5 maneras de estar más alerta

La mayoría de nosotros experimentamos tiempos en que deseamos sentirnos más alertas. Puede estar sentado en una reunión preocupándote de cómo lo hará hasta el final. Es posible que tenga que mantenerse alerta por un largo viaje. Tal vez luches con insomnio y les resulta difícil funcionar durante el día. Independientemente de la razón, puede tomar medidas para aumentar su estado de alerta inmediatamente.

Pasos

Método 1 de 5:

Aumentar su estado de alerta rápidamente

1. Agarra una taza de café, pero no demasiado café. No es de extrañar que el café contenga cafeína que te ayude a sentirse más alerta, pero el exceso de la cafeína puede hacer que se sienta lento y somnoliento. Para sentirse más alerta sin ser demasiado nervioso o sufre de insomnio, restringe su admisión a 2 a 3 tazas por día.

La gente reacciona de manera diferente a la cafeína, así que recorte si comienzas a sentirse nervioso, experimenta malestar estomacal, o creo que el café podría estar molestando su sueño.
La investigación indica que hasta 400 miligramos de café por día, lo que equivale a aproximadamente 4 tazas de café, es seguro para adultos sanos.
Cuando tome café, manténgase alejado de las opciones de Sancary que le dejará sentirse lento y fuera de él cuando el altura del azúcar ha terminado.

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2. Beber abundante agua. La deshidratación puede hacer que se sienta arrastrando y menos alerta, así que beba agua durante todo el día para permanecer hidratado y más consciente de su entorno.

Si se siente menos alerta, intente beber de uno a dos vasos de agua de inmediato.

Pasar bebidas azucaradas, como sodas, bebidas energéticas y jugos dulces que causarán un accidente de energía poco después de consumir.

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3. Respira profundamente. Cuando tomas respiraciones profundas, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y mejora su circulación. Esto aumentará su nivel de energía y su enfoque mental para que pueda estar más alerta. Pruebe este ejercicio básico que pueda realizar en cualquier lugar:

Sientate derecho. Coloque una mano en su estómago, justo debajo de sus costillas. Coloque su otra mano en su pecho. Intenta inhalar a través de tu nariz. Deberías sentir tu estómago empujando tu mano hacia afuera. Trate de evitar que su pecho se mueva. Ahora, finge que estás silbando y respira mientras persigue tus labios. Realizar 10 repeticiones según sea necesario.

4. Mantener una buena postura. Tu instructor de ballet tenía razón cuando él o ella enfatizó la importancia de una excelente postura. Alojar y adoptar una postura deficiente puede causar fatiga y hacerle menos alerta.

Si está sentado, asegúrese de que sus hombros estén de vuelta, sus ojos se enfrentan hacia adelante, y su trasero está tocando la parte posterior de la silla. Trate de no encajar sobre su escritorio o computadora.

5. Prueba una siesta eléctrica. Si se siente groggy y menos que alerta, intente tomar una siesta rápida de 10 a 20 minutos.

Una siesta corta no afectará negativamente su horario de sueño esa noche, y debe despertarse sintiéndose más alerta.

Si tiene problemas para hacer siesta, simplemente descanse con los ojos cerrados durante 10 minutos. Todavía puedes disfrutar de los beneficios de una siesta eléctrica.

6. Masticar un pedazo de goma. Si tiene dificultades para estar alerta, intente masticar un pedazo de goma. Algunas investigaciones indican que esto puede ayudarlo a sentirse más despierto y energizado.

7. Escuchar música y cantar. Si está en casa o en la conducción y necesita sentirse más alerta, encienda su música y cigue.

El canto lo obliga a administrar su respiración, al tiempo que proporciona un impulso de energía.

Este ejercicio podría no ser apropiado para un entorno de trabajo, así que espere hasta que esté en un lugar donde la gente no presente una queja de ruido.

Imagen titulada Use Aceites Esenciales Paso 15

8. Oleado de limón. Los aceites esenciales a menudo se utilizan para proporcionar beneficios de salud y estado de ánimo, y el aceite de limón es un aceite esencial que deja a las personas que se sientan más alertas y energizadas. Lleve aceite de limón con usted, y tome un bife cuando necesite un escogido rápido.

Por lo general, puede encontrar aceite de limón en tiendas de alimentos saludables o comprarlo en línea.

9. Disfruta de alivio de comedia. Probablemente ya sepa que la risa puede aliviar el estrés, pero también puede aumentar su estado de alerta.

Cuando quiera sentirse más alerta, vea un video divertido o pase un tiempo con un amigo que te haga reír.

10. Optar por una ducha fría. Mientras que las cálidas duchas o los baños son relajantes, pueden hacer que se sienta somnoliento y tranquilo en lugar de alertar. Para combatir esto, opte por una ducha fría de 3 minutos de preparación en su lugar.

Inmediatamente se sentirá más alerta y consciente.

Método 2 de 5:

Ejercicio para mejorar el estado de alerta

1. Completar un entrenamiento aeróbico. Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, los niveles de oxígeno y la energía a todas las partes de su cuerpo, incluido el cerebro, lo que significa que estará más alerta. Los investigadores también han encontrado que el ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr, trotar y andar en bicicleta, puede revertir un declive cognitivo.

Ser un buen jugador de baloncesto Paso 16

2. Participa en los deportes de equipo. Si observa que los deportistas universitarios o profesionales juegan deportes, puede observar su enfoque láser y una concentración intensa. Aunque probablemente no está en ese nivel de habilidad, aún puede beneficiarse de los reflejos mejorados y una mejor concentración que resulten de participar en los deportes de equipo.

Los deportes de equipo, como el béisbol, el baloncesto, el tenis, el fútbol y el fútbol, son una excelente manera de estar más alerta porque tiene que prestar atención a donde se encuentran los compañeros de equipo y los miembros opuestos del equipo, donde se encuentra la pelota, y donde se encuentra la pelota. con membrete.

Si está buscando un juego menos serio, considere probar el kickball o el dodgeball.

Imagen titulada Paso 3 de escalada de roca interior

3. Prueba un nuevo tipo de ejercicio. Pruebe un tipo de ejercicio que sea nuevo para usted e involucra movimientos más complejos, como escalada en roca, gimnasia, artes marciales, pilates, patinaje o cercado. El acto de tener que aprender cómo hacer algo diferente y realizar las nuevas maniobras ayudará a fortalecer su cerebro y aumentar su poder de memoria, lo que debería hacerle más alerta.

4. Pasa 20 minutos por día fuera. Pasar 20 minutos al día, lo afuera te ayudará a sentirse más energizado y alerta.

Ve a caminar o trotar en el parque.

Realice su rutina de entrenamiento afuera en su patio trasero o barrio.

Diríjase a los bosques o senderos de senderismo el fin de semana.

5. Realizar yoga. El yoga puede ayudar a tonificar su cuerpo y aliviar su ansiedad, pero también mejora su enfoque y concentración. Pruebe una rutina de yoga cuando quiera sentirse más alerta.

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6. Programe su entrenamiento para la mitad del día. La investigación sugiere que un entrenamiento a media tarde puede ayudarlo a sentirse más alerta y enérgico que tomar una siesta.

Método 3 de 5:

Comer alimentos que te ayudarán a concentrarte

1. Asegúrate de comer regularmente. Si no está comiendo regularmente, tendrá dificultades para sentirse alerta y su estado de ánimo también se deteriorará. Coma comidas saludables durante el día, y empaca los bocadillos que puede mezclar cuando comience a sentirse menos alerta.

Comer pequeñas comidas o bocadillos cada pocas horas lo ayudará a mantener sus niveles de energía altos y elevar su estado de ánimo.
El yogur, las nueces, la fruta fresca, las zanahorias de bebé y la mantequilla de maní en toda una galleta de trigo hacen excelentes bocadillos de alta energía.

2. Elija alimentos que contengan carbohidratos complejos. Los alimentos con carbohidratos complejos y granos enteros ayudan a alimentar su cerebro y dejarán sentirte más alerta.

Cuando se siente fuera de eso, opta por la avena, los panes de grano entero y la pasta, frijoles, lentejas y verduras verdes.

Pase las galletas, los pasteles y los alimentos con mucha azúcar porque estos no proporcionarán energía duradera.

Imagen titulada Coma y pierde peso Paso 4

3. Rellene los alimentos ricos en antioxidantes. Los alimentos ricos en antioxidantes eliminan los radicales libres, que pueden deteriorar las células del cerebro y te hacen menos alerta. Pruebe estos alimentos que están llenos de antioxidantes:

Frambuesas.

Fresas.

Arándanos.

Manzanas.

Plátanos.

Verduras de hojas verdes, como espinacas y col rizada.

Frijoles.

Zanahorias.

Té, especialmente té verde.

4. Consumir alimentos que contienen ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener el cerebro funcionando correctamente, así que come alimentos como los peces y las nueces para mejorar la potencia cerebral y estar más alerta.

Imagen titulada Get Slim while todavía comiendo chocolate paso 13

5. Comer un pedazo de chocolate. Además de la cafeína, el chocolate contiene flavonoides que pueden mejorar sus habilidades cognitivas y hacer que se sienta más alerta.

El chocolate oscuro o el chocolate agridulce tienen más flavonoides que el chocolate con leche. No tienes que comer una barra de caramelo King Tamaño para beneficiarse del chocolate, así que no lo exageras.

Método 4 de 5:

Haciendo que otros cambios de estilo de vida estén más alertas

1. Obtener la cantidad correcta de sueño. No dormir lo suficiente y el dormido de unirme puede dejarte sentirte a groggy y menos alerta. Los expertos médicos recomiendan 7 a 9 horas de sueño por noche.

Sentirse más alerta, establecer una rutina también es importante. Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora cada día.

Imagen titulada Establecer un termostato Paso 4

2. Ajusta la temperatura en tu habitación. Si hace demasiado frío en su habitación o demasiado caliente, puede comenzar a sentirse dormido y brumoso. Para estar más alerta, intente aumentar o disminuir la temperatura en su habitación.

Los investigadores han llegado a la conclusión de que la temperatura de la habitación óptima para dormir es de aproximadamente 65 grados Fahrenheit, por lo que ajustando la temperatura unos pocos grados en cualquier dirección puede ayudarlo a despertarse y sentirse más enfocado.

Si está en un entorno de trabajo o lugar donde no tiene control sobre el termostato, traiga un suéter o una chaqueta con usted para que pueda calentarse o refrescarse fácilmente para sentirse más alerta.

Imagen titulada Grow Un Paso 13 de Ginger Plant

3. Mantenga una planta en su hogar u oficina. Las plantas de interior filtran los productos químicos y los alérgenos que drenan nuestra energía y nos hacen menos alertas. Intente traer una planta para mantenerse en su espacio de trabajo o en casa para sentirse más despierto.

4. Deja que pase el sol. Sentarse en una habitación oscura puede hacer que se sienta menos alerta porque interfiere con los ritmos circadianos del cuerpo. Abra las cortinas o las persianas y deje que el sol brille en.

Si vive en un lugar donde rara vez está soleado o actualmente está oscuro afuera, la investigación indica que encender las luces también puede ayudarlo a sentirse más alerta.

Si está en una reunión y necesita sentirse más alerta, seleccione un asiento junto a una ventana soleada.

Imagen titulada Recuerde tomar medicamentos Paso 8

5. Considere suplementos herbales y vitaminas. Aunque es mejor hablar con su médico antes de introducir cualquier suplemento de hierbas o vitaminas a su rutina diaria, es posible que desee considerar probar algunas de las opciones a continuación que se ha demostrado que hace que las personas estén más alertas:

Una deficiencia de vitamina B-12 puede causar problemas de memoria y baja energía. La dosis recomendada para las personas mayores de 14 años es 2.4 microgramos por día. Muchos multivitaminas ya contienen B-12, por lo que a menos que haya sido diagnosticado con una deficiencia de vitamina B-12, es posible que ya esté obteniendo niveles suficientes.

El ginseng, de acuerdo con cierta investigación, puede elevar su estado de ánimo y niveles de energía, lo que lo hará más alerta. No hay dosis estándar, así que hable con su médico o un farmacéutico sobre cuánto tomar. Asegúrate de comprar Ginseng de una tienda de alimentos saludables de buena reputación o minorista en línea porque es caro y muchos minoristas agregan ingredientes de relleno a sus suplementos.

Guarana es una hierba alta en cafeína que algunas personas creen que pueden ayudar a mejorar el enfoque mental. Consulte con su médico sobre la dosis derecha para usted, pero muchas personas que intentan estar más alertas toman 200 a 800 miligramos de Guarana por día. Si ya consume mucha cafeína, debe usar esto con cautela porque puede interrumpir su sueño.

Muchas farmacias y tiendas de alimentos naturales también venden energía específica o vitaminas y suplementos.

Imagen titulada Pare de fumar y bebiendo Paso 6

6. Evitar sustancias que te hacen menos alerta. Las drogas y el alcohol ralentizan su tiempo de reacción, apagan sus respuestas y te hacen menos alerta. Evite estas sustancias si quiere concentrarse, concentrarse y estar en su juego.

Imagen titulada Realizar un EXAMEN TESCÁTICO Paso 9

7. Busca ayuda médica. Si tiene dificultades para mantenerse alerta, es una buena idea hablar con un profesional médico lo antes posible. Puede haber una condición subyacente que cause sus síntomas que sea mejor diagnosticado y tratado por un médico.

Método 5 de 5:

Entréndate para estar más alerta

1. Lee regularmente. Aunque es posible que tenga que leer correos electrónicos e informes de su trabajo, no mucha gente lea regularmente por diversión. La lectura requiere que esté activo y alerta, así que levante un buen libro y comience.

Si está tratando de tener el hábito de leer con más frecuencia, comience con un objetivo de leer un nuevo libro cada mes o cada pocas semanas. Entonces, puedes aumentar gradualmente tu objetivo.
Unirse o iniciar un club de libros es una excelente manera de tener el hábito de leer más a menudo. También impulsará su poder cerebral y alertará al analizar los libros con su grupo de libros.

2. Jugar juegos. Para entrenarse para estar más alerta mientras lo pasamos bien, intente jugar juegos. Las búsquedas de palabras, ajedrez, crucigramas, y sudoku pueden ayudarlo a ayudarlo a retener información y concentrarse.

Imagen titulada Cuenta a diez en el paso de holandés 2

3. Crea desafíos que te obligan a enfocar. Intenta establecer desafíos que obligan a su cerebro a estar alerta y en punto. Aquí hay algunas ideas simples:

Contar artículos en su entorno, como señales de parada, cafeterías o un tipo de árbol. Puedes hacer esto en tu camino al trabajo o la escuela, y mientras caminas, conduciendo o andar en bicicleta.

Mira un reloj digital que muestre los segundos. Ocasionalmente, el reloj saltará un segundo. Es tu trabajo identificarse cuando eso sucede. Para aumentar el nivel de dificultad, agregue distracciones a la mezcla girando una radio o televisión en el fondo.

Imagen titulada Mejorar las habilidades de pensamiento crítico Paso 2

4. Tratar de pensar rápidamente. Cuando te encuentras sentir brumoso y menos alerta, trata de forzarte a partir de tu depresión pensando rápidamente. Aquí hay algunas ideas fáciles de comenzar con:

Aumenta su ritmo de lectura para sentirse más alerta.

Iniciar una conversación sobre un tema estimulante como la política.

Trabajar con compañeros de clase o colegas para planificar y hacer una lluvia de ideas sobre un tema específico, y disfrutar de la oleada de adrenalina.

Aprenda sobre algo nuevo e interesante para aumentar su nivel de alerta.

Imagen titulada Medita en la respiración Paso 12

5. Prueba la meditación de la atención plena. Practicando meditación consciente Puede ayudarlo a mejorar su concentración y enfoque para que pueda volverse más alerta.Si bien hay muchos ejercicios de meditación de atención plena que puede hacer, aquí hay un ejemplo rápido que lo ayudará a sentirse más enfocado y consciente:

Encuentre una ubicación tranquila libre de tantas distracciones como sea posible. Luego, elija una posición en la que se sienta cómodo, pero alerta.

Lentamente respirar profundamente, prestando atención a cómo se siente su respiración cuando ingresa a su cuerpo. A continuación, exhale lentamente mientras se concentra en lo que se siente cuando su aliento sale de su cuerpo.

Es normal sentirse distraído, pero intenta enfocarse solo en su respiración. Noticing Cuando su mente se desvía y se distrae, es un paso importante para entrenarte para estar más alerta. Cuando esto sucede, no se sienta mal. En su lugar, solo refocue tranquilamente su aliento.

Consejos

Entréngase para estar más alerta al completar los divertidos crucigramas, las búsquedas de palabras o el sudoku.

Ve a correr, caminar, trotar o andar en bicicleta desde que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta sus habilidades cognitivas y te hace más alerta.

Aunque podría sentirse tentado a impulsar la cafeína para sentirse más alerta, el choque que sigue de demasiada cafeína puede dejarlo sentirse menos coherente y consciente. Aunque las personas responden a la cafeína de manera diferente, los expertos recomiendan 2 a 3 tazas de café por día para sentirse más alerta sin experimentar los efectos secundarios negativos.

Advertencias

Si continúas sentir brumoso y fuera de él, es una buena idea buscar asesoramiento médico para asegurarse de que no haya una condición subyacente que pueda estar causando sus síntomas.