Cómo evitar el sonrojo: 10 pasos (con imágenes)

Puede parecer que no hay escape de que embarazoso al ras de las mejillas cada vez que miras tu enamoramiento, escucha una broma fuera de color, o comete un error. Se siente así, pero eso no tiene que ser el caso. Algunas personas se sonrojan en situaciones sociales en las que se sienten avergonzados, otros se sonrojan sin ninguna razón, lo que a su vez causa la vergüenza. Algunas personas incluso tienen un miedo intenso a ruborizarse, llamado eritrófobia. Si siente que su ruborización se está interponiendo en el camino de las interacciones sociales normales y desea soluciones para su problema, lea sobre algunos consejos sobre cómo evitar el sonrojo.

Pasos

Método 1 de 2:

Prevención de sonrojarse en el momento

1. A partir de eso relajando tu cuerpo. Cuando se ruborizas, puedes ayudar rápidamente a desvanecer el enrojecimiento al relajar tus músculos, especialmente en los hombros y el cuello. Trate de dejar de lado la tensión que de repente se aferran a. Mantenga su postura en posición vertical y sus piernas equilibradas.

Para relajarse, intente:

Recordando respirar y salir (profundamente si puedes).
Recordándote que esta no es la primera vez que te has sonrojado y probablemente no será la última vez. Esto puede ser extrañamente reconfortante.
Sonriente. Sonriendo puede ayudar a que nuestras mejillas se vuelven naturalmente enrojecidas cuando sonríamos, sonríen, también nos ayuda a sentirse más felices, lo que puede destruir cualquier ansiedad social.

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2. No se fije en el sonrojo.Muchas personas se fijan en su rubor cuando sucede, empeorando su ansiedad social. Y la investigación muestra que cuanto más pensamos en el sonrojo, más ruboramos. Si puede encontrar una manera de detener la fijación en rubor, es probable que realmente se ruboran menos!

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3. Considera llamarlo llamándolo. Si una persona está en una cita y hacen algo increíblemente incómodo, de una manera que salvarán la situación es llamando la atención: "Bueno, ahora, eso fue torpe. Prometo que soy solo un klutz la mitad del tiempo!" Al llamar la atención sobre la incomodidad y sacarlo al aire libre, lo han desenmascarado. La incomodidad generalmente se va en ese momento y allá. Puedes hacer lo mismo con rubor.

Obviamente, no es algo que puedas hacer cada vez, en cada situación, pero considerarlo una herramienta que puedes usar. Tu rubor a menudo empeora porque temes a las personas que descubren tu ansiedad. Si desactivas la ansiedad, antes de que otras personas tengan tiempo para darse cuenta, ya no tienes razón para sonrojarse.

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4. Intenta ensayar ejercicios de pensamiento. Para ayudarlo a sentir a ambos más fríos (como en físicamente más frío, sino también a la calle) y distraerlo del ruborizado, intente varios ejercicios de pensamiento:

Imagina saltar en un lago helado. Imagínese bucear en lo profundo del fondo del lago mientras siente el lavado de agua fría sobre sus extremidades y la piel. Te ayudará a enfriarte y debería relajarte un poco.

Imagina a las personas en su ropa interior. Por alguna ritud extraña, este truco de habla pública realmente funciona. Te hace sentir que todos los demás son humanos, y que no eres el único que comete errores. Más a menudo que no, te hará reír.

Compara tu situación a otras personas en el mundo. Te sientes avergonzado porque necesitas levantarte y hablar delante de tu clase, tal vez. Eso es un pedazo de pastel en comparación con luchar por su vida o luchando para encontrar comida. Recuérdate de lo bueno que lo tienes.

Método 2 de 2:

Prevención de sonrojarse a largo plazo

1. Entiende lo que es rubor. El sonrojo es la posibilidad involuntaria de la sangre a la cara, generalmente provocada por la ansiedad social. El sonrojo causa enrojecimiento y, a veces, la transpiración. El rubor es peor por el hecho de que la cara tiene más bucles capilares y más vasos sanguíneos que otras áreas de la piel, lo que hace que se ruborice en la cara particularmente visible.

Entiende que el rubor puede ser causado por no "social" Razón en absoluto. La mayoría de las personas se sonrojan cuando se sienten incómodos en una situación social. Otras personas se sonrojan sin ninguna razón social aparente en absoluto. Este tipo de sonrojado no provocado se llama eritema idiopático craneofacial.

Comprenda que algunas personas tienen una fobia legítima de sonrojarse, llamada Eritophobia. Las personas que sufren de eritrófobas pueden desear buscar asesoramiento, ya que tratan de superar su miedo.

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2. Trate de evitar el sonrojo en primer lugar, si es posible. Averigüe cuando te sonrojes. ¿Es cuando estás enojado, o cuando estás nervioso?? ¿Es cuando miras o piensas en un cierto alguien?? ¿Es cuando estás puesto en el centro de atención?? No necesariamente intente evitar lo que te haga sonrojar, pero trate de acondicionar su cuerpo para creer que no hay razón para sonrojar cuando aparezca. Este es el primer paso para golpear el rubor.

Haga una lista de todos los últimos tiempos que recuerde sonrojarse, especialmente si se sonrojó situaciones sociales. Escribe el resultado de la situación social. Fuiste burlado de? La gente notó? En la mayoría de los casos, las personas decentes no creen que el rubor es un problema y no lo señale. Y por qué deberían? No es algo que puedas controlar. Comience a comprender que el sonrojo no siempre es tan importante como cree que podría ser.

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3. No se sienta responsable de sonrojar. Lo que hagas, no sentirse responsable de sonrojarse. Es involuntario. Entrena su mente para comprender que sus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta corporal autonómica. No tienes la culpa, y no eres culpable de nada. Si solías sentirte a sentirse responsable de sonrojarse, hay una buena probabilidad que se encontrara sonrojándose con menos frecuencia.

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4. Deja de preocupar. Su rubor no solo es mucho menos notable de lo que probablemente pienses, pero también es útil recordar que la mayoría de las personas encuentran que son ruborizadas para ser lindas o entrañables. Hay beneficios para ser un blusher. Incluyen:

Las personas que testigos de alguien se sonrojaron, encuentran el blusher para ser más comprensivo, suavizando sus juicios sociales de la persona. De esta manera, el sonrojo puede ayudar a construir mejores vínculos sociales.

Los investigadores creen que las personas que se sonrojan son mejores en las relaciones, reportando niveles más altos de monogamia y confiabilidad.

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5. Trabaja enérgicamente antes de sentir que te puedas avergonzar. Esto hace dos cosas: tu cara tendrá un tono rojo natural que se ve más "normal," y bajarás la presión arterial tanto que podría ser inmune eficazmente a los rubores, en función de lo difícil y largo que trabajas, durante 30 minutos a 2 horas. Incluso si su enrojecimiento por trabajar se desvanece, esta inmunidad temporal continuará.

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6. Buscar técnicas de relajación útiles. Prime tu mente y tu cuerpo para relajarse antes de que el rubor se pone a través de la meditación o el ejercicio suave. Sentirse relajado y en control podría ayudarlo a evitar que se produzcan rubores en primer lugar.

Prueba yoga. El yoga es el ejercicio perfecto mente / cuerpo que ayudará a centrar sus pensamientos y proporcionar suficiente estimulación física para que fluya la sangre a lo largo de Tu cuerpo, no solo en tu cara. Experimento con diferentes tipos de yoga- hay docenas. Encuentra el estilo que mejor se adapte a ti.

Prueba suave meditación. La meditación puede significar tantas cosas diferentes. Una forma de meditación que puede intentar es simplemente conscientes de su cuerpo y disparando esa conciencia a los bordes de su cuerpo, logrando un tipo de liberación. Centrarse primero en los pensamientos en su cabeza y luego mueva gradualmente su conciencia a los bordes de su cuerpo, hasta que sea consciente de su cuerpo en su conjunto.

Consejos

Beber mucha agua! Muchas veces, se produce la ruboridad debido a la deshidratación.

Si desea evitar sonrojar por un evento en particular, como un discurso, beba una botella de agua completa de agua helada de 5 a 10 minutos antes. Beberlo rápidamente, pero no tiene que ser lo suficientemente rápido para enfermarte. Esto hará que todo rubor se detenga durante unos 30 minutos, y realmente funciona.

Respira profundamente. Ayuda a prevenir y dispersar el rubor.

Baja la calefaccion. El sonrojo es la dilatación de los vasos sanguíneos en su cara cuando está bajo estrés u otras cosas. Su cuerpo también dilata naturalmente los vasos sanguíneos cuando la temperatura aumenta para ayudar a la pérdida de calor del cuerpo y enfriarlo.

Si todo lo demás falla, olvídate de todo lo demás y recuerda que algunas personas piensan que el sonrojo es lindo. Es un activo, no un defecto.

Comentarte sobre tu rubor es una forma fácil de dejar de preocuparse.

Bostezo, o tos. Finge que tienes algo en tu ojo.

Consigue un amigo mayor del sexo opuesto para decir cosas que te hacen sonrojar hasta que puedas tratar.

El sonrojo no debería ser demasiado un problema siempre que tenga una cara seria si está enojado o una gran sonrisa en cualquier otro momento.

Intenta toser cada vez que se ruboras.

Puedes practicar las ruboras de desvanecimiento en el espejo, si puedes sonrojarse.

Piensa en algo divertido.

Pierde algo de ropa y use fibras naturales para mantener a su cuerpo enfriador. Antes de "situación" Ocurre, retire sus chaquetas y camisetas para enfriar su cuerpo. Y darse cuenta de que la otra persona también es humana y también se pone nerviosa, pero es mejor esconderla.

Sostenga una botella de agua fría, le ayudará a mantenerte fresco.

Si es posible, cierre los ojos y finge que está solo por un momento, relájese y respire hondo. Late lentamente a través de la nariz mientras mantienes los ojos cerrados.

Evite hacer contacto visual con las personas que conoces se reirían cuando se sonrojar.

Advertencias

No pienses en intentar no sonrojarse y lo que va a pasar si te ruborizamos porque esto voluntad Hacerte sonrojar. Simplemente permanezca tranquilo y no pienses en sonrojar.

Recuerda, si eres un adolescente, el sonrojo podría ser hormonal.