4 maneras de hacer frente a TDAH

Todos tienen buenos días y días malos, a la derecha? Pero si tienes TDAH, a veces tus síntomas pueden sentirse abrumadores. Puede luchar para mantenerse enfocado o evitar que se distraiga. No te preocupes. Es totalmente normal tener luchas. Afortunadamente, hay soluciones y estrategias que puede usar para ayudar a tratar con su TDAH para que pueda vivir su mejor vida.

Pasos

Método 1 de 4:

Opciones de tratamiento

1. Obtenga un diagnóstico específico y un plan de tratamiento de su médico. TDAH puede venir con diferentes síntomas que van desde la falta de atención y la dificultad para concentrarse hasta la hiperactividad y el comportamiento perturbador. Trabaje con su médico para encontrar un diagnóstico para sus síntomas específicos, por lo que puede encontrar estrategias y un plan de aterrizaje que está hecho a medida para usted y su TDAHD.

Por ejemplo, algunas personas con TDAH pueden distraerse y salir de la zona fácilmente, mientras que otras pueden estar hiper-enfocadas en una tarea hasta el punto en que se olvidan de comer o cuidar sus necesidades básicas.
Hay una variedad de medicamentos con TDAH, y al comprender su condición y sus síntomas, su médico puede trabajar para encontrar los más efectivos para usted.

2. Tomar medicamentos recetados para controlar sus síntomas. Trabaje con su médico para encontrar el medicamento recetado más efectivo para ayudarlo a administrar los síntomas de su TDAHD. Tome su medicamento según lo prescrito y que su médico sepa si tiene efectos secundarios negativos.

Por lo general, se prescriben estimulantes para ayudar a tratar su TDAH, pero también hay medicamentos recetados no estimulantes que pueden funcionar mejor para usted.

Nunca tome medicamentos recetados sin hablar con su médico primero para asegurarse de que estén seguros para usted.

Si sus síntomas parecen empeorar mientras está tomando un medicamento no estimulante, hable con su médico. Es posible que deba cambiar los medicamentos para encontrar uno que funcione para usted.

Si tiene un hijo o un adolescente con TDAH, asegúrese de que tomen sus medicamentos para que puedan enfocar y prestar atención en la escuela y en casa.

3. Use un contenedor de píldoras para ayudar a recordar tomar sus medicamentos. Es totalmente normal que su ADHD haga que se olvide de tomar su medicamento, o incluso para tomarlo dos veces! Pero es realmente importante que tome sus medicamentos según lo prescrito por su médico para ayudarlo a administrar sus síntomas. Use un contenedor de píldoras que enumere los días de la semana para ayudarlo a organizar sus medicamentos para que pueda asegurarse de que lo tome correctamente.

Un contenedor de píldoras también puede ayudarlo a saber cuándo se está ejecutando bajo en sus medicamentos para que pueda obtener más.

Puede encontrar contenedores de píldoras en su farmacia local. También puedes ordenarlos en línea.

4. Pruebe la CBT para desarrollar estrategias de afrontamiento. La terapia cognitiva-conductual (CBT) es una forma de psicoterapia que puede usar para ayudar a alterar su comportamiento y tratar mejor con su TDAHD. Use CBT para controlar y redirigir los pensamientos y sentimientos negativos, lo que puede facilitarle hacer frente y mejorar su enfoque y concentración. Visite un terapeuta en su área o pídale a su médico una referencia para uno.

Las diferentes estrategias de afrontamiento pueden ser más efectivas para usted y un terapeuta puede ayudarlo a encontrarlos.

Su terapeuta también puede ayudarlo a encontrar estrategias para administrar mejor su tiempo y ser más productivo.

5. Practica la formación de neurofeedback para controlar tus pensamientos. El entrenamiento de neurofeedback usa electrodos para monitorear su cerebro mientras completa una tarea para que pueda practicar controlar su mente para ayudarlo a enfocar y concentrarse. Pregúntele a su médico acerca de probar la capacitación de Neurofeedback para ayudarlo a aprender a controlar su mente y administrar sus síntomas de TDAH.

Electroencefalografía (EEG) -neurofeedback, por ejemplo, se ha demostrado que tiene beneficios terapéuticos para las personas con TDAHD.

La capacitación en neurofeedback puede costar entre $ 2,000- $ 5,000 USD.

6. Intenta respirar ejercicios para una alternativa natural. La investigación muestra que los ejercicios de atención plena, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a mejorar los síntomas del TDAH como la distracción, el enfoque y la atención. Intenta inhalar y exhalar 5-6 respiraciones completas en un minuto, manteniendo su enfoque en la respiración para practicar.

Intenta practicar durante 10-20 minutos al día.

Prácticas como Tai Chi combinan tanto los ejercicios de enfoque mental como de respiración y pueden ayudarlo a administrar sus síntomas también.

Método 2 de 4:

Consejos de enfoque y organizativos

1. Designar un lugar para mantener artículos importantes para que no los pierda. Deje a un lado un lugar donde pueda colocar cosas como sus llaves y billetera para ayudar a mantenerse frustrados o abrumados si los extravagan. Coloque sus artículos importantes en el mismo lugar cada vez que pueda encontrarlos cuando los necesite.

Por ejemplo, podría tener un gancho de llave o un tazón cerca de su puerta donde mantiene su billetera, las llaves y cualquier otra cosa que necesite para llevar con usted cuando salga de su casa.

2. Redirige la inquietud para ayudar a mejorar su enfoque. El inquieto es un rasgo súper común que las personas con TDAH tienen, pero en realidad puedes aprovecharla y usarla para ayudar a mejorar su enfoque. En lugar de luchar contra la necesidad de inquietarse, déjese hacerlo en segundo plano mientras completa la tarea que está enfocado en. Camine por la habitación mientras lee, intente garabatear mientras está en clase o en una reunión, o use un juguete de Fidget para mantener las manos ocupadas mientras presta atención.

Use inquietando como una tarea secundaria o de antecedentes que ayude a que su cerebro se enfoque en su tarea principal.

3. Mantenga un planificador para ayudarlo a mantenerse organizado. Escriba cualquier nombramiento, plazos o tareas que necesita completar en un planificador para que no lo olvides. Use su planificador para organizar las tareas que necesita hacer para que pueda mantenerse enfocado en hacerlo.

Es difícil superar la satisfacción de cruzar un artículo de su lista!

Intente programar tareas no específicas, como limpiar su baño o comprar comestibles en su planificador también. Puede que encuentre que es una forma útil de administrar todo lo que necesita para hacer.

4. Abordar las tareas más importantes primero. Priorizar las tareas que debe hacer al decidir cuáles son las más importantes. Luego, solicite sus otras prioridades después de eso y comience a eliminarlos de su lista.

Vaya 1 tarea a la vez para mantenerse enfocado en ellos.

5. Date más tiempo de lo que necesitas para completar una tarea. Es común que las personas con ADHD subestiman cuánto tiempo puede llevarlos a hacer algo, así que date una zona de amortiguamiento para que no te estresas. Por cada 30 minutos de tiempo, crees que te llevará a hacer algo, agregar un extra de 10 minutos, solo para estar seguro.

Reducir su estrés también puede ayudarlo a mantenerlo enfocado en eliminar la tarea.

6. Establecer temporizadores para evitar perder tiempo en una tarea. Evite que se desvíe mientras trabaja en una tarea estableciendo un temporizador para ayudar a hacer cumplir su horario. Incluso si necesita más tiempo para terminar una tarea, un temporizador puede recordarle que se mantenga enfocado. Use su teléfono o un reloj para configurar los temporizadores para usted en función de cuánto tiempo cree que la tarea debe tomar.

También puede programar recordatorios en su teléfono para ayudarlo a mantenerse enfocado o recuerde hacer una tarea.

7. Repetir las instrucciones en voz alta para asegurarse de que las tengas. Si alguien le da una tarea que necesita completar, intente decir las instrucciones en voz alta para asegurarse de que está completamente claro en lo que se debe hacer. Verbalice la tarea para ayudarlo a seguir su cerebro para que pueda mantenerse enfocado en ello.

Repetir algo en voz alta puede ayudar a recordarlo.

8. Pide ayuda si estás luchando con algo. No te castigues si estás luchando por hacer algo o no puedes mantenerte enfocado. Intente pedir ayuda de alguien que pueda ayudarlo.

Si está luchando con una tarea en el trabajo, pídale ayuda a un compañero de trabajo o gerente. Si estás en la escuela, pídale ayuda a su maestro.

9. Cleve Skluts para que puedas enfocar mejor. Pilas de cosas por todo el lugar pueden distraer y abrumadoras. Limpiar su hogar y mantener sus cosas organizadas puede ayudarlo a encontrar lo que necesita fácilmente y también traiga un poco de tranquilidad. Si su TDAH, le hace luchar para mantener su espacio limpio y sin desorden, intente forzarlo para hacerlo. Invite a algunos amigos a pasar el rato o cenar para ayudarlo a motivarlo a mantenerse enfocado en completar la tarea de ordenar y organizar.

A veces, tener un poco de empuje puede hacer que te mantengas enfocado.

Método 3 de 4:

Autocuidado

1. Evite sobreestimular ambientes si puede. Los lugares con muchos estímulos, como un lugar de música lleno de gente o un juego de baloncesto, pueden tener múltiples conversaciones, todo tipo de olores diferentes, y una variedad de efectos de iluminación, que pueden ser abrumadores si tiene TDAHD. Si tienes dificultades para procesarlas, puedes sentirte frustrado o ansioso. Si cree que un lugar o evento será abrumador para usted, intente evitarlo para evitar ser sobreestimulado.

Si no puedes evitar la ocasión, pero sabes que podría ser abrumador, intenta hablar con alguien allí en lo que confía en sus inquietudes. Pueden actuar como un ancla o un punto focal al que puede ir si comienza a tener problemas para tratarlo todo.

2. Tome un tiempo de espera cada vez que se sienta abrumado. Si se encuentra luchando para manejar una tarea o se siente sobreestimulado, intente eliminarte de la situación y tomar un descanso. Encuentra un lugar que te dé un tiempo para descomprimir.

Los tiempos de espera pueden ser excelentes para adultos, pero en realidad pueden ser contraproducentes para los niños con TDAH. Utilice estrategias que sean apropiadas para Niños con TDAH en lugar de tiempos de espera.

3. Aproveche el tiempo cada semana para dejar salir sus emociones. Programe un "tiempo de explosión" donde haces lo que quieras hacer para dejar salir un poco de tus emociones Pent Up. Juega una música fuerte y atasca, salga a largo plazo, o tómate un tiempo para relajarme y mirar un espectáculo.

Si tiene TDAH, puede luchar con controlar sus emociones, por lo que dejarlas salir de una manera segura puede ser una forma saludable de tratar con ellos.

Si tiene un hijo o un miembro de la familia que tiene TDAH, permítales un tiempo para dejar salir sus emociones, también.

4. Trata de no excedirte. Es bastante común que las personas con TDAH se comprometan con algo, si se les preguntan y luego se sienten abrumados cuando son sobrecominados. Puedes evitarlo aprendiendo a decir no y establecer límites.

Por ejemplo, si le piden que ayuden a voluntarios por una venta de horneado, pero ya tiene planes en ese día, rechace la invitación, o encuentre un compromiso, como el voluntariado durante media hora en lugar de 3 horas.

5. Recuerda cuidar tus necesidades. Centrarse en una tarea puede hacer que olvides comer, descansar o incluso ir al baño. A lo largo del día, tome un momento para verse contigo mismo para ver si tiene hambre, sed, cansado, o necesita usar el baño. Compruebe sus necesidades personales de vez en cuando para asegurarse de que se está cuidando de sí mismo.

No seas demasiado duro para ti mismo si olvidas comer o descansar, ya sea. Solo toma algún tiempo para atender sus necesidades antes de volver a una tarea.

6. Comer una dieta bien equilibrada y nutritiva. Siguiendo una dieta saludable puede ayudarlo a sentirse mejor y mantener sus síntomas empeorando. Centrarse en comer proteínas magras, granos enteros y grasas saludables y evitar azúcar y cafeína para darle a su cuerpo y a la mente la nutrición que necesita para prosperar.

Su TDAH puede hacer que olvides comer o comer cantidades poco saludables de alimentos de alto carbohidrato y azúcar, así que intente centrarse en seguir una dieta saludable.

7. Pasar un tiempo al aire libre cada día. Las personas con TDAH pueden beneficiarse del sol y el entorno verde. Trate de afuera durante al menos media hora al día y visite un espacio verde cercano para aumentar su estado de ánimo.

Intenta hacer ejercicio al aire libre para obtener lo mejor de ambos mundos!

8. Tener suficiente descanso para dormir cada noche. Trate de dormir al menos 7 horas de sueño cada noche. Si tiene problemas para dormir o quedarse dormido, hable con su médico. Es posible que necesite tratamiento para un trastorno del sueño. El descanso de las buenas noches puede ayudarlo a hacer mejor enfrentar su TDAHD.

Intenta tomar suplementos naturales como Melatonin para ayudarte a dormirse.

Las personas con TDAH a menudo luchan con problemas de sueño. Hable con su médico si no puede administrarlo por su cuenta.

9. Ejercicio para aumentar su estado de ánimo y ayudar a administrar sus síntomas. El ejercicio puede hacer que te sientas mejor y realmente ayuda a las personas con el enfoque de TDAH y presta atención. Si usted o un ser querido tiene ADHD, intente obtener al menos 30 minutos de ejercicio de 3 a 4 días a la semana para dejar salir un poco de vapor, trabajar un sudor y mejorar sus síntomas.

No tiene que ser nada importante. Intente salir a caminar o un paseo en bicicleta cada dos días.

Si tiene un hijo con TDAH, intente involucrarlos en las artes marciales o en las clases de baile. Los estudios sugieren que los ejercicios basados en habilidades como las artes marciales o el ballet pueden ser especialmente útiles.

Método 4 de 4:

Comunicación y apoyo

1. Echa un vistazo a algunos recursos en línea. Utilice los numerosos recursos en línea que proporcionan información, defensa y apoyo a la gente con TDAH y sus familias. Busque a través de ellos para obtener consejos útiles sobre cómo puede hacer frente a su TDAH y comuníquese de manera más efectiva con sus amigos y familiares al respecto. Algunos recursos útiles incluyen:

Asociación de trastornos por déficit de atención (ADDA) distribuye información a través de su sitio web, a través de los seminarios web, y a través de boletines (http: // agregar.org).
Los niños y adultos con trastorno por déficit de atención / hiperactividad (ChADD) proporcionan información, capacitación y defensa para las personas con TDAH y sus familias (http: // chadd.org).
Additude Magazine es un recurso en línea gratuito que proporciona información, estrategias y soporte para adultos con TDAH, niños con TDAH y padres de niños con TDAH (http: // aditudenmag.com).
ADHD y usted proporciona recursos para adultos con TDAH, padres de niños con TDAH, así como maestros y proveedores de atención médica que sirven a personas con TDAH (http: // adhdandyou.com /).

2. Únase a un grupo de apoyo para ayudarlo a lidiar con su TDAHD. Busque en línea para un grupo de soporte de ADHD local, puede unirse para que pueda conectarse con otras personas que luchen con la condición. Hable con ellos sobre los problemas que está teniendo y puede obtener una visión valiosa de la gente que ha estado allí.

Para una lista de grupos de apoyo en su área, visite https: // agregar.ORG / ADHD-SOPORTE-GRUPOS /.

3. Explica el TDAH a su familia para que lo entiendan. Si tiene TDAH, explique qué es y cuáles son los síntomas para sus seres queridos para que comprenden por qué puede actuar de cierta manera. Si tiene un hijo con TDAH, explica lo que eso significa para ellos para que entiendan por qué pueden sentir ciertas emociones o luchar para concentrarse.

4. ¿Reconoce el impacto que su TDAH puede tener en sus seres queridos?. Reconocer cómo sus síntomas pueden afectar a su pareja o familiares. Los síntomas, como ser impulsivos, críticos, o molestos pueden tener un costo en ellos. Si su cónyuge, su compañero o su familia le informa sobre cómo su comportamiento los está afectando, no los despedida o lo ignore. Piensa en cómo les hace sentir e intentar abordar los problemas.

Ponte en sus zapatos. ¿Cómo te haría sentir si alguien se comportaría como lo hiciste?.

No te castigues por los síntomas causados por su trastorno, simplemente intente no desestimar las preocupaciones o quejas de sus seres queridos.

5. Cálmate antes de hablar un conflicto familiar. Si usted, su hijo, o un ser querido, tiene TDAH y entra en un argumento o una pelea, no intente hablar de ello mientras todos todavía están molestos. Esperar hasta que todos se hayan calmado y luego discuten lo que causó el desacuerdo y lo que puede hacer para evitar un futuro argumento.

Los niños con TDAH, especialmente los adolescentes, pueden ser más impulsivos o rápidos para discutir contigo. Pero si intentas forzar una conversación mientras todos todavía están enojados, puede empeorar el problema.

Si usted o sus seres queridos con ADHD siguen con peleas, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental para encontrar mejores formas de lidiar con ella.

6. Sea paciente y comprensivo si tiene un niño con TDAHD. Si tiene un hijo o un adolescente con TDAH, puede ayudarlos a tratar de manejar sus síntomas, pero también es importante que intente cortarlos un poco de holgura si se deslizan o luchan. Trate de ser paciente ya que aprenden a lidiar con sus síntomas.

Por ejemplo, si su adolescente se olvida de hacer su tarea o sacar la basura, hágales saber que necesitan para esforzarse más, pero no exploten en ellos.

Considera si algo vale la pena la lucha. Si puedes dejar que algo vaya, hazlo.

Consejos

Encuentra las estrategias que te ayuden a hacer frente a su TDAH y quédate con ellos.

Si tiene ansiedad por situaciones desconocidas, intente jugar a los roles y actuar en escenarios potenciales para que pueda prepararse mentalmente para ellos.

Advertencias

No tome ningún medicamento sin hablar con su médico para asegurarse de que sean seguros para que tome.