6 maneras de curar el bruxismo

La mayoría de las personas muelen o apretan los dientes de vez en cuando. Una persona con bruxismo, que es latino para la molienda de los dientes, Puede apretar constantemente los dientes durante el día, o aprietarlos o molerlos por la noche. El bruxismo severo puede llevar a trastornos de la mandíbula, dolores de cabeza y dientes dañados. No hay forma definitiva de curar el bruxismo. Pero una combinación de manejo del estrés, terapia de estrés y un protector bucal o una férula de la boca puede llevar a una cura.

Pasos

Método 1 de 6:

Practicando la gestión del estrés en casa

1. Haz ejercicios de respiración antes de acostarse. Esta es una manera fácil de relajarse antes de irse a dormir y reducir cualquier sentimiento de estrés. Puedes hacer este ejercicio con música en volumen bajo en el fondo para crear un ambiente relajante.

Siéntate en algún lugar cómodo, sin distracciones.
Inhala durante 3 segundos, usando su diafragma.
Exhale por 2 o 3 segundos.
Inhala de nuevo durante 3 segundos, y exhala de nuevo durante 2-3 segundos. Repite esto 10 veces.
Cierra los ojos después de la décima repetición. Concéntrate en su respiración. Intenta crear un ritmo constante a tu respiración. Siéntate durante cinco a diez minutos, hasta que se sienta tranquilo y relajado.

2. Considere meditar antes de la cama. A menudo, el bruxismo es causado por el estrés. Así que una forma de curar su bruxismo es hacer técnicas de relajación como la meditación antes de irse a dormir.

Acuéstate en tu cama o en el suelo. Descansa tus manos además de tu cuerpo y cierran los ojos. Respira unas cuantas veces, inhalando y exhalando lentamente.

Con los ojos cerrados, concéntrate en tu cuerpo. Empezar con tus brazos. Mueve tu concentración en tus brazos. Luego, concéntrate en tus codos. Mover a tus palmas. Siente lo pesado y plano que son.

Mueve tu enfoque a tus piernas. Piensa en cuánto tiempo y pesadas son tus piernas. Mueve las piernas, a los dedos de los pies. Siente la presión que hacen tus talones en el suelo.

Muévete lentamente a través de sus espinillas y concéntrese en sus muslos. Luego, pase a su pelvis y hasta su estómago. Continuar respirando.

Mueve tu estómago a tu cara. Enfoque en tu barbilla, tu boca, tus mejillas, tus oídos y tu frente.

Una vez que completes este ejercicio, puedes caer en un sueño profundo.

3. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. No tome café o té con cafeínado después de la cena. Opta por té de hierbas o agua caliente con limón. No quiere estimular su cuerpo antes de dormir, ya que esto puede llevar a un silencio de sueño y dientes deficiente.

También es una buena idea evitar beber alcohol y fumar en la noche. Estos pueden funcionar como estímulos y conducir a un sueño deficiente, así como la molienda de los dientes.

4. Hable con su compañero de sueño antes de acostarse. Si tiene una compañera de cama, pídales que tengan en cuenta cualquier esmerilado o haciendo clic en los sonidos que realice durante el sueño. Esta será una buena información para transmitir a su médico o dentista y ayudar a recibir tratamiento para su bruxismo.

Hablando con su compañero de sueño antes de acostarse, también lo ayudará a relajarte y reducir el estrés. Probablemente tendrá una buena noche de sueño si se toma el tiempo para comunicarte con su pareja antes de acostarse.

Método 2 de 6:

Utilizando la terapia de estrés profesional

1. Mira en la terapia cognitiva del comportamiento (CBT). Una causa importante de bruxismo es el estrés. CBT es un tratamiento psicológico que lo ayudará a administrar los problemas de estrés cambiando la forma en que piensa y cómo actúa.

Un terapeuta entrenado te animará a hablar sobre cómo piensas sobre ti mismo, el mundo y otras personas. El terapeuta también le harán hablar sobre cómo sus acciones afectan sus pensamientos y sentimientos.

2. Prueba la hipnosis. Algunos pacientes de bruxismo han encontrado alivio a través de la hipnosis. De hecho, un estudio revisó los efectos a largo plazo de la hipnosis y los resultados positivos seguían continuando 36 meses después del tratamiento.

Hay grabaciones de hipnosis que puede comprar en línea para ayudar a curar el bruxismo.

3. Pregúntele a su médico sobre Biofeedback. Biofeedback es un tipo de medicamento que utiliza procedimientos de monitoreo y equipo para enseñarle cómo controlar la actividad muscular en su mandíbula. Biofeedback utiliza equipos de monitoreo como sensores mecánicos en una férula de la boca. La idea es que una vez que te vuelves más consciente de cómo lo mueles exactamente, puedes aprender a controlar los músculos de la mandíbula y deshacerse de tu bruxismo.

Su médico puede brindarle más información sobre cómo se puede aplicar biofeedback a su boca.

Método 3 de 6:

Haciendo ejercicios de relajación de la mandíbula

1. Masajee los músculos de la mandíbula. Centrarse en la liberación de la tensión en el músculo masticador, que es su músculo de mascar primarias. Cubre los lados de las mandíbulas, justo detrás de tus mejillas.

Para masajear los músculos de las mandíbulas, coloca las manos en las muescas justo debajo de tus pómulos. Tus dedos deben estar aproximadamente una pulgada delante de sus orejas.
Presiona esta muesca firmemente y frote. Este es un lugar robusto en la cara, así que no tengas miedo de aplicar presión firme hacia adentro y hacia arriba.

2. Ajusta tu lengua para relajar tu mandíbula. Haz esto colocando la punta de tu lengua entre tus dientes. Esto evitará que su mandíbula se apretará o la molienda.

3. Haz el ejercicio "falso borracho" al menos una vez al día. Aquí es donde levantas tu discurso como si estuvieras con sueño o borracho.

Comience diciendo la oración: "Estoy tan relajado que casi no puedo hablar". Luego, dígalo de nuevo, pero esta vez escúbre cada palabra. Intenta esto de nuevo por la boca, las palabras: "Puedo hablar", arrastrando cada palabra mientras se agita la oración.

4. Haz el ejercicio "larga sorpresa" al menos una vez al día. Este es el ejercicio relajará su mandíbula pasando largos períodos de tiempo con su mandíbula abierta.

Mantenga su boca lo suficientemente ancha como para adaptarse a dos dedos entre los dientes.

Trate de mantener su boca de ancho en esta posición durante aproximadamente una hora.

Si te atrapas con los dientes juntos o tu boca cerrada, estira lentamente la boca abierta de nuevo.

Método 4 de 6:

Usando protecciones de la boca y férulas de la boca

1. Hable con su dentista sobre ponerse en forma para una protectora bucal. Los guardias de la boca ayudarán a incluso la presión a través de su mandíbula y crear una barrera física entre sus dientes superiores e inferiores. También protegerán sus dientes de daños adicionales debido a la molienda o el apretado.

Los guardias de la boca suelen estar hechos de caucho o plástico flexible. Tu dentista puede hacer un protector bucal que se ajuste a tu boca. Pero el inconveniente es que será caro.
Alternativamente, puede ir a su farmacia local y recoger un protector bucal más barato. Tenga en cuenta que un protector de boca genérico es probable que no se ajuste a la boca, así como una guardia personalizada.
Tu compañero de cama también le agradecerá si se obtiene un protector de la boca, ya que reducirá los ruidos de molienda que ganas de noche mientras duermes.

2. Pregúntale a su dentista sobre una férula de la boca. También conocido como una férula oclusal o una placa de mordida, una férula de boca está hecha de plástico más duro que un protector bucal. Su dentista puede hacer una férula para que se ajuste exactamente sobre sus dientes superiores o inferiores.

Las férulas de la boca no son más efectivas que los guardias de la boca. Pero tienden a durar más tiempo, al menos varios años, que los guardias de la boca.

Una férula de la boca ayudará a reducir los ruidos de molienda y protegerá sus dientes del desgaste prematuro debido a la molienda. Pero son más caros que los guardias de la boca.

3. Tenga en cuenta que un protector de la boca y una división de boca no curará su bruxismo. Estas piezas de boca reducirán la actividad muscular en su mandíbula por la noche, pero solo controlarán la condición, no curarán.

El bruxismo de curado probablemente requerirá una combinación de métodos, como la terapia de estrés, la medicación y el uso de un protector bucal o una férula de la boca.

En casos extremos, su dentista puede necesitar usar coronas o incluso remodelar las superficies de sus dientes para solucionar el daño.

Método 5 de 6:

Usando la medicación

1. Pregúntale a su médico sobre los relajantes musculares. Su médico puede darle una receta para un relajante muscular para ayudar a los músculos de la mandíbula a aflojar antes de acostarse.

Esta no es una cura a largo plazo eficaz para el bruxismo y es probable que solo lo ayude a dormir mejor, no deje de moler los dientes.

2. Hable con su médico sobre la medicación anti-ansiedad. Algunos medicamentos contra la ansiedad como Buspirone y Clonazepam pueden trabajar para detener el bruxismo. Sin embargo, algunos medicamentos contra la ansiedad pueden dejar de trabajar después de unos meses de uso.

Algunas personas pueden desarrollar el bruxismo como un efecto secundario de la medicación anti-ansiedad. Si esto sucede, hable con su médico acerca de cambiar su medicamento. Nunca salga de su medicamento sin hablar con su médico.

3. Pregúntele a su médico sobre medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Estos medicamentos pueden ayudar a reducir cualquier dolor o inflamación alrededor de su mandíbula debido a la molienda. Pero no curarán el bruxismo ni evitarán el bruxismo.

Método 6 de 6:

Prevención de la bruxismo

1. Programar revistas mensuales con su dentista. De esta manera, su dentista puede atrapar problemas dentales graves antes de que empeoren, incluido el bruxismo.

El molienda de los dientes puede llevar a un diente agrietado. Si no se trata, el nervio en su diente podría morir y un absceso dental podría desarrollarse. Esto podría entonces conducir al tratamiento del canal de la raíz, un procedimiento grave y costoso que podría haberse evitado si el diente agrietado se trató antes.
Los problemas dentales como un diente agrietado o dientes faltantes, generalmente se pueden tratar con cirugía dental reconstructiva. De hecho, estos tratamientos a veces pueden remodelar la superficie de masticación de sus dientes y detener la molienda de los dientes.

2. Evite masticar bolígrafos, lápices y goma. Masticar artículos que no son alimentos como los bolígrafos o los lápices pueden llevar a la tensión en su mandíbula y hacer que muela los dientes.

El chicle permitirá que los músculos de su mandíbula se acostumbren a apretar, y podrían conducir a la molienda de los dientes, o empeorar su bruxismo.

3. Evite consumir alimentos o bebidas que contiene cafeína. Esto incluye bebidas de sodas, chocolate, café y energía. No solo interrumpirán su patrón de sueño, pueden empeorar sus niveles de estrés. Esto conducirá a la molienda de los dientes, o empeorará su bruxismo.