Cómo cortar

El boxeo es uno de los deportes más exigentes físicamente. Requiere una mezcla de potencia y rapidez, más excelente condicionamiento físico general. Si desea comenzar el boxeo, es importante desarrollar una buena estrategia de entrenamiento para desarrollar su sistema de fuerza y cardio. También deberá recoger los conceptos básicos del boxeo, incluido el aprendizaje de algún grupo de pies estándar más golpes ofensivos y movimientos defensivos. Si usted es un novato de boxeo, intente unirse a un gimnasio de boxeo donde puede entrenar y destacarse con boxeadores más experimentados y entrenadores de boxeo.

Pasos

Método 1 de 4:

Aprendiendo Fundamentos de Boxeo

1. Desarrollar una postura estable para una defensa efectiva. Una postura fuerte y cómoda le permitirá liberar golpes poderosos y evadir rápidamente los golpes de su oponente. Siempre mantenga sus pies de ancho de los hombros y su peso equilibrado uniformemente en ambos pies. La mayor parte de su peso debe estar en su pie trasero.

Mantenga los codos y sus manos, con su izquierda debajo de su mejilla y su derecha debajo de su barbilla. Mantenga su barbilla en todo momento.
Si eres un luchador diestro, la postura adecuada es tener tu pie izquierdo frente a ti, señalando lejos de tu oponente a un ángulo de 45 °. Tu talón izquierdo debe alinearse con su dedo derecho. Si eres zurdo, reuelta la postura y conduce con tu pie derecho.

2. Párese en los dedos de los pies y sigue moviéndose para practicar su trabajo de pies. Buen trabajo de pies en el anillo te ayudará a evadir a tus oponentes y moverte rápidamente por una huelga. Centrarse en hacer movimientos rápidos en el anillo, pivotar y deslizarse con las bolas de los pies cuando sea necesario. Evite poner peso en sus talones cuando se mueva hacia el anillo de boxeo. Esto moverá su centro de gravedad al revés, haga que sea más fácil para que su oponente lo derriba.

Mantenga su columna vertebral cuando se mueve en el anillo. Mantenga su cuerpo superior relajado para que no restrinja el movimiento de tus piernas.

Además, nunca paso a paso (ponga un pie delante de la otra cuando avanza). Esto puede ponerte en una posición desequilibrada e indefendible.

Pinta tus manos cada vez que sales. Envolver a sus manos los protegerá de ser cortados o seriamente maguletados mientras la caja. Conecte el pulgar y tire de la cinta y envuelva la muñeca 3 veces. Luego tire de la cinta y envuelva alrededor de las manos 3 veces.

Lleve la cinta hacia abajo debajo de la almohadilla de su pulgar y haga formas "x" en las brechas entre los dedos. Haz esto empezando con tus dedos meñiques y anillos. Tire de la cinta a través de cada espacio, luego gírela a través de la parte inferior de su mano a lo largo de las almohadillas superiores.

Cruce la cinta sobre la parte posterior de su mano de derecha a izquierda y luego vaya debajo. Repita el proceso para las otras brechas.

Cuando haya completado eso, envuélvalo alrededor de su pulgar una vez y luego alrededor de la parte posterior de su mano. Envuelva su pulgar de nuevo y luego tire de la cinta a través de la palma. Desde aquí, envuelva sus nudillos 3 veces y termine envolviendo su muñeca una vez. La envoltura es realmente útil para mantener la posición de su mano en su lugar, mientras que su mano está en un guante de boxeo, así como en la humedad absorbente, como el sudor.

Método 2 de 4:

Desarrollando golpes ofensivos

1. Practicar punzonado en una bolsa para desarrollar la forma adecuada. Si el boxeo de la sombra o el uso de una bolsa de velocidad o una bolsa pesada, los nuevos boxeadores deben concentrarse en el uso de la forma adecuada al desatar un golpe. Usar la forma adecuada significa que deberá desarrollar un buen sentido de equilibrio para que no se haya echado de equilibrio lanzando un golpe. Además, practique mantener sus manos frente a su cara y regresar a esta posición defensiva después de arrojar un golpe.

Antes de golpear, mantenga sus manos cerca de la cara y los codos apretados contra su cuerpo.
Ponga su peso en los golpes que arroja, y sigue con cada golpe. Esto le ayudará a aterrizar los golpes de manera efectiva y precisa en la cabeza o el torso de su oponente.

Pinchazo a tu oponente para mantenerlos a distancia. Jabbing es un ponche básico que usualmente lo harás con tu mano frontal más débil. El jab es un golpe corto. A Jab, conducir tu puño directamente a la cara o el torso de tu oponente.

Para maximizar la efectividad del jab, los boxeadores profesionales giran su brazo y la muñeca justo antes de hacer contacto con su oponente.

3. Lanzar un golpe cruzado para contrarrestar un puñetazo. A diferencia de un jab, que se tira directamente delante del cuerpo, entregue un golpe cruzado golpeando su mano dominante en un movimiento ligeramente hacia arriba a través de su cuerpo. Si tu oponente le arroja un golpe izquierdo, se irán abiertos para su gancho derecho. Mantenga su peso en las bolas de sus pies, y apunte su golpe a través de su cuerpo hacia el lado derecho del torso o la cara de su oponente.

Use la cruz sola para contrarrestar un jab, o poner el jab y la cruz juntos para un combo 1-2.

El hombro ayuda a alimentar el golpe de la cruz. También presta atención a tus pies al lanzar una cruz. Mientras lanzas el golpe, mueve el peso del cuerpo desde el pie trasero hasta el pie delantero.

4. Tire un gancho cuando tenga tiempo para un golpe más lento y potente. El gancho se puede entregar a la cabeza o cuerpo del oponente. Incline su cuerpo hacia el lado del que planea golpear, y rodee el brazo para golpear al oponente en el lado desprotegido de su cabeza o cuerpo. El gancho se usa a menudo en combinación con otros golpes.

La entrega de barrido del gancho es su principal inconveniente, ya que puede dejarlo susceptible a una contraponía. Entonces, si usted y su oponente están intercambiando a Swift Jabs de un lado a otro, este no es el momento de terminar con un gancho.

5. Usa un uppercut para dañar seriamente a tu oponente. El uppercut es un golpe hacia arriba desatado por cualquiera de las manos que es altamente efectivo cuando está en alojamiento cercano. Lanza un uppercut cuando estás cerca del cuerpo de tu oponente. A Uppercut, baje el brazo a la altura de la cintura, luego gire hacia arriba en una explosión explosiva. Apunta a su su oponente directamente en su barbilla.

No intente lanzar un formulario de uppercut más de 1 pie (0.30 m) de distancia, o puede perderse y dejarte abierto a un contraataque a su cuerpo.

6. Combina golpes para golpear a un oponente varias veces seguidas. Después de que se vuelvan adeptos en la entrega de una variedad de golpes, los combatientes generalmente desarrollan combinaciones, en las que liberan una devastadora ráfaga de golpes en su oponente. La primera combinación que la mayoría de los boxeadores aprenden es el combo 1-2 (un jab seguido de una cruz). Intenta armar diferentes combos propios. Confíe en la construcción de combos alrededor de los golpes que sientes buenos lanzamientos.

Otro combo efectivo agrega un gancho al combo 1-2.Si eres diestro, esto sería un jab izquierdo seguido de una cruz derecha y terminando con un gancho izquierdo.

Método 3 de 4:

Recogiendo movimientos defensivos

1. Aprender a llevar un golpe para aumentar tu longevidad en el anillo. El boxeo no se trata de lanzar golpes. Minimizar a los golpes de tu oponente es una parte vital del juego, también. Para tomar un puñetazo, relaje su cuerpo y mantenga contacto visual con su oponente. Esto le ayudará a descubrir dónde planean aterrizar su próximo golpe. Si tu oponente apunta a sus golpes para su cuerpo, apriete los músculos básicos y absorbe los golpes.

Desarrolle una defensa de boxeo efectiva mezclando diversos métodos para desviarse, bloquear y esquivar los golpes de su oponente.

2. Parar los golpes de tu oponente golpeándolos. Después de mantener sus guantes hacia arriba y la barbilla hacia abajo, el Parry es probablemente la técnica defensiva más básica en el boxeo. Para parar, sostenga las manos al nivel de su cara y, cuando su oponente lanza un puñetazo, mueva la mano para golpear los guantes de su oponente y maldicer el golpe.

Tendrás que moverte rápido a Parry Punzones rápidos como jabs y cruces.

Deslizar golpes para esquivar un golpe por completo. El deslizamiento se realiza bruscamente la rotación de sus caderas y los hombros, ya que su rival arroja un golpe dirigido a su cabeza. También gire la barbilla con fuerza en la misma dirección que está convirtiendo su cuerpo. Esto hará que su oponente se pierda su objetivo (su cabeza) por completo. Es más difícil deslizar los golpes dirigidos a su cuerpo, ya que presenta un objetivo más grande. En su lugar, intente bloquear los golpes dirigidos a su cuerpo.

Deslizarse un golpe funciona mejor si su oponente arroja un golpe de al menos 2 pies (0.61 m) de distancia.

4. Bloquee los golpes que tu oponente te arroja. Cuando bloquee un puñetazo, no intente mover todo su cuerpo de la manera para evitar el golpe. En su lugar, absorbe el impacto con tus guantes. Comience con sus guantes sostenidos defensivamente delante de su cara, y mueva uno o ambos guantes para defender un área de su cuerpo que su oponente está tratando de golpear.

Tenga en cuenta que los golpes que bloquean los golpes se conectan gradualmente las manos y pueden reducir la efectividad de sus golpes.

Bob y Tejido Presentar un objetivo difícil para tu oponente. El Bob se ejecuta doblando las piernas para evitar un alto golpe (E.gramo., un gancho a la cabeza). Bobbing es casi como esquivar, aunque mantendrás tu cabeza hacia arriba y tus ojos en tu oponente. Seguimiento al Bob con un tejido para evadir a tu oponente. Para tejer, arquear su cuerpo, simplemente fuera de rango del guante extendido de su oponente y enderezca la copia de seguridad.

Mientras que el Bob y el tejido son movimientos defensivos técnicamente separados, comúnmente se combinan juntos.

Después de tejer, huelga a tu oponente con un jab.

Para mejorar al balanceo y tejer, hacer ejercicios que mejoren su equilibrio y su fuerza de pierna, como sentadillas de salto, corriendo y saltando la cuerda.

6. Ruede tu cuerpo para desviar los golpes de tu oponente. Cuando tiras con golpes, no los esquivarás por completo. En su lugar, moverás tu cuerpo lejos del guante de tu oponente para reducir la fuerza de cada golpe. Presione sus guantes a la frente, mantenga los codos contra su cuerpo y mantenga su barbilla contra su pecho. Cuando su oponente le arroja los golpes, ruede sus caderas y torso a la derecha o hacia la izquierda para desviar los golpes.

Entonces, si su oponente lo coloca con un jab derecho, balancea la parte superior del cuerpo a la izquierda. Mientras que el jab todavía te golpeará, su fuerza será mucho más débil que si no hubieras alejado del golpe.

El rodamiento proporciona poca protección contra golpes de cuerpo lateral, pero es una defensa efectiva contra un aluvión de golpes, ya que sus guantes y antebrazos absorben la mayor parte del impacto.

Método 4 de 4:

Comprometiéndose con un régimen de capacitación integral

1. Comience a entrenar al menos 3 meses antes de comenzar el boxeo. Algunos expertos en boxeo sugieren que los principiantes entrenan durante 3 a 6 meses antes de ingresar a un anillo. Esto permite que los combatientes de incipientes lleguen a la condición física máxima y las técnicas básicas perfectas antes de participar en su primer partido. Puedes juntar tu propio régimen de entrenamiento, o inscribirse en un gimnasio que se centra en el desarrollo de boxeadores.

La mayoría de los programas de acondicionamiento físico para los boxeadores se pueden dividir en 3 categorías: ejercicios cardiovasculares, básicos y entrenamiento con pesas.

Trabajar en ejercicios cardiovasculares desarrollar una alta resistencia. Los boxeadores necesitan no solo tener grandes capacidades de resistencia, sino que también deben convocar ráfagas cortas de poder en los momentos clave en un combate. Para cumplir con estos requisitos físicos, los boxeadores variarán sus programas de capacitación de cardio. Intenta hacer al menos 30 minutos de entrenamiento de cardio todos los días que trabajas. Cardio puede incluir cosas como una cuerda de salto, correr (en interiores o exteriores), ciclismo, natación y entrenamiento en máquinas de escalada.

Por ejemplo, los boxeadores variarán el ritmo de sus carreras de construcción de resistencia para incluir sprints breves y todos fuera. Esto simula las demandas físicas y el caos de lucha.

La carrera de larga distancia le ayudará a generar resistencia, y también lo ayudará a recuperarse más rápidamente entre las rondas en un partido de boxeo.

Los combatientes fatigados tienden a dejar caer sus manos y dejar sus cabezas expuestas. Tampoco pueden producir la energía para contraponte efectivamente a fines de rondas de un combate.

Tren de peso Para construir los músculos del cuerpo superior. El levantamiento de pesas ayuda a los nuevos boxeadores a construir fuerza y poder de perforación. Tu pecho, hombros y brazos son de particular importancia. La clave en el entrenamiento con pesas para los boxeadores es desarrollar la fuerza necesaria para los golpes explosivos. Esto significa hacer 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio con el peso más pesado que puede manejar. Haz 3 conjuntos de cada uno y varían los ejercicios para que sus músculos no sepa. Días alternativos entre la formación de núcleo y peso.

Los ejercicios de pecho superior incluyen la prensa de banco plana y las moscas mancuernas.

Objetase a los músculos de su hombro con prensas militares con mancuernas y elevaciones laterales.

Los rizos de bíceps y los boquetes de tríceps ayudan a construir la fuerza del brazo superior necesaria para aumentar la potencia de perforación.

Realizar ejercicios básicos Para acumular fuerza general y destreza. Los boxeadores generan gran parte de su poder del núcleo del cuerpo. Algunos de los ejercicios más efectivos incluyen chin-ups y pull-ups, crujidos, sentadillas y empujes. Haz 3 conjuntos de cada uno con descansos de 1 minuto entre ejercicios. Se deben hacer chin-ups y pull-ups hasta que no pueda hacer más. Hacer 20 repeticiones de los otros ejercicios.

Al realizar ejercicios que involucran a muchos grupos musculares, un premio de premios puede construir un poderoso núcleo que obliga a todas las partes del cuerpo a trabajar de manera cohesiva.

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Consejos

Para salir de la esquina, asegúrate de bloquear. Luego Bob y te levante el camino de regreso al centro del anillo.

Rolling es una técnica utilizada a menudo por el ex campeón de peso pesado Muhammad Ali.

SPAR con combatientes experimentados para aprender nuevos trucos y mejorar tus habilidades. Es posible que tenga una paliza, pero se dirige contra un luchador superior lo ayudará a aprender a cuadrar.

Aprende a evadir oponentes cuando salgas. Por ejemplo, si está enfrentando a un rival diestro, muévase a su derecha. Si te enfrentas a un zurdo, muévete a su izquierda. Esto mantiene una mayor distancia entre usted y la mano fuerte de su oponente.

Permanezca en el centro del anillo cuando está caminando con un compañero de boxeo. No te atrapes a lo largo de las cuerdas o en una esquina.