3 maneras de evitar los peligros de sentarse

Sentarse es algo que la mayoría de nosotros hagamos demasiado. No es difícil entender por qué: sentarse es relajante, fácil y una parte prominente de la experiencia laboral diaria de la mayoría de las personas. Sin embargo, sentarse por períodos prolongados de tiempo puede tener consecuencias negativas graves para su salud. Afortunadamente, al romper su tiempo de estar y hacer varios cambios pequeños en su rutina diaria, puede evitar estas consecuencias negativas y mantener su sesión sana y segura.

Pasos

Método 1 de 3:

Tomando descansos de la sesión

1. Tomar descansos de pie cada hora. La mejor y la forma más básica de evitar sentarse durante demasiado tiempo es dejar de sentarse de vez en cuando. Levántate de su silla y hable un breve paseo una vez cada hora para romper una sesión de sentado prolongada.

A veces se recomienda tomar un descanso de sentarse cada 30 minutos. Aunque esto definitivamente lo ayudará a evitar impactos perjudiciales para su salud, también puede sofocar su productividad.
Si tiene un teléfono inteligente, configure un recordatorio para desaparecer cada hora para ayudarlo a recordarle que tome un descanso.
Incluso si no caminas, deberías al menos estirar brevemente los brazos y las piernas antes de sentarse de su descanso.

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2. ¿El yoga se extiende por la mañana?. En lugar de sentarse inmediatamente a desayunar, café y televisión, comenzar su día libre con algunos tramos de yoga. Esto establecerá el tono de su día desde el principio como activo y saludable en lugar de sedentario y lo alentará a que lo mantenga en todo el día.

El estiramiento en las mañanas también ayudará a aflojar sus músculos y mantenerlo luminoso, lo que facilitó que se adhiere a una rutina de levantarse y caminar cada hora.

Si no puede encontrar tiempo en la mañana para hacer yoga, hacer estiramientos en las noches también puede tener algún impacto positivo.

Evitar los peligros de sentarse el paso 3

3. Párese mientras habla por teléfono o mirando televisión. Cada vez que estás haciendo algo que no requiere que estés sentado, quítate la oportunidad de levantarse y caminar un poco. De pie mientras está en el teléfono o viendo la televisión le impedirá caer casualmente en una sesión de sentado prolongada.

Por un impacto aún mejor en su salud, ritmo mientras habla por teléfono en lugar de simplemente estar de pie.

Si la idea de estar de pie para ver los sonidos de la televisión aburrida, también puede hacer algunos estiramientos, un entrenamiento ligero u otro trabajo de movilidad mientras observa. Esto tendrá el beneficio adicional de proteger sus músculos y articulaciones de cepas o lesiones comunes.

Evitar los peligros de sentarse el paso 4

4. Rellene su bebida cada hora. Si está bebiendo algo como el agua o el té, levántese para volver a rellenar su vaso cada hora para interrumpir su sesión en casa y meterte en movimiento. Esto también ayudará a mantenerlo hidratado e incorporar más movimiento a su vida doméstica.

Tenga en cuenta que si está bebiendo refrescos, jugo u otras bebidas poco saludables, rellenar su vaso cada hora probablemente hará más daño que bien a largo plazo. Solo sigue este paso si lo que estás bebiendo es saludable.

También puedes hacer esto si estás bebiendo agua o café en el trabajo!

Evitar los peligros de sentarse el paso 5

5. Tomar paseos al final del día. Hacer tomar un paseo por la noche parte de su rutina diaria. Esto lo desalentará de sentarse hasta la hora de acostarse y también le permitirá cosechar los beneficios para la salud de caminar más todos los días.

Apunta a un paseo de 30 minutos para obtener un máximo beneficio de salud. Si no puede dedicar tanto tiempo a su paseo nocturno, intente caminar al menos durante al menos 5 minutos.

Si tienes una familia o un perro, tómalos contigo! Estará más motivado para caminar si no está solo y el resto de su familia obtendrá los mismos beneficios para la salud que usted!

Método 2 de 3:

Encontrar alternativas a sentarse

Use un escritorio de pie para evitar completamente los peligros de sentarse. Si su trabajo tiene lugar en un escritorio, probablemente puede realizarlo tan fácilmente de pie, ya que puede sentarse. Considere usar un escritorio de pie para evitar sentarse durante todo su día de trabajo.

No tienes que soportar todo el día si acaba de comenzar con un escritorio de pie. Comience solo por 1-2 horas a la vez y aumente gradualmente su tiempo de pie.
Aunque los escritorios de pie son una excelente manera de evitar sentarse demasiado, de pie todo el día no le da ningún beneficio de salud positivo. Para eso, es necesario caminar una vez cada hora o incorporar algún tipo de movimiento en su día.

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2. Reemplace las reuniones incorporadas con reuniones a pie. Si las reuniones alrededor de una tabla de conferencias son una parte normal de su experiencia laboral, considere reemplazarlos con discusiones a pie entre los participantes. Esto no solo impedirá sentarse excesivo, sino que también permitirá a todos involucrados incluir un poco de ejercicio en su día.

Para mayor comodidad, programe reuniones a pie para que se realicen justo después del almuerzo. Esto asegurará que todos los involucrados tengan la energía necesaria y probablemente también querrán caminar su comida!

Si no puede dedicar largos tramos de tiempo a las reuniones a pie, incorpore al menos 5 minutos de viaje a pie en una reunión para obtener un beneficio y evitar una sesión excesiva.

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3. Evite desplazarse en un coche. Para evitar la mejor posición dañina, debe minimizarlo en el camino para trabajar, así como en el trabajo. Caminar o andar en bicicleta para trabajar, si es posible. Si no puede evitar conducir a trabajar, estacionar lejos de su destino y dar un largo paseo desde su automóvil a su escritorio.

Si vive en una ciudad con buen tránsito público, considere tomar el metro para trabajar y simplemente estar de pie en el vagón de tren en lugar de sentarse.

Tome un descanso a mitad de camino a través de su unidad para detener el automóvil y caminar por unos minutos si su viaje al trabajo tarda más de 1 hora.

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4. Devíe más tiempo para cocinar y limpiar su hogar. Cuando llegue a casa, en lugar de descansar, tómese un tiempo para barrer, trapear o limpiar parte de su hogar. Para pasar más tiempo de pie y en movimiento, así como ahorrar dinero, preparar una comida casera en lugar de ordenar la entrega.

Limpiar su hogar al menos una vez también lo ayudará a ponerlo en un estado mental general para mantenerlo limpio, alentándole para que pase más tiempo de limpieza y menos tiempo sentado.

Cuando está cocinando, permanezca de pie o se mueve durante el tiempo de inactividad en lugar de sentarse. Si está esperando que el agua hierva, por ejemplo, pase ese tiempo lavando los platos sucios en lugar de sentarse hacia abajo.

Método 3 de 3:

Sentado correctamente

1. Siéntate con una buena postura para evitar el dolor de espalda y las lesiones de la tensión. Cuando trabaja en una computadora, es fácil desarrollar una postura sobre la postura que le duele la espalda y sale de las muñecas en una posición incómoda. Asegúrese de que siempre esté sentado con una buena postura para evitar lesionar su espalda o muñecas.

Siéntate con la espalda hacia arriba y evita arquearte hacia adelante. Mantén tu cabeza en posición vertical.
Mantenga los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente debajo de las caderas cuando estés sentado.

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2. Use una silla que se ajuste a sus necesidades. ¿Qué tipo de silla que te sientas juega un papel importante en la determinación de lo dañino que será su próxima sesión de sentado?. Asegúrese de sentarse en una silla que pueda adaptarse según sea necesario para asegurarse de estar sentado correctamente.

Por ejemplo, querrá ajustar la altura de su silla para que sus muñecas y antebrazos sean paralelos al piso cuando trabaje en un escritorio.

Asegúrese de que su espalda baja sea adecuada y cómoda cuando esté sentado en su silla para evitar desarrollar una lesión en la espalda baja.

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3. Ajuste su asiento de automóvil para estar a una distancia adecuada del volante. Es muy fácil de encenderse en una posición sentada inadecuada cuando está conduciendo, especialmente durante los viajes largos. Use soporte trasero y posicionamiento adecuado del asiento para asegurarse de estar sentado correctamente al conducir.

Colocar un rol con lumbar en la curva de su espalda es una buena manera de asegurarse de que tiene soporte de respaldo al conducir.

Mantenga su nivel de rodillas con sus caderas o más al conducir.

Mueva su asiento lo suficientemente cerca hasta el volante para que sus rodillas puedan doblar y aún podrás alcanzar los pedales.

Consejos

Hay muchas maneras de reducir la cantidad de sentado que haces todos los días. Busque oportunidades para caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir y considerar entregar mensajes en persona en lugar de por correo electrónico.

Advertencias

Sentado por largos períodos de tiempo sin interrupción puede ser seriamente dañino, algunos estudios equipanan los efectos dañinos de la sesión prolongada con los causados por fumar y la obesidad. Evite sentarse por más de una hora a la vez.