Cómo ajustar una silla de oficina (con imágenes)

Si trabaja regularmente en un escritorio para el trabajo de computadora o estudia, deberá sentarse en una silla de oficina que se ajuste correctamente para que su cuerpo evite el dolor y los problemas de espalda. A medida que los médicos, los quiroprácticos y los fisioterapeutas saben, muchas personas desarrollan ligamentos seriamente demasiado estirados en su columna vertebral y, a veces, incluso los problemas de disco debido a sentarse en las sillas de oficina inpartes durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, ajustar una silla de oficina es simple y solo toma un asunto de minutos si sabe cómo adaptarlo a las proporciones de su cuerpo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Ajustando una silla de oficina

1. Establecer la altura de su estación de trabajo. Configure su estación de trabajo a la altura correspondiente. La situación más deseable es que si puede cambiar la altura de su estación de trabajo, pero pocas estaciones de trabajo permiten esto. Si su estación de trabajo no se puede ajustar, deberá ajustar la altura de su silla.

Si su estación de trabajo se puede ajustar, entonces parada delante de la silla y ajuste la altura para que el punto más alto esté a la debajo de la rótula. Luego, ajuste la altura de su estación de trabajo para que sus codos formen un ángulo de 90 grados cuando esté sentado con las manos que se apoyan en la parte superior del escritorio.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 2

2. Evalúe el ángulo de los codos con respecto a la estación de trabajo. Siéntate tan cerca de tu escritorio, como se siente cómodo con los brazos superiores paralelos a la columna vertebral. Deje que sus manos descansen en la superficie de la estación de trabajo o en su teclado de computadora, lo que use más a menudo. Deben estar en un ángulo de 90 grados.

Siéntate en la silla frente a su estación de trabajo lo más cerca posible y sentirse bajo el asiento de la silla para el control de la altura. Esto generalmente se encuentra en el lado izquierdo.

Si sus manos son más altas que los codos, el asiento es demasiado bajo. Levante su cuerpo del asiento y presione la palanca. Esto permitirá al asiento subir. Una vez que se alcanza la altura deseada, suelte la palanca para encallarla en su lugar.

Si el asiento es demasiado alto, permanece sentado, presione la palanca y suelte cuando se alcance la altura deseada.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 3

3. Asegúrese de que sus pies se coloquen en el nivel correcto en comparación con su asiento. Mientras está sentado con los pies plano en el suelo, deslice los dedos entre el muslo y el borde de la silla de la oficina. Debe haber sobre el ancho del espacio de un dedo entre su muslo y la silla de la oficina.

Si eres muy alto y hay más que un ancho de dedo entre la silla y su muslo, deberá elevar su silla de oficina, así como su estación de trabajo para lograr la altura adecuada.

Si es difícil deslizar los dedos debajo de su muslo, deberá levantar los pies para alcanzar un ángulo de 90 grados a sus rodillas. Puede usar un reposapiés ajustable para crear una superficie más alta para que los pies descansen en.

Imagen titulada Ajustar una silla de oficina Paso 4

4. Mida la distancia entre su becerro y la parte delantera de su silla de oficina. Apoye su puño y trate de pasarlo entre su silla de oficina y la parte posterior de su becerro. Debe haber un espacio para el tamaño del puño (aproximadamente 5 cm o 2 pulgadas) entre su pantorrilla y el borde de la silla. Esto determina si la profundidad de la silla es correcta.

Si es apretado y difícil de ajustar su puño en el espacio, su silla es demasiado profunda y tendrá que traer el respaldo hacia adelante. La mayoría de las sillas ergonómicas de oficinas le permiten hacerlo girando una palanca debajo del asiento en el lado derecho. Si no puede ajustar la profundidad de la silla, use un soporte de espalda baja o lumbar.

Si hay demasiado espacio entre las pantorrillas y el borde de la silla, entonces puede ajustar la parte posterior hacia atrás. Por lo general, habrá una palanca debajo del asiento en el lado derecho.

Es esencial que la profundidad de su silla de oficina sea correcta para evitar la caída o encorvado mientras trabaja. El buen soporte de la espalda baja minimizará la tensión en la espalda y es una gran precaución contra las lesiones de la espalda baja.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 5

5. Ajusta la altura del respaldo. Mientras está sentado correctamente en la silla con los pies hacia abajo y sus terneros, un espacio de puño alejado del borde de la silla, mueva el respaldo hacia arriba o hacia abajo para encajar en la parte pequeña de su espalda. De esta manera proporcionará el mayor apoyo para su espalda.

Quieres sentir un soporte firme sobre la curva lumbar de la espalda baja.

Debe haber una perilla en la parte posterior de la silla, permitiendo que el respaldo se mueva hacia arriba y hacia abajo. Dado que es más fácil bajar el respaldo que levantarlo mientras está sentado, comience a elevarlo todo el camino hacia arriba mientras está de pie. Luego se siente en la silla y ajuste el respaldo hasta que se ajuste a la parte pequeña de su espalda.

No todas las sillas le permitirán ajustar la altura del respaldo.

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6. Ajusta el ángulo del respaldo para que se ajuste a su espalda. El respaldo debe estar en un ángulo que lo apoye mientras está sentado en su postura preferida. No debe tener que inclinarse hacia atrás para sentirlo ni inclinarle más adelante que le guste sentarse.

Habrá una perilla que bloquee el ángulo del respaldo en su lugar en la parte posterior de la silla. Desbloquee el ángulo del respaldo y inclínate hacia adelante y hacia atrás mientras mira su monitor. Una vez que llegue al ángulo que se siente bien, bloquee el respaldo en su lugar.

No todas las sillas le permitirán ajustar el ángulo del respaldo.

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7. Ajuste los apoyabrazos de la silla para que apenas toquen los codos cuando estén en un ángulo de 90 grados. Los reposabrazos deben apenas tocar los codos cuando descanse las manos en el escritorio o el teclado de la computadora. Si son demasiado altos, entonces te obligarán a colocar tus brazos torpemente. Tus brazos deben poder oscilar libremente.

Descansando los brazos en los reposabrazos mientras escribe inhibirá el movimiento del brazo normal y causará una tensión adicional en los dedos y las estructuras de apoyo.

Algunas sillas requerirán un destornillador para ajustar los reposabrazos, mientras que otros tendrán una perilla que se puede usar para ajustar la altura de los reposabrazos. Compruebe la parte inferior de sus reposabrazos.

Los reposabrazos ajustables no están disponibles en todas las sillas.

Si sus reposabrazos son demasiado altos y no se pueden ajustar, debe eliminar los reposabrazos de la silla para evitar que causen dolor a sus hombros y dedos.

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8. Evalúe su nivel de vista de descanso. Tus ojos deben estar nivelados con la pantalla de la computadora en la que está trabajando. Evalúe esto sentado en la silla, cerrando los ojos, señalando la cabeza directamente hacia adelante y abriéndolos lentamente. Debería estar mirando el centro de la pantalla de la computadora y podrá leer todo, sin esforzar su cuello o mover los ojos hacia arriba o hacia abajo.

Si tiene que mover los ojos hacia abajo para llegar a la pantalla de la computadora, puede colocar algo debajo para elevar su nivel. Por ejemplo, puede deslizar un cuadro debajo de un monitor para levantarlo a la altura adecuada.

Si tiene que mover los ojos para llegar a la pantalla de la computadora, debe intentar encontrar una manera de bajar la pantalla para que esté directamente delante de usted.

Parte 2 de 2:

Elegir la silla correcta

1. Elija la silla hecha para el tamaño de su cuerpo. La mayoría de las sillas están hechas para caber alrededor del 90 por ciento de las personas, pero aquellos en los extremos del espectro no pueden caber. Dado que no hay una persona "promedio", las sillas se hacen en tamaños que pueden ser completamente ajustables para que se puedan hacer para adaptarse a la mayoría de las personas. Sin embargo, si usted es muy alto o muy corto, es posible que necesite una silla a medida.

A menos que reciba una silla a medida, debe obtener una silla totalmente ajustable para que pueda ajustarlo correctamente para su cuerpo.

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2. Elija una silla con controles que se pueden operar fácilmente mientras está sentado. Elegir una silla con controles que sean fáciles de operar mientras está sentado le permitirá ajustar su silla completamente a su cuerpo. Puedes ponerte en la silla y luego ajustar todas las piezas directamente sobre tu cuerpo.

Imagen titulada Ajuste un silla de oficina Paso 11

3. Elija una silla con un asiento que se pueda ajustar para la altura y la inclinación. La altura es un factor muy importante al ajustar una silla, por lo que es muy importante que la altura de la silla pueda ajustarse de acuerdo con su cuerpo y necesidades. La inclinación también es importante para permitir la postura correcta mientras está sentado.

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4. Elija un asiento cómodo que se curva hacia el suelo en el borde frontal. La curva a lo largo del borde proporcionará más espacio para sus rodillas y comodidad en las espaldas de sus muslos. Además, el asiento no debe presionar la espalda de los muslos o las rodillas.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 13

5. Elija una silla con tela transpirable, no resbaladiza. No quieres que todo sudado, mientras trabaja en su escritorio, ni desea deslizarse demasiado, por lo que estos factores son importantes al elegir una silla.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 14

6. Elija una silla con un respaldo que tiene la forma de soportar la espalda baja y ajustable en altura y ángulo. Ajustar el respaldo para admitir completamente su espalda baja le permitirá que permanezca dolor y lesiones sin lesiones.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 15

7. Elija una silla con una base estable de cinco puntos. La base debe ser un sistema de cinco puntos que proporciona equilibrio y estabilidad al estar sentado en la silla. La base debe estar en ruedas o ruedas dependiendo de sus preferencias.

Imagen titulada Ajustar una silla de oficina Paso 16

8. Elige una silla con reposabrazos separados a la distancia de la derecha. Debería poder entrar y salir fácilmente de la silla, pero los reposabrazos deben estar lo más cerca posible mientras está sentado. Cuanto más cerca se quede en los codos a su cuerpo mientras está sentado, más cómodo será.

Imagen titulada Ajustar un silla de oficina Paso 17

9. Elija una silla con reposabrazos ajustables. Los reposabrazos nunca deben obstaculizar su movimiento mientras trabajan o escribiendo. Los apoyabrazos ajustables le permitirán personalizar su altura para el tamaño del cuerpo y la longitud del brazo.

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Consejos

Si no puede colocar sus piernas debajo de su estación de trabajo o no hay espacio suficiente para que se muevan libremente, la estación de trabajo es demasiado baja y debe ser reemplazada.

Es posible que deba realizar ajustes para diferentes equipos, accesorios y diseños, pero la silla generalmente permanecerá constante para la mayoría de las configuraciones en una oficina.

Recuerda siempre sentarse correctamente. Incluso la silla más ajustada no será de ningún uso si se encaja o se inclina hacia adelante mientras trabaja. Mantener la postura adecuada mientras está sentado para evitar lesiones y dolor.

Levantarse y hacer ejercicio de vez en cuando mientras está sentado. No importa qué tan cómodo es una silla, la postura estática prolongada no es buena para la espalda y puede causar dolor y lesiones. Párese, estire y camine por al menos un minuto o dos cada media hora.