Cómo limpiar su cuerpo a través del ayuno: 14 pasos (con imágenes)

Para cualquier lugar desde unos pocos días hasta varias semanas, puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo al ayunar, cortándose de una variedad de alimentos sólidos. Puede beber jugos o agua rápida, o evitando el consumo por completo durante un cierto período de tiempo. Durante cientos de años, las culturas de todo el mundo han usado ayuno como una forma de limpiar el cuerpo. Antes de comenzar, debe estar seguro de que está sano y bien educado en métodos de ayuno seguros.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para tu ayuno

1. Asegúrate de que estés lo suficientemente saludable para un ayuno. Si bien el objetivo de un rápido es ayudar a limpiar su cuerpo, eso no significa que todos puedan hacerlo. Si tiene ciertas condiciones de salud, o no está lo suficientemente saludable para ir sin alimentos sólidos durante varios días, el ayuno puede ser peligroso para su salud.

No hagas rápido si tienes enfermedad renal. Las limpiaciones crearán altos niveles de potasio y otros minerales en su sangre. Debido a que sus riñones no funcionan correctamente, esto puede ser peligroso para usted.
Si eres diabético, es mejor no hacer un jugo rápido. Confiar en los jugos para su nutrición implica la gran ingesta de azúcares. Esto puede hacer que su azúcar en la sangre aumente, lo que lleva a la fatiga, la pérdida de peso inexplicable, la visión borrosa, el hambre excesiva y la sed, y el tiempo de curación más lento para lesiones e infecciones.
No hagas un jugo rápido si estás sufriendo quimioterapia. Su cuerpo se llevará a cabo en un aumento de los antioxidantes de los jugos, y menores niveles de proteína.

Imagen titulada Limpieza de su cuerpo a través del ayuno Paso 2

2. Hable con su médico. Antes de someterse a un cambio sustancial en su dieta, debe discutirlo con su médico para asegurarse de que no haya otras preocupaciones potenciales. Podrán informarle si hay ciertos aspectos de su salud, debe preocuparse por.

Si está ayunando por una razón de salud específica, debe asegurarse de hacerlo bajo la supervisión de un médico o dietista. Le ayudarán a mantener un seguimiento de sus objetivos físicos, así como a mantenerse atento a los signos de advertencia de otros problemas de salud.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 3

3. Decide cuánto tiempo pretendes ayunar. No hay una forma de hacer una limpieza rápida, y dependiendo de su experiencia e interés en el programa, puede ayunar por tan solo un día, o hasta varios meses. Al pensar en su longitud de ayuno, considere su salud, el costo y su capacidad de seguir con el programa.

Hay muchos tipos diferentes de programas de limpieza, cada uno con sus propias recomendaciones para el tiempo de ayuno. Cualquiera que pienses, asegúrate de seguir sus pautas. Extender el ayuno más allá de sus recomendaciones no lo hará funcionar mejor.

Si usted es nuevo para ayunar, debe comenzar con un corto rápido día o un fin de semana. Si desea ayunar durante largos períodos de tiempo, deberá trabajar hasta eso.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 4

4. Averigua qué pretendes gastar. La limpieza, ya sea a través de un programa o usando su propio exprimidor, puede ser caro. Los programas de limpieza pueden ejecutarse a alrededor de $ 65 a $ 70 por día, lo que se suma a los varios días o semanas que está en el programa. Los exprimidores tienen entre $ 30 y $ 300, más el costo de las frutas y verduras frescas para apretar. Asegúrese de haber ahorrado el dinero que deberá pasar por su limpieza.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 5

5. Abastecerse de lo que necesitas. Si va a hacer un agua o jugo rápido, asegúrese de calcular la cantidad de líquido que tiene la intención de beber durante su rápido. Esto incluye la frecuencia con la que tiene la intención de beber, y cuánto con cada servicio. También querrá estar preparado para lo que viene.

Si está limpiando a través de un programa, pueden suministrar jugos para usted. Asegúrese de que no necesita suplementos adicionales a ese jugo, y si lo hace, obtenga suficiente por la longitud de todo el ayuno.

Asegúrate de tener la comida que también romperás el ayuno. Comprar comida después de no comer durante varios días o semanas puede llevarle a comprar demasiada de las cosas equivocadas. Asegúrese de tener muchos alimentos fácilmente digeribles como frutas y verduras frescas, así como alimentos líquidos como la sopa.

Parte 2 de 3:

Haciendo un ayuno

1. Permanecer en horario. Si su ayuno implica consumir tés o líquidos en ciertos puntos durante el día, asegúrese de hacerlo. En la mayoría de los casos, está utilizando los jugos de limpieza como un reemplazo para sus comidas regulares. Pegar a la programación mantendrá su sistema digestivo regular y en la pista, y lo ayudará a mantenerse disciplinado con el programa.

A menos que se indique lo contrario, una buena regla general es tener un vaso de jugo o agua (dependiendo de su limpieza) durante cada hora de comida regular. Eso significa un vaso cuando te levantas (para el desayuno), uno en el mediodía (para el almuerzo), y uno en la noche (para la cena). Puede complementar estos con gafas más pequeñas entre las comidas para ayudarlo a que usted hidratado.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 7

2. Encontrar maneras de relajarse. El ayuno es solo una parte de la limpieza de su cuerpo de toxinas. Use esta oportunidad para ocupar otras actividades de relajación para ayudar a destruir y revitalizar su cuerpo. La meditación y el yoga son buenas maneras de ayudar a despejar tu mente.

Meditar. Encuentra un lugar tranquilo y entra en una cómoda posición sentada. Cierre los ojos para evitar mirar al mundo, y concéntrese en algo que no sea su estrés. Puede ser controlar su respiración, pensando en mover lentamente a cada uno de los músculos de su cuerpo, o incluso enfocarse en un objeto distante a la exclusión de todos los demás. Si lo ayuda, también puedes repetir un mantra para ayudar a despejar tu mente.

Prueba yoga. Asegúrese de tener un espacio claro y silencioso donde puede moverse sin obstrucciones ni interrupciones. Investiga varios tramos para hacer por su cuenta, y probarlos. Si no te sientes cómodo trabajando por ti mismo, siempre puedes empezar a asistir a una clase. Si usted es un principiante, comience ligeramente, y aumente lentamente la frecuencia y la intensidad de su ejercicio.

Ejercicio ligeramente. El ayuno significa que no estará tomando calorías y nutrientes encontrados en la comida. Si necesita hacer ejercicio y moverse, apégate a entrenamientos de baja intensidad. Cosas como caminar, o un breve nadar, puede darte un entrenamiento sin empujar tu cuerpo demasiado duro. Evita cosas como entrenamiento con pesas o largas carreras.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 8

3. Dormir regularmente. Su metabolismo será menor a medida que consuma menos, por lo que tendrá que conservar su energía. Asegúrese de que esté recibiendo una buena cantidad de sueño, alrededor de siete a ocho horas cada noche, y que está durmiendo en un horario normal. La limpieza ya es un shock para su sistema, no quiere agregar otro cambiando la forma en que duerme.

Durante los primeros días, incluso puede considerar ir a la cama un poco antes de lo habitual. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse a sus cambios cambiantes de energía.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 9

4. Termina tu rápido. El ayuno debe ser temporal, y eventualmente deberá volver a comer alimentos sólidos. Cuando ayunas, tomas en menos calorías y nutrientes como la proteína. Bajar su cuenta de calorías disminuirá su energía y reducirá su metabolismo. Si no recibe suficiente proteína, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular para obtener energía, lo que le causará perder músculo en lugar de grasa.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 10

Facilidad de nuevo en comer. Cuando hayas terminado de ayuno, no puedes empezar a comer como lo hiciste antes de la limpieza. En su lugar, comience con unos pocos días de alimentos bajos en grasa, y acumule lentamente su ingesta de proteínas y carbohidratos complejos. Puede ser de hasta una semana a 10 días antes de comenzar a comer como lo hizo antes del ayuno.

Durante el primer día o dos, es bueno comer cosas que son similares a lo que ya ha estado consumiendo. Estas son frutas y verduras frescas, en forma sólida esta vez, así como alimentos naturales como nueces y semillas. Los alimentos líquidos como la sopa también son buenos maneras de aliviarte de nuevo en la alimentación regular.

Como otra forma de aliviarse hacia el calendario regular, considere intercambiar una de sus comidas con un vaso de jugo. Esta es otra buena manera de evitar sobrecargar su sistema digestivo una vez que la limpieza haya terminado.

Parte 3 de 3:

Probando diferentes tipos de ayuno

1. Ir en un agua rapida. Uno de los rápidos más simples que puede hacer es un agua rápida, donde no consume nada más que el agua como una forma de perder peso rápidamente. Beber de uno a dos cuartos de galón de agua por día, espaciado durante los tiempos regulares de la comida. Puedes complementarlo con una rebanada de limón.

Su ayuno no debe ser muy largo, preferiblemente menos de 72 horas. También asegúrese de que espacie algún tiempo entre los ayuntamientos, al menos 3 semanas, para construir su fuerza.
Querrá evitar hacer mucho de cualquier cosa mientras esté en el agua, así que asegúrese de que esté preparado para descansar a menudo. Si puede, gastar su agua rápidamente en un retiro o clínica supervisada, donde puede ser supervisado de cerca por profesionales, es la opción más segura.
Cuando se realiza bajo supervisión médica, el ayuno de agua puede ser un medio seguro y efectivo para normalizar la presión arterial. Por lo general, funciona mejor como puerta de entrada para más cambios en la dieta y el estilo de vida, especialmente porque no podrá vivir el agua rápidamente por más de unos pocos días.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 12

2. Pruebe el ayuno intermitente. Esta es una práctica de ayuno que no se trata de no comer en absoluto, pero más sobre tomar descansos más largos entre las comidas. Hay mucha flexibilidad en este tipo de ayuno, ya que estará tomando la decisión consciente de omitir las comidas. Esta es una forma popular de pensar en comer entre personas en la dieta Paleo.

Un buen plan de partida es el método 16/8, donde restringes los tiempos durante los cuales comes. Encuentre una ventana de ocho horas, digamos de 10:00 a.m. a 6:00 pm, y solo coma durante ese tiempo. Eso te dará 16 horas durante el resto del día donde te ayude.

En algunos planes de ayuno, no evitas comer en ciertos días, sino simplemente consumir menos alimentos. En la dieta 5: 2, por ejemplo, podría reemplazar una cena completa con algo pequeño como una taza de yogur o pieza de fruta dos días de la semana. Parte del truco es mantener su ingesta de calorías consistente en los otros días, para asegurarse de que está obteniendo el número correcto de calorías.

Este tipo de ayuno está destinado a estar atado a una dieta más saludable. Asegúrese de consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas frescas y verduras y carnes ricas en proteínas. Evite los alimentos procesados y las cosas altas en sal y azúcar.

Esta no es una buena dieta para las personas que les gusta apertar cada pocas horas. Además, los diabéticos deben evitar los largos períodos de tiempo sin comer pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre se vuelva demasiado baja.

Imagen titulada Limpie su cuerpo a través del ayuno Paso 13

3. Probar un plan de jugos de principiante. Si nunca has hecho una limpieza de jugo, no deberías saltar en. Pruebe un principiante rápidamente que solo durará un corto tiempo. Esto le permitirá ver si el ayuno es adecuado para usted, y le ayude a comenzar.

Querrá obtener una variedad de frutas y verduras para la dieta de su principiante. Busque alimentos duros con un alto contenido de agua. Estos incluyen zanahorias, manzanas, apio, remolacha, jengibre, naranjas, limones y verdes frondosos. Obtenga una mezcla de colores para obtener una variedad de nutrientes. Mezcla y combina diferentes verduras para encontrar sabores que te gustan. Si no te gustan ciertas verduras, no necesitas comerlas.

Beber lentamente. En lugar de hacer su jugo y descenderlo lo más rápido posible, ayúdalo a ti mismo yendo lento. Tome pequeños sorbos, y no se trague de inmediato. Swish, cada uno sorbo en la boca un poco para mezclar con saliva antes de tragar.

Rápido durante uno a tres días. Si eres principiante, será difícil ir mucho más tiempo. El ayuno durante un fin de semana, viernes a domingo, te dejará entrar en la dieta. Debido a que es el fin de semana, también tendrá más libertad en su horario para hacer jugos frescos y planificar su consumo.

Imagen titulada Limpieza de su cuerpo a través del ayuno Paso 14

4. Prueba la limpieza maestra. Una de las dietas de limpieza más comunes y populares, la limpieza maestra es una forma de perder peso rápidamente. Al consumir una bebida "limonada" especialmente mixta, es posible que pueda perder peso. Asegúrese de discutir su plan para ayunar con su médico antes de intentarlo.

Comience con el proceso de facilidad. Unos días antes del ayuno, querrá prepararse física y mentalmente para la limpieza. Cambie su dieta, cambie sus comidas a frutas y verduras orgánicas, luego jugo.

Hacer la limonada. Mezcle 2 cucharadas de jugo de limón fresco de la mitad de un limón, 2 cucharadas de jarabe de arce, 1/10 cucharadita de pimienta de cayena y 1 a 2 tazas de agua. Cortar el limón por la mitad, y el jugo cada medio por separado. Mezclar el resto de los ingredientes junto con el jugo de limón en un vaso. Bebe de inmediato, no lo dejes sentarse o esperar.

Rápido por 10 días. La mayoría de los profesionales de la limpieza maestra no recomendarán ir menos de 10 días. Algunas personas están dispuestas a empujar durante 14 días, o incluso hasta 30 días. La primera vez que pruebe la limpieza maestra, no es aconsejable más de 10 días. Después de unas cuantas veces pasando por el ayuno, tendrá un mejor sentido de cómo afecta a su cuerpo y, si puede presionar más.

Después de unos 10 días, querrás aliviarte. Comience con jugo de naranja, sopas y caldos. Aumentar a los alimentos crudos y orgánicos, y tratar de evitar agregar alimentos procesados y productos lácteos.

Consejos

Si bien los beneficios para la salud del ayuno todavía están acaloradamente debatidos, sometidos a un buen comienzo para que comience a tomar cambios más sustantivos en su dieta o vida. El control necesario para un breve ayuno puede ayudarlo a desarrollar la disciplina necesaria para controlar un mayor control sobre su vida.

Su energía fluctuará durante el ayuno, dependiendo de lo lejos que esté en él, y con qué frecuencia lo ha hecho. Muchos de los primeros temporizadores se sentirán mejor en el segundo día, ya que su sistema digestivo más ligero les da más energía.

Puede haber una serie de efectos secundarios que experimentará mientras se ayude, especialmente si usted es un principiante. Los efectos comunes incluyen dolores de cabeza, fatiga, pensamiento de dificultad, mal humor, dolor de estómago y dolores de hambre.

Advertencias

El ayuno no es una forma efectiva de perder peso. Tendrás unas pocas libras durante el ayuno, pero rápidamente los recuperará después de que termines. De hecho, con su metabolismo inferior, probablemente obtendrá peso aún más rápido después de intentar limpiar. Use la pérdida de peso del ayuno como un comienzo a un estilo de vida más saludable, no como una forma de derramar libras.