Cómo construir un gimnasio de casa de bajo costo (con imágenes)

Entre las costosas membresías de gimnasio y el equipo caro, parece cada vez más que el ejercicio se está convirtiendo en algún tipo de privilegio. También existe la presión para hacer que cualquier gimnasio de casa sea tan elegante y completo como aquellos que requieran una suscripción. Sin embargo, siempre que esté dispuesto a aceptar algunas alternativas a su equipo favorito, tener un gimnasio en casa a lo barato es solo unos pocos cientos de dólares (o menos) de distancia.

Pasos

Parte 1 de 4:

Priorización y planificación

1. Mida las dimensiones de su espacio de entrenamiento. Antes de comprar cualquier equipo, querrá saber cuánta habitación tiene que guardarlo. Escriba sus medidas y tenga en mano cuando esté comprando suministros para su hogar.

Si está convirtiendo un pequeño espacio en un gimnasio en casa, tenga en cuenta que es posible que no tenga espacio para un gran equipo grande. Trate de priorizar qué equipo es más importante para usted.

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2. Decide cuáles son tus objetivos de acondicionamiento físico. Saber que sus metas lo ayudarán a hacer elecciones más inteligentes cuando esté comprando equipo. Escriba sus objetivos y organínelos por tipo de ejercicio (resistencia, resistencia, equilibrio, etc.) para que sepa qué tipo de equipo debe estar recibiendo.

Por ejemplo, si su objetivo es trabajar en su resistencia, puede tener sentido obtener una cinta de correr. Pero si solo está interesado en construir músculo, una cinta de correr probablemente no sea algo bueno para pasar sus recursos limitados en.

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3. Cuente los puntos de venta en su espacio de entrenamiento. Si desea comprar máquinas de entrenamiento para su gimnasio en casa, necesitará un lugar para conectarlos. Si su espacio de entrenamiento solo tiene una salida, puede ser una molestia si tiene 3 máquinas diferentes. Tenga eso en cuenta cuando estés haciendo tus compras.

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4. Salta a las máquinas de entrenamiento si desea ahorrar más dinero. Las máquinas de entrenamiento pueden ser costosas, y es posible hacer la mayoría de los entrenamientos en casa con pesas, bandas de resistencia y una pelota de ejercicios. También puede instalar una barra de pull-up para que pueda entrenar los músculos traseros sin equipo grande.

Si siente que necesita una máquina de entrenamiento, trate de encontrar uno que sea versátil para que obtenga la mayor parte de su dinero.

Parte 2 de 4:

Compra de cardio y fitness

1. Buscar ejercicio de equipo menos. Particularmente para cardio y aptitud general, se puede lograr mucho con poca inversión financiera. La web está llena de guías útiles a entrenamientos de cardio de alta intensidad completa que no requieren equipos. Yoga y Pilates son dos disciplinas que practican el ejercicio usando al lado de ningún equipo.

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2. Comprar un rodillo de espuma. Un artículo que se acumula una tremenda popularidad en los últimos años es el rodillo de espuma versátil. Los rodillos básicos de espuma de calidad se pueden encontrar a partir de $ 10. Si está buscando una ruta aún más rentable, compre una longitud de la tubería de PVC en la ferretería y envuélvela en una toalla de playa para un rodillo de espuma de bricolaje.

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3. Comprar una rueda ab. Ya sea para ayudarlo a su espalda o para cambiar las cosas, es posible que desee moverse más allá de los crujidos y tablones al ejercer sus músculos abdominales. Una rueda AB es una solución simple y de un solo paso para este problema. Un artículo común, debería poder encontrar uno por menos de $ 20.

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4. Obtener una bola de estabilidad resistente a la ráfaga. Estas bolas son uno de los artículos más versátiles de todo el fitness. Son excelentes para el trabajo abdominal, ya que apoyan la columna vertebral y aíslan los músculos del estómago.Una bola de estabilidad funciona con el ABS mejor que un crujido o sentado. Estas bolas son altamente versátiles. La pelota puede incluso tomar el lugar de un banco en algunos ejercicios.

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5. Considera derrochar para una máquina cardiovascular. Idealmente, esta será una bicicleta estacionaria. Las bicicletas estacionarias de buena calidad se pueden encontrar por solo un par de cientos de dólares, mientras que una cinta de correr de igual calidad podría ir bien en los miles. Las bicicletas estacionarias también son ajustables, por lo que no tendrás que preocuparse (como lo harías con un elíptico) sobre encontrar uno que se ajuste a su cuerpo.

Mantener un ojo para los gimnasios que salen del negocio. Por lo general, descargarán su equipo al público, y generalmente no hay una forma más barata de comprar equipo de calidad.

Parte 3 de 4:

Compra por fuerza

1. Obtener un banco ajustable de alta calidad. Si solo puede ir en grande en un artículo, tenga esto. Un banco ajustable reemplazará la necesidad de un banco inclinado, un banco plano y un banco de declinación. Un banco ajustable le ahorrará cientos de dólares en comparación con la compra de los tres bancos individuales. Un banco ajustable es altamente versátil y se puede utilizar en casi cualquier ejercicio.

Si un banco ajustable está fuera de su rango de precios, use una bola de ejercicios en su lugar.

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2. Recoger un conjunto o dos de mancuernas. Mancuernas se han aclamado durante mucho tiempo como la mejor opción entre los equipos de entrenamiento de fuerza. Son mucho más pequeños que las grandes máquinas de gimnasia para el hogar y mucho más barato. Si solo pudieras comprar una cosa para ir hacia el entrenamiento de fuerza, esto debería serlo. Las pesas / pesas libres siempre formarán la base de cualquier gimnasio de inicio económico.

Si ya es bastante fuerte, debe obtener las pesas olímpicas estándar, que pesan aproximadamente 12 libras (descargadas) y se pueden cargar con hasta 200 libras cada una.

Si no tiene el espacio para mantener mancuernas, considere usar bandas de resistencia en su lugar.

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3. Haz algunas bolsas de arena. Si tiene materiales de construcción de repuesto, esta es una excelente manera de utilizarlos. También necesitará una vieja bolsa de lona o bolsas de ejercicio, relleno, ya sea con arena o grava y cinta de la abertura hasta bien. Estos se pueden utilizar para cualquier cantidad de ejercicios que requieren resistencia al peso.

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4. Comprar algunas bandas de resistencia. El costo más simple y más bajo del equipo de fuerza, puede cambiar las pesas para las bandas de resistencia en cualquier ejercicio que los use. Encuentre un lugar para anclar un lado de la banda y puede emular cualquier máquina de pie para que funcione cualquier otro equipo que haya dejado carecer de.

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5. Construir un trineo / neumático. Un poco de un esfuerzo de bricolaje, construir un trineo de truco es una forma rentable de construir fuerza de pierna y física general. La receta más básica requiere simplemente una cuerda de remolque y un neumático grande, adjunte uno al otro y que estés listo. Otros planes más involucrados generalmente involucrarán alguna soldadura.

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6. Compra una barra de pull-up. Por lo general, se pueden encontrar más de $ 15 a $ 20. Asegúrate de tener un marco de puerta resistente en su casa en la que usarlo. Trate de comprar uno que se duplique como un bar para hacer ascensores de tríceps y flexiones, teniendo una de estas barras lo hace mucho más fácil en sus muñecas al hacer flexiones.

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7. Invertir en una barra olímpica con placas de parachoques. Si puede pagarlo, esta gran compra le traerá su fuerza de fuerza un nivel. Las placas de parachoques son más duraderas en comparación con las placas ordinarias, ya que están recubiertas de goma y permiten que se caiga en el piso. Los barbells permiten incrementos mini en peso utilizado desde 100 gmms-1kg. Esto es muy útil para los elevadores de nivel superior que están plateados.

Tenga en cuenta que una barra olímpica con placas de parachoques tomará mucho espacio.

Parte 4 de 4:

Haciéndolo completo

1. Tenerlo aislado. Si bien no es una consideración para el presupuesto, haz lo mejor para tener su gimnasio en casa en un lugar de pequeña perturbación. Esto se ayudará enormemente en comprometerse con su ejercicio reduciendo las distracciones, alentándole a centrarse en la tarea en cuestión. Independientemente de cuánto gaste, no la gaste en cosas que terminará sin usar. Tener un lugar especial para todo esto le da un hogar adecuado y hace que sea menos probable que esté etiquetado "desorden."

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2. No me saltes el piso. A menos que su gimnasio de su hogar esté pavado con alfombra, debe considerar seriamente a comprar algunos pisos acolchados, aunque solo sea para un rincón de la habitación. Necesario para el yoga y otros estiramientos, los pisos acolchados son una ventaja para todos los ejercicios. Hará que la mayoría del ejercicio se sienta mucho más cómodo reduciendo el desgaste y la lágrima de las rodillas y otras articulaciones.

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3. Mantenga un televisor o estéreo en la habitación. Tome una cue de gimnasios profesionales y permítase un poco de distracción mientras se resuelve. Una televisión es doblemente útil si usted es un fanático de los videos de ejercicio para seguir junto con. La música también puede ser un estimulante efectivo para su trabajo, ha habido estudios que vinculan la música con el ritmo apropiado para los resultados más largos y duraderos.

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4. Considere comprar espejos de pared. Más que un solo toque cosmético, tener un espejo para verte ejercicio es útil para solucionar problemas de cualquier problema. Ya que a menudo se esforzará solo en su gimnasio de su casa, no tendrá un compañero para asesorar sobre su técnica.

Sin embargo, no dejes que se vea bien en el espejo. Asegúrese de apuntar más que solo el "show" músculos.