Cómo evitar la deshidratación: 11 pasos (con imágenes)

La deshidratación es cuando su cuerpo está perdiendo más líquidos de los que está tomando. A menudo relacionado con el calor, sus otros nombres son "estrés por calor", "agotamiento por calor," "calambres por calor," y "golpe de calor," Pero puede ocurrir incluso en temperaturas frías. Es un problema común, especialmente entre los niños pequeños, las personas que ejercen y las personas enfermas. Afortunadamente, generalmente es bastante prevenible.

Pasos

1. Prevenirlo bebiendo mucha agua diariamente! Para cuando te sientes sediento, ya estás deshidratado. La sed puede señalar una pérdida de agua del 1% del peso corporal. La encabezada ligera puede ocurrir con tan poco como una pérdida de agua del 2%.

El agua no contiene calorías y es ideal para su salud de otras maneras. La cantidad de agua que necesita depende del peso corporal. Los hospitales utilizan una fórmula para calcular las necesidades de admisión de agua, porque incluso un paciente en un coma necesita agua! Para un adulto que pesa 150 #, 8 oz. de agua cada hora durante 8-10 horas se trata de la derecha, en un clima templado, con un estilo de vida sedentario. Que funciona hasta aproximadamente 1/2 galón de agua por día. En un día caluroso, que puede aumentar en 16-32 oz. Agregue un ejercicio extenuante, y las necesidades de admisión pueden aumentar por otro cuarto de galón o más, por hora.
Para averiguar cuánta agua necesitas en un día, sigue el "Media regla" y beber la mitad de su peso corporal (aunque, en onzas, no libras.) Por ejemplo, alguien que pesa 140 libras necesita alrededor de 70 onzas de agua en un día.
Pierdes agua de muchas maneras diferentes: orina, sudor, heces e incluso respiración! Incluso si está durmiendo, las funciones de su cuerpo se consumen agua.

2. Vístase para el clima para asegurarse de que no está sudando más de lo que necesita. Si es un día caliente, húmedo, use ropa más ligera. Vestido como los habitantes del desierto: el peso ligero y la ropa de colores claros que cubren la piel y las respiraciones se reflejan y le insolan desde el sol.

Imagen titulada Disminuir su apetito Paso 6

3. Carga de agua cuando sea necesario. Si vas a participar en un deporte o en una actividad extenuante, luego bebe antes de la mano ("carga de agua"). Luego beba a intervalos regulares (alrededor de 20 minutos más o menos) durante la actividad.

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4. Mantener un ojo abierto para los síntomas. Los signos más comunes de deshidratación son:

Sed

Labios agrietados, o un depósito blanquecino

Mareos o mareos, sentirse débiles

Boca seca, pegajosa

Dolor de cabeza

Náuseas o vómitos

Produciendo menos orina o orina más oscura

Cramping del estómago o de la pierna

Hemorragias nasales no traumáticas (grietas minuciosas en el tejido nasal) que pueden hacerse más graves por medicamentos delgados de sangre

Sintiéndose caliente (temperatura corporal 99-102 ° F (37-39 ° C))

Imagen titulada Deshazte de Sarstroke Paso 9

5. Tomar descansos cuando muestras signos de deshidratación. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, descansa por un tiempo en un área fresca y bebe mucha agua. Retire la ropa que restringe el flujo sanguíneo o la circulación de aire. Retire la ropa de color oscuro que absorbe el calor. Retire la ropa que no respire, como plásticos, o prendas estrechamente tejidas. Si se siente a náuseas, o ya lo ha vomitado, comience con sorbos de agua y sigue sorbiendo, incluso si vuelve a vomitar. A medida que comienzas a tolerar el agua, cambie SIPs a los bocadillos. Para reemplazar los electrolitos perdidos, agregue bebidas deportivas diluidas y no facilitadas, o una manzana, naranja y un plátano. No le dé nada por la boca a una persona inconsciente, o apenas consciente.

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6. Use toallas mojadas o una niebla de agua en la piel para ayudar a enfriar. La inmersión en agua, como sentarse en el agua, está bien, siempre y cuando el núcleo del cuerpo no esté enfriado, como un breve inmersión en una piscina.

Recuerde: No es el agua que te pones, pero el agua que entras en ti que cuenta!

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7. Evitar cualquier deshidratación intencional. Algunos equipos de ejercicio, y algunos preparativos para perder peso, lograr su "resultados" por deshidratación. Estos incluyen las bandas del vientre de goma que causan sudoración, y la "limpiadores de colon" y "perder 10 libras por semana" Fórmulas que causan pérdida de agua, y no mucho más. Se sabe que los atletas los usan para hacer una clase de peso más bajo, ya que el agua pesa 8.3 lbs por galón. Una vez pesado, luego beben para reemplazar el agua perdida. Esta no es una buena idea para la mayoría de nosotros.

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8. Date cuenta de que los calambres de las piernas al ejercitar, o seguir el ejercicio, son una excepción. El calambrado es causado por una acumulación de ácido láctico en el músculo, con sangre insuficientemente fluida para eliminarla. Mantenerse todavía solo se agrupa esta sangre en las piernas, agregando al problema. Un proceso de recuperación llamado "caminar caliente" es mejor. A medida que bebas agua, caminas, incluso si es doloroso, y los pasos son pequeños, o incluso si necesita el apoyo de otra persona para comenzar. Probablemente necesitarás 16-24 onzas. de agua, y unos 5-10 minutos de caminata para ver los resultados, y otros 5-10 minutos para la recuperación completa. Te sorprenderás de los resultados! Masajes y estiramientos ofrecen poco beneficio.

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9. Combate la situación si estás enfermo. La deshidratación a menudo puede ocurrir con una dolencia estomacal. Se pierde muchos líquidos a través de vómitos y diarrea. Entonces, si está enfermo, es posible que no tenga ganas de comer o beber nada. Pero su mejor apuesta es tomar pequeños sorbos de temperatura ambiente, líquidos claros. El caldo de pollo es una excelente opción, y hay ciencia para apoyarlo. Dieciséis onzas de agua con una cucharada de azúcar, y una cucharadita de sal, reemplaza los electrolitos también (Pedialyte es una versión comercial). Ice Pops también es una buena opción. Como puedes tolerarlo, un plátano agrega necesarios potasio.

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10. Cuidado con la deshidratación relacionada con la diabetes. La diabetes es otra enfermedad que puede deshidratarte. Una sobreabundancia de azúcar (a "coma diabetico") aumentará la micción a medida que su cuerpo intenta disminuir la glucosa en su sangre. Si orina con frecuencia, consulte a su médico, quien puede indicar rápidamente si la diabetes está presente. "Diabetes adultos" (Tipo 2 diabetes) a menudo causado por la obesidad y los malos hábitos alimenticios, es una de las enfermedades más frecuentes no diagnosticadas, y con el aumento de la obesidad pediátrica ahora se está viendo con mayor frecuencia en los niños. El tratamiento a menudo se logra mediante la pérdida de peso y la dieta y los cambios de ejercicio.

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11. Tratar el golpe de calor como una emergencia. Es un cambio grave en el estado mental o la inconsciencia, o la temperatura corporal por encima de 102 ° F (39 ° C), es una emergencia médica! Llame a servicios de emergencia (Ambulancia o Soporte de Fuego). Inmediatamente enfríe a la persona que esté disponible usando cualquier método disponible: sombra, toallas mojadas, un señor, ventiladores o un baño de agua fresco (debajo del cuello). Protege la vía aérea y asegure la respiración. Si tiene paquetes de hielo, colóquelos debajo del cuello, en las axilas y en el área de la ingle. Una vez que se haya logrado el enfriamiento, retírelo para que la temperatura central permanezca por encima de 96 ° F (36 ° C). No le dé nada por la boca hasta que la persona esté consciente. Incluso si la persona parece haberse recuperado completamente, pídales que busquen atención médica.

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Consejos

Evite la ropa oscura, restrictiva o de aire. Evite cubrir su piel con cualquier cosa que evite la sudoración. Un paciente visto en una estación de primeros auxilios que exhibe deshidratación quería prevenir la chorrona mientras se ejecuta. Él no solo usó un dab de jalea de petróleo sobre sus pezones, y en la ingle, cubrió todo su cuerpo! Él también se haya envuelto en plástico! Usaron la mejor parte de un cuarto de galón de alcohol para eliminar el aceite para que pudiera sudar de nuevo.

Si le resulta difícil beber esa cantidad de agua corriente, puede intentar apretar el limón fresco, la cal o las rebanadas de naranja en su agua, e incluso los recuentos de caldo de sopa como un líquido hidratante. Los jugos de frutas y verduras y los tés de hierbas pueden contar todos para su ingesta diaria de líquidos, pero evitar aquellos con azúcar agregada y / o cafeína. Llamado "Bebidas deportivas" y "Boosters de energía" debe ser examinado cuidadosamente: muchos contienen cafeína, azúcar o sal. Gatorade, por ejemplo, debe diluirse con la misma agua, una botella hace dos.

Tienen frutas como sandía, melón y tomates que se suman al nivel del agua en su cuerpo.

Evite las bebidas alcohólicas: cerveza, vino, refrigeradores de vino y licor. Esa cerveza fría puede degustar bien después del ejercicio, pero el alcohol en él sirve como diurético, sacando agua de usted más rápido de lo que puede reemplazarlo.

Un buen indicador de si está tomando o no suficientes líquidos es su orina. Su orina debe ser lo suficientemente clara para leer fácilmente. Puedes encontrar gráficos de color de orina en internet. Imprime uno, y publícelo.

Limite su cantidad de ingesta de sal todos los días. Esas papas fritas se pueden ver bien. Pero deshidratarán su cuerpo más rápido. Si vas a comer algo salado, asegúrate de tener un poco de agua a mano! O simplemente beber más agua!

Advertencias

La mayoría de la deshidratación desaparece al beber fluidos, pero si se siente débil o mareado durante varias horas, entonces probablemente debería ver a un médico. Si comienza con un dolor de cabeza común, e hidratación no lo cura, no dude en tratarlo con medicamentos, o buscar atención médica.

La pérdida de la conciencia, o cualquier alteración severa de estado mental, o un aumento en la temperatura corporal a 103 ° F (39 ° C), es "golpe de calor," una emergencia médica. Ver el protocolo arriba!

Hacer no Bebe cualquier bebida alcohólica para tratar de hidratarse. No ayuda y puede hacerte aún más deshidratado.

Es posible beber demasiada agua! Una condición llamada "Hiper-hidratación" es cuando hay tanto líquido en la sangre que los electrolitos, como el sodio y el potasio, están demasiado diluidos para permitir la función de corazón adecuada. Es difícil de hacer, pero se ha sabido que sucede. A veces se ve en los atletas, pero con mayor frecuencia en adultos mayores que sobreestiman su necesidad de agua. La hiper-hidratación es una emergencia médica.