Cómo disciplinarte (con fotos)

¿Tienes un hábito de poner ciertas cosas hasta el último minuto?? ¿Le resulta difícil apegarse a la mayoría de las cosas que planeas hacer??Tal vez quiera hacer algo más regularmente, como estudiar para una prueba próxima o hacer ejercicio en el gimnasio. Cualquiera que sea el (los) área (s) que carece de disciplina, trate de no perder el corazón. La fijación de este problema comienza con hacer un plan para mejorar su disciplina.

Pasos

Método 1 de 2:

Tomando acción para ser más autodisciplinado

1. Piensa en por qué quieres disciplinarte. ¿Hay algún objetivo particular que intenta lograr, pero usted siente que ciertos obstáculos se están metiendo en el camino??Tal vez quiera convertirte en un elevador temprano, pero tiene la costumbre de dormir realmente tarde.Tal vez sus habilidades musicales de una vez estelar se están deteriorando debido a la falta de práctica. O tal vez estás tratando de perder peso, pero no me gusta hacer ejercicio. Ajestado un tiempo a un lado para pensarlo a través de esto para que puedas reducir tu entorno de meta.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 2

2. Visualiza tu objetivo. La visualización es clave para el establecimiento de objetivos exitosos. Porque, debes pensar claramente sobre tus metas y aclarar cómo se ven. Luego, debes rodearte, ya sea física o mentalmente, con estos objetivos.

Una forma específica de visualización que se ha demostrado que es muy efectivo para ayudarlo a alcanzar los objetivos se denomina simulación de proceso. Esta táctica implica imaginarse tomando las medidas necesarias para lograr un objetivo, en lugar de imaginar el resultado final.

Otras formas de practicar la visualización se pueden hacer a través de la meditación diaria o creando una junta de visión de sus objetivos.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 3

3. Crear un plan de acción. Esto se puede hacer en forma de tabla, ya sea a mano o mediante el uso de un paquete de PC como MS Word o Excel.No te preocupes por llenarlo en este punto. Eso es el siguiente! Considere agregar un título de objetivo relevante en la parte superior de este formulario, como Entrenamiento regularmente. Después de hacerlo, agregue los siguientes encabezados de columna en secuencia:

Acción

Tiempo para comenzar

Problemas potenciales

Estrategias para superar los problemas potenciales

Informe de progreso

Una vez hecho, complete los cuadros de columna debajo de los encabezados apropiados.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 4

4. Prepárese para tomar medidas y decidir cuándo comenzar. Las acciones serán los pasos que debe intentar trabajar hacia su objetivo. Después de llegar con algunos pasos de acción significativos. Piense en un momento para comenzar su nuevo objetivo de autodisciplina.

Sus pasos de acción podrían ser cualquier cosa, desde la limitación del tiempo empleado en actividades improductivas que le impide completar su entrenamiento, o asegurarse de que su ropa de gimnasio ya esté dispuesta la noche anterior.

Si pensar en las ideas es algo que estás encontrando difícil, lluvia de ideas es una técnica útil para esto. También puede encontrar que pidiéndole a un familiar familiar, amigo o alguien que conoce útil. Es probable que piense en múltiples acciones, para las cuales deberá incluir múltiples filas. Tómese todo el tiempo que necesite, e incluya todo lo que pueda pensar.

Puede planear comenzar hoy, mañana o más tarde en la semana / mes. Mantenga su plan realista teniendo en cuenta cualquier restricción de tiempo. Por ejemplo, si la acción es que es "Trabajar cada día a las 6 am" Es poco probable que le resulte útil trabajar para trabajar en este objetivo hoy si ya es por la tarde cuando lo has pensado.

Imagen titulada Discipline Yo mismo Paso 5

5. Anticipe los problemas potenciales y la estrategia para superarlos. Considere cualquier dificultad que pueda ocurrir con los pasos de acción en su plan y diseñar un plan para manejarlos a medida que ocurren. Por ejemplo, si decidiste elegir el "Trabajar cada día a las 6 am" acción, pero sé que es una cosa bastante segura de que cuando se apaga la alarma, solo vas a presionar el "dormitar" botón y ceder a la tentación de conducir de nuevo, entonces podrías anotar algo como "Me quedaré dormido de nuevo" .

Alternativamente, puede pensar en soluciones que han funcionado bien en alguna etapa en el pasado. Sin embargo, si lo sabe en el fondo, es muy poco probable que sea muy poco probable que trabaje como una estrategia de la experiencia pasada (por ejemplo, prometiéndose usted mismo para que se levante temprano la próxima vez que esto haya fallado en varias ocasiones) - Deseche la idea.

Al tratar de reutilizar los métodos que ya no han funcionado, te estás preparando para la decepción.Pasar a otras ideas. Por ejemplo, es posible que configure su reloj de alarma a cierta distancia de donde duerma, podría tener más éxito en despertarlo, ya que se necesita más esfuerzo para apagarlo.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 6

6. Actualice su informe de progreso regularmente y revise el plan. Comience sus acciones e implemente sus estrategias de resolución de problemas decididas en los tiempos planificados. Al llevarlos a cabo, tome una nota de la fecha y si el resultado fue exitoso o no. Una vez que el período de tiempo para su plan transcurre, mire a través de los comentarios de progreso que registró durante ese tiempo.

Al revisar su plan, piense en lo que las partes salieron bien y lo que no fue tan bien. Para las cosas que no fueron bien, pregúntese si hay algo útil que pueda aprender de la (s) experiencia (s) para que lo mueva hacia sus objetivos e incorpore esto en su plan para la próxima vez.

Si no ha aprendido nada útil de la experiencia, suelte la estrategia actual e intente una alternativa.Regrese a los métodos sugeridos anteriores y piensen nuevas ideas, si está luchando con esto.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 7

7. Reforma tus errores. Incluso si bombardeó totalmente su primer intento, vale la pena seguir presionando para alcanzar su objetivo de volverse más autodisciplinado. Pero, el creciente requerirá errores de refrapar de los errores en las oportunidades de aprendizaje. Simplemente no te rindas!

Los investigadores encontraron que hay dos respuestas cerebrales potenciales para cometer errores: luchar inmediatamente a resolver problemas o cerrar. Las personas que presta atención a sus errores son más propensas a aprender nuevas formas de corregirlas en el futuro. Personas que pasan por alto.mi. o apague neurológicamente) Sus errores no cambian ni los mejoran. Asegúrese de mirar de cerca a donde le faltan y piensan en cómo puede mejorar en el futuro.

Método 2 de 2:

Promoviendo la autodisciplina cada día

1. No te pongas por falta de disciplina. Es poco probable que los golpes, ya que es poco probable que lo ayude, ya que lo más probable es que te haga sentir de motivado y posiblemente incluso deprimido (dependiendo de la medida en que este hábito haya afectado su vida). En su lugar, tenga en cuenta que no es inusual sentirse indisciplinado y que esta es una habilidad que puede ser ambos aprendió y dominado.Es probable que sea probable que tome tiempo, al igual que intentar algo nuevo.

Una encuesta desde 2011 reveló que aproximadamente el 27 por ciento de los encuestados sintieron que necesitaban ayuda con el autocontrol y la fuerza de voluntad. Sin embargo, la mayoría de los encuestados tienen esperanza de que puedan mejorar en esta área.

Imagen titulada Disciplina tú mismo Paso 9

2. Nutrirte. El autocontrol puede ser un recurso limitado capaz de ser agotado. Ciertas situaciones pueden hacer que su autodisciplina vacile más que otros. Por ejemplo, ser privado de sueño puede hacer que tome decisiones deficientes e incluso en exceso. Nutrir tu mente, cuerpo y alma debería ayudarte en tu viaje a una mejor autodisciplina.

Comer comidas bien equilibradas. Asegúrese de tener entre 3 y 5 comidas pequeñas al día que incluya una variedad de verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales. Bebe mucha agua para mantenerse hidratado.

Obtener ejercicio regular. Mantener un nivel consistente de actividad física mientras realiza sus objetivos de autodisciplina. El ejercicio no solo lo pone de un estado de ánimo positivo, sino que le brinda energía y motivación para realizar tareas.

Trabajar para reducir el estrés. Al ser estresado, puede tomar un costo en su productividad y su salud en general. Minimiza el estrés al dormir lo suficiente, practicando las actividades de autocuidado, como un baño calmante o un paseo por el parque, o realiza técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Si usted es una persona espiritual, realizar rituales como la oración también puede ayudarlo a manejar situaciones estresantes.

Imagen titulada Disciplina usted mismo Paso 10

3. Motívate diariamente. Es por eso que la mejor manera de mejorar al lograr los objetivos es formando hábitos. El libro "El poder del hábito" explica que los hábitos se procesan en el cerebro en la misma área que los reflejos automáticos en lugar de a través de la corteza prefrontal que regula la toma de decisiones. Al principio, requerirá una motivación constante para realizar actos de autodisciplina hasta que estos actos se puedan habituales y no requieren ningún pensamiento consciente.

Las estrategias para motivarte pueden incluir la lectura de cotizaciones de inspiraciones o libros, observando podcasts edificantes o conversaciones de TED, y hablando por teléfono a una persona que te inspira. Haga esto por la mañana, o según sea necesario, para un mayor entusiasmo por tareas difíciles.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Haga un seguimiento de su progreso diariamente, ya que esto le mostrará la cantidad de trabajo que ya ha completado y lo motiva para empujar hacia adelante.

Tenga en cuenta sus malos hábitos, como el uso excesivo de la televisión, la computadora, Internet, gastando demasiado tiempo jugando videojuegos, etc. Y eso le ayudará a administrar su tiempo mejor y tendrá más delo para hacer cosas productivas.

Los objetivos basados en acción son buenos. En lugar de haber perdido 20 libras como objetivo, ¿por qué no tener entrenamiento diariamente como objetivo??

Advertencias

No esperes cambios durante la noche.

Sé paciente contigo mismo a medida que cultives nuevos hábitos.