Cómo dejar caer su temperatura central: 10 pasos (con imágenes)

La temperatura central del hombre adulto promedio es normalmente alrededor de 98.6 ° F (37.0 ° C), pero puede variar dependiendo de ciertas condiciones. Si está participando físicamente en actividades físicas en un entorno caliente, o algunas veces se acaba de exponer a un entorno caliente durante un período prolongado de tiempo, su temperatura corporal podría elevarse a niveles peligrosos. Si su temperatura corporal alcanza los 104 ° F (40 ° C), podría experimentar el golpe de calor. Sin embargo, cayer su temperatura demasiado baja puede ser igualmente peligroso, sin embargo, con solo una reducción de tres grados en la temperatura corporal (95 ° F (35 ° F (35 ° C)) necesaria para inducir la hipotermia. Reducir su temperatura central por períodos cortos de tiempo puede ayudarlo a evitar el golpe de calor, mejorar el sueño o reducir la fiebre, pero es importante saber cómo hacerlo de manera segura.

Pasos

Método 1 de 2:

Utilizando métodos verificados médicamente

1. Beber fluidos frescos. Beber un montón de líquidos fríos, de hasta 2 a 3 litros (0.5 a 0.8 GAL) a la vez, es una buena manera de reducir la temperatura central de forma rápida y segura.

Beber cantidades adecuadas de agua puede prevenir la deshidratación, lo que es importante en ambientes calientes y durante actividades físicamente exigentes.
Las bebidas y las paletas azucaradas no son tan buenas como el agua pura, ya que las bebidas azucaradas no son absorbidas adecuadamente por el cuerpo y pueden llevar a una mayor deshidratación.

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2. Comer hielo aplastado. Los estudios sugieren que ingerir el hielo triturado puede ser una forma efectiva de enfriar rápidamente y fácilmente el cuerpo. El hielo triturado también ayudará a mantener el cuerpo hidratado.

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3. Tomar una ducha fría o baño de hielo. Los médicos generalmente están de acuerdo en que enfriar la piel es el método más efectivo para reducir la temperatura del cuerpo, especialmente cuando la persona está en riesgo de accidente cerebrovascular de calor. Tomar una ducha fría o empaparse en un baño de hielo puede ser particularmente eficaz para enfriar la piel rápidamente, particularmente en ambientes de alta humedad en los que el cuerpo ya no puede sudar adecuadamente.

Permita que el agua fría se haga correr sobre el cuero cabelludo, ya que este es el sitio de una confluencia de los vasos sanguíneos. Enfriamiento El cuero cabelludo puede enfriar rápidamente el resto del cuerpo.

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4. Coloque las paquetes de hielo en su cuerpo. Ciertas áreas del cuerpo emiten más sudor para ayudar a enfriar su temperatura central. Estas áreas, llamadas manchas calientes, incluyen el cuello, las axilas, la espalda y la ingle. Posicionamiento de paquetes de hielo en estas áreas cruciales puede ayudarlo a enfriarlo y disminuir su temperatura central.

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5. Relájese en un ambiente con aire acondicionado. Los expertos sugieren que el aire acondicionado es uno de los factores más importantes para prevenir el golpe de calor y las muertes relacionadas con el calor.

Si no tiene un acondicionador de aire en su hogar, intente quedarse con un amigo o pariente durante hechizos calientes o húmedos, o comuníquese con su departamento de salud local para encontrar un refugio con aire acondicionado cerca de usted.

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6. Siéntate frente a un fan. Cada vez que un líquido, en este caso sudor, se evapora del cuerpo, las moléculas más calientes de líquido se evaporan lo más rápido. Dado que la temperatura del aire es generalmente más fría que la temperatura de su piel, sentarse en la trayectoria directa del aire de un ventilador, mientras que la sudoración puede ayudar a dejar caer la temperatura de su cuerpo.

Si no está sudando lo suficiente como para enfriar su cuerpo debido a problemas de edad o de salud, puede intentar negar su cuerpo con agua fría mientras está sentado frente a un ventilador. Simplemente llenue una botella de spray del grifo y la niebla de su cuerpo según sea necesario mientras el ventilador sopla delante de usted.

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7. Tomar medicamentos reductores de la fiebre. Los medicamentos antipiréticos (reducción de la temperatura) son una forma segura y fácil de reducir la temperatura de su cuerpo en caso de fiebre. Estos medicamentos funcionan inhibiendo la producción de su cuerpo de ciclooxigenasa y reducen los niveles de prostaglandina E2 de su cuerpo. Sin la ayuda de un antipirético, estas sustancias causan las células en el hipotálamo (la parte del cerebro que regula la temperatura) para disparar a una velocidad rápida, lo que aumenta la temperatura del cuerpo.

Los ejemplos de estos medicamentos incluyen acetaminofeno, aspirina y fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y naproxeno.

La aspirina no se recomienda para niños y adolescentes que sufren enfermedades virales (incluida la gripe o la varicela), ya que puede llevar al desarrollo del síndrome de Reye, una enfermedad rara pero potencialmente fatal que daña el cerebro y el hígado.

La dosis de estos medicamentos varía según su edad. Verifique la dosis recomendada en la etiqueta y no exceda la dosis diaria recomendada. Consulte con su médico para dosis adecuadas y recomendaciones sobre medicamentos de venta libre.

Método 2 de 2:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Evitar actividades extremas o extenuantes. Si se involucra en actividades extenuantes y vigorosas, especialmente durante el clima caliente o húmedo, su cuerpo se calentará debido al gasto de la energía y el esfuerzo físico.

Intente hacer ejercicio en formas menos exigentes físicamente, como caminar o andar en bicicleta. Si insistes en mantener su nivel habitual de intensidad de entrenamiento, asegúrese de tomar descansos frecuentes y evitar sobrepasarse.
La natación también puede ser una buena manera de bajar naturalmente la temperatura de su cuerpo mientras hace ejercicio, porque estará sumergido en agua fría.

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2. Use ropa de colores claros y ajustados para reducir la retención de calor. Es importante que su ropa permita que el aire circule sobre su piel para enfriarlo, pero también desea asegurarse de que su piel esté cubierta para evitar la exposición al sol adicional.

La ropa de color claro refleja la luz del sol en lugar de absorberla, bajando así el nivel de calor en el cuerpo. Evite usar ropa de colores oscuros y gruesos, ya que se sabe que estas ropas atraen y atrapan el calor.

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3. Evita comer alimentos picantes y grasos. Los alimentos calientes y picantes pueden aumentar su metabolismo, actuando como estimulantes para elevar la temperatura de su cuerpo.

El compuesto que se encuentra en los chiles, la capsaicina, naturalmente aumenta la temperatura de su cuerpo.

La comida con un alto contenido de grasa puede llevar a más calor que se atrapa en el cuerpo mediante un aumento de los niveles de grasa almacenados en las células. Esto se debe a que la grasa es responsable de almacenar calor en el cuerpo y hacer que el cuerpo se calienta.

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