4 maneras de evitar los problemas de los pies y las piernas si está de pie para el trabajo

De pie en el trabajo no solo acelera el cansancio y la fatiga, sino que también aumenta el riesgo de varios problemas de pie y pierna porque pone la tensión en los huesos, las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos. De pie durante largos períodos de tiempo también causa una reducción del suministro de sangre a las extremidades inferiores, que promueve el dolor. La posición prolongada también puede crear una acumulación de sangre en el pie o alrededor de los tobillos. Pie plano, Fasciitis plantar, juanetes, edema (hinchazón), venas varicosas y la insuficiencia venosa son todos los problemas asociados con la posición prolongada. Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir o evitar los riesgos de los problemas de los pies y las piernas si debe pararse mucho en el trabajo.

Pasos

Método 1 de 4:

Tomando más descansos sentados

1. Siéntese más a menudo mientras trabaja. Aunque muchos empleos en los tiempos modernos son sedentarios e involucran sentados, todavía hay algunos trabajos que involucran mucha parado, como cajero, cajero, trabajador de fábrica, chef, peluquería y diversos trabajos de venta al por menor y construcción, por nombrar algunos. Sin embargo, a menudo hay oportunidades para sentarse y descansar sus pies mientras aún trabajan y son productivos, así que busque esas oportunidades y asegúrese de decirle a su jefe lo que está haciendo. Por ejemplo, sentarse al responder al teléfono o completar el papeleo puede ser apropiado en su lugar de trabajo, especialmente si no hay clientes alrededor.

Las personas envejecidas son más susceptibles a las lesiones de pie / pierna de pie excesivo porque sus tejidos (ligamentos, tendones, cartílago, fascia) pierden la elasticidad y la absorbencia de impacto.

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2. Siéntate durante el almuerzo. Cuando tomas tu hora de almuerzo, asegúrate de agarrar un asiento y ponerte los pies mientras comía e hidratando. Puede tener prisa, pero aproveche la oportunidad de tomar el peso de sus pies. Si su lugar de trabajo es corto de sillas o no tiene una sala de almuerzo, luego traiga su propia silla o taburete plegable, o encuentre una ubicación diferente para comer donde puede sentarse con seguridad.

Los tribunales de comida en los centros comerciales, las mesas de picnic al aire libre, las fuentes de agua, o incluso un césped limpio bajo un árbol son todos buenos lugares para quitarle la carga y disfrutar de su almuerzo.

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3. Siéntate durante los descansos. Asegúrese de tomar todos sus descansos asignados e intentar sentar todo el tiempo, preferiblemente con las piernas, que promueve una mejor circulación debido a los efectos reducidos de la gravedad. Quitarse los zapatos mientras descansa también permitirá que sus pies se enfríen por evaporación.

Mientras está en su descanso, considere la rodar los pies descalzos sobre una pelota de golf. Se sentirá muy bien, aliviará cierta tensión en las plantas de sus pies y tal vez incluso ayudará a prevenir la fascitis plantar (dolor y inflamación del tejido conectivo que cubra el fondo de sus pies).

Método 2 de 4:

Cambiando tu sustrato

1. Pararse en un lugar diferente. Hace muchos años, la mayoría de los lugares de trabajo se hicieron con pisos de madera, que tienen algo de amortiguación a pesar de que pueden parecer bastante difíciles de caminar. Sin embargo, en los tiempos modernos, la mayoría de las empresas tienden a tener pisos hechos de hormigón, baldosas cerámicas o mármol, que esencialmente no tienen amortiguación, absorción de impactos o propiedades aislativas. En consecuencia, permanezca en un área que está cubierta de material más delantero, como la madera. Si eso no es posible, cambie las posiciones solo para el ejercicio, lo que promoverá la circulación sanguínea y puede aliviar la tensión en los músculos de los pies y las piernas.

El hormigón y la baldosa cerámica se transfirieron fácilmente a sus pies que no son buenos para la circulación sanguínea, por lo que se paran en áreas más cálidas sin ningún borrador.
Si trabaja afuera, encuentre un poco de césped para ponerse en contacto con su comercialización o esperar la próxima tarea.

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2. Párese en una estera antifatiga. Las alfombras antifatiga están diseñadas para disminuir la tensión en sus pies y piernas al proporcionar una superficie amortigua para reposar durante períodos de tiempo prolongados. Estas tapetes están hechas típicamente de goma gruesa, pero también están hechas de espuma, cuero, vinilo o incluso madera. En muchos casos, su empleador lo suministrará fácilmente con una estera antifatiga si lo hace porque están comprobados para reducir la incidencia de pies y problemas de pierna más baja.

Las tapetes antifatiga gruesa pueden ser un peligro menor en el lugar de trabajo si las personas se tropian sobre ellos, así que siempre sea consciente de dónde se encuentra su estera y las de sus compañeros de trabajo.

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3. Soportar alfombras. Eche un vistazo alrededor de su lugar de trabajo y vea si hay alguna alfombra en la que puede soportar y aún así poder hacer su trabajo correctamente. Alfombra (incluso las cosas delgadas, baratas) proporciona mucho más cojín que el concreto y ayudará a que sus pies y piernas sobreviven a los turnos largos en el trabajo. Si no hay una alfombra instalada en su lugar de trabajo, pregúntele a su jefe si puede traer una pieza de casa.

Algunas empresas que venden alfombras le darán una muestra de tamaño decente (lo suficientemente grande como para ponerse de pie) de forma gratuita.

Asegúrese de que el lado inferior de la alfombra no se deslice demasiado fácilmente en el piso, o de lo contrario, está en alto riesgo para deslizarse y caer.

Método 3 de 4:

Vistiendo zapatos y calcetines apropiados

1. Use zapatos que se ajusten correctamente. Un porcentaje significativo de personas usan zapatos que no encajan, tal vez porque sus pies aumentan de repente en tamaño, o porque los zapatos estaban a la venta super baratos, o porque fueron aprobados de un familiar o amigo. De cualquier manera, siempre use zapatos para trabajar que se ajusten correctamente a los pies mientras usan calcetines. Si tiene absolutamente que elija un par que no sea su tamaño, luego seleccione un par que sea demasiado grande en lugar de zapatos que son demasiado pequeños porque los zapatos estrechos a menudo conducen a ampollas y calambres de pie.

Potízcase para sus zapatos por un vendedor de zapatos más tarde en el día porque ahí es cuando sus pies están en su mayor, generalmente debido a la hinchazón y la ligera compresión de sus arcos.
El estilo de sacrificio y la moda para la practicidad es la mejor estrategia al comprar zapatos de trabajo.
Siempre opta por los zapatos que admiten el arco de su pie y tienen un forro interior óptimo para absorber el choque y el estrés.

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2. No uses tacones altos. Las mujeres a menudo se esperan o se presionan para usar tacones altos para muchos trabajos, pero tacones más de 2 pulgadas (5.1 cm) alto puede obligar al cuerpo a inclinarse hacia adelante, lo que crea una variedad de desequilibrios de los pies a la espalda baja. Esta situación puede causar una cepa de pie, la tendinitis de Aquiles, los músculos estrechos de la pantorrilla, el dolor de la rodilla y los problemas de espalda baja, así como la inestabilidad mientras camina.

Usar zapatos completamente niveles tampoco es la respuesta, porque se coloca demasiada presión en el talón, por lo que use los zapatos que se elevan en el talón por aproximadamente 1/4 o 1/2 pulgada.

La mayoría de los zapatos atléticos o caminantes con topes de punta ancha son buenas opciones si debe estar de pie durante horas a la vez en su trabajo.

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3. No uses zapatos estrechos. Los tacones altos a menudo son demasiado estrechos en el dedo del pie, que comprimen los dedos de los pies juntos de forma anormal y aumenta el riesgo de juanetes dolorosos y los callos antiestéticos. Las botas de vaquero y algunas sandalias de retroceso también son demasiado puntiagudas en el dedo del pie, especialmente si planeas hacer mucha posición. En su lugar, elija zapatos que agarren su talón con fuerza, proporcione suficiente espacio para mover los dedos de los pies, y tiene suficiente apoyo interior para prevenir la pronación (la entrada hacia adentro o colapsando de su tobillo).

La pronación es mucho más común en las personas obesas y, a menudo, coincide con los pies planos.

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4. Usar medias de compresión. Las medias de compresión proporcionan apoyo a los músculos y los vasos sanguíneos de la parte inferior de la pierna, que reduce el edema / hinchazón y promueve una mejor circulación.Se encuentran en línea, en las tiendas de suministros médicas y, a veces, en farmacias o oficinas de fisioterapeutas. Alternativamente, use pantimedias de apoyo o calcetines bien acolchados.

Las medias de compresión son particularmente importantes para las personas que tienen insuficiencia venosa (válvulas de venas con fugas) o venas varicosas inflamadas.

Los calcetines gruesos y bien acolchados son útiles si experimenta dolor en el talón mientras está parado.

Mira otras opciones para Reparando venas dañadas.

Método 4 de 4:

Probando terapias útiles

1. Tomar un Baño de pies. Remojar los pies y las piernas más bajas en un cálido baño de sal EPSOM puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón. Se cree que el magnesio en la sal ayuda a los músculos relajarse. Si la inflamación y la hinchazón es un problema para usted, luego siga el baño de sal caliente con un baño de hielo hasta que sus pies se sientan adormecidos (aproximadamente 15 minutos más o menos).

Siempre seque sus pies a fondo antes de levantarse y alejarse de su baño de pies para evitar resbalones y caídas.
Se cree que los baños de sal EPSOM son útiles para aliviar el síndrome de la pierna inquieta por la noche, lo que afecta negativamente los ciclos de sueño.

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2. Recibir un masaje. Obtenga un terapeuta de masaje o un amigo simpático para darle un masaje de pies y pantorrillas. El masaje reduce la tensión muscular y promueve un mejor flujo sanguíneo. Comience a frotar de los dedos de los pies y trabajar hacia el becerro para que ayude a la sangre venosa regrese al corazón. Usar un rodillo de madera debajo de tus pies le dará un masaje decente solo sin esforzarte las manos. Considere aplicar loción de menta a sus pies también, ya que se estremecerá y los vigorizó. Después del masaje, realice unos cuantos pies y estiramientos de pantorrillas en ambas piernas.

Estire los músculos de la pantorrilla apoyándose contra una pared con una rodilla doblada y la otra pierna hacia afuera detrás de usted con ambos pies plana en el piso, mantenga durante 30 segundos y repita unas cuantas veces.

Estire la parte inferior de su pie envolviendo una toalla alrededor del final de los dedos de los pies y luego intente extender su pierna, mantenga durante 30 segundos y repite algunas veces.

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3. Usar orthotics de zapatos. Los ortesis son plantillas a medida para sus zapatos diseñados para proporcionar soporte de arco, absorción de golpes y mejor biomecánica de pie, que pueden traducirse en un dolor de pierna / pierna / espalda y un riesgo reducido de varias condiciones de pie y piernas. Los ortesis son particularmente útiles para tratar y prevenir la fascitis plantar, una condición muy dolorosa del fondo del pie y los pies planos. La ortótica personalizada puede ser costosa sin cobertura médica, pero las plantillas fuera de la plataforma pueden proporcionar beneficios también.

Se estima que alrededor de 2 millones de personas requieren tratamiento para la fascitis plantar en los Estados Unidos cada año.

Es posible que tenga que comprar zapatos un poco más grandes de lo que normalmente lo haría para satisfacer las ortesis.

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4. Bajar algo de peso. En general, las personas que tienen sobrepeso u obesidad sufren más problemas de los pies debido a la mayor cantidad de presión sobre sus pies. Pies planos, arcos caídos, pronación severa y "tocar rodillas" (médicamente conocido como Genu Valgum) son más comunes entre los obesos. Como tal, haz tus pies un favor perdiendo algo de peso. Perder peso aumentando el ejercicio cardiovascular (como caminar) y disminuir su consumo calórico.

La mayoría de las personas que son relativamente sedentarias solo requieren aproximadamente 2,000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para los niveles leves de ejercicio.

Reducir su ingesta de calorías por 500 calorías diariamente resultará en aproximadamente 4 libras de pérdida de tejido grasa por mes.

Consejos

Los zapatos de reemplazo regular es un factor importante para disminuir el dolor del pie, especialmente para los empleados permanentes.

Mientras está en el trabajo, cambie periódicamente su peso de una pierna a la otra y luego intente estar de pie con un pie delante de la otra en lugar de lado a lado.

Mientras está en el trabajo, intente pararse con un pie ligeramente elevado (un stapa de 6 pulgadas es ideal).

Apoyar sus pies arriba por encima del resto de su cuerpo (contra una pared o en algunas almohadas) ayudará a disminuir la hinchazón causada por el trabajo en el trabajo.

Si tiene una condición de pie, consulte un podólogo (médicos que se especializan en patología del pie) para un consejo de consulta y tratamiento.