Cómo abrazar sus 30s y no temer envejecer (con imágenes)

Así que tienes treinta años.Lo hiciste!Si bien es posible que tenga sentimientos encontrados acerca de cumplir los treinta años, hay mucho para ser positivo acerca de.Estás entrando en tu propio y finalmente sabes lo que quieres.Ya no eres un niño de veinte años, y no tienes que vivir para nadie más.Tener treinta no significa que tengas que dejar de aprender, crecer o divertirse.Abrace tus treinta como la oportunidad de vivir más deliberadamente, obtener sus finanzas en orden y llegar a un acuerdo con sus temores de envejecer.Después de todo, puedes divertirte y disfrutar de la vida al máximo a cualquier edad.

Pasos

Parte 1 de 4:

Aprovechando al máximo tus 30s

1. Pasa tu tiempo sabiamente.No continúe desperdiciando su tiempo y dinero en personas o actividades que no edifiquen o mejoran su vida personal o profesional.Canalizarte en actividades atractivas que te ayudan a crecer.Pregúntate a ti mismo lo que amas haciendo, y encuentra tiempo para hacerlo.Sigue tus pasiones.Si le encanta tocar la guitarra, dedice algún tiempo después del trabajo para hacerlo cada día, o Meetlocals con quien puedas atascar.

Tal vez las habilidades o talentos que poseen todavía se lazan.En este caso, prueba tu mano en una nueva embarcación o interés.Bibliotecas y organizaciones de artes y culturas comunitarias a menudo organizan clases o clubes gratuitos que pueden ayudarlo a aprender algo nuevo.Intente el voluntariado en las organizaciones locales sin fines de lucro para devolver.Quizás te guste.
Ser audaz!Ponte activo y haz algo que siempre has querido hacer, como tomar una clase de baile de Hip Hop, saltando bungee o un viaje a un destino exótico.

La imagen titulada se convierte en una mejora

2. Deja de compararte.No te midas contra las personas que son más jóvenes que tú.Esto lleva a pensamientos obsesivos.Por ejemplo, usted podría compararse con un compañero de trabajo más joven.Si comienzas a hacer esto, deberías detenerte y preguntarse por qué sientes la necesidad de compararte.Suelta pensamientos comparativos imaginándolos como un globo flotando.Alternativamente, distraerse trabajando en alguna tarea o participar en un pasatiempo saludable, como tocar la guitarra o escribir.

Si te aceptas y, honestamente, puedes ver sus propias fortalezas y debilidades, sabrás que nadie tiene la combinación exacta que haces.Eres tan único e importante como cualquier otra persona, sin importar su edad.

3. Aceptarte por quien eres.En tus treinta, podrías comenzar a ver el cabello gris, las líneas de la sonrisa, las arrugas y otras indicaciones que, sí, estás envejeciendo.Ser honesto consigo mismo acerca de estos cambios los hará menos dolorosos y le darán la oportunidad de diádenar honestamente con respecto a por qué deberían ser preocupantes en absoluto.

Pregúntate por qué tienes miedo de estos cambios físicos.Es la ansiedad que te sientes acerca de crecer causado por tu miedo a morir?¿Tienes miedo de que te vuelvas poco atractivas??Miedo de que un compañero te deje?Piense cuidadosamente sobre su miedo para trabajar un plan para abordarlo.

Use el auto conversación positivo para recordarle que su cuerpo, como todos los cuerpos, está cambiando y continuará cambiando.No hay vergüenza ni negatividad en eso.

Imagen titulada Center Yourself en meditación Paso 4

4. Aprende a estar cómodo solo.Estar solo es uno de los principales miedos que la gente se desarrolla a medida que envejecen.Pero si no quiere ajustarse al estándar de matrimonio y niños, solo porque ha golpeado a treinta, no tiene que hacerlo, y no debe estar preocupado o asustado solo porque está viviendo solo.No hay reglas para golpear treinta o ninguna otra edad.Aprende a estar cómodo contigo mismo y disfruta solo tiempo.

Aprende a disfrutar siendo callado, silencioso y contemplativo.Disfrute de su tiempo solo como una solución al estrés provocado por su ajetreado día.

Lea un libro o vea una película en casa.

Haz una lista de todas las personas en tu vida, estás agradecido de tener y escribirles notas diciéndoles lo importante que son para ti.

Ir a pasear o hacer un ejercicio.

Imagen titulada Detecte la depresión en usted y otros Paso 3

5. Encuentra tiempo para ti mismo.Sus responsabilidades pueden estar acumulando a medida que se convierte en tus treinta.Tal vez tenga que llevar a cabo niños pequeños a la práctica preescolar o de fútbol.Tal vez usted tenga un horario de trabajo ocupado que le vea la jetación de la ciudad a la ciudad en negocios corporativos, o contestando constantemente llamadas y correos electrónicos.Cualquiera que sea el caso, asegúrese de hacer tiempo para descomprimir y despejar su mente.

Horario solo tiempo a lo largo de cada día.Por ejemplo, tal vez pase los primeros treinta minutos cuando se despierte, treinta minutos de la hora del almuerzo, y los últimos treinta minutos antes de dormir en la contemplación tranquila, o leer un buen libro.Integre los períodos regulares de descanso solo en sus actividades diarias.

Practica afinando el ruido.Puedes encontrar solo tiempo sin estar literalmente solo.Si su pareja o cónyuge está cerca, disfrute de él o ella misma en silencio, puede hacer lo mismo.

Caminar más a menudo.Caminar no es solo una gran forma de ejercicio, sino que también te da tiempo para ti mismo.Ponga algunos auriculares y algo de música relajante si lo desea.Caminar por un bosque o un prado agradable es ideal, aunque un paseo por un barrio tranquilo es igual de bueno.

6. Exprésate.No te preocupes por lo que otras personas piensan.En lugar de usar una "máscara", un papel, acto, estilo o actitud, cree que la gente quiere ver, sea abierta y honesta sobre sus verdaderos sentimientos, ideas y pensamientos.Use ropa que esté cómodo en que coincida con su personalidad.No intentes ajustar el molde ideal que alguien más haya echado por usted.

Si todavía estás encontrando quién eres, eso también está bien.Pruebe las cosas nuevas: vaya de vacaciones con algunos amigos a un nuevo lugar, aprenda una nueva habilidad o pruebe una nueva comida en un restaurante.Plomando las profundidades de su ser más interno para descubrir lo que realmente emociona, motiva y te inspira.

Reconoce su propio valor inherente, y cree que otros también verán su valor.

Los pantalones vaqueros, camisetas y zapatillas de deporte aún son los pilares fuera del trabajo.No deje que su edad determine cómo se viste.

Parte 2 de 4:

Superando su ansiedad relacionada con la edad

1. Ver envejecimiento como una experiencia positiva y normal.Los medios de comunicación y la sociedad glorifican a los jóvenes y tienden a retratarse en crecimiento, incluso cuando solo estás convirtiendo treinta, como una experiencia negativa o perturbadora.De hecho, muchas personas encuentran que su calidad de vida mejora después de treinta.No compre en el mito perpetuado por la industria de la belleza, las revistas de moda brillante y las películas de Hollywood que debe tener entre las edades de 18 a 25 para tener una vida emocionante, satisfactoria y hermosa.

A medida que envejeces, puede comenzar a tener un ingreso más desechable.Esperamos las oportunidades que esto le brindará.
La satisfacción sexual tiende a aumentar a medida que envejecemos.A medida que gana confianza en el dormitorio y se sienta más cómodo con su propia sexualidad, puede sentirse más dispuesto a experimentar.Si está casado o en una relación a largo plazo, la intimidad que tiene con su pareja puede profundizar su satisfacción sexual.
Celebra las titulares en su vida que realmente importa.Aproveche al máximo un tiempo uno a uno con amigos y / o su pareja.
Ahora tienes al menos treinta años de experiencia detrás de ti en la que dibujar.La sabiduría llega a medida que envejecemos.Mirar hacia atrás en los errores pasados y arrepentimientos para tomar mejores decisiones mañana.

2. Aprende a amar la incertidumbre.Algunas personas piensan que a medida que envejecen, las cosas se vuelven más claras, las opciones se vuelven más fáciles de hacer, y el camino correcto se vuelve más obvio.De hecho, la incertidumbre y la ambigüedad son parte de la vida, no importa cuál sea su edad.Si bien esto podría asustar a algunas personas, aprender a disfrutar de las posibilidades y oportunidades, las ofertas de vida es un aspecto importante de crecer en sus 30 años.Sentirse emocionado y agradecido por la espontaneidad que se nos ofrece cada día.

En situaciones de incertidumbre, reconocen que su información no está completa.Si tiene la oportunidad de mejorar o extender esa información, espere a hacerlo, pero no espere a tomar una decisión basada en la posibilidad de que se ingrese nueva información.

Por ejemplo, si se le ha ofrecido una promoción que requiere que se mude a Alemania, lea un poco sobre la cultura, la sociedad y la vida alemanas.Si es posible, converse con los expatriados estadounidenses que viven en Alemania.Discuta la oferta con su familia.Después de unos días, acepte que nunca se sabrá si vivir y trabajar en Alemania es la opción correcta a menos que vaya allí y la experimente.Deja que las muchas posibilidades maravillosas de la vida en Alemania te inspiren y te emocionen.

No dudes ante la incertidumbre.Solo porque no lo sabes, todo no significa que debas dejar que esa realización te paraliza.

Imagen titulada Balance Work and Life Step 2

3. Elige no dejar que tu miedo te consuma.De pie hasta tu miedo es una elección.Reconozca que tiene miedo del envejecimiento.Intenta pensar en lo que específicamente te molesta con el proceso de envejecimiento.La posibilidad de muerte?La presión y las expectativas de casarse o tener hijos que vienen con la edad?Identificar estos problemas y darse cuenta de que solo son tan importantes como los dejas ser.

Use el autocallo positivo para recordarle que incluso si no cumple con las expectativas sociales y elija no convertirse en padre o cónyuge, usted es valioso intrínsecamente.Si tienes un trabajo, estás orgulloso, piensa en algunas de las cosas que estás más orgulloso de haber logrado en el trabajo.

Cuando te encuentras con el miedo como "Soy menos sexualmente atractiva de lo que una vez fui", deja que la idea se escape.Imagina un globo levantándose hacia el cielo.Reemplace los pensamientos temerosos con pensamientos positivos como "Tengo muchos miembros de la familia y amigos que se preocupan por mí."

Imagen titulada Defiende contra el prejuicio Paso 1

4. Reconozca si está luchando para aceptar su edad.Algunas personas que convierten las treinta, sienten que necesitan usar máscaras metafóricas para ocultar su ansiedad por el crecimiento de más.Por ejemplo, es posible que desee continuar de fiesta duro en sus treinta años tal como lo hiciste cuando era de la edad universitaria.Puede permanecer fuera toda la noche, yendo de bar a bar, como lo hiciste cuando estabas en tus veinte años.En lugar de seguir actuando como (o realmente creyendo), eres un superhumano, invulnerable para dormir y al alcohol, acepta que su cuerpo está cambiando y no puede recuperarse tan fácilmente como lo hizo una vez por negligencia, mala dieta o agotamiento.

Usar una máscara como esto es perjudicial tanto para ti como para los que te rodean.La máscara le dificultará aceptar y llegar a un acuerdo con el hecho de que está envejecido, y hace que las personas se preocupen cuando ven sus luchas con el proceso de envejecimiento.Escuche las preocupaciones de quienes te rodean para identificarlo si lleva esa máscara.

Imagen titulada Ráfaga de la caja (condimenta una vida aburrida) Paso 12

5. Use una técnica de destresamiento que trabaje para usted.Ingresar a sus treinta años puede ser estresante, pero hay una variedad de técnicas de alivio de estrés disponibles para ayudarlo.Cada uno será efectivo con diferentes individuos.

Ve a pasear por caminar o andar en bicicleta, golpear el gimnasio, tomar un baño cálido o leer un libro en la cama.

Otros métodos de eliminación probados y verdaderos como el yoga, los ejercicios de respiración profunda y la mediación también merecen un disparo.

Otros métodos como el voluntariado regular en un refugio para personas sin hogar o una cocina de sopa también podrían reducir el estrés.

Intente una variedad de métodos de relajación y alivio de estrés para descubrir qué funciona mejor para usted.

Parte 3 de 4:

Mantenerse saludable y envejecer con gracia en tus 30 años

1. Planea tus comidas.En tus treinta años, probablemente estás bastante ocupado llevando a los niños a fútbol o a la escuela, o trabajar duro en tu carrera.Para cuando llegues a casa, podrías estar cansado y no sentirte como descubrir qué comer y cocinar.Planear sus comidas ayudará a ahorrarle tiempo pensando en qué cocinar y eliminar los ingredientes.

Piensa en tus platos favoritos al planificar las comidas.Trate de incorporar elementos que tiene a mano, e ir de compras para artículos que desee, pero ya no lo hay.Abastecerse de grapas como arroz, frijoles y harina.Comprar solo lo que necesita para adherirse a su plan de comidas le ahorrará tiempo y dinero en el mercado.
Use un plan de comidas durante una base semanal o mensual para asegurarse de que tiene algunas comidas más o menos listas para comer en poco tiempo.
Mezclar.No comas las mismas comidas de la semana después de la semana o te aburrirás.Prueba algo nuevo y diferente.Involucre a su familia o pareja en el proceso de fabricación de comidas también.
Incluya ocasiones en las que planea comer fuera o tener bocadillos entre las comidas en su plan de comidas.Factor de sobras en su plan de comidas si tiene algo para no desperdiciar alimentos.Ser realista reducirá el desperdicio de alimentos en su hogar.

Imagen titulada Decidir sobre una buena dieta gastritis Paso 4

2. Comer una dieta saludable.Evitar la obesidad y sus efectos posteriores como la diabetes y la enfermedad cardíaca se vuelve más difícil en sus treinta años a medida que su metabolismo cambia.Para evitar estos desarrollos poco saludables, evite los alimentos procesados y los alimentos cargados con azúcar, sal y grasa.Una dieta saludable consiste en principalmente frutas y verduras, fibra y granos integrales con una ingesta limitada de proteínas.Dicha dieta reducirá su riesgo de obesidad y lo dejará sentirse lleno más largo que una dieta que es pesada en sal, azúcar y grasa.

Por ejemplo, una comida de espinacas al vapor o brócoli junto con arroz integral y frijoles es una comida buena y saludable.Las cenas instantáneas o de microondas, o las mezclas de pasta con mucha sal (como ramen o mac y queso) no son buenas opciones si está apuntando a una dieta saludable.

Una forma fácil de reducir el azúcar es cortar el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.

Comer con moderación.No comas cuando estás lleno o no tiene hambre.Intenta consumir porciones más pequeñas si quieres perder peso.Evite bocadillos durante todo el día, o sustituya bocadillos saludables como zanahorias y apio para bocadillos poco saludables como galletas.

Comer lentamente.Comer rápidamente es una causa principal de comer en exceso.Masticar cada bocado al menos ocho veces antes de tragar.

Bebe al menos 8 vasos de agua cada día.

Las mujeres en sus treinta años generalmente necesitan aproximadamente 1,800 calorías por día, mientras que los hombres en sus treinta años necesitan aproximadamente 2,000 calorías por día.Si usted está más activo y haga ejercicio regularmente, requerirá un poco más de calorías.

No intente dieta en el sentido tradicional, comiendo porciones y alimentos saludables de forma temporal hasta que alcance su peso objetivo.En su lugar, cambie su dieta para que pueda mantener su salud a largo plazo.

Imagen titulada Buscar los mejores suplementos para dormir Paso 2

3. Dormir lo suficiente.Mientras que en sus veinte años, probablemente haya retirado algunos nighters, debido a la colegio de la universidad de la noche, la fiesta, o simplemente viendo la televisión con sus amigos.A medida que envejeces, sin embargo, se vuelve progresivamente más difícil de ir sin suficiente (o cualquiera) dormir.Apunta a tener entre siete a ocho horas de sueño cada noche. Si no puede encontrar tiempo para dormir lo suficiente, intente ajustar su horario para que tenga una hora regular.

Obtenga sueño de calidad evitando la comida o la bebida durante las tres horas antes de ir a la cama.

Asegúrese de que su cama sea cómoda y sus almohadas suaves.

Imagen titulada Perde peso sin un plan de dieta Paso 2

4. Hacer ejercicio regularmente.El ejercicio tiene una amplia variedad de beneficios: reduce la presión arterial, reduce el riesgo de diabetes, mantiene su sistema inmunológico, mantiene los huesos fuertes, mejora la respiración, construye músculo y reduce la grasa (entre otras razones).Para obtener los muchos beneficios del ejercicio, tenga como objetivo obtener al menos treinta minutos de ejercicio cada día.Incluye entrenamientos cardiovasculares y aeróbicos.Por ejemplo, puede funcionar o andar en bicicleta durante treinta minutos, luego levante pesas o se sienta para otros 15 o veinte minutos por un entrenamiento vigoroso de 45-50 minutos.

El entrenamiento de fuerza con pesas es importante en sus treinta años porque a medida que su metabolismo se ralentiza, es más probable que pierda músculo y gane grasa. Trate de hacer 15-20 repeticiones en una prensa de banco y al menos 30 flexiones durante sus sesiones de entrenamiento.Levante los pesos apropiados para su clase de peso.

Consulte con su médico antes de participar en una nueva rutina de entrenamiento.Obtenga un examen físico para asegurarse de que no tiene ninguna condición cardíaca u otros problemas médicos que puedan hacer que el ejercicio sea peligroso para usted.

Parte 4 de 4:

Convirtiéndose financieramente lovvy en tus 30s

1. Diversifique tus ahorros.No ponga todo su dinero en un 401 (k).Mientras que tener una cuenta de jubilación es importante, deberá configurar varias cuentas para otros gastos futuros potenciales como un automóvil, vacaciones, la universidad de su hijo y una casa.Revise la interfaz en línea de su banco para ver si puede crear una cuenta de Sub-Ahorros.Si no, hable con un gerente financiero acerca de abrir dichas cuentas en una forma de maximizar el crecimiento.

Para guardar para una casa, necesitará al menos el 5% del costo total de la casa que le interesa comprar.Por ejemplo, si la casa desea comprar $ 100,000, deberá tener al menos $ 5,000 en el banco como pago inicial.
Para guardar para la universidad de su hijo, debe apuntar a tener alrededor de $ 40,000 guardados para cuando tengan 18 años.En otras palabras, si su hijo es un recién nacido, debe intentar ahorrar alrededor de $ 2,200 por año.Determinar qué porcentaje para ahorrar.

Imagen titulada Evite los errores al comprar un Paso 15

2. Establezca sus prioridades.Estará tentado a ahorrar más para su Fondo de College de su hijo que para su propia jubilación.Esto es comprensible ya que su hijo probablemente asistirá a la universidad mucho antes de que se retiren.Sin embargo, debe continuar colocando prioridad en su fondo de jubilación.Aunque tenga un buen treinta o cuarenta años antes de la jubilación, no es demasiado pronto para ponerse en una posición financiera sólida para el futuro.Si no tiene su hijo, es posible que tenga que apoyarlo en su vejez.Manténgase enfocado en su propia salud financiera a largo plazo antes de construir el fondo universitario de su hijo u otra cuenta de ahorros.

Intenta poner $ 100 a un lado cada mes para su retiro.Si lo hace durante cuarenta años, habrá ahorrado $ 48,000, más intereses!

Imagen titulada Equilibrar su trabajo y su vida domiciliaria (para mujeres) Paso 2

3. Asegurar.Todo tipo de seguros: vida, hogar, discapacidad y salud, debe estar implementada para usted y sus seres queridos.Identificar el mejor plan de seguro es difícil debido a la cantidad de opciones a menudo vertigidas disponibles, y muchas personas tienden a pensar que cualquier plan lo hará tan bien como otro.Sin embargo, no se conforme con cualquier tipo o nivel de seguro.Revise su plan con cuidado y haga muchas preguntas para asegurarse de que sea adecuado cuando necesite cobertura.

Por ejemplo, con su seguro de salud, pregunte si cubrirá accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y cánceres.

Averigüe si su cobertura de seguro de su hogar incluye deducibles para incendios, huracán (dependiendo de dónde vive), inundación y otros tipos de accidentes.

Asegúrese de que su seguro de discapacidad cubra las discapacidades a largo plazo.Alrededor de una de cada cuatro personas se discapacita antes de la jubilación, y muchas personas solo obtienen un seguro de vida sin considerar la posibilidad de encontrar una situación en la que no pueden trabajar.

Haz un placer tener un placer tener en casa Paso 9

4. Hable con su pareja sobre el dinero.Si está casado o planeando casarse, tenga una voz sobria de vez en cuando sobre el estado de sus finanzas conjuntas.Comprender los antecedentes financieros de su pareja.¿Cuáles son tus respectivos salarios??Si sus salarios son adecuados para admitir a cada uno de ustedes por separado, probablemente no necesite una cuenta conjunta.Sin embargo, si uno de ustedes requiere ingresos suplementarios, o toma una cantidad prolongada de tiempo fuera del trabajo para cuidar a un niño, una cuenta conjunta podría ser una opción útil para considerar.Luego, piense en cada uno de sus hábitos de gasto.¿Alguno de ustedes está de fiesta??O usted y su pareja escriben conscientamente y guardan?

Si decide crear una cuenta conjunta, elaborar un acuerdo por escrito sobre cómo y cuándo gastar el dinero en la cuenta.Tener una guía escrita en cuanto a cómo se usa este dinero reducirá la probabilidad de problemas futuros relacionados con el dinero.

Es posible que no tenga una respuesta honesta de su pareja sobre sus hábitos de gasto.Esto no es para implicar que su pareja esté deliberadamente mentir, pero muchas personas sobrestiman la cantidad que ahorran y subestiman cuánto gastan.

Imagen titulada Iniciar un negocio exitoso Paso 4

5. No gaste demasiado en ninguna cosa.Algunas personas están tentadas a salir de su boda o su primer hijo.Si bien el matrimonio y la llegada de su primogénito son eventos monumentales, no justifican sacrificar su salud financiera a largo plazo por el placer inmediato que obtendrías del gasto.

No asuma que el gasto se justifica simplemente porque asumes que hará más dinero en el futuro.Este supuesto puede estar bien fundado, pero también podría no ser.Es mejor tomar la ruta conservadora y asumir que no aumentará su potencial de ganancias significativamente en el futuro.

No compres un auto nuevo a menos que realmente lo necesite.Un automóvil generalmente debe durar por lo menos durante diez años .

Asegúrate de tener suficiente en el banco para emergencias.En general, un cojín financiero debe cubrirlo por hasta seis meses de gastos de vida.

Consejos

Si eres un fumador, Deja de fumar ahora.A medida que envejeces, los efectos físicos del tabaquismo se harán más evidentes.No lo hagas peor.Trabaja en comer bien, y encontrar tiempo para hacer ejercicio.

No hay nada de malo en salir a clubes, todavía si eres soltero y todavía me gusta mezclar a los treinta.

Si está casado, mantenga las chispas que van en su matrimonio escribiendo cada una de las otras notas de amor que quedan en la cama o en los bolsillos.Mantenga la comunicación abierta con su pareja para ayudar a mantener las llamas yendo.

Haz cada día lo mejor que pueda ser.Todo depende de usted aceptar el cambio con gracia o mantenerse atascado en algo que no puede cambiar: su edad.