3 maneras de construir fuerza de perforación

El poder de perforación es crítico, ya que determina tu capacidad para infligir daño a un oponente con tus puños. Necesita este poder de perforación para defenderse, para ganar una competencia de boxeo, o para el disfrute personal de saber que puede empacar un ponche. Mientras que muchos grandes golpeadores nacen con gran poder de punzonado crudo, también puede obtener poder de punzonado si perfecciona su técnica, use su cuerpo, mejore su fuerza y mantenga su enfoque.

Pasos

Método 1 de 3:

Trabajando en su técnica de punzonado

1. Hacer un buen puño. Quizás el elemento más importante de desarrollar el poder de punzonado está haciendo un puño. Si no haces un puño correcto, podrías hacerte daño o aterrizar un ponche débil.

Tenga su dedo índice metido sobre su pulgar.
No ponga su dedo índice demasiado lejos en.
Alinee su hueso de muñeca con su puño.
Alinee la parte posterior de su mano con su antebrazo.
Nunca pongas tu pulgar dentro de tus otros dedos.

Imagen titulada Build Punching Power Paso 2

2. Posicionarse para un puñetazo poderoso. Posicionarse correctamente es vital para aterrizar realmente un golpe. Si no te posicionas correctamente, puedes lanzar un golpe débil o abrirte a un pinchazo en contra.

Tus pies deben estar en el suelo y extenderse por el ancho del hombro.

Tus rodillas deben estar dobladas ligeramente.

Tus manos y la parte superior del cuerpo deben estar relajadas.

Imagen titulada Build Punching Power Step 3

3. Respirar correctamente. La respiración correctamente ayudará a poner su mente y cuerpo en la posición correcta para lanzar un golpe de mano. Como resultado, pensó algo en su respiración y hágalo una parte importante de su entrenamiento.

Inhala a través de tu nariz y exhala a través de tu nariz.

Intenta desarrollar un patrón de respiración regular contando a medida que inhala y exhala. Dependiendo de su nivel de acondicionamiento físico, puede elegir un conteo y apégate. Los principiantes pueden intentar respirar en un recuento de 5 segundos. Acortar este cuento a medida que avanzas.

Inhala antes de su puñetazo. Su inhalación debe ser lento y medido y parte de su patrón regular.

No te hagas inhalar obviamente a tu oponente. Asegúrate de que su respiración sea regular en todo momento.

Asegúrate de exhalar mientras golpeas. Su exhalación debe ser lenta y medida y parte de su patrón regular.

Imagen titulada Build Punching Power Step 4

4. Apuntar bien. Para lanzar un golpe verdaderamente poderoso que tenga el efecto que desea que tenga, debe apuntar bien. Sin embargo, ya que hay una serie de tipos de golpes que puede lanzar, tendrá que apuntar en consecuencia según el golpe.

Al golpear, asegúrese de cerrar su puño hasta el último segundo posible. Esto ayuda a causar el máximo daño.

Siempre golpee por el objetivo, como si hubiera algo detrás de ellos, con el objetivo de.

Los golpes siempre deben realizarse con la alineación adecuada de la muñeca y solo los nudillos de índice y dedo medio deben hacer contacto con el objetivo.

Los golpes populares incluyen un jab, una cruz derecha y un gancho izquierdo muy poderoso.

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5. Tira tu puñetazo. Como esperas, la forma en que tirar un golpe es muy importante para asegurarse de que tenga el poder previsto que necesita para derrotar a su oponente. Lanzar su golpe, entonces, es un proceso sistemático que debe planificarse y ejecutarse correctamente. Hay algunas cosas que debes hacer para asegurarse de arrojar un poderoso golpe:

Cuando tiras tu puñetazo, debes convertir tus caderas ligeramente hacia tu objetivo.

Asegúrate de rotar tu cuerpo / torso mientras lanzas tu golpe.

Su punzón debe venir de sus hombros, lo que debe permanecer relajado y debe levantarse ligeramente.

Tus manos deben apretarse en un puño sólido inmediatamente antes de lanzar su golpe.

Imagen titulada Build Punching Power Paso 6

6. Mueve tu cuerpo, no solo tus brazos y puños. Para golpear con el poder, tendrás que poder mover tu cuerpo con tus brazos. Esto se debe a que si mueves tu cuerpo y tus brazos, podrás poner completamente la fuerza y el peso de tu cuerpo en tu golpe.

Si sus brazos están avanzando un pie en la distancia para hacer un puñetazo, asegúrese de que su cuerpo también haga.

Evite simplemente mover los brazos hacia adelante. Si haces esto, carecerás de mucha fuerza que de otra manera hará que tu golpe sea más poderoso.

Tenga cuidado de acercarse demasiado al avanzar con su cuerpo. El tiempo es extremadamente importante, así que vea la oportunidad perfecta para avanzar con sus brazos y su cuerpo.

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7. Aprovecha tus piernas. Asegúrate de aprovechar las piernas. Como los mayores músculos de tu cuerpo, tus piernas te dan mucho poder. Si no usas el poder de tus piernas, tus golpes necesariamente serán más débiles.

Dependiendo del tipo de punzón que usará, use las piernas y la parte inferior del cuerpo para avanzar y darle energía adicional a su golpe.

Tus piernas te ayudarán a posicionarte y construir un impulso al golpear. Son la principal forma en que recurrirá su peso corporal para poner el poder en su golpe.

Nunca corras hacia tu oponente. Si lo haces, puedes perder la coordinación y / o abrirte a una contraponía.

Imagen titulada Build Punching Power Step 8

8. Evita sobrepasarse. Para aterrizar un poderoso golpe, deberás asegurarse de que no se extiende demasiado. Esto se debe a que sus punzones más fuertes son los que realiza en su rango. Demasiado extenderse a usted mismo disminuirá el poder en su golpe.

Trate de hacer golpes en los que tenga una gama completa de movimiento.

Quédate de vuelta o avance hasta que esté seguro de que no está sobrepasando los brazos.

Si se extiende demasiado, no podrás aprovechar el peso de tu cuerpo. Esto resultará en un golpe más débil.

La extensión adecuada de sus brazos depende de su tipo de cuerpo y longitud del brazo. Una buena regla general es evitar extender los brazos. En su lugar, siempre deben tener algún tipo de curva en ellos.

Método 2 de 3:

Mejorando tu fuerza

1. Practicar ejercicios de perforación. Como esperas, una de las mejores maneras de construir un power Punch es practicar el punzonado tanto como puedas. En tus perforadores de punzonado, practicarás lanzar tus golpes lentos y deliberadamente. Practicar tus golpes te ayudará a perfeccionar su técnica y construir fuerza.

Posicionate con tus pies de ancho de hombro separado.
Haz tus puños con los pulgares en la parte superior de tus dedos índices.
Cualquiera que sea el tipo de golpe que esté lanzando, practiquelo en una bolsa de perforación o ayuda similar.
Practicar ejercicios de perforación media hora al día, cada dos días.
Asegúrate de golpear lento. Recuerde, esto no se trata de una rapidez, sino sobre el poder y la entrega.
Practica una variedad de tipos de golpes.
Para ideas sobre perforadores, visite: http: // myboxingcoach.com / combinaciones de boxeo-taladros /.

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2. Encuentra un buen entrenamiento de cardio / resistencia. Incorporar un entrenamiento completo de cardio / resistencia en su régimen de capacitación lo ayudará de muchas maneras. Si generalmente estás en forma, podrás lanzar un golpe más poderoso que si acabas de trabajar en la parte superior del cuerpo. También podrás moverte alrededor del anillo más rápido, y estarás menos cansado como lo haces.

Incorpore nadando en su programa de ejercicio general. Intenta nadar 2 o 3 veces a la semana. La natación le dará un mejor entrenamiento general que casi todas las demás actividades de ejercicio único.

Construye que se ejecuta en su programa de ejercicio general. Correr mejorará su condición de cardio, aumentará su resistencia y le facilitará más en general.

Use un programa de cardio / resistencia mixto. Si no desea comprometerse a correr ni nadar como su entrenamiento individual, haga ambos o use otros entrenamientos de resistencia que pueden ser apropiados.

Imagen titulada Build Punching Power Step 11

3. Comprometerse con el entrenamiento de peso equilibrado. Intenta hacer un entrenamiento de peso mixto / equilibrado usando pesos ligeros y pesados. El entrenamiento con pesas es quizás la mejor manera de entrenar para entregar un poderoso golpe. Si bien hay una amplia variedad de ejercicios que puede hacer en una rutina de entrenamiento con pesas, considere lo siguiente:

Mancuernas ligeras (2-5 lbs). Haz tres conjuntos de rizos. Su primer conjunto puede ser 12, su segundo 10, y su tercer 8. Ajuste los conjuntos, repeticiones y peso a medida que avanza.

Una rutina de entrenamiento cronometrada. Las rondas de boxeo duran aproximadamente 3 minutos (5 minutos para el UFC), así que entrena durante 3-5 minutos, luego tome un descanso de 1 minuto. Prueba 3 repeticiones.

Si bien la capacitación liviana funciona bien, es posible que también quiera considerar pesos más pesados para construir más poder. Unos pocos conjuntos de entrenamiento con un buen peso para la construcción de punzonado incluyen: encendidos de hackes, arrebatamientos de mancuernas, tonos muertos, saltos de caja, cuclillas cuarto y saltos de cuclillas. Considere 3 sets para iniciar.

Imagen titulada Build Punching Power Paso 12

4. Tren con una bola de medicina. Mientras que las pesas de elevación ayudan a la masa para la potencia de perforación, es casi inútil si desea lograr la velocidad y la coordinación adecuadas. En cambio, entrena con una bola de medicina. La capacitación con una bola de medicina resolverá muchos de los músculos que necesitará para mejorar su velocidad, agilidad y coordinación. Considere el siguiente entrenamiento:

Mantenga su bola de medicina en la altura del hombro, de pie frente a una pared.

Luego, baje las rodillas en una posición en cuclillas y arroje explosivamente la pelota al aire.

Atrapa la pelota (con las manos) y tírela explosivamente en la pared.

Recoge rápidamente la pelota, levántala sobre tu cabeza y luego te golpeas al suelo. Trabaja su camino a 5 series de 30 repeticiones, luego elija una bola más pesada. Este entrenamiento es genial porque se involucra en todos tus músculos centrales.

Imagen titulada Build Punching Power Step 13

5. Cuerda de salto. El uso de una cuerda de salto puede parecerse a la obra de niños, pero no es. El uso de una cuerda de salto tres veces a la semana durante quince minutos aumentará su cardio, aumentará la agilidad y el tiempo de reacción, y mejorará la coordinación y el control muscular.

Método 3 de 3:

Practicando autocontrol

1. Mantenerse enfocado. Mantenerse enfocado es extremadamente importante para entregar golpes poderosos. El enfoque mental y el autocontrol le permiten ejecutar sus técnicas de manera adecuada y aprovechar todo lo que ha construido y aprendido en la capacitación.

No dejes que las emociones te gobiernan. Siempre mantente fresco y se dirige a nivel. Si abandonas tu entrenamiento y sigues tus emociones, te deslizarás y terminarás lanzando golpes débiles e inexactos.
Siempre mantén tu ojo en tu meta. Ya sea que su objetivo de lanzar golpes de poder sea para ganar una sola coincidencia o vaya hasta las finales, debe mantener ese objetivo en la parte posterior de su mente en todo momento.
Recuerde siempre su posicionamiento y su respiración medida. Una vez que abandonas tu posicionamiento y la respiración, tus golpes se pondrán descuidados y débiles.

Imagen titulada Build Punching Power Step 15

2. Evitar "telegrafos."El telegraphing es cuando vuelve a tirar las manos un poco antes de tirar tu golpe. Esto es un "Tell" que le permite saber a su oponente que se está preparando para lanzar un golpe.

Telegraphing puede permitirle a tu oponente esquivar tu ponche.

El telegraphing puede permitirle a su oponente contrarrestar un golpe de una manera más efectiva.

Para evitar telegrafías, la cinta de video cuando practica. De esta manera, podrá revisar la grabación y ver si usted telégrafo o le da ninguna otra cuenta de sus acciones o estrategia.

Imagen titulada Build Punching Power Paso 16

3. Saber que la velocidad no es poder. Algunas personas equivalen falsamente la velocidad de perforación con el poder de perforación. Este no es el caso. Para golpear con el poder, tendrás que poder distinguir entre velocidad y potencia.

Los golpes rápidos no empacan el poder a menos que tengan poder y fuerza detrás de ellos.

El punzón rápido, en sucesión, puede socavar su capacidad para poder tratar golpes poderosos.

El punking rápido puede hacerte vulnerable a un contra-golpe que te lastimará y le impedirá tratar los golpes de poder que desea lanzar.

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Consejos

No apriete su primero a través del proceso de lanzar un golpe. Sostenlo cómodamente suelto. Al golpear, apriételo o asegure y gire su puño un poco justo antes de que llegue al punto de impacto. Comience con golpes lentos para acostumbrarse al movimiento de su puño. Entrenar de esa manera hasta que se convierta en un reflejo.

El exceso es tan malo como no es suficiente. Dale a tus músculos el tiempo para repararse entrenando un promedio de tres veces a la semana.

Mientras lanzas tu puñetazo, debes meterte la barbilla a un poco. Meter la barbilla hacia abajo un poco lo hará para que esté cubierto un poco por su hombro. Esto, en caso de que su oponente tome un pinchazo en contra, le protegerá.