4 maneras de hacer frente a sentimientos negativos durante el embarazo

Si su embarazo es una sorpresa o un evento planificado, sentirá una variedad de emociones extremas mientras está embarazada. Los sentimientos negativos pueden provocar que no se sientan listos o sin saber qué esperar, entre otras cosas. Sin embargo, es posible recuperar un poco de control sobre sus emociones al unir intencionalmente con su bebé en la matriz. También puedes aumentar tu mentalidad tratando bien tu cuerpo. Llegar a otras personas creará una red de apoyo que pueda levantarlo y apoyarlo en sus momentos más oscuros. Si se siente seriamente deprimido o ansioso, puede tener depresión prenatal: consulte a su médico, especialmente si tiene antecedentes de depresión, ansiedad o una respuesta deficiente anterior a las píldoras anticonceptivas.

Pasos

Método 1 de 4:

Poniéndose en una mentalidad positiva

1. Bond con su bebé. Es posible forjar una conexión profunda con su bebé antes de que sean nacidos. Patíquese suavemente o frote su vientre, haciendo sonidos calmantes para su bebé. Escucha música clásica y mira para ver si su vientre se mueve en respuesta. Estudia tus fotos de ultrasonido e imagina cómo se verá tu bebé. Trate de sentirse conectado en lugar de aislado de su bebé en crecimiento.

Habla o canta a tu bebé mientras haces tu día. Describe a ellos lo que estás viendo y tus pensamientos y sentimientos. Podrías decir: "Acabo de ir a la tienda y miré algunos juguetes para comprarte. Me pregunto que te gustará. No puedo esperar para conocerte!"Y, si se siente solo, esto le brindará un poco de comodidad para ambos.

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2. Programar momentos regulares de pick-me-up. Planificar las actividades de mimos que disfrutó antes de estar embarazada. Ve a ver una película, pulsa el centro comercial o consigue un masaje prenatal. Hazte el enfoque por unas horas a la vez. Esto también ayudará a romper la monotonía que proviene de un flujo de nombramientos médicos relacionados con el bebé interminables.

Si la idea de hacer otra cita es demasiado, encontrar actividades que no requieren previamente la planificación, como erradicar la librería.

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3. Mantener un diario de embarazo. Anote sus pensamientos y emociones cotidianas en un diario solo para sus ojos. Puede mantener otra revista que discute los movimientos del bebé, etc., Pero este diario tiene la intención de ser una salida honesta para todos sus sentimientos, ya sea positivo o negativo.

Trate de mantener el equilibrio en su diario manteniendo una proporción de uno a uno de observaciones positivas y negativas. Por ejemplo, si escribe sobre sus pies doloridos, salga de que salga con una línea o dos sobre cómo ha descubierto que su cabello es más lleno que nunca.

No te sientas mal por tus sentimientos negativos, ya que son típicos. Algunas mujeres disfrutan del embarazo más que otras, y no hay nada de malo en sentirse diferente.

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4. Educarse sobre tener y cuidar a un bebé. Mire en línea para los blogs de embarazo, comprar o pedir prestado embarazo y libros de bebé, suscribirse a revistas relacionadas, etc. Se le ha dado una ventana de nueve meses para reunir tanta información que pueda sobre este cambio importante en su vida. El conocimiento es poder y combatirá el miedo a lo desconocido, lo que puede ser un problema real en el embarazo.

Hacer su investigación también mostrará que no tiene que, y no será, exactamente lo mismo que sus padres. No importa cómo se sienta acerca de cómo se le crió, está experimentando el embarazo de una manera que es única única para usted. También serás padre de una manera que sea única para usted, y eso está bien.

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5. Identifique qué factores puede y no puede controlar. Cuando se enfrentan a sentimientos negativos, pregúntese si sus sentimientos se enfocan en algo que en realidad está dentro de su control. Si está dentro de su control, intente averiguar cómo abordar el problema principal. Si no está dentro de su control, entonces tiene que empujarlo a la parte posterior de su mente y dejarlo solo.

Este es un proceso especialmente importante para las mujeres embarazadas con historias médicas complicadas, como el sufrimiento de abortos involuntarios. El miedo a la máxima seguridad de su bebé puede ser paralizante si no lo aborda. Concéntrese en lo que puede hacer para mejorar la salud de su bebé, como tomar vitaminas prenatales y seguir el consejo de su médico.

Sentimientos de miedo y ansiedad cuando está embarazada tampoco siempre es algo malo. De hecho, ayudan a activar el impulso protector de una mujer hacia su bebé, lo que lleva a un buen nivel de atención a largo plazo.

Método 2 de 4:

Apreciando y tratando bien tu cuerpo

1. Salga y consigue un poco de aire fresco. Encuentra un banco del parque y siéntate por un tiempo. Coloque una manta en la hierba y tome una siesta rápida y soleada. Salón en una silla con sombra de árboles. Puede sentirse obligado a permanecer dentro debido a su instinto de anidación, etc., Pero empujándote a la cabeza al aire libre durante al menos 30 minutos todos los días.

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2. Coma una dieta equilibrada y embarazada. Asegúrese de consumir comidas consistentes y bocadillos saludables durante todo el día. Por ejemplo, coma al menos cuatro porciones de verduras todos los días y entre dos a cuatro porciones de fruta también. Trate de incluir un producto de proteínas, lácteos y granos en cada comida importante también. Limite su consumo de alimentos procesados y azúcares. Comer bien te hará más capaz de hacer frente a los desafíos físicos y emocionales que enfrentará durante el embarazo.

Mantenerse hidratado al beber mucha agua también ayudará a aliviar los dolores de cabeza del embarazo, lo que también proporcionará un impulso a sus espíritus.

Si luchas por comer correctamente mientras está embarazada, es posible que desee ver a un nutricionista. Pueden proporcionarle planes de comidas fáciles de seguir y también le brinden apoyo positivo durante y después de su embarazo.

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3. Ejercicio y mantente activo. Hacer al menos tres sesiones de 30 minutos de algún tipo de ejercicio cada semana. Esto podría significar caminar o incluso tomar una clase de yoga prenatal. El punto no es para demostrar que puedes ejecutar una maratón, esto es sobre usted reconociendo la fuerza y la belleza de su cuerpo. Hacer actividades que te hacen sentir emocionadas, no agotadas.

Observando qué tan bien continúa su cuerpo a hacer ejercicio, incluso tarde en el embarazo, también ayudará a disminuir algunas de las preocupaciones que podría tener sobre el proceso de nacimiento en sí. Confiar en su cuerpo es algo que lleva tiempo para desarrollar.

Asegúrese de consultar con su médico con respecto a sus patrones de ejercicio. Es posible que deba evitar ciertas actividades, como montar a caballo, o adaptar otras actividades para adaptarse a las necesidades de salud cambiantes de usted y su bebé.

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4. Descansar lo suficiente. Trate de obtener al menos ocho horas sólidas de sueño ininterrumpido por noche. Y, intente encajar en al menos una siesta de 30 minutos cada día, agregue siestas adicionales y más largas si puede. El descanso suficiente es importante porque la falta de sueño puede aumentar las emociones negativas y agravar otros síntomas físicos que puede estar experimentando, como las náuseas.

El agotamiento es la queja más común realizada por las mujeres en el primer trimestre de embarazo. Solo sé que su calidad de sueño debe mejorar a medida que salga de este período inicial. El segundo trimestre es generalmente un período mucho más tranquilo.

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5. Tome una acción rápida para resolver cualquier dolor que esté experimentando. El embarazo puede ser un momento incómodo para muchas mujeres, sin embargo, no debe sufrir a través del dolor innecesariamente. Escuche su cuerpo y busque ayuda médica si se siente como si algo fuera "simplemente no está bien."Sé persistente hasta que tenga las respuestas que necesita.

No se avergüence o se sienta débil por hablar con alguien sobre el dolor que está experimentando. El dolor en el embarazo es a menudo un signo de serias preocupaciones médicas. Por ejemplo, es normal tener algunos pulgados de abdomen durante el primer trimestre, sin embargo, los cólicos graves podrían indicar una gran cantidad de condiciones que amenazan la vida, incluido un embarazo ectópico.

Tenga mucho cuidado con los medicamentos para el dolor que usas durante el embarazo. Antes de tomar algo, llame a su médico o a la enfermera de su médico para obtener el bien.

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6. Vístete para adular tu cuerpo cambiante. Tienda en las tiendas de maternidad para las últimas modas, o explore las tiendas de reesperación para una ropa similar a un descuento sustancial. Pique la ropa hacia fuera que halagan su forma cambiante y no tenga miedo de usar ropa que esté equipada. Pasar un poco de tiempo en su apariencia aumentará su confianza en sí mismo, lo que llevó a emociones más positivas.

No creas el estereotipo que la ropa de maternidad debe ser holgada e inhaltada. Ahora puede comprar artículos que lo harán lucir genial en cada etapa de su embarazo. Todavía puedes comprar el tipo de ropa que disfrutas con algunas modificaciones para la comodidad.

Método 3 de 4:

Construyendo una red de apoyo

1. Únete a un grupo de apoyo. Su médico puede sugerir grupos que se encuentren a través del hospital o puede buscar en línea para reuniones en su área. Busque grupos compuestos por mujeres embarazadas que puedan estar experimentando emociones similares a usted. Si no se siente cómodo reunirse en persona, siempre puede encontrar grupos de soporte y chat en línea también.

Cuando asistes, escucha activamente, pero también salta con preguntas y comparte tus pensamientos. Hablar con otros demostrará que tus luchas con las emociones negativas son importantes, pero no necesariamente inusuales.
Para encontrar grupos de apoyo en línea, puede buscar "apoyo prenatal" "Grupo de apoyo al embarazo" o "Grupo de discusión de depresión prenatal (o apoyo)." La Fundación Panda del Reino Unido ofrece apoyo en línea y telefónica para mujeres embarazadas y nuevas madres. Las páginas de la comunidad BabyCenter son otra buena opción también.
La depresión prenatal también se llama "prenatal" depresión, así que busque recursos usando ese término también.
Echa un vistazo al Foro de Depresión ANTENATAL en Netmums.

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2. Inscríbase en las clases de embarazo y parto. Su hospital u otra agencia de salud en su área probablemente ofrezca una amplia variedad de clases diseñadas para nuevos padres. Estas clases le enseñarán asuntos prácticos, como cómo cambiar un pañal, lo que le hará sentir aún más competente avanzando. También le brindan la oportunidad de pasar tiempo con un grupo de personas que trabajan a través de las etapas del embarazo.

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3. Fortalece tu vínculo con tu pareja. Si tiene un compañero, pase tiempo haciendo algo que ambos disfrutan, como ir a una película. Esto puede ayudar a contrarrestar cualquier soledad que pueda sentir. También refuerza el hecho de que debe acercarse al embarazo en equipo.

Pídale ayuda a su pareja y le dice que aprecia lo que hacen. Es probable que correspondan en especie, lo que llevará a patrones de comunicación positivos y positivos. Podrías decir: "Gracias por colgar esas fotos en la guardería, se ven realmente geniales."

Si no tiene un compañero, puede encontrar una gran red de soporte en otras madres solteras. Llegar a ellos a través de redes en línea y usa su embarazo para desarrollar fuerzas de amistades.

Método 4 de 4:

Reconociendo y tratando la depresión prenatal

1. Busque los síntomas de la depresión prenatal. Si sus sentimientos negativos se intensifican y comienzan a alterar sus decisiones y actividades cotidianas, puede tener depresión prenatal. Mire los cambios drásticos en sus patrones de alimentación (más allá de lo que podría considerar los antojos de embarazo "estándar" o las náuseas). La mala retención de la memoria, los sentimientos de inutilidad, el grito continuo, la falta de interés en pasatiempos anteriores, alejándose de la familia / amigos, y los sentimientos de profunda tristeza o ansiedad son todos posibles signos de depresión durante el embarazo.

Si tiene depresión prenatal, sepa que no está solo. Entre el 13-30% de las mujeres embarazadas y las nuevas mamás se diagnostican cada año.
Su depresión prenatal no es causada por nada que haya hecho o no haya hecho. Y no ofrece ninguna indicación en cuanto al tipo de padre que estará en el futuro. La clave es reconocer el grado de sus sentimientos y tomar medidas.

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2. Entender el papel de las hormonas. Cuando está embarazada, hay razones físicas reales detrás de algunas de sus emociones negativas. Casi inmediatamente después de que seas embarazada, sus niveles hormonales comienzan a cambiar, especialmente la progesterona y el estrógeno. Estas fluctuaciones hormonales también pueden escalar sus sentimientos negativos en la categoría de depresión prenatal.

Tome un poco de control observando sus desencadenantes emocionales y evitándolos. Por ejemplo, si las películas tristes te convierten en un lío de sollozo, mira las comedias en su lugar. Sin embargo, si se encuentra llorando todo el tiempo sin ninguna razón, busque asistencia profesional.

Sus fluctuaciones hormonales serán las más agresivas en el primer y tercer trimestre. El impacto se puede ver a través de máximos y bajos emocionales espontáneos.

Si sufrió PMS, es más probable que experimente sentimientos negativos durante el embarazo. Si ha tomado medicamentos para los trastornos del estado de ánimo o para cualquier causa hormonal (incluido el control de la natalidad), también tiene un mayor riesgo de desarrollar emociones negativas y posiblemente depresión prenatal.

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3. Hable con su médico u obgyn. Debe sentirse cómodo hablando con su médico sobre cualquier cosa y todo lo relacionado con su embarazo. Dígale a su médico, de la manera más específica posible, sobre sus sentimientos negativos y sus preocupaciones sobre la depresión prenatal. Pida sugerencias y consejos que puede implementar de inmediato.

Este puede ser un tema difícil de discutir, pero su médico es un profesional y ha trabajado a través de estos problemas antes con otros pacientes. Es importante ser tan contundente y sincero como puede ser al describir sus síntomas. Por ejemplo, podría decir: "Lloro por un promedio de 6 horas todos los días."

No se sorprenda si solicitan un análisis de sangre. Un sorteo de sangre puede darle a un médico una mejor imagen con respecto a los niveles de sus hormonas. Por ejemplo, un desequilibrio de la tiroides puede llevar a sentimientos negativos intensos durante el embarazo.

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4. Ver un terapeuta. Si los sentimientos negativos persisten o si se escalan, es posible que desee considerar hacer una cita con un terapeuta. Hablarán sobre sus preocupaciones con usted, proporcionando una salida para algo de su energía negativa. También ayudarán a identificar si usted está sufriendo o no de depresión prenatal. Con un tratamiento adecuado, la mayoría de las personas con depresión prenatal ven mejoras significativas en su vida.

Su terapia probablemente consistirá en una combinación de terapia conversación (expresando sus sentimientos en un espacio seguro) y medicamentos.

Si no cree que puede pagar un terapeuta, es posible que desee investigar lo que cubrirá su seguro de salud. También puede comunicarse directamente con el terapeuta, discutir sus inquietudes financieras y preguntar sobre otras opciones, a menudo incluyendo tarifas con descuento o planes de pago. Si es posible, no permita que el dinero le impida obtener la ayuda que puede necesitar para usted y su hijo.

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5. Tomar antidepresivos de una manera segura. Tomar cualquier medicamento durante el embarazo es una cuestión de equilibrar el riesgo en comparación con la recompensa. Si su médico o terapeuta le prescribe medicamentos antidepresivos, han pesado las diversas opciones y decidió que este es el mejor curso de acción para usted. Algunos antidepresivos actualmente considerados para su uso durante el embarazo incluyen Celexa, Prozac y Zoloft, entre otros.

Haz tu propia investigación, ya que pueden ocurrir complicaciones duraderas con algunos medicamentos. Trabajar con su médico para mantener a usted y su bebé saludable.

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6. Actuar rápidamente para proteger tanto a usted como a su bebé. Una de las claves para tratar la depresión mientras está embarazada es buscar ayuda tan pronto como se preocupe. La depresión no tratada y sin marcar plantea una variedad de riesgos para usted y su bebé. Si dejas de cuidar el mejor cuidado (usando vitaminas, comiendo bien, durmiendo bien, etc.), entonces su bebé puede nacer temprano o tener un bajo peso o una lucha con otros problemas potenciales de salud.

Abierto a alguien de confianza y también confíde en su profesional de la salud. Mantener los sentimientos difíciles en el interior solo empeorarán las cosas.

La depresión no tratada también es un factor de riesgo para usted a largo plazo, ya que puede llevarlo a su período posparto, lo que dificulta aún más los desafíos de ser una nueva madre.

Consejos

Evite tomar decisiones importantes de la vida, como cambiar de trabajo o moverse, mientras está embarazada. Alterar los patrones regulares de su vida aún más puede aumentar las emociones negativas.

No te culpes. Tus sentimientos son válidos si son positivos o negativos. Y usted no tiene que tener pensamientos rosados consistentemente para ser una madre maravillosa.

Libera el mito `Embarazo perfecto`. Reconozca que todos no tienen el embarazo que lee en revistas con la experiencia de las celebridades. Mira a las mujeres directamente a tu alrededor para modelos de experiencias de embarazos reales.

Advertencias

No hagas decisiones drásticas mientras se siente negativo que puede arrepentirse más adelante. Tómese su tiempo e investigue todas las decisiones que usted hace, eso podría afectarlo a usted o a su bebé.

Si sus sentimientos negativos se intensifican o no desaparezcan con el tiempo, es posible que deba hablar con un profesional médico. La depresión no tratada puede causar una variedad de efectos adversos en usted y su bebé. Protegerlos a ambos hablando con un profesional.