Cómo crear un plan de bienestar (con imágenes)

La investigación sugiere que un plan de bienestar puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz. Un plan de bienestar es un plan de acción para apoyar su salud física, mental, espiritual y emocional. Los expertos dicen que las prácticas de bienestar, como comer alimentos saludables, incorporando a los relevistas de estrés en su día, y practicando la atención plena puede ayudarlo a vivir una vida mejor, por lo que vale la pena construir un plan que trabaje para usted. Afortunadamente, es fácil personalizar su plan de bienestar para satisfacer sus necesidades y optimizar su vida.

Pasos

Parte 1 de 3:

Configuración y siguiendo un plan de bienestar

1. Identificar áreas que podrían utilizar la mejora. Sé honesto contigo mismo acerca de lo satisfecho que sientes en cada aspecto del bienestar. De esa manera, puede crear un plan de bienestar adaptado a sus necesidades.

Dale a cada área un ranking de 1 a 10, con 1 ser el rango más pobre y 10 es el mejor.
A partir de esto, puede determinar qué área necesita la atención.
Pero recuerde, cada área se relaciona con otra, por lo que no necesariamente se beneficiará de centrar su atención en un área en detrimento de otros.

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2. Fijar metas. Una vez que identifique el área o áreas con las que cree que necesita trabajar, comience a configurar sus metas.

Escribe objetivos específicos que desea realizar en cada área. Crea objetivos alcanzables a corto plazo que lo muevan hacia objetivos cada vez más grandes a largo plazo.

Asegúrese de que sus objetivos a largo plazo también sean razonables y factibles. Por ejemplo, si tiene 25 años, un objetivo a largo plazo razonable podría ser la seguridad financiera en el momento en que se retira a los 65 años. Una meta irrazonable a largo plazo se volvería a multimillonaria a la edad de 30 años.

Ser paciente contigo mismo. La evolución personal generalmente no se lleva a cabo de la noche a la mañana, ni suele ser muy fácil. Pero es factible, así que no te desanimes si el cambio no sucede de inmediato.

3. Realizar un seguimiento de su progreso. Componen un gráfico o un diario en el que puede describir cada aspecto del bienestar personal y los objetivos para cada.

Reservar un calendario designado para rastrear el progreso de su bienestar. Marque fechas importantes y puntos de control para que pueda ver su progreso. Comience por establecer su línea de base de bienestar para un aspecto particular, escríbelo, luego registre nuevamente después de un mes o dos.

Ver los efectos positivos de lo que ya ha logrado puede ser el mejor combustible motivacional.

Consejo: Hacer evaluaciones personales regulares: ¿Te sientes más feliz, más contenido?? ¿Tienes más energía, más diversión o momentos llenos de risa?? Son tus relaciones más felices?

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4. Actualiza tu plan de bienestar. A medida que desarrolla un mayor bienestar personal, puede que ciertas metas tomen más o menos tiempo de las que anticipó. O puede encontrar que algunos objetivos ya no están dentro del alcance de lo que quiere lograr. Así que haga un punto para monitorear su progreso y reevaluar sus necesidades cada 6 meses más o menos. De esa manera, mantendrá su plan de bienestar en armonía con su crecimiento personal y progreso.

El proceso de logro de bienestar personal es dinámico. Sus necesidades, sus metas, su entorno y sus relaciones pueden cambiar. Entonces quieres decidir cómo quieres cambiar junto con ellos.

Si bien su situación particular puede cambiar, manteniendo estos objetivos a la vanguardia, puede lograr un mayor grado de control de cómo esos cambios lo afectarán. Si, por ejemplo, establece un objetivo de pérdida de peso de 10 libras en 6 meses, al final de los 6 meses, vuelva a evaluar ese objetivo. ¿Estás contento con tu peso actual?? ¿Quieres perder más?? Si está satisfecho con su peso, su nuevo objetivo puede ser mantenimiento. Si desea perder más, tal vez su nuevo objetivo sea 10 libras adicionales en los próximos 6 meses.

5. Obtener apoyo. Tener el apoyo de otros puede ser crucial para mantener su unidad y motivación. Sus partidarios pueden responsabilizarlo, ofrecer aliento cuando sea necesario, y quizás incluso unirse a usted en sus esfuerzos.

Obtenga ayuda profesional y consejos donde sea necesario. Si, por ejemplo, desea mejorar su dieta y nutrición para alcanzar el bienestar físico y mental, es posible que desee consultar con un nutricionista.

Si está buscando estabilidad financiera, hable con un asesor financiero.

Únase a los grupos de apoyo que abordan cualquier área (s) que pueda necesitar el estímulo en.

Comience un "Sistema de amigos" con un amigo, cónyuge o relativo para varios aspectos de su plan de bienestar. Por ejemplo, si está trabajando en bienestar financiero, involucrarse a su cónyuge puede ser un paso importante para acercarse tanto a la relación de la relación como al bienestar emocional.

Parte 2 de 3:

Evaluando sus niveles de bienestar

1. Evalúe su bienestar físico actual. El bienestar físico abarca la nutrición y la aptitud física. El bienestar físico también incluye su bienestar médico. Buen bienestar médico incluye prácticas médicas que promueven la salud como obtener controles médicos regulares y usar la atención médica preventiva. También implica evitar fumar, consumo excesivo de alcohol y uso de drogas recreativas. Las preguntas útiles a considerar al evaluar su bienestar físico incluyen:

Cuales son tus metas físicas? ¿Está interesado en buscar un entrenador personal, o hay un entrenador que quiera consultar??
¿Está buscando la aptitud general, o está buscando construir su núcleo, su salud cardiovascular, su fuerza de la parte superior del cuerpo, etc?
¿Está buscando construir tono muscular, o está más interesado en aumentar la resistencia y la resistencia??

2. Evalúa tu nivel de bienestar nutricional. El bienestar nutricional tiene que ver con qué tan bien nutrido y apoyado su cuerpo es.

Considere su dieta actual y qué tan bien sirve su salud. NOTA Cualquier área de mejora.

3. Evalúe su nivel de bienestar mental. El bienestar mental es una medida de cómo enfrentas a situaciones difíciles y qué tan bien equilibras tus emociones.

Considera tu presente bienestar mental. ¿Qué emociones tratas con mayor frecuencia?? ¿Qué tan bien tratas con esas emociones?? ¿Qué cambios o mejoras le gustaría ver a su estado mental??

4. Evalúa tu nivel de bienestar espiritual. El bienestar espiritual no se trata de la religión o la fe personal, sino sobre cómo percibes el significado de la vida y tu lugar en ella.

Considere su nivel actual de bienestar espiritual: ¿Qué cumplido se siente en su vida?? ¿Falta un sentido de propósito o eficacia??

Nota: El bienestar espiritual significa que usted puede encontrar un significado, esperanza, consuelo y paz interior en su vida, ya sea a través del trabajo, la naturaleza, el arte, la música, la familia o el trabajo voluntario.

5. Evalúe su nivel de bienestar emocional y relación. El bienestar emocional y de la relación se refiere a lo bien que está al tanto, acepta, y puede lidiar con sus sentimientos y los sentimientos de los que lo rodean. Tener salud, emocional y relación, el bienestar te hace sentir más resistente y apoyado. A la inversa, la falta de bienestar emocional puede savilar su energía y felicidad.

Tenga en cuenta sus relaciones actuales, nivel de estrés, autoestima y perspectiva de la vida. ¿Hay áreas en las que le gustaría mejorar??

Estás feliz? ¿Te sientes pesado por tus relaciones o emociones??

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6. Evalúe su nivel de bienestar intelectual. Esto se refiere a la cantidad de información y conocimiento que toma, y la cantidad de pensamiento creativo, crítico y analítico que apaga. Aprendizaje, resolución de problemas y productividad mental son aspectos importantes del bienestar intelectual.

Considera tu nivel de bienestar intelectual. ¿Eres intelectualmente estimulado por tu vida, o estás aburrido??

¿Tienes suficientes salidas creativas??

¿Con qué frecuencia usas pensamiento crítico y analítico??

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7. Evalúa tu nivel de bienestar social. El bienestar social tiene que ver con la forma en que ves su lugar en el mundo y en la sociedad y qué tan bien se adapta a su papel en la sociedad.

Considera tu nivel de bienestar social. ¿Te sientes seguro y confiado en tus roles sociales??

¿Eres capaz de ocupar fácilmente los roles sociales nuevos y diferentes??

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8. Evalúa tu nivel de bienestar ocupacional. Este aspecto del bienestar personal hace hincapié en la importancia de tener una actitud positiva hacia el trabajo, además de tener un camino de carrera gratificante y enriquecedor.

Considera tu nivel de bienestar ocupacional. ¿Te sientes comprometido con tu trabajo y tu carrera??

¿Te sientes apreciado por tu trabajo??

¿Te sientes enriquecido por el trabajo que haces??

¿Estás satisfecho con tu trayectoria profesional??

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9. Evalúa tu nivel de bienestar financiero. El bienestar financiero implica su sentido de estabilidad financiera y salud.

Considera tu nivel de bienestar financiero. Estas viviendo dentro de tus medios?

¿Eres financieramente seguro para el futuro??

¿Tienes y conservas un presupuesto??

10. Evalúa tu nivel de bienestar ambiental. Este aspecto del bienestar se relaciona con su nivel de conciencia ambiental. Su bienestar está entrelazado con el bienestar del ambiente que lo rodea.

Considera tu nivel de bienestar ambiental. ¿Tienes suficiente aire fresco, agua dulce y sol??

¿Tomas tiempo para apreciar el ambiente a tu alrededor??

¿Toma medidas para conservar la energía y consumir conscientemente??

Parte 3 de 3:

Establecer objetivos de bienestar

1. Establecer metas para el bienestar físico. Después de evaluar cada dimensión de su bienestar personal, es hora de comenzar a establecer metas. Mantenga sus objetivos iniciales simples y alcanzables. No quieres frustrarte por objetivos difíciles desde el principio.

Es una buena idea para un gimnasio local y preguntar sobre las evaluaciones físicas. Hable primero con su médico antes de embarcarse en un plan de bienestar físico si tiene sobrepeso o tiene antecedentes de problemas médicos.
Comience caminando más a menudo. Parque su auto más lejos de una entrada y camine más. Usa las escaleras en lugar del ascensor o escalera mecánica. Camina por la cuadra o saca a tu perro para un buen paseo.
Hable con su médico si tiene sobrepeso o tiene un historial médico significativo de enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria, artritis o cualquier otra condición médica grave. Su médico puede ayudarlo a establecer objetivos seguros y razonables.
Asegúrate de que la actividad física que elijas es algo que te gusta hacer y no algo que alguien te habla. Si te gusta la actividad, es mucho más probable que lo mantengas.
Trabajar su camino hasta el aumento de la actividad. Si ha pasado los últimos 5 años con actividad física de baja a moderada, probablemente no esté listo para un triatlón. Comience lentamente y suavemente, aumente su nivel de actividad cuando se sienta listo y capaz.
Sea paciente y pruebe una actividad de bajo impacto primero como Yoga, Tai Chi o Qigong. Estos antiguos ejercicios físicos (y espirituales) pueden mejorar la salud, reducir el estrés, reducir el dolor y mejorar la fuerza y el equilibrio.

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2. Establecer metas para su bienestar nutricional. ¿Cómo sabe cuál es la mejor dieta con todas las dietas y consejos en conflicto?? Intente comenzar con algunas reglas relativamente simples:

Considere hablar con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar la nutrición ideal para usted y su cuerpo.

Comer alimentos que sean lo más cerca posible de su forma natural. Intenta limitar los alimentos procesados y preparados y cocinar desde cero en su lugar. Use una olla de barro o se pegue a los alimentos básicos como el arroz, los frijoles y las verduras si está presionado por el tiempo. También puede considerar preparar alimentos para la semana antes de tiempo y almacenarlo en el congelador hasta que esté listo para comerlo.

Limite su consumo de carne roja (prefiera la alimentación de pasto si es posible). Aumentar la cantidad de peces (salvaje sobre la granja elevada) y las aves de corral sin piel que comes.

Aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume. Su ingesta de verduras debe ser más alta que su ingesta de frutas, ya que la fruta contiene azúcar.

Aumenta la cantidad de agua que bebes.

Estar alerta para las sensibilidades alimentarias. Si sospecha que es sensible a un alimento en particular, elimínelo de su dieta durante al menos 2 semanas. Los alimentos que pueden causar sensibilidad incluyen gluten, lácteos, leche / lactosa, nueces de árboles, mariscos, huevos y soja.

Visite la Academia Americana de Nutrición y Dietética (y) Sitio web para obtener asesoramiento sobre nutrición para niños, padres, hombres, mujeres y personas mayores.

Dése 30 días en un nuevo plan para formar un hábito y evaluar completamente los efectos.Cuando primero haga un cambio, su cuerpo puede pasar por una transición / desintoxicación que no siempre es lo más agradable, pero puede ser necesario para un cambio a largo plazo.Dedicarse al plan para toda la duración puede ser un paso potente pero difícil, así que rodearse de una comunidad experta y de apoyo puede ser útil.

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3. Establecer objetivos de bienestar mental. El bienestar mental toma el trabajo, pero incluso si ha sufrido de depresión, ansiedad u otro trastorno mental, puede mejorar su bienestar mental con las acciones correctas. Pruebe estos enfoques para reducir la depresión, la ansiedad y el estrés:

Reserve el tiempo para relajarse en silencio cada día.

Pasa un paseo cuando te sientes angustiado.

Reserve tiempo para realizar actividades relajantes, disfrute de la lectura, la jardinería, viendo películas, etc.

Aprende y usa técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respire expandiendo su abdomen en lugar de su pecho. Esta técnica permite a su diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, para caer al expandir sus músculos abdominales. Tomar 100 respiraciones profundas cada día.

Practicar afirmaciones positivas. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen: "Sí, puedo", "Tengo éxito", "me siento mejor todos los días", etc. Podrías escribir tu afirmación en una nota adhesiva y publicarla donde puedes verla.

Busque el apoyo de un terapeuta o grupo de apoyo.

Recuerde: si está tomando medicamentos para un trastorno mental, nunca detenga el medicamento o cambie la dosis por su cuenta. Si lo hace, puede ser muy peligroso y solo debe hacerlo bajo la guía de su profesional de la salud mental.

4. Establecer metas para el bienestar espiritual. Puedes usar muchas de las mismas técnicas para el bienestar mental en cuanto al bienestar espiritual. Algunos ejemplos:

Aprende y usa técnicas de respiración profunda. Por ejemplo, respire expandiendo su abdomen en lugar de su pecho. Esta técnica permite que su diafragma, el músculo plano debajo de sus pulmones, para caer al expandir sus músculos abdominales. Tomar 100 respiraciones profundas cada día.

Medita por un corto período de unos días a la semana. A medida que se siente más cómodo, aumente gradualmente la cantidad de meditación que practicas.

Recuérdate a ti mismo para mantener la calma y "en el momento."

Consejos

Sé amable, considerado, y suave contigo mismo. Pero siempre seas honesto por dónde estás y dónde vas.

Recompénsate con algo tangible de vez en cuando. La recompensa puede ser cualquier cosa que le guste mientras sea efectivo y no contraproducente para sus objetivos en curso.

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