Cómo averiguar qué te hace feliz (con fotos)

Al descubrir qué te hace feliz puede ser un proceso largo, ya que encontrará las mismas cosas que lo hacen feliz, no necesariamente hagas feliz a todos los demás. Una forma de aprender qué te hace feliz es recopilar datos a lo largo de sus días sobre lo feliz que eres, para que pueda notar patrones de felicidad. También puede conocer sus valores y perseguir nuevos pasatiempos, así como centrarse en algunos factores que hacen felices a muchas personas.

Pasos

Parte 1 de 4:

Recogiendo información sobre tu felicidad

1. Califica tus dias. Una clave para aprender lo que te hace feliz es comenzar a buscar patrones. La mejor manera de buscar patrones es crear datos. Es decir, necesitas tomarse un tiempo cada noche para escribir sobre tu día y cómo te sientes al respecto. De esa manera, puedes empezar a ver las cosas que te hacen feliz.

Comience por calificar su día en una escala del 1 al 10. Diez es lo mejor, y uno es lo peor. No pienses demasiado duro. Solo piensa en lo feliz que estabas ese día.
Escribe lo que hiciste ese día. Si puedes, intenta averiguar qué hizo el día bueno o malo, felicidad-sabio.
Intente escribir cosas que continúan, incluso si no está seguro de cómo afectan su felicidad todavía, como "Trabajó en mi novela," o "Fuimos al cine."

2. Usa una aplicación de seguimiento de la felicidad. Otra forma de realizar un seguimiento de lo feliz que está en ciertos momentos es usar una aplicación construida para ese propósito. Estas aplicaciones le harán preguntas a lo largo del día, generalmente lo cuestionarán sobre su felicidad en un momento determinado en el tiempo. Pueden ayudarlo a acumular datos sobre lo feliz que está haciendo ciertas cosas, lo que a su vez puede ayudarlo a determinar qué le está haciendo más feliz.

Imagen titulada Balance Trabajo y cuidador Paso 6

3. Mira los datos. Una vez que haya creado los datos, debe tomarse un tiempo para examinarlo. Mira los días en que eres el más feliz. ¿Qué estás haciendo en esos días?? En los días en que eres el más molesto, ¿qué estás haciendo?? Vea qué patrones notas en los días felices y tristes para ayudarlo a descubrir qué te hace feliz.

Manténgase motivado después de la hora del almuerzo Paso 1

4. Tomar una prueba de felicidad. Otra opción para medir tu felicidad es probar una prueba de felicidad. Estos cuestionarios proporcionarán respuestas más generales que, por ejemplo, usar la reflexión para averiguar qué lo hace feliz, pero pueden apuntarte en la dirección correcta.

Puede encontrar cualquier número de estos cuestionarios en línea para tomar.

Intenta tomar más de uno para obtener una respuesta más amplia.

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Meditar para la felicidad. La meditación te obliga a pasar tiempo contigo y solo tú. Eso significa que te queda solo con tus pensamientos y sentimientos. A medida que enfrentas esos pensamientos y sentimientos, puedes comenzar a aprender cosas sobre ti mismo, como lo que te molesta y lo que te hace más feliz.

Además de ayudarlo a encontrar lo que te hace feliz, la meditación puede llevarte a una mayor felicidad con solo hacerlo porque libera sustancias químicas en tu cuerpo que te hacen más feliz, como endorfinas y serotonina.

Una opción para la meditación es simplemente sentarse tranquilamente con los ojos cerrados y practicar la respiración profunda. Puedes contar hasta cuatro en tu cabeza mientras respiras a través de la nariz y manténgala para cuatro cargos. Contar hasta cuatro de nuevo mientras respiras lentamente. Mantener la práctica de esta respiración durante varios minutos, tratando de centrarse únicamente en la respiración que se mueve hacia adentro y hacia afuera.

Si no desea volar solo en la meditación, considere usar la meditación guiada. Puede encontrar una serie de meditaciones guiadas en línea, o puede descargar una aplicación de meditación para su teléfono.

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6. Encontrar un terapeuta. Otra opción para ayudarlo a evaluar lo que te hace feliz es conseguir que alguien lo ayude. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a encontrar lo que lo hace feliz en su vida, y pueden ayudarlo a trabajar a través de cualquier problema que lo haga infeliz.

Un terapeuta puede ayudarlo a reducir la nubosidad y nos vemos por lo que realmente eres, incluso cuando no puedes hacerlo por ti mismo.

Si no está seguro de cómo comenzar a buscar un terapeuta, pídale a sus amigos recomendaciones, especialmente las que conoce han usado un terapeuta antes.

Si no puede pagar un terapeuta, vaya a una clínica de escala deslizante, donde pagará según lo que realice.

Parte 2 de 4:

Averiguar sus valores fundamentales

1. Hacer una lista. Comience haciendo un poco de diario. Sacar un pedazo de papel y escribir "¿Qué es lo más importante para mí??" en la cima. Ahora, comience a listar cosas que son importantes. Trata de no pensar demasiado duro al respecto. Más bien, enumera las cosas que aparecen en la cabeza en el orden en que aparecen en la cabeza.

Identificando su valores Te puede ayudar a descubrir qué te hará más feliz. Por ejemplo, si se da cuenta de que valore a su familia a través de su trabajo, puede decidir pasar más tiempo en casa.
Por ejemplo, tal vez escribas "Mi familia," "Mis mascotas," y "mi trabajo."
También escribe cosas que no son importantes para usted y las cosas que no lo hacen felices para que pueda trabajar para eliminarlas de su vida.

Imagen titulada Gestionar la tensión en las restricciones de tiempo Paso 4

2. Traducir a los en valores. Vea si puede averiguar cómo traducir lo más importante para usted en valores. Si no está seguro de dónde comenzar, puede usar una lista de valores de Internet, como el que está en este sitio: https: // MindTools.com / páginas / artículo / newted_85.htm, Así que puedes ver cómo se conectan a lo que has enumerado.

Por ejemplo, si enumeró "Mi familia," luego "felicidad familiar" es probablemente uno de tus valores.

Si lo enumeran "viaje," Entonces tal vez la aventura es uno de tus valores.

3. Mira otros valores en la lista. Si usó una lista de valores de Internet, puede ayudar a simplemente mirar a través de esa lista para ver si puede encontrar otras cosas que valore. Vaya a través de una lista y protagoniza cualquier valores que parezcan relevantes para su vida. En este momento, Star tantos como sientes que son importantes para ti, incluso si parece que estás protagonizando demasiado a la vez.

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4. Estrecha tus valores. Ahora intente reducir sus valores a los 10 más importantes. No estás diciendo que no valoras a los que estás saliendo. Más bien, estás mirando dentro de ti para ver lo que es más importante para ti. Una vez que hayas reducido hasta 10, intente reducir a 5. A continuación, trate de elegir su valor más importante.

También puede intentar clasificar los valores que ha protagonizado para ver cuáles son los más importantes para usted.

Si tiene dificultades para decidir, pregúntese cuál podría vivir sin. Por ejemplo, es posible que encuentres que puedes vivir sin aventura, siempre y cuando tu familia sea feliz.

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5. Tomar una evaluación. Otra opción para ayudarlo a descubrir sus valores es tomar una evaluación. Puede encontrar cualquier cantidad de evaluaciones en Internet de forma gratuita que le ayudarán a evaluar lo que valore. Algunos pueden requerir que les dé una dirección de correo electrónico, aunque. Intenta buscar sitios basados en psicología.

Una evaluación le hará una serie de preguntas, a veces basadas en escenarios, para ayudar a determinar cuáles son sus valores. Sin embargo, recuerde que ninguna evaluación es perfecta, y si siente que los valores que regresan están desactivados, siéntase libre de moverlos cuando sea necesario.

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6. Reorganiza tu vida. Una vez que descubras cuáles son tus valores, es hora de ponerlos en juego. Considere cómo puede reorganizar su vida para adaptarse mejor a sus valores. Reorganizar tu vida debería hacerte más feliz, ya que está trayendo más la vida en línea con quién eres.

Por ejemplo, si encuentra que usted valga más su familia, es posible que desee considerar pasar más tiempo en su casa reduciendo sus horas.

Otro ejemplo es que si encuentra que valora la aventura, pasa más tiempo buscando en tu vida. No necesitas ir en vacaciones glamorosas para encontrar aventuras. Puedes hacerlo en tu propia ciudad buscando nuevos lugares para visitar, cosas nuevas para probar y nuevos restaurantes para comer.

El punto es cualquier valor que tenga en la parte superior, especialmente el valor superior, debe venir primero en su vida. Necesitas hacer espacio para ello con tu tiempo, energía y dinero.

Parte 3 de 4:

Explorando pasatiempos y habilidades

1. Perseguir a los pasatiempos activos. Los pasatiempos activos, como participar con otras personas, hacer ejercicio o hacer cosas, pueden aumentar su felicidad en comparación con los pasatiempos pasivos, como mirar televisión. Por lo tanto, explorar pasatiempos que lo encuentran activo puede ayudar a aumentar su felicidad una vez que encuentre uno que ame.

No tienes que ser bueno en el hobby para que lo disfrutes. Solo necesitas encontrarlo significativo y relajante.

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2. Mira lo que amaste en el pasado. Si estás buscando un nuevo pasatiempo, considera lo que disfrutaste en el pasado, incluso en la infancia. Por ejemplo, si desea colorear, puede encontrar un pasatiempo que pone en juego habilidades similares, como dibujar con lápices de colores.

Ser productivo mientras se entretiene a ti mismo Paso 9

3. Navegar aficiones. Otra forma de intentar recoger un nuevo hobby es buscar lugares que están enfocados en pasatiempos. Por ejemplo, podría visitar la tienda de artesanía o tienda de artículos deportivos. También podrías ir a la biblioteca y navegar por los libros sobre diferentes tipos de pasatiempos. Cuando encuentre algo que le interese, trate de encontrar más información sobre ese hobby.

Imagen titulada Apelación Un billete de velocidad STEP 6

4. Únete a una clase o club. Una vez que descubra algo que desea intentar, encuentre un lugar en su comunidad local para participar. Muchas comunidades tienen clubes de hobby a través de la biblioteca o parques y departamento de recreación. También puede tomar una clase, ya sea a través de un colegio comunitario, un museo local o su departamento de parques y recreación. No solo explorarás tu pasatiempo, conocerás a otras personas con ideas afines que tengan intereses similares.

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5. Trabajar en él un poco cada día. Si te has decidido como un pasatiempo en particular, pasa algún tiempo hacerlo regularmente. Intenta media hora todos los días o un par de horas una o dos noches a la semana. Asegúrate de estar haciendo tiempo para hacer los pasatiempos que disfrutas, para que pueda aumentar su felicidad general.

Si descubres que ya no estás disfrutando de un pasatiempo, está bien abandonarlo y explorar otras aficiones que puedes disfrutar más.

Parte 4 de 4:

Persiguiendo factores de felicidad comunes

1. Voluntario en su comunidad. El voluntariado conduce a la felicidad para muchas personas, parcialmente porque pone el enfoque fuera de ti mismo. Los estudios han demostrado que ayudar a otros a menudo conduce a un aumento en el bienestar y la felicidad, incluso si regularmente se siente estresado o quemado.

Encuentra un lugar para ser voluntario en tu comunidad. Elige algo que te apasiona o que se ajuste a tu conjunto de habilidades.
Por ejemplo, tal vez seas apasionado por ayudar a las personas sin hogar, por lo que decides ser voluntario en una cocina de sopa.
Alternativamente, tal vez eres un comercializador especializado, Así que decides ayudar a ayudar a una organización sin fines de lucro local con su marketing.

Imagen titulada Cálcule rápidamente en la ira extrema Paso 4

2. Centrarse en el optimismo, particularmente optimismo realista. Las personas optimistas tienden a ser más felices que las personas pesimistas. Ser un optimista significa mirar la vida de manera diferente. Es posible que deba volver a aprender cómo piensa en los problemas, acercándose a ellos con un nuevo estado de ánimo.

Por ejemplo, en lugar de verse como contratiempos como fallos, intente mirarlos como fluidos o algo que pueda aprender de. En otras palabras, si tiene un contratiempo, es posible que deba tomar un enfoque diferente, no deje de fumar.

Sin embargo, los optimistas también necesitan una sensación de realismo. Es decir, mientras esperas lo mejor, está bien tomar algunas precauciones para evitar ciertos resultados.

Confío en la imagen como una mujer pequeña Paso 9

3. Aumenta tu sentido de control. Cuando sientas que tienes control sobre tu vida, tiendes a ser más feliz. Por lo tanto, aumentar su sentido de control puede llevar a una mayor felicidad, especialmente si siente que no tiene mucho control sobre su vida en este momento.

Una forma de aumentar su sentido de control es establecer plazos para usted, incluso para tareas personales.

Cuando completes una tarea, te sientes más en control porque has establecido algo para que lo hagas, y lo has hecho.

Imagen titulada Crear tu Mind Palace Paso 7

4. Salir con amigos. La mayoría de las personas se benefician de socializar con otras personas de forma regular. Es posible que encuentre difícil socializar si eres un introvertido. Sin embargo, no necesitas salir con las puntuaciones de personas para socializar. Puedes socializar con solo un par de amigos a la vez, por ejemplo, o incluso solo pasar el rato con tu familia.

Si necesita más amigos en su vida, perseguir a los pasatiempos a través de unirse a un club puede ayudar. De esa manera, conoces a personas con intereses similares, y tienes algo de lo que hablar.