3 maneras de confiar en el gimnasio cuando tengas sobrepeso

Ir al gimnasio puede ser intimidante, pero puede ser especialmente desalentador si tiene sobrepeso. Puedes pensar que todos en el gimnasio son más en forma que tú o que no podrás hacer lo que otros pueden. Sin embargo, sin importar su peso o nivel de condición física, puede obtener confianza para ir al gimnasio al no compararse con otras personas, dándose cuenta de que las personas no lo están mirando, pasando por su entrenamiento lentamente, y la elección de ejercicios que disfruta.

Pasos

Método 1 de 3:

Desarrollando confianza en ti mismoApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Date cuenta que nadie te esta mirando. Una de las cosas más aterradoras sobre cómo ir al gimnasio cuando tienes sobrepeso o no tan en forma como quieras es que otras personas te miren. Sin embargo, nadie le va a estar mirándote cuando estás en el gimnasio. La mayoría de las personas en el gimnasio sienten de la misma manera que lo haces, son preocupantes que la gente los mira. Cuando entras en el gimnasio, siéntase seguro de que, tal como se está enfocando solo en su entrenamiento, otros están haciendo lo mismo.

Ser autoconsciente en el gimnasio es muy común. Muchas personas que trabajan se sienten como tienen sobrepeso, no hacer el ejercicio correctamente, o compararse con las personas que creen que son más en forma de lo que son. Comprensión de que usted no es el único que puede ser incómodo puede ayudarlo a comenzar a sentirse más cómodo.
Si alguien te mira como si no pertenecía o dice algo grosero, están siendo irrespetuosos y groseros. No importa si tiene sobrepeso o está arrancado, tiene tanto tiempo como todos los demás para ir al gimnasio y esforzarse por un estilo de vida más saludable.

Confío en el gimnasio cuando tengas sobrepeso paso 2

2. Recuérdete que el ejercicio es un proceso de aprendizaje. Hacer que los grandes cambios en el estilo de vida, como comer sano y hacer ejercicio regularmente son el proceso de aprendizaje. Nadie nace sabiendo cómo hacer los ejercicios que están haciendo. Intenta recordarte de esto la próxima vez que te sientas incómodo en el gimnasio.

Todos en el GM tuvieron que aprender en un momento. Por lo general, es un poco intimidante aprender algo nuevo, pero este sentimiento incómodo de todo lo que es nuevo es una parte de la curva de aprendizaje que está en.

Incluso los gimnasios más avanzados están aprendiendo cosas nuevas y aprendiendo sobre cómo empujar sus límites con algo nuevo.

Confío en el gimnasio cuando tengas sobrepeso paso 3

3. Abstenerse de compararte con todos los demás. Una de las peores trampas en las que puedes entrar en el gimnasio se está comparando con todos los demás. Ir al gimnasio debe ser una actividad completamente absorbida, donde solo te preocupas por ti mismo. La mayoría de las personas en el gimnasio son extraños, y lo que piensan no importa de todos modos. Cada vez que entras en el gimnasio y completas un entrenamiento, eres un paso más hacia tu objetivo.

Por supuesto, inevitablemente miras a la gente trabajando. Recuerda que todos los demás empezaron a un lugar diferente de donde están.

En lugar de mirar a las personas en forma, busque la gente "normal". Los gimnasios están llenos de todo tipo de personas, incluidas personas con sobrepeso, personas mayores y personas que no son aptas y nunca se han ejercido en su vida. Recuerda, no estás solo.

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4. Haz lo que te hace sentir cómodo. No hay una forma de hacer ejercicio en el gimnasio y ponerse en forma. Si se siente incómodo en las máquinas de ejercicio porque no encaja en ellas, salte las máquinas de ejercicio. Las pesas libres ofrecen un mejor ejercicio que las máquinas de acuerdo con la mayoría de los expertos en fitness. Elige solo ejercicios que te hagan sentir bien.

Solo recuerde no aflojar o no empujarse a sí mismo. Encuentra movimientos que disfrutas y te hagas de hacerte querer.

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5. Use ropa que te haga sentir confiado. Algunas personas tratan al gimnasio como un espectáculo de moda. Sin embargo, necesita usar ropa que te haga sentir cómodo y seguro. Puedes comprarte un nuevo par de pantalones cortos, zapatillas nuevas o una nueva camisa para que te sientas mejor, o puedes usar ropa que siempre te hace sentir bien contigo mismo.

Es posible que no se sienta cómodo con camisetas de tirantes o spandex, y no tiene que. En su lugar, use una camiseta y algunos pantalones cortos de baloncesto o un tanque y medias ajustadas.

Camisas con lemas motivacionales o relacionados con el entrenamiento se están volviendo más populares. Compre una camisa motivacional para que cada vez que se vea en el espejo, se sentirá inspirado para trabajar más duro.

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6. Comience lento. Está bien que no seas la persona más apta en el gimnasio. Estás en el gimnasio trabajando en un estilo de vida más saludable. Cuando intentas cosas nuevas, comienza a salir lento. No tienes que levantar tanto o ir tan rápido como nadie. Quieres trabajar en tu forma y aumentar tu fuerza y resistencia lentamente. No es una raza o una competencia.

Ir demasiado rápido o tratar de levantar demasiado al principio puede llevar a una lesión.

Recuerde, nadie comenzó a levantar toneladas de peso o correr rápido. Todos trabajaron hasta el nivel que son.

Método 2 de 3:

Centrándose en su entrenamientoApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Elija un ejercicio para enfocarse en. No tienes que conquistar todo a la vez. No tienes que trabajar en cada grupo muscular al mismo tiempo. Mientras desea obtener un entrenamiento equilibrado, tal vez elija uno o dos ejercicios para comenzar para ayudarlo a comenzar a sentirse cómodo en el gimnasio. Piensa en algo con lo que ya está familiarizado con o algo que siempre quisiste aprender.

Por ejemplo, puede decidir que quiere centrarse en las sentadillas de la barra. Entra en la sección de peso libre y elige tu peso. Solo es posible que pueda hacer 35 o 45 libras, y eso es genial. Pasa unas semanas trabajando en tu squat. Esperamos que al final de un par de semanas, te sientes más cómodo en el gimnasio y quieres probar otros nuevos ejercicios.
También puede decidir centrarse en la máquina para correr y la máquina de hombros, o hacer rizos de bíceps y prensas de hombros con pesas de mano.
No te preocupes por el chico a tu lado que puede sentarse en cuclillas o presionar cientos de libras. Estás en el gimnasio, trabajando en tu meta. Eso es impresionante y progreso para ti.

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2. Toma los pesos de la mano a una habitación diferente. Si no se siente seguro con los pesos de la mano en el peso de peso libre, agarra lo que necesita y muévase a una habitación diferente. No importa si usas los pesos en la sala de pesas libres u otra habitación. Ir a un lugar donde se siente más cómodo puede darle la confianza para pasar por el entrenamiento.

Solo recuerda devolver los pesos después de que hayas terminado.

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3. Configurar sesiones con el entrenador personal. Si no está seguro de dónde comenzar en el gimnasio, puede configurar sesiones de entrenamiento personal con los entrenadores de gimnasios. Durante las sesiones, usted y el entrenador se encontrarán con un plan de ejercicios adaptado a su nivel de ejercicios y objetivos. Esto puede ayudarlo a sentirse seguro de que está utilizando un plan que obtendrá resultados.

Durante las sesiones de capacitación, los capacitadores estarán allí, entrenando y alentándote. Pueden ayudarte a aprender movimientos difíciles y motivarte cuando quieras rendirte.

Las sesiones de entrenamiento personal pueden ser costosas, por lo que esta puede no ser una opción para todos.

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4. Únete a una clase de grupo. Las clases grupales son una excelente manera de probar cosas nuevas y trabajar para sus objetivos de acondicionamiento físico. Las clases grupales se dan en diferentes momentos durante la semana y cubren una amplia variedad de ejercicios. Durante las clases de grupo, estará haciendo ejercicio junto con otras personas con un instructor que lo llevó a través de la rutina.

Los instructores generalmente son alentadores durante las clases o se mantienen frente a la sala de ejercicios, ya que hacen el entrenamiento con usted. No tendrá instructores que se alzan sobre usted o le griten si tiene que detenerse y descansar o modificar el ejercicio.

Una clase de ejercicio grupal es una buena manera de probar un nuevo ejercicio en un entorno de bajo estrés y inclusive.

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5. Desarrollar un plan de entrenamiento. Cuando llegues al gimnasio, debes tener un plan de ejercicios listo. Esto puede ayudarte a tener más confianza. Sabiendo qué máquinas desea usar, qué ejercicios que desea hacer, y cuántos conjuntos y repeticiones que desee puede ayudarlo a no sentirse intimidado o incómodo como su entrenamiento.

Tener un plan te da enfoque para su entrenamiento. También tendrá objetivos, y cada vez que llegue a uno de sus objetivos de ejercicio, se sentirá más seguro.

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6. Trabajar con un amigo. Traer a un amigo al gimnasio puede ayudarte a sentirse más seguro. Tu amigo puede proporcionar apoyo emocional y motivación, para que puedas trabajar con más confianza. Siempre es más fácil hacer algo que está intimidante cuando no estás solo.

Asegúrate de que tu amigo tenga el mismo objetivo en mente ya que, de esa manera, terminas haciendo ejercicio en lugar de hablar.

Método 3 de 3:

Ponerse cómodo en el espacio del gimnasioApoyo a WikiHow y Ir gratuito

1. Familiarizarse con el gimnasio. Muchas personas se sienten incómodas en un gimnasio porque son nuevas para ella y sienten que no pertenecen. Eso significa que tienes que acostumbrarte al espacio de gimnasio. Después de obtener su membresía, pase un tiempo simplemente caminando. Cuanto más familiarizado esté con un lugar y cuanto más tiempo gaste, más cómodo estarás allí.

Comience caminando por las máquinas cardiovasculares. Mira las cintas de correr, bicicletas estacionarias y elípticas.
Caminar alrededor de las máquinas de peso. Mira lo que hace cada uno y cuáles está interesado en usar.
Entra en la sala o sección de pesas libres. Esta habitación puede ser la más aterradora para las personas. Tal vez no estés listo para barbells, pero mira los pesos de la mano. La mayoría de los gimnasios los tienen en pesas que van desde cinco o 10 libras hasta 50.
Echa un vistazo a la piscina, sala de giro, sala de ejercicios de grupo, sauna y vestuario. Continúe caminando por el gimnasio durante sus próximas visitas a medida que se acostumbra a este nuevo y potencial espacio de ejercicios de arruego.

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2. Preséntate a la gente en el gimnasio. Conocer a la gente en su gimnasio puede ayudarlo a sentirse más cómodo cuando visita. También puede obtener un poco de aliento de personas que van regularmente.

Intente comenzar diciendo "Hola" a las personas que ves en el gimnasio a menudo.

Después de unas cuantas veces, puede intentar introducirse para romper el hielo. Por ejemplo, puedes decir: "Hola.Me llamo ____. Solo estoy empezando aquí. Por cuánto tiempo has sido miembro?"

Con el tiempo, puede desarrollar amistades con las personas en su gimnasio y obtener un poco de apoyo adicional a medida que continúe con su viaje de fitness.

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3. Pida ayuda de los entrenadores de gimnasios. Las personas que trabajan en el gimnasio están ahí para ayudar. Si no estás seguro de cómo hacer algo, pídales que te ayuden. Obtendrá confianza una vez que aprenda cómo hacer correctamente se mueve como sentadillas, voladizos o presiona. También puede pedir ayuda con las máquinas si no sabe cómo funcionan. Están ahí para ayudarte, así que déjalos!

Muchos entrenadores de gimnasia lo llevarán a través de máquinas o la sala de pesas gratuita si eres nuevo para hacer ejercicio. Lo ayudarán a enseñarle cómo usar correctamente las máquinas o hacer movimientos para que pueda evitar lesiones.

Muchas membresías de gimnasios vienen con una sesión de entrenamiento personal gratuito. Estas sesiones pueden ser un buen momento para que usted haga preguntas o obtenga un entrenador para ayudarlo a comenzar en un plan de entrenamiento adaptado a usted.

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4. Usa tus auriculares. Una buena manera de confiar en el gimnasio es escuchar tu música favorita. Nada es más motivador de lo que algunos se sienten bien, las melodías impactadas. Haz una lista de reproducción llena de canciones que te hacen sentir bien contigo mismo y quieres moverte.

Los auriculares son una buena manera de bloquear a otras personas si se siente incómodo.

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5. Probar un gimnasio especializado. Si solo está interesado en ciertos tipos de ejercicio, puede considerar unirse a un gimnasio especializado. Estos gimnasios solo ofrecen clases en un área determinada en lugar de ofrecer una variedad de todo. Usted puede sentirse mejor y más seguro rodeado de personas que están interesadas en la misma actividad que usted.

Por ejemplo, puedes unirte gimnasios para yoga, barre, spin, kickboxing o crossfit.

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6. Entrenamiento durante tiempos de gimnasio más lentos. Si aún no tiene confianza en el gimnasio, puede ir durante tiempos más lentos cuando el gimnasio no está tan ocupado. Durante estos tiempos, no habrá tantas personas que te rodeen para que se sienta menos seguro. Es posible que pueda funcionar en habitaciones casi vacías, lo que significa que puede probar cosas sin sentir que la gente te esté mirando.

La mayoría de los gimnasios son más ocupados en las noches justo después del trabajo. Durante el día y luego en las noches generalmente no están tan ocupadas.