cure Sleep Apnea Paso 27

6. Gármate un poco de agua. El agua con garging puede ayudar a tonificar los músculos en la parte posterior de su garganta también. Intenta congelar con agua unas cuantas veces por día para construir estos músculos.

También puedes conjurar el enjuague bucal después de cepillarte los dientes por la mañana y por la noche.

Esto no está comprobado para ayudar con la apnea del sueño, pero puede valer la pena intentarlo.

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Advertencias

La apnea del sueño es una condición médica grave que puede empeorar o llevar a otros problemas si no se trata. Asegúrate de que busque atención médica para tratar su apnea del sueño. No intentes tratarlo solo.