Cómo evitar el dolor del ligamento redondo (con imágenes)

El dolor redondo del ligamento es una queja común, aunque dolorosa, de Mujeres que están embarazadas. Normalmente comienza en el segundo trimestre de embarazo a medida que el útero crece. Los ligamentos redondos en el útero se extienden, volviéndose delgados y tensos como bandas de goma estiradas, para brindar apoyo para el útero en expansión. A veces, los contratos de Ligamento, o espasmos, por sí solos, lo que resulta en episodios de dolor moderados a severos. Hay cosas que puede hacer para minimizar el dolor y la incomodidad del ligamento redondo durante su embarazo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Gestión del dolor del ligamento redondo

1. Haga que su médico diagnostica el dolor. Cualquier aparición repentina del dolor debe verificarse lo antes posible por su OB / GYN para determinar la causa. El dolor en el área abdominal inferior podría ser el signo de algo más severo, incluida la apendicitis o incluso el trabajo prematuro. No solo asumas que tienes dolor de ligamento redondo.

Consulte a un médico de inmediato si tiene dolor y también fiebre, escalofríos, dolor al orinar, sangrando o dolor que es más que "moderar".

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2. Cambiar posiciones. Si estás de pie cuando comienza el dolor, entonces siéntate. Si estás sentado, entonces levántate y camina. Detendirse, estirar y acostarse son formas de cambiar su posición para detener el dolor del ligamento redondo.

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3. Acuéstate en el lado opuesto a donde sientes el dolor. El dolor redondo del ligamento se puede sentir a ambos lados, pero la mayoría de las mujeres sienten la mayor incomodidad de su lado derecho. Acostado en el lado opuesto donde está ocurriendo el dolor ayuda a aliviar la presión y detener el dolor.

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4. Muévase lentamente. Saltar rápidamente de una posición sentada, acostada o en la posición de descanso, puede hacer que los ligamentos se contraen, lo que resulta en dolor repentino. Moverse lentamente al cambiar las posiciones para ayudar a prevenir el ligamento ya estirado de calambres, entrando en un espasmo o contratación, lo que hace que ocurra el dolor.

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5. Anticipar el dolor con movimientos bruscos como toser o estornudar. Si sientes que estás a punto de estornudo, tos, o incluso reír, intente flexionar sus caderas y doblar las rodillas. Este movimiento puede ayudar a reducir el súbido repentino en los ligamentos que pueden desencadenar el dolor.

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6. Tener un montón de descanso. El descanso es una de las medidas principales para reducir el dolor asociado con el estiramiento del ligamento redondo.

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7. Aplicar calor al área. El calor excesivo no es saludable para su bebé. Sin embargo, aplicar algo de calor puede ayudar a relajar el ligamento redondo y aliviar el dolor. No utilice una almohadilla de calefacción en su vientre cuando esté embarazada, pero hay otras técnicas que puede usar:

Un baño caliente puede ser muy relajante y ayudar a aliviar el dolor causado por los ligamentos redondos a medida que se extienden para apoyar el cultivo útero.

Una compresa cálida (no caliente) en el lado de la pelvis donde se produce el dolor del ligamento redondo puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad también.

Remojar en la bañera, o incluso una piscina cálida, también ayuda a aliviar el dolor al aligerar la carga, ya que el agua proporciona una flotabilidad.

Sin embargo, debe evitar jacuzzis y jacuzzis, ya que pueden elevar la temperatura de su cuerpo a niveles inseguros para su bebé.

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8. Masajear el área tierna. Masaje prenatal Puede traer alivio a las molestias comunes del embarazo, como el dolor del ligamento redondo. Consulte con su médico o un terapeuta de masaje prenatal con licencia para realizar el masaje con seguridad. Frotar o masajear suavemente el área puede ayudar a aliviar el dolor, y para ayudar a la madre a relajarse.

Asegúrese de que encuentre un terapeuta de masaje prenatal certificado. Las técnicas de terapia de masaje regulares a menudo son inseguras para el bebé en desarrollo porque usan demasiada presión. La Asociación Americana de Terapia de Masajes tiene un "Encontrar un terapeuta de masaje" Característica que le permitirá buscar terapeutas de masaje prenatal certificados.

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9. Tomar un medicamento para el dolor de venta libre. El uso de un medicamento para el dolor de venta libre que es seguro para usar durante el embarazo, como el acetaminofeno, puede ayudar a aliviar el dolor también. Asegúrese de preguntarle a su médico sobre cómo tomar ningún medicamento, incluido el acetaminofeno, durante su embarazo.

No tome ibuprofeno durante el embarazo a menos que su OB / GYN (que es poco probable). Los AINE como ibuprofeno (Advil) y Naproxen (Aleve) no suelen ser seguros durante los dos primeros trimestres, y casi nunca son seguros de usar durante el Tercer Trimestre.

Parte 2 de 3:

Prevención del dolor del ligamento redondo

1. Incluir ejercicios de estiramiento como parte de su rutina diaria. Para su seguridad, y para proteger a su bebé, hable con su médico cuando esté considerando agregar cualquier forma de ejercicio.

Un ejercicio de estiramiento comúnmente recomendado se hace arrodillados en las manos y las rodillas en el piso. Luego baja la cabeza al suelo, y mantenga la parte trasera levantada en el aire.
Tilts pélvicos, excursionistas de cadera y ejercicios de arrodillamiento también pueden ser útiles.

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2. Aprende sobre el yoga durante el embarazo. Se recomiendan ciertos movimientos de yoga para ayudar con el dolor redondo del ligamento. Dos poses comúnmente recomendadas son la postura de la vaca del gato y la savasana pose.

Para hacer la postura de la vaca del gato, arrodíllate a cuatro patas con los dedos se extendió ampliamente y señalando hacia adelante. Inhale y redondea la parte posterior de alto, dejando que la cabeza caiga y encordete su pelvis bajo. Exhala, tirando del vientre hacia la colchoneta, y extendiendo el cuerpo trasero de ancho para estirar el ligamento. Repetir varias rondas.

La posición de Savasana a menudo la postura de relajación final en secuencias de yoga. Para hacer esta postura, enrolle a una posición fetal con su brazo extendido para soportar la cabeza, o usar una almohada. Este movimiento se practica en su lado izquierdo mientras está embarazada, con una almohada entre las piernas para aliviar la presión de la espalda baja.

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3. Usar almohadas. Colocar una almohada entre las rodillas y debajo del vientre cuando se acuesta y / o el sueño puede ayudar a aliviar la presión de los ligamentos. La almohada entre las rodillas ayuda con la comodidad añadida.

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4. Evite sentarse o de pie durante largos períodos de tiempo. Sentarse o de pie durante largos cantidades de tiempo sin descansos puede poner una presión adicional sobre los ligamentos de crecimiento y estiramiento. Si un trabajo o clase exige cantidades extendidas de pie o sentarse, intente tomar tantos descansos como sea posible y descanse.

Tome medidas que trabajen para que sean más cómodas mientras está sentado. Si es posible, use una silla ajustable a medida que avanza a través de su embarazo, y trate de evitar cruzar las piernas mientras está sentado.

Considere usar una almohada o cojín, que se ajuste a su cuerpo, para brindar apoyo a la espalda baja, y le ayuda a mantener una buena postura.

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5. Presta atención a tu postura. Intenta evitar bloquear las rodillas y permitir que tus caderas se inclinan hacia adelante. Más, si el arco en la espalda baja está aumentando mucho, es posible que tenga más probabilidades de sufrir de dolor de ligamento redondo.

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6. Beber mucho líquido. Mantenerse bien hidratado durante su embarazo ayuda a mantener su cuerpo saludable, incluyendo ligamentos de estiramiento y músculos. La ingesta adecuada de líquidos también ayuda a evitar problemas no deseados, como el estreñimiento y las infecciones de la vejiga.

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7. Use ayudas de soporte pélvico. Las cinturones de maternidad, o las prendas de apoyo abdominal, se usan bajo la ropa y no son visibles. Las bandas de soporte de embarazo o las cinturones ayudan a levantar el útero, las caderas y los ligamentos, y brindar apoyo para la espalda.

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8. Trabajar con un fisioterapeuta. La terapia física durante el embarazo también puede ayudar a aliviar el dolor del ligamento redondo. Los fisioterapeutas tienen un amplio conocimiento de su sistema musculoesquelético y pueden recomendar ejercicios y estiramientos que sean apropiados y seguros para hacer mientras está embarazada.

Parte 3 de 3:

Buscando atención médica

1. Póngase en contacto con su médico con cualquier aparición repentina del dolor. Si su dolor de ligamento redondo está acompañado de descarga o sangrado vaginal, su médico debe saber lo antes posible. También comuníquese con su médico de inmediato si ve alguno de los siguientes:

Dolor que dura más de unos pocos segundos
Nuevos síntomas como dolor de espalda baja, fiebre, escalofríos, desmayos y náuseas y vómitos más allá del primer trimestre

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2. Hable con su médico si su dolor persiste. Dolor constante o presión, dolor o incomodidad al caminar, el dolor al orinar, y la mayor presión en su región pélvica puede ser señales de advertencia de algo más grave que solo el dolor del ligamento redondo. Póngase en contacto con su médico lo antes posible si experimenta estos síntomas.

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3. Evite confundir el dolor del ligamento redondo con el trabajo real. El dolor laboral no suele ocurrir hasta el tercer trimestre. El dolor redondo del ligamento comienza durante el segundo trimestre, ya que el útero comienza a crecer y expandirse.

El dolor redondo del ligamento puede confundirse con las contracciones de Braxton-Hicks. Si bien esta forma de contracción puede comenzar durante el segundo trimestre, una contracción de Braxton-Hicks no es dolorosa.

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Consejos

Consulte a su médico si desarrolla lo que cree que es el dolor redondo del ligamento. Su OB / GYN puede diagnosticar correctamente esta afección y descartar algo más serio.

Siempre hable con su OB / GYN antes de tomar cualquier medicamento, y antes de comenzar cualquier actividad física nueva, incluido el yoga.

No se exagere a usted mismo cuando haga ejercicio, ya que puede aumentar el dolor del ligamento redondo.