4 maneras de eliminar los argumentos tóxicos de su relación

Todas las parejas tienen argumentos. Sin embargo, hay una gran diferencia entre sentarse y trabajar a través de un problema como un equipo frente a gritos, llamadas de nombre y puertas de golpe. Sin embargo, los argumentos agresivos no son las parejas de la regla, se involucran en tratamientos silenciosos como una forma de discusión pasiva. Si usted y su pareja tienen argumentos tóxicos, podría estar destrozándolos. Elimine estos argumentos identificando y reduciendo los patrones tóxicos, implementando técnicas de resolución de conflictos saludables y fortaleciendo su conexión entre sí.

Pasos

Método 1 de 4:

Identificación y reducción de patrones tóxicos

1. Ponerse cómodo con el conflicto. Contrariamente a lo que creen muchas parejas, los desacuerdos no son el diablo. Sin embargo, cuando evita el conflicto a todos los costos, permite que los resentimientos crezcan. Además, cuando barren problemas bajo la alfombra, nunca fortalece sus habilidades de resolución de conflictos.

Aprende a abrazar el conflicto. Verlo como una oportunidad para eliminar sus diferencias para acercarse más y mejorarse mejor las necesidades de los demás.

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2. Dejar los problemas anteriores en el pasado. Otro patrón tóxico en muchas relaciones es la tendencia a los problemas de almacenamiento. El almacenamiento implica traer problemas antiguos durante los argumentos actuales. Este hábito evita que cualquier cosa se resuelva.

Por ejemplo, su pareja puede acusarte de mentir y luego dices, "Bueno, me mentiste la semana pasada!"

Cuando se nota, trae un viejo problema, haga una pausa y pregunta si realmente lo ayudará a resolver el problema a la mano o si simplemente lo está trayendo para construir un caso.

Lidiar con el problema actual primero. Luego, si el problema anterior todavía necesita resolverlo, hable de ello en un momento posterior.

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3. Soltar el tratamiento silencioso. Tomar un descanso de un argumento para obtener alguna perspectiva puede ser saludable, pero el silencio no debe usarse como un arma para manipular o controlar a su pareja. De acuerdo en un período de tiempo para recogerlos y luego reanudar la discusión.

Por ejemplo, usted dijo algo a su pareja y nunca responden o le dicen nada. Si esto dura un período prolongado de horas o días, es probablemente el tratamiento silencioso.

Si su pareja tiende a usar el tratamiento silencioso en su contra, llámalos. Decir algo como "ignorarme no va a resolver el problema" puede hacer que se salgan de ella.

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4. No te involucres en chantaje emocional. Otro hábito de argumentación tóxico ocurre cuando un compañero amenaza con acabar con la relación durante una pelea. Esto se usa frecuentemente como una táctica de control para que una pareja haga lo que el otro quiere.

Un ejemplo de chantaje emocional puede implicar que obtiene un problema y su pareja inmediatamente diciendo, "Nunca puedes ser feliz. No sé por qué pensé que esta relación funcionaría."

El chantaje emocional puede trabajar en su contra. Amenazar a su pareja con una ruptura o divorcio puede simplemente pedirles que lo dejen. Además, crea una relación insegura que pone en peligro la confianza.

Prohibir las amenazas de relaciones de tus argumentos. Comprometerse a discutir el tema en cuestión sin lograr el sustento de la relación en cuestión.

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5. Implementar una regla de "Sin nombre de llamada."Si usted y su pareja desean resolver sus problemas de manera efectiva, tendrá que eliminar las llamadas de nombre y las críticas innecesarias de la ecuación. Es imposible luchar contra la feria cuando una o ambas partes comienzan a gritar insultos.

Por ejemplo, usted ni su pareja deberían estar llamados a los demás nombres como "perdedor" o "idiota."

De acuerdo en que el nombre de nombre ya no es bienvenido en sus argumentos. Si sucede, detenga la discusión completamente hasta que la otra persona se disculpa por el insulto.

Método 2 de 4:

Tratar con la ira

1. Identificar la fuente de la ira. ¿Eres el tipo de persona que se enoja realmente rápidamente?? ¿Sientes que tu ira se acumula como una quemadura lenta?? Mantenga las pestañas sobre lo que frustra o crea esa chispa enojada. Una vez que tenga esta conciencia emocional, puede comenzar a trabajar en contrarrestarlo.

Intenta mantener un diario de las cosas que te hacen sentir enojado. Ser lo más detallado posible, para que pueda hacer conexiones entre los detalles y explicarlo a su pareja más tarde.

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2. Pon tu ira en palabras. Nombra tu ira con frases, palabras e incluso metáforas que te ayudan a expresar cómo te sientes. Estas expresiones pueden crear una sensación de resolución y facilitar la tensión que se siente, lo que también facilitará tener una conversación civil y pasar más allá de la ira, por la carretera.

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3. Evalúa tu expresión actual de la ira. ¿Sientes que tu ira no tiene lugar para ir cuando te enojas?? ¿Te encuentras gritando, golpeando puertas o tirando cosas, solo para sacar algo de tu ira?? Estas acciones, aunque pueden sentirse necesarias en el calor del momento, solo aumentan la tensión y previenen la resolución de problemas productivos.

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4. DE-ESCALATE SU ENOJA. Encuentra maneras de romper tu ira para que puedas pensar con claridad y comunicarse de manera efectiva. Identificar algunas estrategias que puedes usar cuando estás molesto. Las sugerencias pueden incluir técnicas como respiración profunda, Visualización, relajación muscular progresiva o dando un paseo por la naturaleza. Toma descansos durante tus peleas o practica algo relajante juntos.

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5. Evitar la pared de piedra. Stonewalling es uno de los dos participantes en una conversación apagada y retirada de la interacción. Esto puede suceder porque una persona no quiere reconocer los problemas. Evite la pared de piedra escuchando a su pareja, incluso si se siente difícil de hacer en el momento.

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6. Discutir la ira con tu pareja. En un entorno emocionalmente neutral, pregúntele a su pareja cómo se ocupan de la ira y cómo lo manejan. Pídales que nombren específicamente lo que los hacen enojados, y lo que son sus desencadenantes. Después de tener esta información, comparta lo mismo con ellos. Luego, la transición a una conversación sobre cómo ayudarse mutuamente durante los momentos enojados.

Método 3 de 4:

Construyendo una mejor resolución de conflictos

1. De acuerdo en un sistema para expresar las quejas. Las relaciones saludables luchan en la feria, lo que significa que un socio no tiene permitido ejecutar el programa y dictar las reglas. Cuando ambos se calmen, siéntese y resuelva un marco para usar para sus argumentos. Puede incluso publicar este marco en algún lugar de su hogar como un recordatorio.

Por ejemplo, es posible que cada uno tenga cinco minutos para expresar sus quejas. Luego, para evitar que la tensión se construya, tome un descanso corto de 10 a 20 minutos. Posteriormente, puede comunicarse para discutir posibles soluciones (sin volver a reducir las quejas).

2. Utilice declaraciones "I". La defensividad es un obstáculo importante en la resolución de conflictos. Cada socio puede ayudar a limitar la defensividad del otro al vocalizar adecuadamente sus frustraciones. Cuando lo piensas, ambos socios solo quieren ser escuchados y entendidos, así que aprende a hacer eso sin empeorar la situación.

Las declaraciones "I" te permiten compartir lo que te sientes sin quedar atrapado en el juego de culpa. Por ejemplo, podrías decir: "Estoy tan herido que me acusó de mentir."

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3. Práctica escucha activa. La resolución de problemas efectiva exige la toma de turnos y la comunicación real, lo que significa que ambos socios no pueden estar hablando entre sí o interrumpir constantemente. Demostrar habilidades de escucha activa esperando que su pareja termine antes de responder.

De hecho, para prevenir el malentendido, aclarar el mensaje de su pareja haciendo preguntas o reproduzcas antes de decir su parte.

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4. Preguntar preguntas abiertas. Evite atacar a su pareja diciendo: "¿Por qué dijiste eso??"O" ¿Qué estabas pensando cuando hiciste eso??"En su lugar, pregunte las preguntas abiertas, lo que ayuda a promover el diálogo y puede llevar a una comprensión más profunda entre sí. Algunas preguntas abiertas que puedes hacer incluyen:

"Entonces, ¿qué está pasando??"

"Qué piensa usted acerca de…?"

"¿Podrías ayudarme a entender ..?"

"¿Qué crees que deberíamos hacer a continuación??"

5. Mantenga su nivel de voces. El grito es la antítesis de la comunicación saludable, por lo que lo tono por una muesca. Si uno de los dos no puede controlar su nivel de voz, tome un descanso e intente reanudar la conversación en un momento posterior. Regreso a la discusión con tonos más calmantes y más suaves.

6. Ser enfocado por la solución. La mayor parte de un argumento debe gastarse en la fase de resolución. Cuando las parejas pasan demasiado tiempo hablando de quién hizo qué y por qué estaba mal, se suma a la tensión y resentimientos. En lugar de morar durante mucho tiempo sobre lo que sucedió, comprometerse a centrarse en las soluciones.

Por ejemplo, si su pareja mora en la forma en que se comportó en una cena, podría preguntar: "¿Qué me gustaría que me hubiera hecho para hacer en su lugar, cariño??"Apunta a estar orientado a la acción.

Método 4 de 4:

Mejora de su conexión

1. Aceptar las diferencias de los demás. Las diferencias deben complementar su vínculo, no lo amenazan. En lugar de ver las diferencias de su pareja como un problema, aprenda a reconocerlos y aceptarlos. El truco para esto es idear formas en que sus diferencias agregan interés y valor a la relación.

Por ejemplo, si tiene diferentes creencias religiosas, esto puede permitir que ambos sean ampliando su conciencia cultural y religiosa.

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2. Aumente su proporción de interacciones positivas. Las relaciones sanas tienen interacciones más positivas que las negativas (aproximadamente cinco a uno). Si usted y su pareja esperan eliminar los argumentos tóxicos, debe agregar más experiencias buenas.

Programar una noche de fecha regular, compartir un pasatiempo o pasión, y reír juntos con la mayor frecuencia posible.

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3. Hacer intimidad una prioridad. La intimidad caracteriza la cercanía y la familiaridad de dos personas. Los socios íntimos son vulnerables, honestos y abiertos unos con otros. Aumentar el nivel de intimidad que tiene con su pareja puede mejorar naturalmente la comunicación y la resolución de conflictos.

Aumentar la intimidad al probar cosas nuevas, teniendo conversaciones más profundas y cambiando su rutina típica.

La intimidad es más que el sexo, aunque la intimidad física es una parte de ella. Sin embargo, al aumentar la intimidad emocional y espiritual también puede mejorar su vida sexual.

Ir a la asesoría de parejas. Superar los patrones tóxicos de discusión es un desafío. Si usted y su pareja necesitan ayuda, gire a un consejero de parejas experimentadas. Un profesional puede ayudarlo a abordar las preocupaciones de la relación común, aprender las habilidades para administrar el conflicto y mejorar su conexión entre sí.

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5. Reconocer que el conflicto no es inherentemente negativo. El conflicto saludable puede, de hecho, ser beneficioso para su relación, ya que le da la oportunidad de crecer y aprender sobre el otro. Sea paciente, y concéntrese en tomar experiencias positivas de su conflicto.

El conflicto puede ser una forma de cuidar a un empatizo con su pareja una vez que entiende de dónde viene la otra persona.

Es posible que se dé cuenta de que necesita pasar más tiempo juntos, o debe anticipar el conflicto antes de que comience para que pueda lidiar mejor con él.

Escucha, entiende y validate unos a otros para obtener la mejor experiencia de su argumento.

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6. Recompénses cuando manejas bien el conflicto. Si tiene un argumento de que puede terminar de manera positiva, recompense con una fecha especial, la cena u otra ocasión especial. Puede tomar algún tiempo y esfuerzo para llegar al punto en que sientes que tu conflicto es saludable, pero poder traer un argumento enojado a un fin constructivo es algo para estar orgulloso de.