Cómo evitar los arcos caídos: 8 pasos (con imágenes)

"Arcos caídos" Es lenguaje estable para los pies planos de inicio de adultos, o PES PLANUS en terminología médica. Los arcos caídos se desarrollan cuando el tendón principal de soporte de arco (el tendón tibial posterior) se debilita, lo que hace que la parte inferior del pie pierda su resorte y se derrumba gradualmente. La forma y la biomecánica del pie posteriormente cambian y los síntomas eventualmente surgen. La predisposición genética, la obesidad y el uso de calzado sin apoyo son factores que contribuyen a los arcos caídos, lo que afecta al 25% de los adultos estadounidenses. Aprender a reducir su riesgo de arcos caídos es importante si planea estar activo durante muchos años por venir.

Pasos

Parte 1 de 2:

Evitando arcos caídos con cuidado de casa

1. Reconocer los síntomas. Los pies planos de la infancia no generalmente causan síntomas significativos, aunque los arcos caen o se aplanan, ya que un adulto suele ser más problemático. Los síntomas más comunes debido a los arcos caídos son afilados y ardiendo dolor en todo el arco y en el área del talón, aunque otros síntomas incluyen: becerro, rodilla y / o dolor de espalda baja, hinchazón alrededor de los tobillos, dificultad para saltar con puntillas y incapacidad para saltar alto o correr rápido.

Los problemas comunes asociados con los arcos caídos incluyen fascitis plantar (inflamación), fatiga crónica del pie y mayor riesgo de artritis del pie / tobillo.
Los arcos caídos no siempre son bilaterales, puede ocurrir en un solo pie, especialmente después de sufrir un tobillo o pie roto.

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2. Evita convertirse en sobrepeso. Uno de los mayores factores de riesgo para los arcos caídos es la obesidad, especialmente si se combina con los zapatos de uso no apoyativos. Cuanto más peso pondrá en su marco, más presión, los huesos, los ligamentos y los tendones de sus pies tienen que soportar. Demasiada presión conduce a la estiramiento excesivo y daños al tendón tibial posterior, que se extiende desde el músculo de la pantorrilla a lo largo del interior del tobillo y termina dentro del arco del pie. Este tendón es la parte más importante del arco porque proporciona el mayor apoyo o "primavera".

Muchas personas obesas han caído arcos y tienden a terminar-poner boca abajo sus tobillos (las articulaciones se colapsan y se adentran), que luego conduce a una postura de Knock-Knee.

Perder peso no retrocederá los arcos caídos en la mayoría de los casos, sino que hará un impacto positivo en los síntomas y la biomecánica del pie (movimiento).

La clave para Perder peso o mantener un peso saludable está reduciendo sus calorías diarias. Necesitaras calcular su tasa metabólica basal y esforzarse por comer menos calorías de las que quemas todos los días.

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3. Usar calzado de apoyo. El uso de zapatos resistentes con buen apoyo de arco no eliminará completamente el riesgo de arcos caídos, pero sin embargo, tendrá un impacto positivo en sus pies y reducirá la tensión del tendón. Evite los zapatos endebles, las chanclas y los tacones altos (más de 2.25 pulgadas), especialmente si estás en el lado pesado. En su lugar, elija zapatos para caminar o atléticos cómodos con soporte de arco sustancial, una caja de punta espaciosa, contador de talón firme y una suela flexible. Además, asegúrese de que los materiales de sus zapatos sean algo transpirables: el cuero y la gamuza son buenas opciones.

Se ajustan a tus zapatos más tarde en el día porque ahí es cuando tus pies están en su mayor, generalmente debido a la hinchazón y la ligera compresión de tus arcos.

Debería tener suficiente espacio en la caja de los pies de sus zapatos para poder mover los dedos de los pies.

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4. Remoje sus pies en baños de sal caliente. Remojar los pies en un cálido baño de sal EPSOM puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por la tensión muscular y / o tendón. El magnesio en la sal ayuda a los músculos y otros tejidos blandos para relajarse. El cálido baño de sal es más para el alivio y la prevención de los síntomas de la fascitis plantar de la que es para prevenir directamente los arcos caídos, pero cualquier cosa que promueva la salud en los pies es una buena idea. Unos 30 minutos gastados empaparse en una base nocturna son un buen punto de partida.

Si la hinchazón es un problema particular en sus pies después de un día en el trabajo, luego siga el baño de sal caliente con un baño de hielo rápido hasta que sus pies se sientan adormecidos (aproximadamente 10 a 15 minutos).

A veces las mujeres desarrollan arcos caídos durante las últimas etapas del embarazo que luego se recuperan una vez que nace el bebé.

Se considera que es normal que los niños tengan patas planas hasta la edad de cinco años (y, a veces, tan tarde como 10 años) porque lleva tiempo para los huesos, los ligamentos y los tendones del pie para formar un arco de apoyo.

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5. Masajee sus arcos adoloridos. Date un masaje de pies de forma regular. Llegar a sus arcos puede resultar un poco incómodo, así que compre un pequeño rodillo de madera con crestas que está hecho para masajear los pies. Colóquelo debajo de sus pies mientras se sienta y ruede hacia adelante y hacia atrás sobre él mientras se aplica presión ligera. Un masaje de tejido profundo es útil para las cepas de músculo y tendón de leve a moderado porque reduce el espasmo muscular, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con 10-15 minutos que valga una naturaleza nocturna y progrese hasta 30 minutos después de unas semanas

Como alternativa a un rodillo de madera, coloque una pelota de tenis debajo de su pie y rodemos lentamente durante 10 a 15 minutos varias veces al día hasta que el dolor en los arcos se desvanece.

Después del masaje de los pies, estire la suela de su pie envolviendo una toalla alrededor del final de sus dedos de los pies y luego intente extender su pierna, mantenga durante 30 segundos y repita las pocas veces.

Considere aplicar loción de menta a sus pies después de masionarlos, se estremecerá y las vigore.

Parte 2 de 2:

Buscando tratamientos preventivos

1. Consigue un par de ortesis personalizados hechos. Dado que el soporte de Arch es la mejor estrategia para evitar los arcos caídos, considere obtener ortesis hechos a medida para sus zapatos. Los ortesis son inserciones semi-rígidas de zapatos que no solo admiten el arco de su pie, sino que también combaten la sobrepresión y promueven una mejor biomecánica mientras está de pie, caminando y corriendo. Al proporcionar amortiguación y algo de absorción de golpes, los ortesis también ayudan a reducir el riesgo de que los problemas se desarrollen en sus tobillos, rodillas, caderas y espaldas bajas.

Es importante darse cuenta de que los ortoticos del pie no reverten ninguna deformidad estructural del pie ni pueden reconstruir un arco al usarlos con el tiempo, pero son una buena estrategia preventiva para evitar los arcos caídos.
Una variedad de diferentes profesionales de la salud realiza ortesis personalizados, pero no siempre están cubiertos por el seguro de salud, así que revise su política.
El uso de ortesis a menudo requiere tomar las plantillas originales de los zapatos para hacer suficiente espacio para sus pies.

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2. Ver un podólogo. Los podólogos son especialistas en pie que están familiarizados con todas las condiciones y enfermedades de los pies, incluidos los arcos caídos. Los podólogos pueden examinar su pie y tratar de determinar los factores de riesgo que contribuyeron a sus pies planos. También buscarán signos de traumas óseos (fracturas o dislocaciones), posiblemente con la ayuda de radiografías. Dependiendo de la severidad de sus síntomas y la causa de sus arcos caídos, el médico de los pies puede recomendar atención domiciliaria básica (descanso, baños de sal, terapia fría, medicamentos antiinflamatorios), terapia ortótica, fundición o preparación del pie, o algún formulario De cirugía para los tendones de los pies.

Las radiografías son ideales para ver huesos, pero no son diagnósticos para problemas de tejido blando que afectan a los tendones y los ligamentos.

Los podólogos están capacitados para operaciones relativamente menores de los pies, pero las cirugías más complejas generalmente se reservan para los cirujanos ortopédicos.

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3. Considerar los tratamientos de fisioterapia. Si está particularmente preocupado por desarrollar arcos caídos, entonces obtenga una remisión a un fisioterapeuta y discuta cómo la rehabilitación podría ayudar a prevenirlos. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos específicos y adaptados y fortalecer los ejercicios para sus pies, los tendones de Aquiles y los músculos de la pantorrilla que pueden ayudar a prevenir los arcos caídos y otros problemas comunes de los pies. La fisioterapia suele ser un compromiso a largo plazo para rehabilitar la mayoría de los problemas musculoesqueléticos, por lo que planifica en dos a tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas como una guía general. Asegúrese de hacer los ejercicios en casa que su fisioterapeuta le enseña, no solo durante sus sesiones. Esta es la mejor manera de ver la mejora.

Un buen tramo de tendones de Aquiles implica inclinarse contra una pared con una pierna en un momento extendido detrás de usted en una posición similar a la estocada. Asegúrate de mantener el pie plano extendido en el piso para sentir un tramo en el tendón que conecta el músculo de la pantorrilla a su talón. Sostenga durante unos 30 segundos y repita de cinco a 10 veces al día.

Los fisioterapeutas pueden grabar su pie con una cinta de grado médico robusta, que esencialmente proporciona un arco artificial temporal para ayudar a aliviar los síntomas.

Los fisioterapeutas también pueden tratar la fascitis plantar (una complicación común de los arcos caídos) con ultrasonido terapéutico, lo que ayuda a reducir la inflamación y la ternura.

Consejos

Hacer el "Prueba de superficie plana" Para ver si tus arcos han caído. Humedezca los pies y pisa una superficie seca que resalta tu huella. Si toda la superficie de su pie se puede discernir desde la impresión, entonces tiene pies planos.

Las personas con arcos normales tienen una media luna de espacio negativo en la parte interior de sus huellas debido a la falta de contacto con la superficie.

No use los zapatos de otras personas porque ya están moldeados a la forma del pie y del arco del usuario anterior.

Los arcos caídos tienden a correr en familias, lo que sugiere un enlace genético.

Los pies planos adquiridos adultos afecta a las mujeres cuatro veces más a menudo como hombres y tienden a ocurrir con más frecuencia con la edad avanzada (60 y mayores).