Cómo arreglar tu digestión

Pasos

2. Eliminar los alimentos a prueba de juicio. Eliminar los alimentos difíciles de digerir de su dieta. Esto no necesariamente tiene que durar para siempre, pero es una buena idea hacerlo durante al menos 3 a 5 días para darle a su digestión la oportunidad de relajarse un poco.

3. Tome comidas pequeñas, al menos seis comidas al día. Romper su ingesta total de calorías en seis (o más) porciones iguales. No beba agua justo después de la comida y dale un paseo. Intenta mantenerte activo y evitar acostarse justo después de una comida.

4. Examinar los mecanismos de estrés y afrontamiento. Los niveles de estrés desempeñan un papel directo en su digestión. ¿Estás estresado todo el tiempo?? Esto puede causar un problema. Por mucho que no creas, debes considerar las actividades que reducen su estrés de manera saludable: yoga, meditación, caminando al perro, andar en bicicleta, estar afuera, y así sucesivamente.

5. Analiza tus resultados. Ahora que ha determinado lo que va a hacer como un relevista de estrés saludable y ha eliminado todo "volátil" Alimentos de su dieta, debe comenzar a ver mejoras. Esta dieta reducida no puede durar para siempre, es hora de intentar reintroducir las cosas bastante lentamente. Cada dos días, reintroduce una nueva comida.

6. No te sientas abrumado. Los pasos establecidos anteriormente son muy generales, considerándolos "Directrices generales para reparar su digestión." Solo te llevarán en el camino correcto, pero todos son diferentes. Dicho esto, existen cantidades abundantes de información en Internet y mucho es bueno. Mucha de eso es aterrador y hay un volumen de ella es muy intimidante. Tómalo un paso a la vez, manténgase en el camionero a lo largo hasta que encuentre algo que funcione para usted.

2. Evitar fritos o fattyfoods. Todos conocemos el revelador "a punto de estallar"Sentimiento que puede resultar de comer una comida enorme y alta. Además de causar hinchazón incómodo, alimentos excesivamente ricos en grasa como las carnes rojas y los platos fritos pueden llevar a condiciones dolorosas como la acidez estomacal y el reflujo ácido en algunos individuos. Aunque es deseable un cierto nivel de ingesta de grasa para garantizar un correcto funcionamiento de varios procesos importantes del organismo, intente minimizar la cantidad de alimentos grasos que come para mejorar su salud digestiva.

3. Evitar el consumo excesivo de alcohol. Los efectos causantes de las náuseas del alcohol están bien documentadas. Si bien es un conocimiento común que el alcohol puede perturbar el estómago de un bebedor a corto plazo, lo que es menos conocido es que el alcohol puede causar problemas digestivos persistentes que persisten incluso después de que un bebedor haya sobrio sobrio. De hecho, la angustia intestinal y un estómago incómodo durante un día o más después de una sesión de consumo excesivo de alcohol particularmente prolífica. Al igual que con todas las comidas y bebidas, use moderación con alcohol para mantener la salud digestiva adecuada.

4. Evitar alimentos picantes. Los alimentos calientes y picantes pueden causar incomodidad duradera, especialmente a las personas que no están acostumbradas a una cocina de alta especia. Esta incomodidad puede ir acompañada de dolor de estómago, diarrea y / o movimientos intestinales dolorosos. Si tiene antecedentes de problemas digestivos, es posible que desee alejarse de los alimentos especiados y irritantes de estómago.

Alimentos para buscar

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   1. Comer carnes magras y peces. Es importante comer proteína a lo largo de tu vida. Para mantener su sistema digestivo sano y cómodo, trate de obtener su proteína de fuentes magras como el pollo y el pescado, en lugar de las carnes rojas. Estas fuentes de proteína contienen menos grasa que la carne roja, lo que significa que, para algunos, serán más fáciles de digerir. También tienen no ha sido vinculado al cáncer de colon, una enfermedad digestiva mortal, mientras que las carnes rojas altas en grasa tienen.
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   2. Comer granos saludables, bajos en carbohidratos. Los beneficios para la salud de una dieta rica en granos nutritivos son bien publicitados. Además de proporcionar una variedad de nutrientes cruciales, los carbohidratos saludables y neutrales pueden ser una excelente manera de calmar un malestar estomacal. Intente platos leves como el arroz, la quinua o la tostada de grano integral para obtener una cantidad saludable de carbohidratos sin provocar una reacción incómoda de su estómago.
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   3. Comer verduras verdes cocidas. Las verduras, en general, son alimentos saludables y ricos en nutrientes. Sin embargo, muchas verduras verdes frondosas pueden ser resistentes y fibrosas cuando se comen crudas, lo que lleva a dificultades digestivas. Para suavizar las verduras y romper los nutrientes que contienen para una digestión fácil, intente cocinarlos. Puede obtener resultados sabrosos al preparar la mayoría de las verduras solo, con un condimento leve, o como parte de un plato más grande.
4. Existen una variedad de métodos para cocinar verduras: hirviendo, hornear, saltear y saltar, en un aceite bajo en grasa, son opciones válidas.
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   4. Comer yogur. El yogur es liso, suave y fácil en el sistema digestivo. Es delicioso por su cuenta o en platos con otros ingredientes (como en, por ejemplo, un parfait). Además, la mayoría de las variedades de yogur también contienen cepas saludables de bacterias que complementan la propia flora bacteriana del tracto digestivo. Busca un "Culturas vivas y activas" Etiqueta en el embalaje del yogur para determinar si contiene estas bacterias beneficiosas.
6. Los beneficios de aumento de la digestión de Yogurt vienen a pesar del hecho de que es un producto lácteo, que normalmente dificultaría que la mayoría de las personas digieran. Esto se debe a que el yogur de producción tradicional contiene lactosa, una enzima que el cuerpo digiere la molécula de lactosa que normalmente causa problemas digestivos en las personas que no pueden barrer lechería.