4 maneras de crear la felicidad

Hay tantos mensajes de los medios de comunicación que vuelan a contarnos lo que deberíamos hacernos felices: un automóvil nuevo, unas vacaciones de lujo, un trabajo poderoso e importante. Sin embargo, la clave real para crear una felicidad real duradera podría ser mucho más simple. Al reanudar sus pensamientos, establecer buenas prioridades y participar en una actividad física positiva, puede crear felicidad para usted, y puede hacerlo sin tener un fondo fiduciario. Además, puede aplicar estas lecciones al mundo en general, creando felicidad para los demás, así como para usted.

Pasos

Método 1 de 4:

Creando felicidad pensando positivamente

1. No te castigues por sentirse infeliz. Los científicos creen que la felicidad es en cierta medida determinada por la genética. Algunas personas recién nacen para ser más felices y más optimistas que otras. Si su punto de ajuste de la felicidad es un poco más bajo que otras personas que conoce, reconoce que no está haciendo nada malo.

2. Diles que puedes crear más felicidad. Pero incluso si tiene una predisposición genética hacia la infelicidad, aún puede aumentar sus niveles de felicidad evitando los pensamientos negativos y cultivando positivos. Se necesita un poco de trabajo, pero se puede hacer. Sea optimista y esperanzado por su plan para crear más felicidad en su vida.

3. Cultivar gratitud. Expresar su agradecimiento por cosas buenas en su vida le permitirá apreciar su vida más y sentir más felicidad. Si está agradecido por algo grande o pequeño, expresando su gratitud le mostrará la suerte que usted es.

Considerar creando un diario de gratitud Para ayudarte a empezar en tu camino para sentirse más agradecido. Esto le ayudará a prestar atención a los maravillosos eventos y personas en su vida.

4. Practicar el perdón. Uno de los mayores perjuicios para la felicidad se aferran a los recuerdos y emociones dolorosas. Incluso si la gente te ha lastimado mal, intenta Perdónalos: No solo para que se sientan mejor, pero para que puedas dejar de lado el dolor que está interrumpiendo tu camino para crear más felicidad. Piense en lo dolorosas que las experiencias le permiten crecer y madurar, y llegar a un acuerdo con su pasado.

5. Expresar emociones positivas verbalmente. Si bien todos somos tentados a respirar sobre nuestras emociones negativas, hablar de nuestras emociones positivas podría ser aún más importante para crear una felicidad duradera. Cuando se sienta feliz, le digas a alguien o escríbalo en un diario. Cuando estás emocionado, contento, o orgulloso, no dude en decirle al mundo. Esto ayudará a volver a entrenar a su cerebro a centrarse en pensamientos y sentimientos positivos.

6. Meditar todos los dias. Meditar durante 20 minutos o más un día puede hacer que usted sea más amable, más relajado y puede entrenar a su cerebro para ser más feliz. Usted puede meditar por su cuenta o como parte de un grupo. Tómese un tiempo para encontrar un lugar relajante, tranquila su mente y deje reposar pensamientos y energía negativos. No solo serás más feliz en el corto plazo, sino que también construirá un camino para la felicidad y la paz futuras.

Método 2 de 4:

Creando felicidad al establecer prioridades que vale la pena

1. Rodéate de familia y amigos. Es más probable que sea feliz si pasa mucho tiempo con las personas que más le importan. No se aíste. El apoyo social es la clave más importante para la felicidad, más importante que el dinero, la edad, la raza o el género.

Comer una comida con personas que te preocupas puede ser particularmente importante. Invite a un viejo amigo para cenar o llamar a un familiar para configurar una cita de almuerzo.
Muestra a tus seres queridos que te importa. Si se encuentra alejándose de las relaciones importantes, encuentre maneras de demostrar que sus amigos y familiares son importantes para usted. Hazles un favor, trae algo de comida, o simplemente llámalos para ver cómo están haciendo. Gestos como estos pueden fortalecer los bonos y lo harán más probable que sus seres queridos sean una presencia constante en su vida.

2. Identificar y ejercitar tus fortalezas clave. Las personas son más felices cuando están profundamente comprometidas en actividades en las que sobresalen. Se llama "flujo." Piensa difícil acerca de cuáles son sus principales fortalezas, y gravitan hacia usted para ejercer esas fortalezas todos los días. A veces, estas fortalezas clave son parte de una carrera, a veces son un pasatiempo que podrías hacer por diversión. Pero no importa qué, haz tiempo todos los días para hacer lo que eres bueno en.

3. Centrarse en las experiencias, no en las cosas. Adquirir un nuevo objeto podría hacerte feliz por un momento, pero crear recuerdos duraderos puede traerle la felicidad para toda la vida. Haz más tiempo para las experiencias que realmente disfrutas, y gastan sus recursos siguiendo nuevas actividades en lugar de objetos nuevos. Centrarse demasiado en los objetos materiales conducirán a "Adaptación hedónica," lo que significa que se acaba de acostumbrarse a sus nuevas cosas y, por lo tanto, debe seguir comprando más y más objetos para sentir la misma carrera. Resista ese ciclo pensando en cómo desea pasar su tiempo, no en cómo desea gastar su dinero.

4. Tenga en cuenta cómo planeas tus días. No esperes que la felicidad acaba de venir a ti. Horario de lo que le trae alegría y evita las actividades que te traigan. Asegúrese de programar tiempo para actividades de ejercicio y ocio, sus pasatiempos y para sus seres queridos. La felicidad es más difícil de alcanzar cuando solo estás en bicicleta por el trabajo, la televisión y el sueño.

5. Decide si su trabajo te está haciendo feliz. Si su trabajo actual está haciendo que se sienta estresado, apresurado o deprimido, es posible que desee reconsiderar su carrera profesional. Idealmente, su trabajo debe proporcionar un montón de "flujo," donde se puede absorber en tareas significativas en las que sobresale. Si su trabajo no está proporcionando esta satisfacción, considere una carrera que le dará que "flujo" sentimiento. Tus días volarán por!

Recuerda que el dinero no es equivalente a la felicidad. Si bien es importante tener sus necesidades básicas, como la comida, la vivienda y la atención médica, teniendo mucha riqueza no es suficiente para hacerte feliz. No te quedes en una carrera miserable solo porque paga bien.

6. Estar ocupado, pero no demasiado programado. Las personas más felices tienen mucho que hacer, pero no se sienten demasiado estresadas acerca de lograr sus tareas. Encuentre un equilibrio feliz en su horario para que usted sea constantemente productivo pero no con exceso de trabajo. Esto podría significar que programas tiempo en tu día para la meditación, un paseo al aire libre o un café para darle tiempo a recargarlo. No trates de hacer todo a la vez!

7. Perseguir actividades significativas. Las actividades significativas son aquellas que ayudan a los demás y no solo a ti mismo. Si bien las actividades significativas a veces pueden sentirse como una carga a corto plazo, también pueden brindarle una gran satisfacción a largo plazo. Voluntario para una organización que le importa, dona su tiempo y dinero a una buena causa, o tome el tiempo para ayudar a un amigo necesitado. Incluso el voluntariado por solo dos horas cada semana puede llevar a una mayor felicidad y una vida útil más larga.

Método 3 de 4:

Creando felicidad haciendo cambios físicos

1. Mantener un estilo de vida saludable. Las enfermedades crónicas y las condiciones de salud pueden llevar a la infelicidad. Si es posible, mantenga hábitos saludables para mantener su estado de ánimo alto y consulte a un médico regularmente para evitar que las condiciones de salud crónica empeoren.

2. Mantener una química cerebral saludable. Mucho de lo que hace feliz a las personas es situacional, pero también hay propiedades físicas detrás de los sentimientos de felicidad: la serotonina, la dopamina y la oxitocina permiten que un cuerpo se sienta alegría y conexión con otros. A veces, estos químicos pueden ser interrumpidos o desequilibrados, lo que lleva a la depresión. Si ninguno de sus cambios en el estilo de vida le permite crear la felicidad, es posible que deba consultar a un médico para recibir el medicamento adecuado para recuperar su equilibrio y su felicidad.

3. Ejercicio todos los días. La actividad física conduce a sentimientos más positivos y puede ayudar a combatir los negativos. No tiene que ser un atleta estrella para obtener los efectos positivos: incluso la actividad ligera por solo 20 minutos al día puede ser suficiente para elevar su estado de ánimo y sentirse más esperanzado por la vida.

Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Su médico podrá guiarlo a la forma más segura de comenzar a hacer ejercicio y asegurarse de evitar lesiones.

4. Hacer contacto físico con alguien. Las conexiones emocionales con otras personas son esenciales para la felicidad, pero las conexiones físicas también ayudan a las personas a mantenerse felices y emocionalmente saludables. Abrazar, besarse, tener relaciones sexuales con un compañero amoroso, o simplemente obtener un masaje puede desencadenar sentimientos felices.

Si usted es un adulto en una relación romántica, trate de iniciar una noche romántica con mucho toque positivo. Haga que esta relación física sea una prioridad, y haga tiempo para besarse, acurrucarse y relaciones sexuales.

Si no está en una relación romántica, vea si puede obtener un abrazo de un amigo cercano. Si vive lejos de todos sus seres queridos, intente obtener un toque positivo de otras maneras: puede hacer su cabello, programar un masaje o obtener una manicura o pedicura.

Si no se siente cómodo con el toque físico de otras personas, considere hacer amigos con los animales necesitados. Acariciar a un animal puede tener muchos de los mismos beneficios que abrazar a otra persona. Considere un gato sentado o perros, o incluso voluntario en un refugio.

5. Sonrisa. Incluso si no te sientes feliz, actuando como si estuvieras contento, puede ayudar a sus sentimientos a alcanzar sus expresiones faciales. Si bien los efectos pueden no ser duraderos, pueden proporcionar un impulso a corto plazo para sus niveles de felicidad. La sonrisa también se ha demostrado que alivia el estrés.

6. Ten una buena noche y duerme. Durmiendo una hora extra cada noche es más importante que el dinero en términos de construir una felicidad duradera. Otros ingredientes clave para dormir bien incluyen configurar los rituales de la hora de acostarse (generalmente sin pantallas como computadoras o televisores), teniendo un lugar fresco y oscuro para dormir, evitando demasiada cafeína y minimizando el estrés.

7. Come más frutas y vegetales. Cuantas más frutas y verduras comas, más feliz te sentirás a largo plazo. Comer al menos siete porciones de frutas y verduras por día es el número ideal, pero cualquier aumento en su ingesta de frutas y vegetales lo ayudará a sentirse más saludable y más feliz.

8. Pasa tiempo afuera, especialmente en días soleados. Incluso solo 20 minutos al día pueden hacer una gran diferencia en su estado de ánimo, y más "natural" El ambiente es, mejor. Trate de programar un paseo o un trote en espacios que sean verde y abierto.

Si no puedes salir afuera, intenta imaginarte en un ambiente tranquilo y exterior. Puede obtener muchos de los mismos beneficios que lo haría realmente fuera.

Asegúrese de mantener su salud cuando está al aire libre en días soleados. Use protector solar, gafas de sol y un sombrero para minimizar las quemaduras solares. Y asegúrese de mantenerse hidratado cuando el clima es cálido.

Método 4 de 4:

Creando felicidad para los demás

1. Hazte feliz haciendo felices a los demás. Además de perseguir tu propia felicidad, también puedes buscar traer alegría a los demás. No solo se beneficiará el mundo de sus manos de ayuda, sino que también lo harás. Las personas que actúan desinteresadamente tienden a estar más felices y satisfechas a largo plazo que las personas que actúan principalmente por su propia ganancia.

2. Gastar tu dinero en otros. En lugar de gastar su dinero únicamente en usted mismo, considere gastarlo en otros a través de regalos o donaciones caritativas. Las personas que gastan dinero en los regalos tienden a ser más felices que las personas que compran objetos por sí mismos. Además, tus seres queridos se sentirán agradecidos y tocarán que pensó en ellos cuando escogiste su presencia perfecta. Las donaciones caritativas pueden aumentar la felicidad en otros al permitirles acceder a la atención médica necesaria, el alivio de la pobreza o la educación.

3. Trabajar en un trabajo que ayude a otros. Si se siente miserable en el trabajo y en casa, considere cambiar su carrera a uno que más crea un impacto positivo en los demás. Por ejemplo, puede trabajar como bombero, maestro, trabajador social o administrador sin fines de lucro. Un trabajo útil te hará más feliz, así como a aquellos a quienes está ayudando.

4. Voluntario en una organización cuya causa te importa. Los voluntarios son necesarios para el éxito de las organizaciones sin fines de lucro que ayudan a combatir el hambre, la pobreza, la enfermedad y la opresión. De hecho, solo los voluntarios en los Estados Unidos ofrecen más de $ 160 mil millones de valor económico a sus organizaciones elegidas.

5. Realizar un acto de bondad al azar. Los actos de bondad al azar tienen el potencial de hacer el día de alguien. Quizás más importante, pueden inspirar bondad en los demás. La bondad puede ser literalmente contagiosa. ¿Por qué no aumentar la alegría del mundo por:

Sonriendo a un extraño.

Comprar un café para la persona de pie detrás de ti en línea.

Ayudando a un extraño bolso sus comestibles.

Repartiendo golosinas a tus compañeros de trabajo.

Consejos

Combina varios métodos para crear la felicidad de manera más efectiva. Por ejemplo, comience a meditar diariamente mientras también mantiene un diario de gratitud y durmiendo más cada noche.

Se paciente. La felicidad no se trata solo de cómo te sientes en el momento: también se trata de cómo mantienes una vida significativa a largo plazo. Todavía puede experimentar la tristeza momentánea, incluso si tiene todos los ingredientes a una vida útil general: sea paciente contigo mismo durante los tiempos tristes, y perdóníste por cualquier error que haga.

Ignore los mensajes de los medios sobre lo que nos hace felices. Puede ser difícil diferenciar entre lo que realmente nos traerá alegría duradera y lo que traerá fugaz, pero en última instancia, sin satisfacer. Recuerda que la felicidad no se puede comprar, y que no estás en una competencia de felicidad! Solo vive tu vida de una manera que trae sentido a ti mismo y a los demás.

Siéntase libre de hablar de su búsqueda de la felicidad con los demás. Llegar a amigos, seres queridos y expertos que podrían brindarle apoyo a usted mientras trabaja en la creación de la felicidad. (Y luego escriba lo agradecido que eres cuando te apoyan!)

Advertencias

Cualquier cambio físico importante en su dieta, su régimen de ejercicio, o sus medicamentos debe ser discutido con un médico de antemano. Estos cambios pueden ser muy útiles, pero también pueden tener efectos secundarios u otras consecuencias que solo un profesional médico pueda evaluar.