Cómo confiar en el vestuario (chicas) (con fotos)

Cambiar en el vestuario puede ser un arrastre, pero con confianza y un sentido del humor, ni siquiera notará que está cambiando. Trate de pensar en el tiempo de vestuario como el tiempo semi libre. Puedes chatear con tus amigos o simplemente tener un minuto para reflexionar en tu día hasta ahora. Puedes sentirte nervioso, pero eso está bien.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creciendo más seguro

1. Recuerda que nadie tiene derecho a hacerte incómodo. Como usted, la mayoría de los compañeros de casillero están tratando de cambiar tan rápido como pueden sin hacer contacto visual con nadie. No te están mirando, y ellos no creen que los estés mirando. Sin embargo, puede que se encuentre con algunas niñas que miran fijamente, hacen comentarios, o hagan otras cosas que te hacen sentir incómodo.

Entienda que si alguien está haciendo comentarios sobre su cuerpo o su ropa, deben tener algo. Probablemente estén inseguros sobre su propia ropa o cuerpo, o tal vez estén inseguros sobre otra cosa y esta es la única área donde se sienten dominantes.
No dejes que nadie te intimera o te intimida en el vestuario. Si alguien dice algo malo, repórtalo.
Si otra chica está hablando de ti u otras chicas de una manera que te hace sentir incómodo, pide que se mueva a una parte diferente del vestuario.

2. Se enorgullece de tus cosas. El vestuario es un momento extraño donde se ve muchas de las cosas de otras personas. Algunas de las otras chicas pueden tener ropa de gimnasio de lujo u otros equipos costosos. Si te nota, se siente consciente de sí mismo acerca de que sus cosas son viejas o baratas, tome un momento para darles un poco de amor.

Recuérdate donde tienes tus cosas. Si tus padres los compraban para ti, dale gracias silencioso por su arduo trabajo y amor. Si me da una mano, se enorgullece de que el ahorro de tu familia.

Si pagaste por ellos usted mismo, tome un momento para sentirse orgulloso de su capacidad para contribuir.

Si alguien dice algo crítico de tus posesiones, di "Sabes que? me gusta esto. Mi madre lo compró para mí, y la amo. Además, se hace el trabajo."

Amo tu cuerpo. Eres un humano con un cuerpo humano, y no tienes nada que esconder. Con esto en mente, se verá diferente de otras chicas que comparten el vestuario. El cuerpo de todos se desarrolla a diferentes velocidades: puede parecer más joven o más antigua que otras chicas, o ser más grande o más pequeña.

Seguirás cambiando a medida que creces. No pienses que este momento durará para siempre.

Se quedarán algunas diferencias, pero se sentirá de manera diferente al respecto a medida que envejece.

Por ahora, recuerda que eres perfecto, y cualquiera que intente hacerte sentir lo contrario tiene un problema.

4. Tener un sentido del humor. Vestirse en un vestuario es una situación total de comedia. Todos son tímidos e incómodos. Las cosas estúpidas pueden salir mal. Es indigno y tonto. Si algo sucede que te avergüenza, solo ruede los ojos y diga "Solo en el vestuario."

5. Intenta no compararte con los demás. Es fácil sentir que tienes que competir con todas las chicas que te rodean. Usted puede ser adicto a comparar su cuerpo a los cuerpos que lo rodean, atacando sus fallas y sus fallas. Practica convirtiendo esa voz crítica. Cuando miras a otra chica, trata de apreciarla por sí misma. En lugar de pensar "Bueno, ella tiene una nariz torcida, pero sus ojos son muy oscuros y encantadores," corregirlo a "Ella tiene ojos oscuros y salieron de su sonrisa muy brillante."

Practica viendo algo encantador sobre todos los que miras.

Recuerda que todos son hermosos.

Los estándares de belleza son arbitrarios y siempre cambian. No tienen nada que ver con la belleza de un individuo.

Confío en la sala de estar (chicas) Paso 6

6. Afirmarse. Mira en el espejo cada vez que entres en el vestuario y nombre una cosa que ama y que te importa. Pase un momento practicando después de que te vistes para que puedas ver tu propia cara. Podrías decir silenciosamente "Claramente he pasado mucho tiempo al sol porque estoy muy activo y me encanta estar afuera," o "Mi nariz es como la nariz de mi madre, lo que una linda nariz de la familia."

Recuérdate de tus valores. Mira en el espejo cuando entras en el vestuario y piensas en algo que es importante para ti. Pensar "Es importante para mí que pase por el día sin perder mi temperamento, porque estoy aprendiendo autocontrol," o "Soy un buen amigo y mis amigos son buenos para mí."

7. Hazte preguntas. Si está deprimido, es posible que tenga una profunda creencia interna de que usted es feo y sin valor. Mucha gente piensa esto sobre sí mismos. Cuando crees esto, la auto-conversación positiva realmente no funciona.

Si se siente feo y sin valor, hágase preguntas en lugar de hacer declaraciones positivas. Si tiene un pensamiento negativo, pregúntele como una pregunta detallada en su lugar. En lugar de decir "Me veo mal," pedir "Estoy vestida shabbily?"

Luego, viene con una respuesta razonable, el amable un amigo podría darte. Puedes responder "Llevo una camisa vieja, pero me veo ordenada por completo."

8. Diviértete. El tiempo del vestuario es prácticamente tiempo libre. Es un momento en el que puedes conversar con tus amigos sin un profesor que frunce el ceño. Puede ponerse al día con el día, quejarse de la tarea y hacer planes para después de la escuela.

Si llegas a mantener su casillero día a día, decorártelo! Ponga algunos imanes, carteles o imágenes.

Parte 2 de 3:

Vestirse con confianza

1. Vestirse discretamente. Si desea evitar la incomodidad de ser visto en su ropa interior, cubra una toalla o una sudadera con capucha sobre sus hombros mientras cambia. Puedes arrastrar tu ropa debajo de ella. Otra opción es poner un vestido o una falda ondulada al principio, y hacer el resto de su cambio debajo de él.

Puedes encontrar que el aderezo de esta manera te hace sentir más autoconsciente. En ese caso, solo cambia rápidamente y no te preocupes por ser visto.
Intente comenzar con este método y gradualmente desteñarse a medida que usted crece más seguro.

2. Usar ropa interior que te cubra. Si eres tímido por tu cuerpo, elige ropa interior que te cubra. Asegúrese de que se ajuste correctamente, sin apretar ni rodar.

Si aún no usas sostenes, es posible que te guste un sujetador de entrenamiento, sujetador deportivo o camiseta.

Considere la ropa interior que cubra más, como los boyshorts.

Ir por ropa interior elegante que te hace sentir "vestido" Incluso cuando no eres! Considere la ropa interior con sus personajes de dibujos animados favoritos, o en patrones divertidos. Si su ropa interior es increíble, puede sentirse más seguro.

3. Mantenga un registro de su período. Si obtiene su período, mantenga un calendario o una aplicación que le recuerde cuándo viene. De esa manera, no te preocupes por conseguirlo inesperadamente. Cuando se acerca su período, use ropa interior que oculte la sangre, como la ropa interior negra o la ropa interior con un patrón oscuro.

Puede comprar ropa interior con almohadillas integradas que absorben su período de marcas como Thinx o Luna.

Considere usar tampones o una taza menstrual en lugar de almohadillas si está preocupado por las almohadillas que muestran.

4. Traer un traje de baño. Si tiene que bañarse después del gimnasio, vea si puede traer un traje de baño para ducharse en. Simplemente asegúrese de tener un lugar para que se seque, o una bolsa de plástico para mantenerla, por lo que no se moje las otras cosas.

5. Usa lo que quieras. En última instancia, nadie debería estar mirándote en el vestuario. Si alguien es, probablemente se ocupan de problemas que no tienen nada que ver con usted. Usar ropa que te ayude a sentirte feliz y cómodo.

Parte 3 de 3:

Sentirse a salvo

1. Consigue un casillero junto a los amigos. Si está cambiando con personas, te sientes cómodo, te sentirás más seguro. Si tiene la oportunidad de elegir su propio espacio cambiante, pídale a sus amigos que se pongan cerca de usted.

2. Haz amigos con las chicas cercanas. Si no puedes elegir tu propio casillero, solo haz amigos con las chicas a tu lado! Dile hola, haz contacto visual y sonríe cuando suben. De esa manera, crearás un ambiente amigable donde debes cambiar.

Iniciar la conversación mientras todos todavía están vestidos! Pueden ser tímidos por hablar mientras se visten.

Una vez que se conozcas mejor, puedes chatear mientras cambias.

3. Cálmate. Si te pones nervioso en el vestuario, calmándote. Haz esto prestando atención a tu respiración. Tomar un respiro profundo lento. Regístrese con su cuerpo: ¿Cómo están sus manos?? Tus brazos? En qué posición están en? Relajarlos. Intenta solucionar cada dedo lentamente, una vez cada uno.

Di cómo te sientes en silencio a ti mismo: "Estoy nervioso porque tengo que cambiar en el vestuario."

Acepta que te sientes nervioso.

Intenta respirar profundamente y luego contando de 10 a 0.

Piensa tu propio nombre y date un comando. Decir "Devon, estás nervioso, pero estás bien. Pon tus pantalones cortos dang."

Imagen titulada Confiado en el vestuario (chicas) Paso 17

4. Cambiar al mismo tiempo que otros lo hacen. Puede sentirse más seguro si todos están cambiando al mismo tiempo. Recuérdese: "Todos estamos haciendo lo mismo." Puedes estar seguro de que no estás destacando si estás haciendo la misma cosa embarazosa que todos los demás están haciendo.

5. Obtenga permiso para cambiar por separado. En algunas circunstancias, vale la pena pedir permiso para cambiar de forma privada. Hable con sus padres sobre cómo obtener permiso para cambiar en una habitación privada en estos casos.

Si tiene PTSD de una experiencia traumática relacionada.

Si estás siendo mal acosado por uno o más de tus compañeros de clase.

Si tiene una diferencia física que realmente desea mantenerlo privado, como una diferencia de desarrollo sexual o expresión de género.

Si hay alguien que se siente incómodo alrededor de quién cambia en el vestuario.

Imagen titulada Confiado en el casillero (chicas) Paso 19

6. Reportar mal comportamiento. Si otro estudiante se comporta mal con usted en la sala de estar, si lo miran fijamente, o haz comentarios, o tome sus cosas, informarlas a su maestro de gimnasia de inmediato.

Si alguien te toca o hace un comentario sobre su cuerpo, su orientación sexual o su actividad sexual mientras está cambiando, ese es el acoso sexual.

Si continúan acosándolos, pídale que su casillero se mueva a otro lado del vestuario.

Informe al director si el acoso continúa o si su profesor de gimnasia no es útil.