3 maneras de beber creatina

El ácido acético de creatina, o 2- [carbamimidoilo (metil) amino], es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo para producir energía y hacer músculos más grandes y más fuertes. La creatina en polvo concentrada es un suplemento dietético popular para las personas que desean aumentar su masa muscular. Aprenda cómo beber la creatina en polvo correctamente para aprovechar al máximo esta posible sustancia.

Pasos

Método 1 de 3:

Comenzando una rutina de creatina

1. Elige un polvo de creatina. El polvo de creatina generalmente viene en un recipiente de plástico grande con una cucharada interior para medir la dosis correcta. Vaya a una tienda de nutrición o tienda de alimentos saludables y seleccione un polvo para usar.

Algunas creatinas vienen en forma pura, y otros polvos se mezclan con azúcar para que pueda crear una bebida energética dulce.
Evitar la creatina líquida. La creatina comienza degradando el momento en que se mezcla con agua, por lo que la creatina líquida envasada es en realidad un desperdicio de creatina. Los fabricantes de tales productos están tirando de uno rápido en los consumidores.
La creatina se ha probado en múltiples estudios y se considera seguro de usar, pero como es un suplemento, no ha sido aprobado formalmente por la FDA. Consulte con su médico si está tomando medicamentos o tiene una condición que podría verse afectada al tomar un suplemento.

2. Decidir si "carga" o base su dosis en su peso corporal. Los fabricantes de creatina recomiendan comenzar con una alta dosis de creatina y disminuir gradualmente a un "mantenimiento" Dosis para mantener los niveles de creatina en tu cuerpo. También es común renunciar al período de carga y basar su dosis en peso corporal.

Se dice que la carga es segura para el cuerpo y ayuda al consumidor a ver resultados: músculos más grandes y más fuertes, en unos pocos días.

La creatina puede afectar los niveles de insulina, por lo que si tiene una condición relacionada con el azúcar en la sangre alta o baja, tenga cuidado al tomar dosis altas. Es posible que desee considerar el método basado en el peso corporal más moderado.

3. Tomar creatina al mismo tiempo todos los días. No importa cuando tomes tu creatina, ya sea que lo consumas por la mañana o por la noche, tendrá el mismo efecto en su cuerpo. Sin embargo, para obtener mejores resultados, consumirlo al mismo tiempo cada día para que su cuerpo tenga tiempo para procesar una dosis antes de consumir la siguiente.

A algunas personas les gusta tomar creatina justo antes de un entrenamiento, pero sus efectos no son instantáneos, por lo que en realidad no proporciona un impulso de energía inmediata para levantar peso y otros ejercicios.

Si desea tomar la creatina en movimiento, traiga una botella de agua separada y almacene la creatina seca. Si la precezclas, la creatina se degradará.

Método 2 de 3:

Cargando creatina

1. Mida 5 gramos de polvo de creatina. Cuando está cargando creatina, 5 gramos es la dosis recomendada para comenzar con- a menos que un médico haya recomendado lo contrario, 5 gramos es una apuesta segura.

Use la taza de medición de plástico que viene con el polvo para medirlo.
Si su lata de polvo no vino con una herramienta de medición, mida una cucharilla colgante, que es aproximadamente equivalente a 5 gramos.

2. Mezclar el polvo con un litro de agua. Vierta el polvo directamente en el agua y use una cuchara para revolverlo rápidamente. Si está usando una botella con una tapa, puede cerrar la tapa y agitarlo.

Si no tiene un recipiente que está exactamente de tamaño de quapt, mida cuatro tazas de agua en un recipiente grande y mezcle en el polvo.

Es posible que le resulte conveniente comprar una botella de agua de tamaño de cuarto de galón con una tapa, que puede llevar con usted para conocer las veces, cuando quiera tomar una dosis de creatina fuera de la casa.

También puede mezclar creatina con jugo o una bebida energética que contiene electrolitos.

3. Bebe la creatina inmediatamente. Como se mencionó anteriormente, los seres de creatina se degradan cuando se mezcla con agua, por lo que debe consumirlo de inmediato para obtener el máximo beneficio del suplemento.

Perseguir la creatina con más agua. Es importante mantenerse bien hidratado mientras toma la creatina, así que siga con otra taza o dos.

Comer y beber tan normal. No hay contraindicaciones dietéticas para la creatina, por lo que puede comer una comida normal antes o después de su consumo.

4. Tomar 4 dosis al día durante los primeros 5 días. Cuando está cargando de creatina, necesita un total de 20 gramos al día durante los primeros cinco días. Espacio fuera de las dosis para que tenga uno en el desayuno, uno en el almuerzo, uno en la cena y uno antes de la cama.

5. Disminuir a 2 o 3 dosis al día. Después de la carga inicial de 5 días, disminuya a una rutina de mantenimiento cómoda. Puede tomar de manera segura hasta 4 dosis al día, pero tomar 2 o 3 tiene el mismo efecto una vez que esté en modo de mantenimiento. Dado que la creatina no es barata, es posible que desee recortar la dosis.

Método 3 de 3:

Basando tu dosis en peso corporal

1. Calcula tu dosis por la primera semana. Durante la etapa inicial, su dosis debe ser .35 g de creatina por kg de peso corporal. Divide el número total por día en cantidades fácilmente consumibles.

Por ejemplo, si pesa 68 kg (150 libras), multiplique eso por .35 Para encontrar que su dosis diaria debe ser 23.8 g. Eso significa que debe tomar de menos de 6 gramos de creatina por dosis, 4 veces al día.

2. Calcule su dosis por la segunda semana. Durante la segunda semana, se dispare a una dosis de .15 g de creatina por kg de peso corporal. Esta vez, divida la dosis total en 2 o 3 cantidades fácilmente consumibles.

Si pesa 68 kg (150 libras), multiplique eso por .15 Para encontrar que su dosis diaria debe ser 10.2 gramos de creatina por día. Puedes dividir eso en dos dosis de 5.1 gramos, o divídalo en tres dosis de 3.4 gramos. Elija la opción que sea más conveniente para su estilo de vida.

Consejos

Si la creatina monohidrata te da calambres en el estómago u otros efectos (todos son diferentes) intente disminuir su dosis o usar un tipo diferente de creatina (etílico éster, por ejemplo).

No se requiere carga, pero puede acelerar el proceso de saturación.

Mezcle la creatina con un alta ganancia masiva de carbohidratos y azúcares adicionales adicionales de los polvos de cacao y la miel para una bebida de entrenamiento de postes sabrosos y efectivos.