Cómo caer 50 tiempo libre

2. Mejore su resistencia y su aptitud excesiva. Debería estar haciendo todo lo posible en su estilo libre de 50 metros, y respire mínimamente. Algunos nadadores tienden a fatigar y desacelerar en sus últimos 25 metros, lo que resulta en un estilo libre lento. Hacer ejercicios de tierra en seco contribuirá enormemente a aumentar su nivel de ejercicios y resistencia. Tablones, flexiones, abdominales y corrientes son algunos. La intensidad de estos entrenamientos puede variar con la edad, el género y el nivel de los nadadores. Pregúntele a su entrenador un plan de ejercicios para usted.

3. Mejora tu inmersión. Una inmersión bien ejecutada puede recortar hasta 3 segundos de su tiempo, así que asegúrese de aprovechar al máximo su inmersión. Que un amigo te haga un video a medida que bucee. Observa el video y mira tus defectos. Son tus piernas y brazos rectos? Es su núcleo apretado y contratado? ¿Su cuerpo entra en el agua en un agujero estrecho?? ¿Te lleva mucho tiempo reaccionar a la señal Go?? Evalúa tu buceo y enumera las áreas que necesita para mejorar. Ahora que sabe lo que tiene que hacer y mejorar, regrese a la piscina y continúe practicando para bucear (su amigo lo continuará video). Continúa practicando hasta que finalmente puedas sumergirte bruscamente y aprovechar al máximo tu inmersión.

4. Mejora tus patadas de delfines submarinos. Las patadas submarinas delfines son esenciales para mantener el impulso de su inmersión, y definitivamente aumentará su tiempo cuando se realice correctamente. Comience desde su fase de buceo al practicar esto para que tenga un sentimiento en el impulso de su inmersión. Ir al bloque de buceo, bucear, hacer tus delfines submarinos y nadar 5 golpes de estilo libre. Asegúrate de tener un video amigo este. Comenzaste tu accidente cerebrovascular demasiado temprano e inmediatamente mata el impulso de tu inmersión? ¿Eras demasiado lento bajo el agua?? Fue tu inmersión a lo profundo y le dio un tiempo difícil de recuperar? Observe el video y mira la distancia cubierta por tus delfines submarinos y el tiempo que tomó. Asegúrese de que la distancia no exceda de 15 metros, ya que lo hará descalificado en una carrera. Vuelva a continuar su práctica de nuevo e intente superar su tiempo anterior en este ejercicio. Pruebe grandes patadas y pequeñas patadas y consigue cuál funciona mejor para usted comparando la hora de cada técnica. El tamaño y la velocidad de las patadas de delfines pueden variar con la altura de diferentes personas y construir.

5. Mejora tus tirones. Haz que tus golpes fueran eficientes al hacer menos arrastrar mientras nadan. Estire los brazos hacia adelante como si estuvieras alcanzando algo, entonces tire de manera tan rápida como pueda. Hacer juegos de plomo puede ayudarlo a aumentar la potencia y la velocidad creadas por sus tirones. El mejor para preguntar por la intensidad y su plan de entrenamiento es su entrenador, ya que nuevamente, la intensidad puede variar de nadador a nadador. Asegúrese de tener un buen estiramiento antes de hacer los conjuntos de tracción para evitar lesiones en el hombro.

6. Mejora tus patadas. Consigue un tablero de patadas y deja que un amigo tiempo de 50 metros de golpe. Para mejorar su velocidad de velocidad más rápida y más difícil. Contrate los músculos de su trasero para aumentar la velocidad y la eficiencia de sus patadas. Imagina una moneda en tu trasero e haz tu mejor esfuerzo para apretarlo y mantenerlo en su lugar. Sabrá cuando tenga la técnica correcta, cuando su tiempo en su caída de 50 kick.

7. Mejora tu acabado. El tacto es una de las partes más esperadas en cualquier carrera. Le dice quién será el ganador. El estilo libre de 50 metros es una carrera muy apretada, por lo que la velocidad de sus últimos 5 metros y el toque afectará enormemente su tiempo. Una vez que vea la bandera (marca de 5 metros), patada tan fuerte como pueda, tire más fuerte e intente iniciar su estimación en la que la mano tocará la pared. Es importante no respirar en este último 5 metros de la carrera. Termina la carrera con un accidente cerebrovascular. Significado, toca thewall con un brazo completamente extendido. No respires tu último golpe y mantén la cabeza hacia abajo. Asegúrate de dar toda la energía que te queda en esta fase.

8. Descansar lo suficiente. Comience a descansar y disminuir su carga de trabajo, 2 semanas antes de su competencia. Un cuerpo bien descansado le dará más energía, lo que dio un mejor resultado y un nado más rápido.

9. Come comida saludable. Dale a tu cuerpo la nutrición y la energía que necesita para ir a su nivel máximo de rendimiento. Comer una comida ligera antes de tu carrera. No quieres molestar tu estómago y tener problemas durante la carrera.

10. Enfocar. Tienes que mantenerte enfocado en la carrera en sí. Piensa en golpear su mejor momento. No te sientas asustado, asustado o nervioso en la carrera. En su lugar, piense que serás el primero en terminar, y haz tu mejor esfuerzo para hacerlo. Con un cuerpo bien descansado y alimentado, mentalidad correcta, buceo adecuado, delfines submarinos, tira, tira y termina, nada puede evitar que supere su mejor momento y gana. Deja que tus oponentes coman tus burbujas!

Siempre permanezca en una posición cerrada

Trate de respirar 2-5 veces solo durante su Sprint.

No supere las semanas antes de su competencia